' உங்கள் தசையைப் பயன்படுத்துவது ' என்றால் என்னவென்று நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது, கனமான பார்பெல்லை தூக்கி எறிவதற்கு ஒரு எடை இழப்பு வீக்கம், அல்லது யாரோ ஒருவர் வலிமையைக் காட்டிக் கொண்டிருக்கும் ஒருவரின் தசைகளை தசைப்பிடிப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். இந்த இரண்டு உதாரணங்கள், நீங்கள் கற்பனை என்ன ஒரு செறிவு தசை சுருக்கம் நடவடிக்கை ஆகும். இது பொதுவாக தசை சுருக்கம் வகை பல மக்கள் பலம் உருவாக்க பொருட்டு ஒரு உடற்பயிற்சி மணிக்கு எடை தூக்கும் போது கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று.
மற்றும் இந்த வகை சுருக்கம் என்பது தசைகள் செய்வது, உண்மையில், பொதுவாக குந்துதல் ஆகும்.
ஒரு செறிவு தசை சுருக்கம் ஒரு தசை செயல்பாட்டை வகைப்படுத்துகிறது, அது தசையில் அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்துகிறது. இந்த சுருக்கத்தைக் காண்பிப்பதற்கு ஒரு எளிய வழி , ஒரு டம்பல்பருடன் ஒரு கயிற்றுக் களை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் மெதுவாக இந்த பயிற்சியை செய்வது போல், நீங்கள் கர்ப்பம் தசை சுறுசுறுப்பாக இருப்பதைக் காண்பீர்கள், மற்றும் நீங்குவதற்கு தூண்டுதல் மூலம் முழு நீட்டிக்கப்பட்ட (கீழ்நோக்கி) நிலையை, தோள்பட்டைக்கு அருகில் முடிக்க முழு ஒப்பந்த நிலைப்பாட்டிற்கு தூக்கி வைக்கவும். செறிவுச் சுருக்கங்கள் தசை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான ஒரு முக்கிய அம்சமாகும், இது தசை ஒப்பந்தங்களாக, இது குறைகிறது, மேலும் இந்த செயல்படுத்தல் தசை வலிமை மற்றும் ஹைபர்டிராபி செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது.
உடற்பயிற்சிகளானது செறிவு தசை சுருக்கங்களுக்கு காரணமாகிறது
எடை தூக்கும் பயிற்சி மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும், அந்த தசைகள் செறிவூட்டப்பட்டதாக நாம் கருதுகிறோம், அவை சுருக்கமாக உங்கள் தசைகள் செயல்பட பல வழிகள் உள்ளன.
கட்டுப்பாடான சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியின் பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள் பைஸ்ஸப் சுருளின் தூண்டுதல் கட்டம், முழு குந்துதல் அல்லது மேல்நோக்கி இழுக்கும் இயக்கத்தின் மேல்நோக்கி இயக்கம் ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் நீங்கள் பொறையுடைமை விளையாட்டு மற்றும் அன்றாட இயக்கங்களில் ஒரு செறிவு சுருக்கம் பயன்படுத்த. அதிக சக்தி அல்லது வெடிப்பு சக்தியை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டிய விளையாட்டுகளுக்குக் கருத்தியல் சுருக்கங்கள் பொதுவானவை.
ஸ்பிரிங்ஸ், ஓட்டமாக ஓடுவது, சைக்கிள் ஓட்டுதல், மாடிக்கு ஏறும் , மற்றும் ஒரு நாற்காலியில் இருந்து எழுந்தால் எல்லாவற்றுக்கும் குவாட்ரைஸ்ஸை செறிவூட்டுவதற்கு ஒப்பந்தம் செய்யலாம். மளிகைச் சாமான்கள், அல்லது ஒரு குழந்தை ஒப்பந்தம் மற்றும் சுருக்கவும் பேஸ்புக் மற்றும் முன்கைகளை ஏற்படுத்துகிறது. கர்சல்கள் அல்லது உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து வயிறு தசைகள் செறிவூட்டுவதற்கு ஏற்படுத்தும்.
