நான் சாப்பிட போவா என்று சாப்பிட வேண்டுமா?

எடை இழப்புக்கான சைவ உணவு பெறுவது பற்றிய உண்மைகள் கிடைக்கும்

எடை இழக்க சாக்லேட் செல்கிறீர்களா? பல ஆரோக்கியமான உணவு உண்பவர்கள், சுற்றுச்சூழல் கவலைகள் அல்லது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, நெறிமுறை காரணங்களுக்காக இறைச்சி கொடுக்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஆனால் எடை இழப்புக்கு நீங்கள் சமைக்க வேண்டும்? பதில் ஒரு சில மாறுபட்ட காரணிகளை சார்ந்துள்ளது.

எடை இழப்பு நன்மைகள்

நீங்கள் சாக்லேட் போனால், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடலாம். நீங்கள் இறைச்சி கொடுக்கிறீர்கள் என்றால் ஆனால் எடை இழப்பு ஒரு ஸ்லாம் அழுக்காக இருக்க முடியாது.

நீங்கள் மெலிந்திருந்தாலும் இல்லையா என்பது நீங்கள் கலோரிகளின் ஆதாரத்தில் அவசியமல்ல, எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் அதிக உணவை சாப்பிட்டால், நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்களோ இல்லையோ. இறைச்சி அடிப்படையிலான உணவு மற்றும் சைவ உணவில் எடை இழப்பு சாத்தியமாகும். எனவே, மாற்றத்தைச் செய்வதற்கு முன்னர் இறைச்சிக்காகப் போகும் நன்மை தீமைகள் குறித்து நீங்கள் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.

எடை இழக்க சைவ உணவுக்கு செல்லும் சாத்தியமான நன்மை என்னவென்றால் நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உண்ணலாம். ஆராய்ச்சியாளர்கள் சராசரியாக சாப்பிட்ட சைவ உணவு உட்கொள்வதைத் தொடர்ந்து மக்கள் தங்கள் இறைச்சி-சாப்பிடும் உணவைக் காட்டிலும் தினமும் 500 குறைவான கலோரிகளைத் தொடர்ந்து கண்டிருக்கிறார்கள். சுவாரஸ்யமாக, ஆராய்ச்சி அவர்கள் உண்மையில் அல்லாத சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு விட அதிக உணவை சாப்பிட்டது என்று காட்டியது, மற்றொரு பெரிய நன்மை.

அப்படியென்றால் நீங்கள் அதிக உணவை சாப்பிடுவதோடு, குறைவான கலோரிகளில் எப்படி உட்கார்ந்து கொள்வீர்கள்? ஆரோக்கியமான சைவ உணவில் முக்கியமாக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் இயற்கையாகவே குறைவாக இருக்கும் ஃபாரர்ப்ரிக் உணவுகள் ஆகும்.

சிக்கலான கார்பன்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் பருப்பு வகைகள் மற்றும் பிற காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகும் .

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு 3,500 கலோரிகளும் ஒரு பவுண்டு இழந்துவிட்டன. நீங்கள் கணித செய்தால், ஒரு 500 கலோரி தினசரி பற்றாக்குறை வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை எளிதானது. நீங்கள் ஒரு காய்கறி அல்லது மாமிசமாக இருந்தாலும் சரி, இந்த பற்றாக்குறை உண்மையான முடிவுகளை உருவாக்கலாம்.

எடை இழப்பு குறைபாடுகள்

எடை இழப்புக்கு சமைக்கும் சிலர் எந்த எடையையும் இழக்க மாட்டார்கள். ஏன்? வெறுமனே இறைச்சி நீக்குவது அவசியம் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்காது. நீங்கள் இறைச்சியை அகற்றிவிடலாம், ஆனால் கொழுப்புப் பாலாடை அல்லது பாலைப் போன்ற மற்ற உயர் கலோரி உணவுகளுடன் அதை மாற்றலாம்.

சைவ உணவில் எடை இழக்க தந்திரம் - மற்றும் அனைத்து உணவு - முன்கூட்டியே உங்கள் உணவு திட்டமிட வேண்டும் . நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது சணல் இறைச்சியை சிறிய அளவில் சேர்க்க நீங்கள் சைவ உணவுக்குச் செல்கிறீர்களா, நீங்கள் எப்போதும் பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். இந்த குப்பை உணவுகள் அடிக்கடி பல காலியாக கலோரிகளை வழங்குகின்றன மற்றும் எடை இழப்பு முடிவுகளை அதிகரிக்காததால் அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

சைவ உணவு திட்டம் டிப்ஸ்

நீங்கள் வசதிக்காகத் தேடிக்கொண்டிருந்தால், சாப்பாட்டு கடைகளில் ஆரோக்கியமான சைவ உணவு உட்கொள்ளும் உணவுகள் நிறைய உள்ளன. அமி உறைந்திருக்கும் உணவைப் போன்ற உணவுகள் உங்கள் நுண்ணலை நிமிடங்களில் நிமிடங்களில் தயாராக உள்ளன. போகா அல்லது கார்டன் பர்கர் ஆகியோரால் சைவ பர்கர்கள் நுண்ணுயிரிகளாகவோ அல்லது "சமைத்த-அவுட்" சுவையாகவும், வறுக்கப்பட்டவையாகவும் இருக்கலாம் . ஒரு ரொட்டி மற்றும் திருத்தங்களை ஒரு பர்கர் அவற்றை முயற்சி, அல்லது, ஒரு இறைச்சி entree பதிலாக மற்ற காய்கறிகளும் இணைந்து.

சைவ உணவு உண்பவர்கள் எடை இழக்க உதவும் பல உணவு திட்டங்களும் உள்ளன. வெஸ்டஸ்ட் என்பது ஒரு தாவர அடிப்படையிலான உணவு வழங்கல் திட்டம் ஆகும், இது இறைச்சி சாப்பிடாத டயட்டர்களை ஆரோக்கியமான மற்றும் ருசிய உணவை வழங்குகிறது.

மேலும் பிரபலமான வணிக உணவிலும் பல சைவ உணவை அளிக்கின்றன.

_{* இந்த கட்டுரையில் Malia Frey, எடை இழப்பு நிபுணர் திருத்தப்பட்டது}