நீண்ட காலத்திற்கு பிறகு , கடினமான பயிற்சி, அல்லது இனம், மீட்பு எதுவும் ஒரு பனி குளியல் துடிக்கிறது. தண்ணீர் மற்றும் பனி நிரப்பப்பட்ட ஒரு தொட்டியில் ஊறவைத்தல் திசுக்கள் மற்றும் மூட்டுகள் வீக்கம் குறைக்க உதவும், வேதனையை குறைக்க, உங்கள் மீட்பு வேகமாக. ஒரு ஐஸ் குளியல் எடுத்து எப்படி இங்கே.
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- தொட்டி: இது ஒரு குளிர் மழை அல்ல, நீங்கள் ஒரு தொட்டியை வேண்டும். பனிப்பொழிவு இன்னும் அதிக வெப்பநிலையை குறைக்க அனுமதிக்க ஒரு குளிர் பூல் மிக பெரியதாக இருக்கும்.
- குளிர்ந்த நீர்: இது எளிதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீர் கட்டுப்பாடுகள் கொண்ட ஒரு பகுதியில் இருந்தால், ஒரு தொட்டியை நிரப்புவதால் மழை பொழிவதை விட அதிக தண்ணீர் பயன்படுத்தலாம்.
- இரண்டு 5 பவுண்டு பைகள் பனிக்கட்டி. அது உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒருவேளை அதன் icemaker உள்ளது விட, அதனால் நீங்கள் கடையில் அவற்றை எடுக்க வேண்டும்.
படிகள்
பனிப்பொழிவு செய்ய சிறந்த நேரம் நீங்கள் ஒரு நீண்ட ரன் அல்லது இனம் முடிந்த உடனேயே. மிக நீண்ட காலமாக காத்திருக்கும் ஒருவேளை பனி குளியல் விளைவுகளை குறைக்கும். நீங்கள் உண்மையில் குளிர்ந்த பிடிக்கவில்லை என்றால், அது இயங்கும் tights அல்லது sweatpants அணிந்து மற்றும் ஒரு sweatshirt அல்லது துண்டு (உங்கள் மேல் உடல் சுற்றி மூடப்பட்டிருக்கும்) அணிந்து நன்றாக இருக்கிறது. நீங்கள் இன்னும் அதே நன்மைகளை பெறுவீர்கள். சில ரசிகர்கள் சூடாக சாக்லேட், தேநீர், அல்லது காபி போன்றவற்றை ஊறவைக்க விரும்புகிறார்கள்.
- குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் குளியல் தொட்டியை நிரப்பவும், மெதுவாக உள்ளே நுழையவும். உங்கள் உடல் வெப்பநிலைக்கு மாற்றவும். (குறிப்பு: வேறு யாரும் இல்லையென்றால், குளியலறையிலிருந்து சில கத்தி வருவதை நீங்கள் அவர்களுக்கு எச்சரிக்கை செய்யலாம்.நீ நன்றாக இருப்பதாக அவர்கள் அறிந்திருங்கள்-வெப்பம் இருக்க வேண்டும்) வெப்பநிலை 50 முதல் 59 டிகிரி வரை இருக்கும் 50 டிகிரியை விட குளிர்ச்சியானது மற்றும் உங்கள் அனுபவம் எந்தவொரு நிரூபணமான கூடுதல் நன்மைகள் இன்றி மிகவும் விரும்பத்தகாததாக இருக்கும்.
- தொட்டிக்குள் ஒரு 5-பவுண்டு பையில் பனிக்கட்டி (அல்லது ஒரு சில பனிச்சறுக்கு) பறிப்போம். நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் என்றால், தொட்டியில் மற்றொரு 5 பவுண்டு பையில் பனிக்கட்டி. (மீண்டும், குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது அறைகளுக்கு எச்சரிக்கை இந்த பகுதிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.) நீங்கள் உண்மையில் பனி பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது என்றால், குளிர்ந்த நீரில் நிரப்பப்பட்ட ஒரு தொட்டியில் உட்கார்ந்து. நன்மைகள் மிகவும் ஒத்திருக்கும்.
- தொட்டியில் 10 நிமிடங்கள் தங்கியிருங்கள். நீங்கள் உணர்வின்மை உணர்ந்தால், விரைவில் வெளியேறுங்கள்.
முரண்
குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கினால் எந்தவொரு மருத்துவ நிலையமும் இருந்தால், ஐஸ் குளியல் எடுக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால் நீங்கள் முயற்சி செய்ய முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
ஒரு குளிர்ந்த குளியல் உங்கள் மீட்பு வேகமா அல்லது இல்லையா என்பதை நீதிபதி இன்னும் வெளியே உள்ளது. சில ஆய்வுகள் அதை மீட்பு நேரம் குறைப்பதில் நன்மைகள் உண்டு, மற்றவர்கள் தசை வேதனையை குறைக்க அல்லது வலிமை அல்லது இயக்கம் வரம்பை குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை காணவில்லை. இது உங்களுக்கு நல்லது என்பதை உங்கள் சொந்த தீர்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். கடின உழைப்புக்குப் பிறகு ஒரு சூடான குளியலைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
> புளிப்பு > ces:
கிளாஸ்கோ PD, பெர்ரிஸ் ஆர், ப்லேக்லே CM. தாமதமாக துவங்கும் தசை வலுவை மேலாண்மை குளிர் நீர் மூழ்கியது: முக்கியம்? ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு விசாரணை. உடல் தெர் ஸ்போர்ட். 2014 நவம்பர் 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
ஹூஸ்வர்த் சி, லூயிஸ் ஜே, பீசென் எஃப், புர்னொட் எச், ஃபெர்னியர் ஜே, ஃபில்லார்ட் ஜே.ஆர், பிரிஸ்வால்ட்லர் ஜே. முழு உடல் அழற்சி சிகிச்சைமுறை ஆகியவற்றின் விளைவுகள். அதிக-பயிற்சியளிக்கப்பட்ட ரன்னர்ஸில் உடற்பயிற்சி தூண்டப்பட்ட தசை சேதத்திலிருந்து மீள்திறந்த நுண்ணுயிர் எதிர்வினைகள். PLoS ஒன். 2011; 6 (12): e27749. டோய்: 10.1371 / இதழ்.pone.0027749.