"நான் கர்ப்பமாக இருக்கிறேன் என்று நான் கண்டறிந்தேன், தற்போது வாரத்தில் சுமார் 25-30 மைல்கள் வரை ஓடுகிறேன், என் கர்ப்ப காலத்தில் நான் தொடர்ந்து ஓட முடியுமா? "
நூற்றுக்கணக்கான ஆய்வுகள், உடல்நலப் பணிகளைக் காட்டுகின்றன. உடற்பயிற்சி கர்ப்பம் எடை அதிகரிப்பதைக் காப்பாற்ற உதவுகிறது, கர்ப்ப நீரிழிவு மற்றும் கர்ப்பம் தூண்டப்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை தடுப்பது, உழைப்பின் நீளத்தை குறைக்கலாம், மேலும் கர்ப்பகால மீட்புப் பிந்தைய நேரத்தை துரிதப்படுத்தலாம்.
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்ததற்கு முன்னர் ஏற்கனவே இயங்கினதால், உங்கள் கர்ப்பத்தின் மூலம் தொடர்ந்து இயங்குவது பாதுகாப்பானது. முன்னர் ஓடிய பெண்களுக்கு, உங்கள் கர்ப்பம் தொடங்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டும்.
கர்ப்பிணி போது இயங்கும் வழிகாட்டுதல்கள்
நீங்கள் எதிர்பார்த்திருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாகிவிடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஓடிவிட்டால், பின்வருமாறு சில வழிகாட்டு நெறிகள் உள்ளன:
- உங்களுடைய இயங்கும் திட்டம் உங்கள் தேவைகளுக்கு பாதுகாப்பாகவும் குறிப்பிட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒவ்வொரு கர்ப்பம் வேறுபட்டது.
- மிதமான, அடிக்கடி உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை பராமரிக்க நோக்கமாக. ஒரு இனம் ஒரு உச்ச உடற்பயிற்சி நிலை அல்லது ரயில் அடைய உங்களை அதிக அளவில் முயற்சி செய்ய கூடாது. நீங்கள் ஒரு ரன் / நடை மூலோபாயம் மாற வேண்டும். இது உங்கள் சொந்த பதிவுகளை வெல்ல முயற்சிக்கும் நேரம் அல்லது உங்கள் நீண்ட தூரத்தை இயக்கும் நேரம் அல்ல.
- யோனி இரத்தப்போக்கு, தசைப்பிடிப்பு, அதிகப்படியான குமட்டல், ஒளிரும் தலைவலி அல்லது தீவிர தலைவலிகள் போன்ற இயங்கும் போது ஏற்படும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை புறக்கணிக்க வேண்டாம். அந்த பிரச்சினைகள் எழும்பினால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
- உங்கள் தாகத்துக்குக் கவனம் செலுத்துங்கள், நீ நன்றாக நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீர் பாட்டில் கொண்டு இயக்கவும் அல்லது நடக்கவும், அதனால் உங்களுக்குத் தேவையான திரவங்கள் உள்ளன.
- நீங்கள் ஒரு போட்டியில் பங்கேற்க விரும்பினால், குறிப்பிட்ட கால இலக்குகள் இல்லை அல்லது இனம் போது கடினமாக உழைக்கத் திட்டமிடுவது முக்கியம். ஒரு வேடிக்கை ரன் என முற்றிலும் செய்ய.
- உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு, நீங்கள் தொடர்ந்து இயங்கலாம். உங்களுடைய இயங்கும் குழந்தைப்பருவத்தை எவ்வாறு சரிசெய்ய வேண்டும், எப்போது எப்போது உங்கள் மருத்துவரை சோதித்துப் பாருங்கள்.
- நீங்கள் வலிமை பயிற்சி மற்றும் குறுக்கு பயிற்சி நடவடிக்கைகள் செய்ய போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு பிறகு உங்கள் பின்னால் பொய் தொடர்புடைய பயிற்சிகள் செய்து தவிர்க்க. குதிரை சவாரி, டவுன்ஹில் பனிச்சறுக்கு, கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற வீழ்ச்சி அல்லது அடிவயிறு ஆபத்து அதிகரிக்கும் செயல்களை செய்வதை தவிர்ப்பது.
ஆதாரங்கள்: "கர்ப்பகாலத்தில் உடற்பயிற்சி: பாதுகாப்பான மற்றும் நன்மை பயக்கும்" விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் காலேஜ், மார்ச் 28, 2008
"கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு உடல் செயல்பாடு மற்றும் மகப்பேறியல் காலம்" அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களம்