எத்தனை எடை குறைவு நாள் முதல் நாள் வரை இயல்பானது?

குடல் இயக்கங்கள், உணவு, மாதவிடாய் ஆகியவை உங்கள் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை அறியுங்கள்

தினசரி எடை ஏற்ற இறக்கம் சாதாரணமா? ஒவ்வொரு காலை காலையிலும் நீங்களே எடையைக் கணக்கிடுவீர்கள் , அளவிலான எண்ணிக்கை ஒரு நாளிலிருந்து அடுத்த நாள் வரை மாறும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். சில நேரங்களில் தினசரி எடை ஏற்ற இறக்கத்திற்கான காரணம் தெளிவாக உள்ளது. எடை இழப்பு விளைவாக எடை இழப்பு அல்லது ஒரு மிக வியர்வை பயிற்சி காரணமாக நீங்கள் பெட்டைம் முன் ஒரு பெரிய உணவு indulged. ஆனால் உங்கள் எடை தினம் நாள் மாறும் என்று மற்ற காரணங்கள் உள்ளன.

நீங்கள் உடல் எடையை இழக்க அல்லது உங்கள் உடல் அமைப்பு மாற்ற முயற்சி செய்தால், தினசரி எடை ஏற்ற இறக்கம் கொழுப்பு இழப்பு அல்லது கொழுப்பு அதிகரிப்பு காரணமாக நீங்கள் நம்புவதற்கு ஆசைப்படுவீர்கள். அது ஒரு வாய்ப்பு. ஆனால் தினமும் உங்கள் எடையைப் பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன.

தினசரி எடை ஏற்ற இறக்கம்: இயல்பு என்ன?

நீர் எடை இழக்க எப்படி ஒரு சமீபத்திய நேர்காணலில், டாக்டர். காத்லீன் Wyne, ஒரு குழு-சான்றிதழ் endocrinologist, ஒரு ஐந்து பவுண்டு எடை மாற்றத்தை பெரும்பாலான மக்கள் நாள் முதல் நாள், ஆனால் அளவில் எண்ணிக்கை மாற்ற முடியும் என்று கூறினார் உங்கள் உடலின் அளவை பொறுத்து 20 பவுண்டுகள் வரை. ஏன் பெரிய ஊசலாடுகிறது? தினமும் இந்த ஏமாற்றமளிக்கும் எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் என்ன? இந்த காரணிகள் அளவை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க உதவுகின்றன.

சோடியம்

உயர் உப்பு உணவுகள் தண்ணீர் வைத்திருத்தல் ஏற்படலாம். கூடுதல் தண்ணீர் அளவில் பவுண்டுகள் வரை சேர்க்கிறது. சிலர் மிகவும் சோடியம் உணர்திறன் உடையவர்கள், மேலும் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம், மற்றவர்கள் குறைவாக இருப்பார்கள்.

எனவே சோடியம் நிறைய சாப்பிட நினைக்கிறீர்கள் என்றால் என்ன? உங்களில் பலர் உப்புக் கலவையை அதிகப்படியாக உட்கொள்வதில்லை. ஆனால் சோடியம் எதிர்பாராத இடங்களில் மறைக்க முடியும். குளிர்ந்த வெட்டுக்கள், உறைந்த உணவுகள் மற்றும் சுவையான சாஸ்கள் பெரும்பாலும் சோடியத்தில் அதிகம். பதிவு செய்யப்பட்ட சூப் மற்றொரு பொதுவான குற்றவாளி. குறைந்த கலோரி சூப் பல வகைகள் சோடியம் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். ஆனால் வீட்டில் சூப்கள் கூட உப்பு நிறைய சேர்க்க முடியும். நீங்கள் பெரிய உணவைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் ஒரு உணவு உண்பவர் என்றால், நீங்கள் குறைந்த கலோரி சூப் ஒரு பெரிய உணவு பதிலாக போது எடை வெறுமனே தண்ணீர் தக்கவைப்பு கூட - நீங்கள் அளவு அதிகரிப்பு கவனிக்க வேண்டும்.

கார்போஹைட்ரேட்

நீங்கள் ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் பிற மாவுச்சத்து காபினை நேசிக்கிறீர்கள் என்றால், அளவைப் பார்க்கும் எடையை உங்கள் கார்போட் உட்கொள்ளுடன் தொடர்புபடுத்தலாம். ஒவ்வொரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டிற்கும் நீங்கள் உட்கொண்டால், உங்கள் உடல் எரிபொருளை சேமிப்பதற்காக மூன்று கிராம் தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கிறது. காரணம், நீங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவு சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் எடையின் காரணமாக அதிக எடையுள்ள கொழுப்பு காரணமாக நீரின் எடையை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. கூடுதலாக, பல சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் சோடியம் அதிகமாக உள்ளன. உதாரணமாக, பாரமஸ்கான் சீஸ் கொண்டு ஒரு ஸ்பாகெட்டி மற்றும் இறைச்சி சாப்பிடும் உணவு கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிக உப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக நீர் தக்க வைத்து கொள்ளலாம்.

