ரன்னர் முழங்கால்கள் - பேதெலோமெரல் வலி நோய்க்குறி (PFPS)

Patellofemoral வலி நோய்க்குறி பொதுவாக ரன்னர்ஸ் முழங்கால் என அறியப்படுகிறது

Patellofemoral வலி நோய்க்குறி (PFPS), பெரும்பாலும் ரன்னர் முழங்கால் எனப்படும், முழங்கால்களுக்கு கீழ் மற்றும் வலியைக் குறிக்கிறது. PFPS இன் வலி ஒன்று ஒன்று அல்லது இரண்டு முழங்கால்களில் ஏற்படலாம், இது மாடிப்படி இறங்கி, நீண்ட காலத்திற்கு பின்னர் செயலற்ற நிலைக்கு பின்னர் செயல்பட மோசமடையக்கூடும். Patellofemoral வலி நோய்க்குறி பெரும்பாலும் சோண்டிராமாசியாவிற்கு தவறானதாக இருக்கிறது, இது முழங்கால்பகுதி (பட்டெல்லா) பட்டையின் மீது காயின்மை (பொதுவாக மென்மையாக்குதல்) பற்றிய விவரம்.

Patellofemoral வலி நோய்க்கு காரணம் என்ன?

Patellofemoral வலி சரியான காரணம் தெரியவில்லை போது, ​​அது பட்டாம்பூச்சி groove சேர்த்து patella கண்காணிக்கும் வழி பட்டினியின் underside மீது குருத்தெலும்பு எரிச்சல் ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. பட்டறை மேலே நகர்த்த முடியும், பக்க பக்க பக்கவாட்டு, அத்துடன் சாய் மற்றும் சுழற்ற. இந்த இயக்கம் என்பது, தசை வலிமை மற்றும் சமநிலை, அதிகப்பயன்பாடு மற்றும் தவறான கண்காணிப்பு போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்து முழங்காலின் பல கூர்மையான மேற்பரப்புகளுடன் தொடர்பு ஏற்படுவதாகும். இது வலியின் காரணம் பல்வேறு காரணிகளில் இருந்து வந்திருக்கலாம் என்பதையே இது அர்த்தப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் Patellofemoral வலி நோய்க்குறி பற்றி என்ன செய்ய முடியும்?

ஓய்வு மற்றும் patellofemoral வலி மற்றும் ரன்னர் முழங்கால் வலி மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க முதல் சிகிச்சை நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் மைலேஜ் குறைக்க அல்லது நீச்சல் போன்ற பயிற்சிகள் , உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை வைத்து உங்கள் முழங்கால்கள் குணமடைய அனுமதிக்கிறது.

(பார்க்க: காயம் மூலம் பயிற்சி எப்படி).

பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் சொந்த மறுவாழ்வு திட்டத்தை நிர்வகிக்க முடியும் போது, ​​வெறுமனே நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை சமீபத்திய சிகிச்சை விருப்பங்கள் கற்று மற்றும் சரியாக பயிற்சிகள் செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் நோயறிதலைப் பொறுத்து, நீங்கள் கூடுதலான வலிமை மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் உங்கள் வழக்கமான சேர்க்க வேண்டும்.

Patellofemoral வலி சிண்ட்ரோம் வலிமை

Patellofemoral வலி நோய்க்குறி பற்றிய சமீபத்திய தகவல்கள் இடுப்புகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இந்திய இரண்டாம் நிலை பல்கலைக்கழகத்தில் இயற்பியல் தெரபி திணைக்களத்தின் ஆராய்ச்சி, இன்டியானாபோலிஸ் பெண்கள் முதுகெலும்பு வலிக்கு கணிசமான குறைப்புகளைக் கண்டறிந்தனர். முன்னர் நினைத்தவாறே, முழங்கால்பகுதிகளைவிட முழங்கால்களால் ஏற்படும் தாக்கத்தால் முழங்கால்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் கருத்தை அவர்கள் ஆய்வு கண்டுபிடிப்புகள் ஆதரிக்கின்றன.

இந்த ஆய்விற்காக, பாலூட்டோமெமோரல் வலி நோய்க்குரிய பெண் ரன்னர்ஸ் ஒரு சிறிய குழு ஆறு வாரங்களுக்கு வாரம் இடுப்பு வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி வழக்கமான இரண்டு முறை நிகழ்த்தப்பட்டது. இந்த பயிற்சிகள் ஒற்றை கால் குந்துகைகள் மற்றும் இடுப்பு வலிமையை மேம்படுத்தும் பல்வேறு மீள் இசைக்குழு பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருந்தது.

