சுரங்கப்பாதையில் சிறந்த மற்றும் மோசமான சுகாதார தேர்வுகள்
எடை இழக்க முயற்சிக்கும் மக்கள் பெரும்பாலும் சப்வேயில் சாப்பிட தேர்வு செய்கிறார்கள், ஏனெனில் உணவு ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள். பல சப்வே மெனு உருவங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி ஆகியவற்றில் சத்தான மற்றும் குறைவாக உள்ளன. ஆனால் அனைத்து பட்டி தேர்வுகள் உங்கள் உணவில் நல்லது அல்ல. எது ஆரோக்கியமான சப்வே உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும், எந்த உணவைத் தவிர்ப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.
சப்வே பட்டி பகுப்பாய்வு
ஸ்மார்ட் டைட்டர்ஸ் (மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு உண்பவர்கள்) அவர்கள் சப்வே சாண்ட்விச் ஆர்டர் செய்வதற்கு முன் ஆன்லைன் ஊட்டச்சத்து தகவல்களை சரிபார்க்கும்.
இது ஒரு நல்ல தேர்வு மற்றும் ஒரு குறைந்த கலோரி ரொட்டி ஆர்டர் ஆர்டர் ஒரு சிறந்த வழி . ஆனால் ஊட்டச்சத்து உண்மையைத் தாளில் பட்டியலிடப்பட்ட சாண்ட்விச் சரியாக நீங்கள் ஆர்டர் செய்தால் மட்டுமே . பல மருத்துவர்கள் இல்லை மற்றும் அது ஒரு பெரிய தவறு.
9-தானிய கோதுமை ரொட்டி, கீரை, தக்காளி, வெங்காயம், பச்சை மிளகு, மற்றும் வெள்ளரிகள் ஆகியவற்றை தயாரிக்கப்படும் சாண்ட்விசிற்கான மதிப்புகள் சப்வேயில் வழங்கப்படும் ஊட்டச்சத்து தகவல்கள். சேர்க்க சீஸ், மயோனைசே, வெண்ணெய் அல்லது கூடுதல் இறைச்சி இல்லை. கூடுதலாக, அனைத்து கலோரி எண்ணிக்கையும் 6 "சாண்ட்விச்கள். நீங்கள் ஒரு கால்வாய் சப்வேயை வாங்கினால், நீங்கள் மதிப்புகள் இரட்டிப்பாக வேண்டும்.
எனவே, நீங்கள் எப்படி சமைக்கிறீர்கள்? சப்வே சாண்ட்விச் இன் கலோரி எண்ணிக்கை, நீங்கள் விரும்பும் வழியை எவ்வாறு தயாரிக்கிறது? உங்கள் சாண்ட்விச் தனிப்பயனாக்க அனுமதிக்கும் கருவியாக சப்வே வலைத்தளத்தில் உள்ளது, பின்னர் அந்த ரொட்டிக்கு ஊட்டச்சத்து தகவலை வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு ரொட்டிக்கு வழங்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து தரவுக்கு கீழே உள்ள "உங்களுடைய தனிப்பயனாக்கு" பொத்தானைக் கிளிக் செய்க.
பிரபலமான சுரங்கப்பாதை உணவு
| சப்வே வேகீய் டிலைட் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் | |
|---|---|
| 6-அங்குல துணை (164 கிராம்) | |
| ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும் | % தினசரி மதிப்பு * |
| கலோரிகள் 230 | |
| கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள் 22 | |
| மொத்த கொழுப்பு 2.5g | 4% |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு 0.5 கிராம் | 3% |
| கொழுப்பு 0 மீ | 0% |
| சோடியம் 310mg | 13% |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 44 கிராம் | 15% |
| உணவு ஃபைபர் 5 கிராம் | 20% |
| சர்க்கரை 6 கிராம் | |
| புரதம் 8 கிராம் | |
| வைட்டமின் ஏ 8% வைட்டமின் சி 20% | |
| கால்சியம் 30% · இரும்பு 15% | |
| > * 2,000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது | |
எடை இழக்க முயலுகிறவர்களுக்கு, சைவ விசிட் சாண்ட்விச் பிரபலமான தேர்வாகும். ஒரு 6 அங்குல துணை வெறும் 230 கலோரிகள், அது ஒரு ஸ்மார்ட் குறைந்த CAL விருப்பம். இந்த துணை ஐந்து கிராம் பசி-துருப்பிடிக்கும் ஃபைபர் மற்றும் எட்டு கிராம் புரோட்டீனை வழங்குகிறது. இது 44 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் அல்லது 39 நிகர சிதைவுகளை வழங்குகிறது .
நீங்கள் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு மீண்டும் பசியைப் பெற நேர்ந்தால், அதிக புரதத்துடன் சப்வே ரொட்டி ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம்.