உணவு எடை

உணவு உட்கொள்ளுதல், நிச்சயமாக, உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்வது உங்கள் உடலின் மூலம் செயலாக்கப்படும். நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில பவுண்டுகள் உணவுக்கு ஒரு சில அவுன்ஸ் எடையை எடையிடலாம். உணவில் உள்ள தண்ணீர் உங்கள் எடையையும் அதிகரிக்கச் செய்யலாம், மற்றும் பல முறை சாப்பிட்டுவிட்டால், இந்த நீரின் எடை அதிகரிக்கும் அளவை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, சில நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இரண்டு கப் தண்ணீரை சாப்பிடுவது, பானங்கள் அல்லது குடிநீரில் இருந்து, உங்கள் எடையை ஒரு பவுண்டு அதிகரிக்கிறது.

அதனால் அந்த எடை என்ன? அது தானாகவே உங்கள் தொடையில் ஒட்டவில்லை. உணவு உட்கொள்ளும் கலோரிகள் உங்கள் உடலின் இயற்கையான செயல்முறைகளுக்கு எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன அல்லது ஆற்றல் பின்னர் பயன்படுத்தப்படுவதற்காக சேமிக்கப்படுகிறது. சிறுநீரகம் மற்றும் மலக்குடல் (குடல் இயக்கங்கள்) வடிவத்தில் உங்கள் உடலின் கழிவுப்பொருட்கள் பதப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் வெளியேற்றப்படுகின்றன.

குடல் அசைவுகள்

குடல் இயக்கங்களின் காரணமாக சில ஏற்ற இறக்கங்களை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் இடுப்பு எடை எவ்வளவு? ஒரு ஆராய்ச்சியில், ஆராய்ச்சியாளர்கள், நாளொன்றுக்கு கிட்டத்தட்ட 170 கிராம் மலரிடத்தை நீங்கள் தயாரிக்கக் கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது. அது poop ஒரு அரை பவுண்டு குறைவாக இருக்கிறது. இருப்பினும், மற்ற ஆய்வுகள் சராசரியான தினந்தோறும் எடை எடைக்கு ஒரு நாளைக்கு 106 கிராமுக்கு ஒரு கால் பவுண்டுக்கு மேல் இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றன. இன்னும், மற்ற ஆதாரங்கள் ஒவ்வொரு 12 பவுண்டுகள் உடல் எடையை ஒரு நாளைக்கு ஒரு அவுன்ஸ் வரை தூங்கலாம் என்று தெரிவிக்கின்றன. அடிக்கோடு? இயல்பான குடல் பழக்கம் மாறுபடும் ஆனால் நீங்கள் குடல் இயக்கங்களில் இருந்து முக்கிய எடை ஏற்ற இறக்கங்களை பார்க்க முடியாது. உண்மையில், நீங்கள் ஸ்டூல் எடை இழந்தாலும் கூட, டிரான்சிட்டில் இன்னும் செரிமான பொருள் இருக்கும். 24-48 மணிநேரங்கள் உகந்த முழு குடல் பயண நேரம் 40 முதல் 60 மணிநேரங்கள் வரை மாறுபடும் இயல்பான உடலியல் பௌலிக் டிரான்ஸிட் நேரமாகும். நீங்கள் அதிக உணவுப் பொருள்களை உட்கொண்டால், போக்குவரத்து நேரம் மேம்படுத்தப்படும்.

உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சியால் நீர் வியர்வை இழக்க நேரிடலாம். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சராசரியாக 25 முதல் 45 அவுன்ஸ் திரவத்தை உடற்பயிற்சி நேரத்தை இழக்கிறதா என்பதை உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர், குறிப்பாக தீவிர இதய செயல்திறன் . ஆனால் நிச்சயமாக, அந்த எண்ணிக்கை வானிலை மற்றும் பிற காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கும். வியர்வையிலிருந்து இழந்த திரவங்கள் அளவுகோலில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது. ஏன்? உடற்பயிற்சி போது இழந்த திரவங்கள் பதிலாக வேண்டும். உடற்பயிற்சி முடிந்தவுடன் நீ எடை இழக்கிறாய் என்று கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மேம்படுத்தப்பட்ட நீரேற்றம் திட்டத்துடன் வர வேண்டும்.