முழங்கால் வலி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மற்றொரு உடற்பயிற்சி இடுப்பு வலுப்படுத்த பக்க பிளாங் உடற்பயிற்சி ஆகும் .

Patellofemoral வலி சிண்ட்ரோம் முந்தைய ஆராய்ச்சி பிரச்சனை பகுதியாக அடி மற்றும் quadriceps பார்த்து. சில குறிப்பிட்ட காலணி ஷூக்களை பயன்படுத்தி அல்லது குவாட்ஸ் வலுப்படுத்தும் முழங்கால் வலி குறைக்க முடியும் என்று அறிக்கை, மற்றும் குவாட் சமநிலை இன்னும் சிகிச்சை ஒரு இடம் இருக்கலாம்.

Reader Comment பற்றி Patellofemoral வலி நோய்க்குறி

தனது சொந்த PFPS பற்றி ஒரு வாசகர் எழுதினார்:

"என் சொந்த விஷயத்தில், இறுக்கமான ஐ.டி.பி.கள் மற்றும் தசை இறுக்கம் காரணமாக, ஆனால் மிக முக்கிய காரணி என் பரந்த பக்கவாட்டு (வலுவான) மற்றும் என் வாஸ்து ஊடகம் (பலவற்றுடன் சேர்ந்து பலவீனமானவற்றுடன்) பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளையும், மற்றும் என் விஷயத்தில்) இந்த ஏற்றத்தாழ்வு சீர்குலைக்க - மற்றும் மிகவும் விரைவாக! "

அத்தகைய தசை ஏற்றத்தாழ்வு தசைச் சமநிலையை பரிசோதிக்கும் ஒரு நிபுணரால் நிர்ணயிக்கப்படுகிறது மற்றும் எவ்வாறிருந்தாலும், ஏதேனும் ஒரு சமநிலையையும் நீங்கள் கண்டிருக்கலாம். வலுவான பயிற்சிகளில் ஒன்று நீங்கள் தொடங்கும் என்று முழங்கால் தடங்கள் வழி பொறுப்பு என்று தசைகள் கட்ட நான்கு மடங்கு குழு உள்ளது.

பாதணிகள் மற்றும் Patellofemoral வலி நோய்க்குறி

நீங்கள் தேர்வு செய்யும் காலணி பிபிஎஸ் இருந்து மீட்க ஒரு முக்கிய காரணி முடியும். உயர்தர காலணிகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு ரன்னருக்கு 300 முதல் 500 மைல்களுக்கு பதிலாக மாற்றப்பட வேண்டும். காலணி முறிவு அதிக முழங்கால் வலி ஏற்படலாம். ஆர்தோடிக்ஸ் மற்றும் வணக்க ஆதரவையும் பரிந்துரைக்கப்படலாம். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முழங்கால்களின் மூட்டு வலி மற்றும் மூட்டு வலி ஆகியவற்றைக் குறைப்பதாக காட்டப்பட்டுள்ளது.

Patellofemoral வலி சிகிச்சை கடினமாக இருக்கும் மற்றும் முழுமையாக மீட்க நேரம் (வரை ஆறு வாரங்கள்) ஆகலாம். எனவே, ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியினை எளிதில் கையாளவும் quadriceps வலிமையை பராமரிக்கவும், பொருத்தமான பாதணிகளை அணியவும், அதிகப்படியான எந்த அறிகுறிகளிலும் ஓய்வெடுக்கவும், பிபிஎஸ் எதிர்காலத்தில் உங்களை ஒதுக்கி விட மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

ஆதாரங்கள்:

_{"பொது முழங்கால் வலி உள்ள ஓட்டங்கள் திறம்பட குறைக்கப்பட்டு, ஹிப் பயிற்சிகளால் நீக்கப்பட்டன" மருத்துவ செய்திகள் இன்று, ஜூன் 7, 2010.}

_{அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஃபேமிலி ஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃப்டிஸ் வெப் சைட், பேட்லொபோமரல் வலி சிண்ட்ரோம் நோயாளி ஹேண்ட்அவுட், நவம்பர், 1999.}