நீங்கள் முழுமையான மற்றும் திருப்திகரமாக உணர்கிறீர்கள் போதுமான புரதம் வழங்கும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் பல ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் உள்ளன.
சப்வேயில் குறைந்த கார்பின் விருப்பங்கள்
நீங்கள் சுகாதார அல்லது எடை இழப்பு ஒரு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு பின்பற்ற என்றால், நீங்கள் ஏராளமான தேர்வுகள் வேண்டும். ஆனால் சுரங்கப்பாதை சாண்ட்விச் அவர்கள் ஒன்றில் இருக்காது. சுரங்கப்பாதை செய்ய பயன்படுத்தப்படும் ரொட்டி கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட் 43 கிராம் கொண்ட 9 காரட் ஹனி ஓட் ப்ரெட் அதிகமாக உள்ளது. 34 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 4 கிராம் ஃபைபர் (30 கிராம் நெட் கார்ப்) ஆகியவற்றைக் கொண்டு ரெய் ப்ரெட்டாக இருக்கும் குறைந்த கார்பன் ரொட்டி.
நீங்கள் சப்வேயில் குறைந்த கார்பில் தங்க விரும்பினால், ஒரு கலவை ஆர்டர் செய்யுங்கள். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் சப்வே சாலடுகள் அடங்கும்:
- டுனா சாலட் : 11 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்
- காய்கறி சாலட் : 11 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்
- ஸ்ரீராசா சிக்கன் உருகிய சாலட் : 11 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்
- அடுப்பில் வறுத்த கோழி சாலட் : 11 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்
- செதுக்கப்பட்ட துருக்கி சாலட் : 12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்
நீங்கள் சப்வேயில் எந்த சாலட் அல்லது சாண்ட்விச் தனிப்பயனாக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் சாலட்டைக் கட்டளையிடும்போது, மாவுச்சத்து கீரைகள், காளான்கள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் காய்கறிகளுடன் மாவுச்சத்து மேல்புறங்களை தவிர்க்கவும். நிச்சயமாக, சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பக்கங்களிலும் (குக்கீகள் போன்றவை) தவிர்க்கவும்.
சப்வே மெனுவில் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்
கலோரி குறைவாக இருக்கும் சப்வே உணவுக்கு ஒரு விரைவான யோசனை தேவையா?
இந்த யோசனைகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு 6 அங்குல சாண்ட்விச் எந்த மேயோ, சீஸ் மற்றும் புதிய காய்கறிகளால் முழுமையாக்கப்படுகிறது. சாலடுகள் கலோரி எண்ணிக்கைகள் ஆடை இல்லாமல் இல்லை. நீங்கள் சப்வே வினிகிரெட்டேவைச் சேர்த்து 100 கலோரிகள் மற்றும் 10 கிராம் கொழுப்பு சேர்க்க வேண்டும். அல்லது கூடுதல் கலோரிகளை தவிர்க்க வினிகர் உங்கள் சாலட் உடுத்தி.
- அடுப்பில் வறுத்த கோழி (இத்தாலிய ரொட்டி): 330 கலோரிகள், 4.5 கிராம் கொழுப்பு, 22 கிராம் புரதம்
- ரோட்டீசியர் உடை கோழி: 350 கலோரிகள், 6 கிராம் கொழுப்பு, 29 கிராம் புரதம்
- Veggie Delite (9-தானிய கோதுமை ரொட்டி) 230 கலோரிகள், 2.5 கிராம் கொழுப்பு, 8 கிராம் புரதம்
- துருக்கி மார்பக சாலட்: 110 கலோரிகள், 2 கிராம் கொழுப்பு, 12 கிராம் புரதம்
- சப்வே கிளப் சாலட்: 140 கலோரிகள், 3.5 கிராம் கொழுப்பு, 18 கிராம் புரதம்
- துருக்கி மார்பக மற்றும் ஹாம் சாலட்: 110 கலோரிகள், 2 கிராம் கொழுப்பு, 12 கிராம் புரதம்
சுரங்கப்பாதை மெனுவில் ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்கள்
சப்வேயில் உள்ள ஒவ்வொரு சாண்ட்விச் ஆரோக்கியமானதா? மீண்டும் யோசி! ஒவ்வொரு துரித உணவு விடுதியையும் போலவே, மெனுவில் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளும் உள்ளன. நீங்கள் சப்வேயில் சாப்பிடும் போது நீங்கள் உங்கள் கலோரி எண்ணை காசோலை வைத்திருக்க விரும்பினால், தவிர்க்க வேண்டிய பொருட்கள் இவை.