ஆனால் உடற்பயிற்சியின் மற்ற வடிவங்கள் அன்றாட எடை ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தும். எடை தூக்கும் அல்லது வலிமை பயிற்சி எந்த வடிவத்தில் உங்கள் தசைகள் தண்ணீர் தக்க வைக்க முடியும். இது ஏன் நடக்கிறது? வலிமை பயிற்சிக்கு நீங்கள் பங்கேற்கும்போது, ​​தசையில் சிறிய கண்ணீரை உருவாக்குவீர்கள். சேதத்தை சரிசெய்ய உங்கள் தசைகள் சேகரித்து தண்ணீர் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த நுண்ணிய கண்ணீரை நீங்கள் உருவாக்கவும், சரிசெய்யவும் போது உங்கள் தசைகள் பெரியதாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும்.

மருந்து

சில மருந்துகள் எடையை உண்டாக்கும். உங்களுடைய பசியை அதிகரிக்க சிலர், தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், உடல் பருமனைத் தூண்டுதல் கூட்டின்படி, "உங்கள் உடலின் உட்செலுத்துதலில் கொழுப்பு வைப்புக்கு வழிவகுக்கும் குளுக்கோஸை உங்கள் உடலில் உறிஞ்சி மற்றும் சேமித்து வைக்கும் விதத்தை மற்றவர்கள் பாதிக்கலாம்." நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், மனநிலை சீர்குலைவுகள், வலிப்புத்தாக்கங்கள் அல்லது மைக்ராய்ன்கள் போன்ற நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு மருந்தை நீங்கள் மாதத்திற்கு பல பவுண்டுகள் வரை உயர்த்தலாம் என OAC மருத்துவ நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். "சிலர் சில ஆண்டுகளில் ஒரு சில பவுண்டுகள் பெறலாம், அதே நேரத்தில் சிலர் சில மாதங்களில் 10, 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பவுண்டுகளை பெறலாம்."

நீங்கள் ஒரு புதிய மருந்துத் திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​திடீரென அதிகரித்த அளவைக் கண்டால், மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பேசுங்கள். சில நேரங்களில் எடை அதிகரிப்பு சாதாரணமானது மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, ஆனால் மற்ற முறை அது ஏதோ தவறு என்று ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

மாதவிடாய் சுழற்சி

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு தங்களது மாதவிடாய் காலத்திற்கு முன்பும், உடனடியாக திரவத் தக்கவைப்பதில் இருந்து சில மணிநேரம் வீக்கம் கண்டிருக்கின்றன. மாதவிடாய் ஓட்டத்தின் முதல் நாளில் திரவத் தக்கவைப்பு உச்சத்தை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது நடுப்பகுதியில் ஃபோலிகுலர் காலத்தில் (உங்கள் சுழற்சியின் நடுத்தர கட்டத்தில்) மிகக் குறைவானது, பின்னர் தொடர்ந்து பதினொன்று நாட்களுக்கு அண்டவிடுப்பின் மீது அதிகரிக்கிறது.

ஒரு பரந்த ஒரு ஆண்டு ஆய்வு ஆசிரியர்கள் திரவ தக்கவைப்பு கருப்பை ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தொடர்பு இல்லை என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. ஆனால் மற்ற ஆய்வுகள் எஸ்ட்ராடியோல் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் (உங்கள் கருப்பை ஹார்மோன்களில்) பிண்டே சாப்பிடுதல் மற்றும் உணர்ச்சி சாப்பாடு மாற்றங்களில் ஏற்ற இறக்கங்களை இணைக்கின்றன. எனவே எடை அதிகரிப்பதற்கான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இல்லாமலேயே, உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே நீங்கள் பெறும் அந்த பசி நீங்கள் அதிகமாக உண்பதற்கு அல்லது சாப்பிடுவதை விட வேறு உணவுகள் சாப்பிடுவதாக இருக்கலாம், அதிகரித்த திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு உணவு மற்றும் நீர் உட்கொள்ளல் இருந்து.

நீங்கள் உங்கள் காலத்தின் போது எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த மாதவிடாய் சாப்பிடும் முறைகளை நன்கு அறிந்திருப்பது முக்கியம். உயர்தர கலோரி, அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவைக் கொண்டிருக்கும் சில நாட்களுக்கு ஒரு சில வாரங்களின் மதிப்புமிக்க உணவூட்டல் எளிதில் குறைக்க முடியும்.