தசை சுருக்கம் மற்ற வகைகள்
ஒரு தசை நார் சுருக்கம் மூன்று வகை தசை சுருக்கங்களுள் ஒன்றாகும், அவை தசை நார் செயல்பாடுகளை அறியப்படுகின்றன. வலிமை மற்றும் அளவுகளில் தசைகள் அதிகரிக்கும் எந்த முறையிலும் ஒரு சிக்கலான உடலியக்க செயல்முறை ஆகும், இது தசை செயல்படுத்தல் மற்றும் ஓய்வு தேவைப்படுகிறது. ஒரு தசை நார் அல்லது ஃபைபர் குழுவின் போது தசை உள்ள பதற்றம் செயல்படுத்த மற்றும் அதிகரிக்க நரம்புகள் மூலம் மூளை மூலம் அடையாளம் போது இந்த ஏற்படும். இந்த தசைகளின் உண்மையான சுருக்கம், தசைகளின் இழையின் மூட்டைக்குள், மயோபிரில்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் மிகச் சிறிய கட்டமைப்புகளில் ஏற்படுகிறது. வலிமை மற்றும் அளவுகளில் தசைகள் அதிகரிக்கும் எந்த முறையிலும் ஒரு சிக்கலான உடலியக்க செயல்முறை ஆகும், இது தசை செயல்படுத்தல் மற்றும் ஓய்வு தேவைப்படுகிறது.
ஒரு தசை நார் செயல்படுத்தும் மூன்று வழிகள் உள்ளன. தசை சுருக்கங்களின் மூன்று சாத்தியமான வகைகளில் ஒன்றாகும் ஒரு தசைக் குழாய் சுருக்கம் ஆகும். மற்ற இரண்டு வகையான தசை சுருக்கங்கள் விசித்திரமான தசை சுருக்கங்கள் மற்றும் சம அளவு தசை சுருக்கங்கள் ஆகும்.
இந்த வகையான பிற சுருக்கங்கள் கீழே சுருக்கமாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன:
- விசித்திரமான தசை சுருக்கம்: விசித்திரமான தசை சுருக்கங்கள் போது, தசை நார்களை நீட்டி. முழு நீட்டிக்கப்பட்ட கை போன்ற விசித்திரமான சுருக்கங்கள் போது உடற்பயிற்சி ஆரம்ப நிலையில் மீண்டும் தசை மீண்டும்.
- சமச்சீரற்ற தசைச் சுருக்கம்: சமச்சீரற்ற சுருக்கங்கள் எந்த கூட்டு இயக்கத்தையும் ஏற்படுத்தாது. ஒரு எடுத்துக்காட்டு ஒரு சுவருக்கு எதிராக தள்ளப்படுகிறது. இத்தகைய சூழ்நிலையில் தசைகள் நீளமாகவோ அல்லது சுருங்குவதோ இல்லை. இந்த காரணத்திற்காக, சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள் பொதுவாக மறுவாழ்வுத் திட்டங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் தசைக்கு பயன்படுத்தப்படும் பதற்றம் பயிற்சிகள் முழுவதும் தொடர்ந்து இருக்கும், இது தசை வளர உதவும்.
அதிக பயன்பாட்டு காயங்கள்
கட்டுப்பாடான தசை சுருக்கங்கள் கட்டிடம் வலிமைக்கு மையமாக இருக்கும்போது, அவை உடைகள் மற்றும் மூட்டு காயங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான காயங்கள் ஆகியவற்றில் சிலவற்றை ஏற்படுத்தும். மறுபுறம், சமச்சீரற்ற தசை சுருக்கங்கள், மூட்டுகளில் குறைவான மன அழுத்தத்தை வைக்கின்றன, ஏனென்றால் மூட்டுகளில் உண்மையான இயக்கம் இல்லை. செறிவு தசை சுருக்கங்கள் மிகவும் கூட்டு இயக்கத்திற்கு அழைப்பு விடுக்கின்றன, எடை இழப்பு பயிற்சிகள் நிகழும்போது அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் செல்கின்றன. இந்த தொடர்ச்சியான சுருக்கங்கள், இதனால் மூட்டுகளில் அணிய முடியும் மற்றும் காலப்போக்கில் கூட்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் பிரச்சினைகள் வழிவகுக்கும். மறுமதிப்பீடு செய்ய விரும்பும் தனிநபர்களுக்காக சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன அல்லது அவற்றின் கூட்டு வாழ்நாள் நீட்டிக்கப்படுவதைக் காணலாம்.