பெண்கள் ஏன் எடை போட வேண்டும்?

கடந்த பல தசாப்தங்களாக பெண்களுக்கு எடை அதிகமான எண்ணிக்கையில் எடை எடுத்தார்கள். பெண்கள் வலிமை பயிற்சி நன்மைகள் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டது கூடாது. பெரிய தசைகள் எடை பயிற்சி இருந்து பெண்கள் பெறுவது ஒரு முனைகின்றன என்றாலும், அதிகரித்துள்ளது வலிமை, சமநிலை, மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி உள்ளன.

பெண்கள் எடை போடாத பெரிய தசைகள் இல்லை

வலுவான பெண்கள் ஸ்டீய் ஸ்லிம் மிரியம் நெல்சனுக்கு ஒரு சிறந்த விற்பனையான புத்தகமாக இருந்ததால், எடை இழப்பு , வலிமை அதிகரிப்பு மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி நலன்கள் ஆகியவற்றின் உறுதிமொழிகளான பெண்களுக்கு எடை பயிற்சி செய்வதற்கான முதல் அதிகாரியாக அவர் இருந்தார், ஏனெனில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் மற்ற வயது மற்றும் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான தொந்தரவுகள்.

ஆண்கள், இந்த பிரச்சினைகள் சற்றே வித்தியாசமானவை ஏனெனில் ஆண் மற்றும் பாலின வளர்ச்சியை அதிகரிக்க முற்படும் ஆண் பாலியல் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மூலம் ஆண்கள் ஓரளவிற்கு பாதுகாக்கப்படுகிறார்கள். ஆனாலும் ஆண்களுக்கு வயது ஆஸ்துமா நோய்த்தாக்கம் மற்றும் தசை இழப்பு ஆகியவையும் கூட பாதிக்கப்படுகின்றன. வலிமை பயிற்சி உட்பட உடற்பயிற்சி, ஒரு தீர்வு.

பெண்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்தாலும் கூட - இது பெண் பாலியல் செயல்திறன் மிகவும் முக்கியம் - அவர்கள் ஆண்கள் எவ்வளவு உற்பத்தி செய்யவில்லை, அதனால் பெண்கள் எடை பயிற்சி தூண்டுதலின் கீழ் அல்லது வேறு எந்த நேரத்திலும் பெரிய தசைகள் வளரவில்லை. எடை பயிற்சி மூலம் எலும்பு வளர்ச்சியின் வலிமை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தசைகளின் அளவுக்கு அவசியம் இல்லை - எடை பயிற்சி இன்னும் பெண்களுக்கு வேலை செய்யும் ஒரு காரணம், நீங்கள் ஸ்டீராய்டுகளை எடுக்கும் வரையில் பெரிய தசைகள் நடக்காது என்றாலும் கூட உங்களால் வேலை செய்ய முடியும். அந்த அம்சம் பற்றி நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் எடை பயிற்சி மார்பக புற்றுநோய் எதிராக பாதுகாக்கிறது

மார்பக புற்றுநோயின் முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று உடல் பருமன்.

அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி அதன் ஜனவரி 2007 அறிக்கையில் இதை வெளியிட்டது. மார்பக புற்றுநோய்க்கு எதிராகவும், சிகிச்சைக்குப் பிறகு புற்றுநோயாகவும் கூட உடல் செயல்பாடு செயல்படுவதாகவும் அந்த அறிக்கை கண்டறிந்துள்ளது. ஒரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளோடு எடை குறைவதால் மார்பக புற்றுநோயின் ஆபத்தை குறைக்கலாம், மரபுவழி குடும்ப ஆபத்தைத் தவிர்த்துக் கொள்ளலாம்.

உண்மையில், நீங்கள் உடனடி குடும்பத்தில் மார்பக புற்றுநோய் இருந்தால், ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க நீங்கள் செய்ய முடியும் ஒன்று இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டு, எடை பயிற்சி எடுப்பதற்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. சில ஆய்வுகள் எந்தவொரு எதிர்மறையான விளைவுகளாலும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன. சுற்றியுள்ள உடற்பயிற்சி திட்டமானது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை கணிசமாக குறைக்கலாம். இதுதான் அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம் சொல்ல வேண்டியது:

செவிலியர்கள் 'உடல்நலம் ஆய்வுகளில் 3,000 மார்பக புற்றுநோய்கள் மார்பக புற்றுநோயின் மறுபரிசீலனை, மார்பக புற்றுநோய்-குறிப்பிட்ட இறப்பு, மற்றும் அனைத்து-காரணமான இறப்பு ஆகியவற்றுக்கான 26% முதல் 40% குறைப்புடன் பிந்தைய சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் தொடர்புடையதாக உள்ளன. இந்த ஆபத்து குறைப்பு 1 முதல் 3 மணிநேரத்திற்கு ஒரு மிதமான தீவிரத்தன்மை நடவடிக்கையில் குறைந்தது 3 முதல் 5 மணிநேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு குறைவானதாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

மெனோபாஸ் எடை பயிற்சி

பல பெண்களுக்கு மாதவிடாய் வரையில் எஸ்ட்ரோஜனை அதிக அளவில் வழங்குவதன் மூலம் இதய நோய் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பல்வேறு நோய்களிலிருந்து சற்றே பாதுகாக்கப்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்கின்றன. இந்த பெண் ஹார்மோன் குறைந்து கொண்டு, கொழுப்பு அளவுகள் மோசமடையலாம், எலும்பு அடர்த்தி குறைந்து, எடை உயரும்.

நீங்கள் உடல் ரீதியாக செயலற்றதாகவோ அல்லது சில வருடங்களாக செயலற்றதாகவோ இருந்திருந்தால், உடற்பயிற்சி, பொதுவாக, மற்றும் எடை பயிற்சி போன்றவற்றை குறிப்பாக தொடங்குவது நல்லது. உடற்பயிற்சி மாதவிடாய் அல்லது சுற்றியுள்ள பல வழிகளில் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. அந்த நேரத்தில் பெண்கள் ஒருங்கிணைந்த காற்று மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி திட்டத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி ஒரு அறிவியல் ஆய்வு மறுக்கப்பட்டது. (விளையாட்டு Med. 2004; 34 (11): 753-78.)

சாதாரண உடல் எடையைக் காப்பாற்றுவது அல்லது எடை குறைக்கும் உணவை சேர்த்து, BMD (எலும்பு தாது அடர்த்தி) பாதுகாத்தல் மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிப்பது பற்றி விவரித்தார். வரையறுக்கப்பட்ட ஆதாரங்களின் அடிப்படையில், இத்தகைய உடற்பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு, குறைப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம் (இரத்த அழுத்தம்) மற்றும் டிஸ்லிபிடீமியா (இரத்த கொழுப்புக்கள்) ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம்.

நீங்கள் மராத்னான்களை இயங்குவதற்கோ அல்லது உடலை கட்டுபடுத்துபவராகவோ ஆக வேண்டும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. வீட்டிலுள்ள நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட வலிமை பயிற்சித் திட்டத்துடன் இணைந்து வழக்கமான நடைபயிற்சி இந்த ஆய்வு ஆய்வுக்கு ஏற்ப நல்ல முடிவுகளைத் தரும். கூடுதல் முயற்சிகள் பொதுவாக அதிக நன்மையளிக்கும் நிலையில் இருப்பினும், எளிமையான செயல்திட்டத்துடன் தொடங்கி வெற்றிக்கான முக்கியமானது என்பதைக் குறிப்பிடுவதும் குறிப்பிடத்தக்கது. கீழே வரி உள்ளது: நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும், ஆனால் அதை செய்ய.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{குஷி எச்எச், பைர்ஸ் டி, டயல் சி, பாண்டரா ஈ.வி. புற்றுநோய் தடுப்புக்கான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறித்த அமெரிக்க புற்றுநோய் அமைப்பு வழிகாட்டிகள். CA கேன்சர் ஜே கிளின் 2006; 56: 254-281.}

_{Ohira T, Schmitz KH, அகமது RL, யி டி சமீபத்திய மார்பக புற்றுநோய் உயிர் பிழைத்தவர் வாழ்க்கை தரத்தை எடை பயிற்சி எய் டி விளைவுகள்: மார்பக புற்றுநோய் சர்வைவல் எடை பயிற்சி (WTBS) ஆய்வு. புற்றுநோய் . 2006 மே 1; 106 (9): 2076-83.}

_{அசிகெய்ன் டிஎம், குக்குனொன்-ஹர்ஜுலா கே, மியுனுன்போ எஸ். ஆரம்பகால மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு உடல்நலத்திற்கான உடற்பயிற்சி: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு. விளையாட்டு மெட் . 2004; 34 (11): 753-78.}