- கால் கால் கோழி & பேகன் ரஞ்ச் மெல்ட் (மேயோவுடன்): 1,250 கலோரிகள், 68 கிராம் கொழுப்பு
- ஃபுளோலாங் டுனா சாண்ட்விச் (மேயோவுடன்): 1,070 கலோரிகள், 62 கிராம் கொழுப்பு
- கால்பந்து பெரிய பில்லி சீஸ் (மேயோவுடன்): 1110 கலோரிகள், 46 கிராம் கொழுப்பு
- அடிவயிறு Pastrami Melt (மேயோ கொண்டு): 1,270 கலோரி, 68 கிராம் கொழுப்பு
- கால்டன் ஸ்டீக் மற்றும் சீஸ் (மாயோவுடன்) 980 கலோரிகள், 44 கிராம் கொழுப்பு
சப்வேயில் ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுங்கள்
அடுத்த முறை நீங்கள் சுரங்கப்பாதைக்குச் செல்வது குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- மேல்புறங்களை பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள். குறைந்த கலோரி மேல்புறங்களை உங்கள் ரொட்டிக்கு சுவை சேர்க்கவும். வாழை மிளகுத்தூள், கூடுதல் வெள்ளரிகள், பச்சை மிளகுத்தூள், ஜலாபனோ, ஊறுகாய், ஆலிவ் அல்லது கீரை சேர்க்கவும். கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை குறைக்க மயோனைசே (110 கலோரிகள்), பண்ணையில் அலங்காரம் (110 கலோரிகள்), சிபோட்டில் தென்மேற்கு சாஸ் (100 கலோரிகள்), மற்றும் guacamole (70 கலோரிகள்) தவிர்க்கவும்.
- குறைந்த கலோரி ரொட்டி தேர்வு. ஆரோக்கியமான ஒலி என்று ரொட்டி பெயர்கள் முட்டாளாக வேண்டாம். சப்வேயில் உள்ள குறைந்த கலோரி ரொட்டி உண்மையில் 190 கலோரிகளுடன் சர்க்கரை ரொட்டியாக இருக்கிறது. தேன் ஓட் 9-தானிய கோதுமை 230 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு கால்வாய் சப்வே ரொட்டிக்கு ஆர்டர் செய்தால் 80 கலோரிகளின் வித்தியாசம்.
- முன்கூட்டியே ஆர்டர் ஆன்லைனில். உணவகத்தில் நீங்கள் அதிக கலோரி சாண்ட்விச் தேர்வுகளால் கவனத்தை திசை திருப்பாதீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்ய எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். சப்வே இடங்களில் பங்குபெறுகையில், நீங்கள் உணவு-நட்பு மதிய உணவு முன் வரிசையில் ஆர்டர் செய்யலாம் மற்றும் உறுதிப்படுத்திய பின்னர் 15 நிமிடங்களில் உங்கள் ஆர்டர் பிக் அப் செய்ய தயாராக உள்ளது.
- புதிய ஃபிட் மெனுவைப் பயன்படுத்துக. நீங்கள் ரொட்டி ஆன்லைனில் தனிப்பயனாக்க நேரம் இல்லை என்றால், புதிய ஃபிட் மெனுவைப் பார்வையிட்டு, பட்டியலிடப்பட்ட மெனு உருப்படிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவர்களில் பலர் 300 கலோரிகளை புரோட்டீன் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றை வழங்குகிறார்கள், நாளுக்கு நாள் முழுவதும் நீ உணர்கிறாய். பரிந்துரைக்கப்படும் சாண்ட்விச் வரிசையில் நீங்கள் ஆர்டர் செய்தால், உங்கள் தினசரி உணவுப் பொருட்களில் 2 காய்கறிகளைப் பெறுவீர்கள்.
- காலை உணவுக்கு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு சுரங்கப்பாதை பற்றி சிந்திக்கிறார்கள். ஆனால் உன்னுடைய காலை உணவிற்கு விரைவான-சேவையளிக்கும் உணவகத்தை நீங்கள் பார்வையிடலாம். காலையுணவு சாண்ட்விச்கள் கலோரிகளை காசோலையில் வைக்க தனிப்பயனாக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு முட்டை வெள்ளை மற்றும் சீஸ் சாண்ட்விச், 330 கலோரி, 8 கிராம் கொழுப்பு, 4 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 20 கிராம் புரதம் வழங்குகிறது.
கடைசியாக, சில்லுகள் மற்றும் குக்கீகளை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் தவிர்க்கவும். ஒரு சாக்லேட் சிப் குக்கி உங்கள் உணவிற்கு 200 கலோரிகளை சேர்க்கும். மேலும் லைஸ் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் மற்றொரு 230 கலோரிகளை சேர்க்கும். தண்ணீரை குடிக்கவும், வீட்டில் இருந்து ஒரு துண்டு பழம் உண்ணவும், உங்கள் கலோரி உணவில் குறைந்த கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ளவும்.