வரையறை:
நான்கு கால் தசைகள் நான்கு பெரிய தசைகள் கொண்டவை: முள்ளந்தண்டு ஃபெமோரிஸ், வெஸ்டஸ் இடைநிலை, வாஸ்து ரெசல்லிஸ் மற்றும் வாஸ்டஸ் மிடியாலியஸ். "குவாட்ஸ்" இயக்கம் மற்றும் உந்துதல் உள்ளிட்ட சக்தி வாய்ந்த தசைகள் உள்ளன. கால்டுசைஸ் தசைகள் மேம்படுத்த உடற்பயிற்சிகள் கால் அச்சகங்கள், குந்துகைகள் மற்றும் கால நீட்டிப்புகள்.
உச்சரிப்பு: kwad-ri-seps
குவாட்ஸ், முன் தொடைய தசைகள், வாஸ்து தசைகள், ரெட்டஸ் ஃபெமோரிஸ் தசை : மேலும் அறியப்படுகிறது
எடுத்துக்காட்டுகள்: நாற்காலி தசைகள் பொதுவாக தொழில்முறை சைக்கலிஸ்ட்களில் நன்கு வளர்ந்தவை.
குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைகள் என்ற உடற்கூறியல்
நுரையீரல் femoris இடுப்பு எலும்பு எலும்பு முதுகெலும்பு அதன் தோற்றம் உள்ளது. மற்ற நான்கு தண்டு தசைகள் தொடை எலும்பு மீது தங்கள் தோற்றத்தை கொண்டுள்ளன. பரந்த பக்கவாட்டில் தோன்றும் முள்ளந்தண்டின் மேற்பரப்பில், முன்புற மேற்பரப்பில் உள்ள வெஸ்டஸ் இடைநிலை, மற்றும் இடைப்பட்ட மேற்பரப்பில் உள்ள வாஸ்து ஊடகம் ஆகியவை உருவாகின்றன. நான்காவது குவாட்ஸில் நாடித் தண்டு (முழங்கால்பகுதி) நாற்கரத் தசைநாண் வழியாக மற்றும் சிறுநீரகக் குழாயின் வழியாக தொப்புள் கொப்புளத்தின் மீது செருகப்படுகிறது. கரைசல் femoris பகுதி மூன்று மற்ற நான்கு quadriceps உள்ளடக்கியது. தொடை நரம்பு குடைகள் உள்ளிழுக்கின்றன மற்றும் அவர்கள் பக்கவாட்டு தொடை வளைவு தமனி வழியாக தங்கள் இரத்த சப்ளை பெறுகின்றன.
Quadriceps தசைகள் என்ன செய்கின்றன?
முழங்கால்கள் அனைத்து நீட்டிக்க (நேராக) முழங்காலில். நுரையீரல் femoris மேலும் இடுப்பு flexes, பரந்த medialis தொடையில் சேர்க்கிறது மற்றும் நீட்டிக்கும் மற்றும் வெளிப்புறமாக தொடையில் சுழற்றுகிறது மற்றும் முழங்காலில் உறுதிப்படுத்துகிறது.
நீங்கள் ஒரு வளைந்த முழங்காலில் நேராக இருக்கும் போது குவாட்ஸ் பயன்படுத்த. அன்றாட வாழ்வில், நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து, நடைபயிற்சி, மாடிக்கு ஏறி, குந்துவழியைப் பெற உதவுகிறார்கள். அவர்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் ஒரு சாய்வு தொடக்கத்தில் இயங்கும் மற்றும் கீழ்நோக்கி செல்லும் போது குறிப்பிடத்தக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூலம் உண்மையான பயிற்சியைப் பெறுகின்றனர், மேலும் சைக்கலிஸ்டுகள் நன்கு வளர்ந்த குவாண்ட்டுகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.
குவார்ட்ஸ் ஜம்பிங் மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளை தாக்கும் திறன் கொண்டது.
குவாட்ரைசெப்ஸ் தொடை மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள் ஆகியவற்றிற்கு எதிரிகளாக இருக்கின்றன, இவை இயங்கும் மற்றும் நடந்து செல்லும் அதிகமான வேலைகளைச் செய்கிறது. இறுக்கமான quads அந்த விரோத தசைகள் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும்.
Quadriceps உடற்பயிற்சிகள்
ஸ்ப்ரிங், சைக்கிள் மற்றும் ஸ்டைல் ஏறும் குவாட்களை ஒரு இயற்கை வொர்க்அவுட்டை கொடுக்கும். குவாட்ரைஸ்ஸிற்கான கூட்டு பயிற்சிகள் குறுகிய, குறுந்தட்டுகள், நுரையீரல், deadlifts, கால் பத்திரிகை மற்றும் ஸ்மித் மெஷின் குந்துகள் ஆகியவை அடங்கும். குவாண்டிற்கான தனிப்படுத்தல் பயிற்சிகள், உட்புற தொடக்கம் மற்றும் வெளிப்புற தொடைக்கான கால நீட்டிப்புகளும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களும் ஆகும்.
- பாடிபில்டிங் குவாட் உடற்பயிற்சிகள்: போட்டிக்கு குவாட் எப்படி உருவாக்க வேண்டும்.
- எட்டு Quadriceps உடற்பயிற்சிகள்: Quads உருவாக்க பயிற்சிகள் செய்ய எப்படி.
- Quadriceps வலிமைப்படுத்துதல் உடற்பயிற்சிகள்: இந்த பயிற்சிகள் குவாட்ஸ் செயல்பாடு மேம்படுத்த உடல் சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
குவாட்ரிசெப்ஸ் நீண்டுள்ளது
இறுக்கமான quadriceps hamstrings மற்றும் gluteal தசைகள் ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுத்தும். ரன்னர்ஸ் மற்றும் சைக்கலிஸ்டுகள் இறுக்கமான குவாட்ஸை அனுபவிக்கலாம். எளிதில் வேகத்தை அதிகரிக்க முடியும் இறுக்கமான quads விடுவிக்க உதவும், ஆனால் நீட்டிப்புகள் பயன்படுத்தி பொதுவானது.
- மூன்று Quadricep நீட்டுகிறது : நின்று நீட்டவும் அல்லது பொய்.
- 8 யோகா உங்கள் குவிகளை நீக்குகிறது என்று நிலைநிறுத்துகிறது : முன்னேறிய யோகிகளின் மூலம் ஆரம்பகட்டங்களுக்கு நகரும்.
குவாட்ரைசெப்ஸ் காயங்கள்
இரண்டாம் நிலை வலுவான தொடை தசைகள் மற்றும் குறைவான வளர்ந்த நாற்காலிக்கு இடையில் ஒரு சமநிலையை உருவாக்குகிறது. இழுத்து அல்லது வடிகட்டிய குவாட் தசை அடிக்கடி திடீர் முடுக்கம், ஸ்பிரிண்ட், அல்லது உதைத்தல் ஆகியவற்றின் போது ஏற்படலாம்.
- Quadriceps இழுக்கிறது மற்றும் கண்ணீர் : அறிகுறிகள், முதலுதவி, சிகிச்சை, மற்றும் தடுப்பு.
- Quadriceps உடல்நலம் மற்றும் மறுவாழ்வு: ஒரு இயல்பான சிகிச்சையாளர் quadriceps அடிப்படை செயல்பாட்டு இயக்கம் பங்களிக்க எப்படி விளக்குகிறது. முழங்கால்களின் காயங்கள் அல்லது பலவீனம் முழங்கால் வலி மற்றும் குறைந்த முதுகுவலியலுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் இது உடல் சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சையில் உரையாற்றப்படலாம்.