பயிற்சியளிக்கும் பயிற்சிக்கான அறிவியல்-ஆதரவு காரணங்கள்

நாம் எல்லோருக்கும் வலிமை பயிற்சி வேண்டும் என்று அனைவருக்கும் தெரியும். அனைத்து பிறகு, அது உங்கள் வளர்சிதை அதிகரிக்க மற்றும் உங்கள் 40s, 50s, 60s மற்றும் அப்பால் வலுவான இருக்க மிகவும் இல்லை இரகசிய வழி. இனிய சந்தர்ப்பத்தில் நீங்கள் ஒரு வலிமை பயிற்சி வழக்கமான இன்னும் உறுதி இல்லை, இருப்பினும், எங்களுக்கு நீங்கள் வேண்டும் என்று கூடுதல் முடக்கம் -21 அவர்கள், சரியான இருக்கட்டும்.

மனநிலையை அதிகரிப்பதற்கும், ஒவ்வொரு பிரிவினருக்கும் இடையேயான வித்தியாசத்தை வெளிப்படுத்துவதற்கும், ஆய்வின் படி படிப்படியாக ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மனதில் வலிமை பயிற்சி அவசியம் என்பதைக் காட்டுகிறது.

மயோ கிளினிக் ஆரோக்கியமான வயது வந்தோருக்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டு முறை ஒரு வாரம் 20-30 நிமிடங்களில் வலுவான பயிற்சியைப் பெற பரிந்துரைக்கிறது, இது உங்களிடம் உள்ள உடற்பயிற்சி பயிற்சியைச் சேர்க்க பெரும் கால அவகாசம் அல்ல. எனவே நீங்கள் எடையை தாக்கியிருக்கவில்லை அல்லது உங்கள் பலகைகளை சமீபத்தில் செய்திருந்தால் (நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், வலிமை பயிற்சியானது dumbbells அல்லது உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தலாம் ) இங்கு 21 க்கும் அதிகமான விஞ்ஞான-ஆதரவு காரணங்கள் உள்ளன.

வழக்கமான வலிமை பயிற்சி

1. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கும். வலுவான பயிற்சி என்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடக்கும் திறவுகோல்! ஏன்? உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை இது அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் அதிக கலோரிகளை ஓய்வுக்கு உதவுகிறது-நீங்கள் வேலை செய்யாத சமயத்தில்.

2. நீங்கள் அதிக ஆற்றல் கொடுக்கும். எந்த வகையான உடற்பயிற்சி சோர்வு குறைக்க மற்றும் உங்கள் இயற்கை ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க அறியப்படுகிறது, மற்றும் எடை தூக்கும் விதிவிலக்கல்ல.

3. கூட்டு சுகாதார மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. Dumbbells அல்லது வெறுமனே உங்கள் சொந்த உடல் எடை கொண்ட எடை பயிற்சி எலும்பு அடர்த்தி உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உறுப்புகளை கட்டுப்படுத்தும் தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது, சிறந்த நிலைப்புத்தன்மை முன்னணி.

4. கவலை குறைகிறது. எடை தூக்கும் போது வெளியிடப்பட்ட எண்டோர்பின் கவலைகளை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நலனை ஊக்குவிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

5. உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. பலகைகள் அல்லது crunches போன்ற முக்கிய வலுப்படுத்தும் என்று உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சி, கழுத்து மற்றும் முதுகு வலி மற்றும் எதிர்கால காயம் தடுக்க உதவும் உங்கள் காட்டி , மேம்படுத்த .

6. உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது. 152 பெண்களைப் பிரித்தெடுக்கப்பட்ட 152 பெண்களைப் பிரித்தெடுக்கப்பட்டவர்கள், 15 வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எடை பயிற்சி பெற்றவர்கள், உடலின் கெட்டிக்காக அளவுகோலில் கணிசமாக அதிக மதிப்பெண்களைக் கொண்டிருந்தனர், இது அவர்களின் உடலின் பிம்பத்தில் ஒரு நபரின் சுய மரியாதையை குறிக்கிறது.

7. எலும்பு வெகுஜன அதிகரிக்கிறது. பளு தூக்குதல் உங்கள் எலும்பு வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும்போது வயதுக்கு ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸ் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைப் பெறுவதற்கான உங்கள் ஆபத்தை கடுமையாக குறைக்கிறது.

8. தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள உதவுகிறது. எடை பயிற்சி நீங்கள் லீனர் மற்றும் சிற்பமாக பார்க்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை எளிதாகச் செய்வதன் மூலம் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் வலிமை மிக்க போது, ​​கனரகப் பொருட்களை தூக்கி எறியும்போது எல்லாம் எளிதானது, நீங்கள் வயதைப் போலவே உன்னுடன் எதையாவது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு சக்திவாய்ந்த உண்மை இது.

9. இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. ஆய்வாளர்கள் (உடல் எடையைப் போன்றவை) உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், ஆரியோபிக் நடவடிக்கைகளை விட அதிகமானதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

10. உங்கள் புற்றுநோய் ஆபத்தை குறைக்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வில், கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் தீவிரமாக செயல்படுவது, நுரையீரல் அல்லது மார்பக புற்றுநோயின் ஆபத்தை 30 சதவீதமாக குறைக்கலாம் என்று காட்டியது.

11. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் மற்ற வடிவங்களைப் போலவே உங்கள் நோயெதிர்ப்புத் திறனின் வளர்ச்சியை எடை பயிற்சி மேம்படுத்த முடியும்.

12. நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. எந்தவொரு படிவத்தையும் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உதவும், ஆனால் ஆய்வுகள் எடை பயிற்சிக்கு குறிப்பாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றான சிறந்த தூக்கத்தை பெற உதவும்.

13. உங்கள் மூளை கூர்மையாக இருக்கிறது. எடை பயிற்சி, உங்கள் நினைவகம், மொழி திறமைகள் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதை உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன-எல்லா வயதினரும், அவ்வப்போது வீழ்ச்சியடையலாம். எனவே ஒரு நிலையான வலிமை பயிற்சி வழக்கமான உங்கள் மூளை பாதுகாக்க!

14. உங்கள் தமனிகள் பாதுகாக்கின்றன. எடை இழப்பு உங்களுக்கு மட்டுமல்லாமல் இதய நோய்க்கு ஆபத்தை உண்டாக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகளை வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது, ஆனால் கட்டி தசை குளுக்கோஸ் மற்றும் ட்ரிகிளிசரைடுகள் இரத்தத்திலிருந்து நீக்குகிறது, இது உங்கள் தமனிகளை கடினப்படுத்துவதை தடுக்க உதவுகிறது.

15. இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பது மற்றும் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்வது குறைக்கிறது. குளுக்கோஸ் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களிலிருந்து உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை இலவசமாக வைத்துக்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், வலிமை பயிற்சி மூலம் மெல்லிய தசைகளை உருவாக்குவதும் உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைக்கலாம்.

16. உங்கள் சமநிலையை அதிகரிக்கிறது. யோகா உங்கள் இருப்பு வலிமை பயிற்சி மேம்படுத்த உதவும் ஒரே செயல்பாடு ஒன்றாக வேலை தசைகள் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்த உதவுகிறது, சிறந்த சமநிலை ஊக்குவிக்கிறது.

17. பருவகால சோர்வை சமாளிக்கும். அனைத்து இயக்கம் பருவகால பாதிப்புக்குள்ளான கோளாறுக்கு ஒரு பெரிய போராளியாக இருக்கும்போது-நாம் குறைந்த சூரிய ஒளி மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பெறும் போது இடைப்பட்ட குளிர்காலத்தில் சுற்றி தொங்கும் நீடிக்கும் சோர்வு அல்லது மன அழுத்தம், எடை பயிற்சி குளிர்கால புளூஸை நீக்குவதில் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

18. உங்கள் கின்ஸ்டெடிக் விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கிறது. உங்கள் கைவினை உணர்வு விழிப்புணர்வு உங்கள் உடலின் கருத்து, நேரம் மற்றும் இடங்களில் அதன் சொந்த நிலைப்பாடு ஆகும். சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கின்ஸ்டெடிக் விழிப்புணர்வுக்காக, எடை இழப்பு சிறந்த தீர்வுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் சமநிலையை சவால் செய்கிறது மற்றும் உங்கள் இருப்பு அதிகரிக்கிறது.

19. தடுக்கிறது மற்றும் கீல்வாதம் உதவுகிறது. வலிமை பயிற்சி வலிகள் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும், பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது, அதே போல் மூட்டு வலி ஏற்படவும் உதவுகிறது.

20. நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. ஆய்வுகள் வலிமை பயிற்சி நிலையான நீட்சி விட இன்னும் நெகிழ்வு மேம்படுத்த முடியும் என்று காட்டுகின்றன.

21. நீண்ட காலத்திற்கு வாழ உதவுகிறது. மொத்தத்தில், வலிமை பயிற்சி சேர்த்து உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை சாதாரணமாக மாற்றுவதோடு, நோயைத் தடுப்பதற்கும், உங்கள் வாராந்த வொர்க்அவுட்டிற்கான வழிகாட்டலுடன் அதை சேர்ப்பது, நீங்கள் இல்லாமல் இருப்பதைக் காட்டிலும் நீண்ட மற்றும் வலுவான வாழ உதவும்.