மது உட்கொள்ளல்

ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், எனவே குடிப்பழக்கத்தை விட அதிகமாக மூச்சு விட முடிந்தால் உடனடி எடை குறைவதை நீங்கள் கவனிக்க முடியும். உண்மையில், ஆல்கஹால் சிறுநீர் திரவ இழப்புகளுக்கும் சாத்தியமான திரவ ஏற்றத்தாழ்வுக்கும் வழிவகுக்கும் நுகர்வு 20 நிமிடங்களுக்குள் சிறுநீரகத்தை உருவாக்க முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். ஆனால் ஏற்றத்தாழ்வு உங்கள் உடலை நீ உண்ணும் பானங்கள் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட உணவு இருந்து திரவங்கள் தக்க வைத்து கொள்ளலாம். பல குடிமக்கள் தண்ணீர் தக்கவைக்கும் உப்பு உண்ணும் உணவுகள் சாப்பிடுகிறார்கள் அல்லது உண்ணுகின்றனர். முடிந்த முடிவு என்னவென்றால், குடித்துவிட்டு எடையில் ஒரு எடை அதிகரிப்பதைக் காண முடியும்.

என் எடை எப்போது இயல்பானதாக இருக்கும்?

அன்றாட எடை ஏற்ற இறக்கம் ஏற்படலாம் என்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. மாற்றங்கள் பெரும்பாலான நீர் எடை மற்றும் சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளை மாற்றங்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே உண்மையில் "சாதாரண எடை" இல்லை. நீங்கள் தினசரி ஒரு சிறிய மாற்றம் பார்க்கிறீர்கள் என்றால் ஒருவேளை நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை. ஒரு மாதத்திற்குள் உங்கள் திரவ அளவுகள் எவ்வாறு மாறுகின்றன என்பதைப் பார்க்க உங்கள் சதவிகிதம் தண்ணீரை அளிக்கும் ஒரு உடல் எடையை நீங்கள் வாங்கலாம்.

அன்றாட எடை மாற்றங்களைப் பற்றி எப்போது கவலைப்படுவீர்கள்? அளவிலான எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது அல்லது 5-7 நாட்களுக்கு அதிகமாக உயர்த்தப்பட்டால், அது மருத்துவ கவலையின் குறியீடாக இருக்கலாம் அல்லது வெறுமனே அதிகரித்த உடல் வெகுஜனமாக இருக்கலாம் . ஆனால் இரண்டு தசை மற்றும் கொழுப்பு உங்கள் வெகுஜன அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் எடை ஆதாயம் அவசியம் மோசமாக இல்லை.

> ஆதாரங்கள்:

> டி விஸ்ஸ் ஜே, பிர்கெட் ஏ, ஹல்ஷோஃப் டி, வெர்பே கே, கிபஸ் கே. எஃபெக்ட்ஸ் ஆஃப் டிரினிட்டி, பழ அண்ட் காய்கஜிக் ஃபைப்ஸ் ஆன் ஹ்யூமன் ஃபால்ல் எட் அண்ட் ட்ரான்ஸிட் டைம்: அ கம்ப்யூனிவ் ரிவியூ ஆஃப் இன்டென்வென்ஷன் ட்ரையல்ஸ். ஊட்டச்சத்துக்கள் . 2016; 8 (3): 130. டோய்: 10,3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130

> எப்ஸ்டீன் எம். ஆல்கஹால் தாக்கம் சிறுநீரக செயல்பாடு. ஆல்கஹால் ஹெல்த் அண்ட் ரிசர்ச் வேர்ல்டு 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

> ஹில்டி பிராண்ட் பி, ரேசின் எஸ், கீல் பி மற்றும் பலர். மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது எடை பிரசவத்தில் மாற்றங்கள் பற்றிய கருப்பை ஹார்மோன்கள் மற்றும் உணர்ச்சி உணவுகளின் விளைவுகள். தி இன்டர்சேஷன் ஜர்னல் ஆஃப் ஈட்டிங் டிரேடர்ஸ். 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

> டிம்ம் டிஏ, தாமஸ் எச், பிலயாவ் TW, மற்றும் பலர். பாலிடெக்ரோஸ்கோஸ் மற்றும் கரைசல் சோளம் ஃபைபர் ஆரோக்கியமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் ஃபைவ் ஃபைனல் வீட் எடை அதிகரிக்கும். தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் . 2013; 143 (4): 473-478. டோய்: 10,3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.

> வெள்ளை CP, ஹிட்ச்காக் CL, Vigna YM, முன்னர் JC. மாதவிடாய் சுழற்சியின் மீது திரவ பராமரிப்பு: 1 வருடம் தரவரிசை ஊக்கத்தகுதியிலிருந்து பெறப்பட்ட தரவு. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.