ஒரு வாரம் மாதிரி வேக உணவு திட்டம்

உங்கள் உடல்நலத்தை அதிகரிக்க அல்லது ஒரு தாவர அடிப்படையிலான உணவுடன் எடை இழக்கலாம்

நீங்கள் ஒரு தாவர அடிப்படையிலான உணவு முயற்சி பற்றி நினைத்து வருகிறாயா? ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு மென்மையான எடை இழப்பு உணவு திட்டம் தேடும் மெல்லிய கீழே அல்லது உங்கள் சுகாதார அதிகரிக்க ஒரு அடிப்படை சைவ உணவு திட்டம் திட்டம். ஆன்லைன் மற்றும் அச்சிடப்பட்ட எண்ணற்ற சமையல் மற்றும் உணவு அமைப்புகள் உள்ளன, ஆனால் அவர்கள் அனைத்து நம்பகமான ஊட்டச்சத்து மூலம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இல்லை. இந்த மாதிரியான சைவ உணவு சாப்பிடும் திட்டம் ஆறு நாட்களாகும், ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட டிட்டஸ்டிடியனும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் அட்டவணையும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் பொருத்த ஒரு ஆரோக்கியமான சைவ உணவு திட்டத்தை உருவாக்க அதைப் பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் ஒரு வேகமான உணவு திட்டம் தொடங்கும்போது எதிர்பார்ப்பது என்ன

எடை இழப்பு அல்லது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக சைவ உணவுக்கு செல்ல முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் உணவை எப்படி மாற்றுவது என்று யோசியுங்கள். பால், முட்டை மற்றும் விலங்கு சார்ந்த பொருட்களைக் கொடுப்பது கடினம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு மாமிச உணவு என்றால், இறைச்சியைக் கொடுத்து ஒரு தனிப்பட்ட சவாலை முன்வைக்க முடியும்.

"இறைச்சி எல்லா விதத்திலும் நிறைந்திருக்கிறது, அது ஆழமாக திருப்தி அளிக்கிறது, உட்கார்ந்துகொள்வது" என்கிறார் உரிமம் பெற்ற ஒருங்கிணைந்த நிபுணரான அன்னி பி. கே. கே யோகா மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான கிருபாலு மையத்தில் ஒரு தாவர அடிப்படையிலான உணவு வகைகளை மேம்படுத்துகிறார், அங்கு அவர் முன்னணி ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆவார். இறைச்சி பசி தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது என்று கூறுகிறார், இது சுவையை எடுத்து திருப்தி அளிக்கிறது.

"குளிர்-வான்கோழிக்குச் செல்லும் போது, ​​அவர்கள் இறைச்சியை இழந்து, சுவை, வாய்மூலம் மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட சத்தத்துடனிலிருந்து திரும்பப் போவது என்று உணர்கிறார்கள், ஆரம்பத்தில் ஒரு ஆழ்ந்த வழியில் பசி பெற முடியும், இது நார்ச்சத்து மற்றும் தாவர புரதக் கிக்குகளின் மக்கள், கொழுப்பு, புரதங்கள், மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான சமநிலையை கண்டுபிடித்துள்ளனர். "

ஒரு காய்கறி உணவு திட்டத்தை ஏற்றுக்கொள்வது என்ற கருத்தை அடிக்கடி கேட்டுக்கொள்வது போலவே, வாழ்க்கைமுறையைப் பராமரிப்பது என்பது நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதைவிட சவாலாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒரு சைவ உணவு வாழ்க்கைக்கு சிறிய படிகள் சிறப்பாக செயல்படலாம்.

சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களால் உருவாக்கப்பட்ட இந்த மாதிரி காய்கறி உணவை மதிப்பீடு செய்யவும்.

திட்டம் உங்களுக்காக நீடிக்குமா என்பது பற்றி யோசி. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உணவைச் சாப்பிடுவது யதார்த்தம் என்பது நினைத்துப் பார்க்காமல், மாமிசத்தையும் பால்பட்டையும் தவிர்க்க வாரம் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். "குறைவான இறைச்சி சாப்பிட்டாலும், காய்கறிகளையே உறிஞ்சுவதும் கூட, ஆலை அடிப்படையிலான உணவின் பயனை நீங்கள் இன்னும் பெறுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்" என்கிறார் கே.

ஒரு வாரம் சைவ உணவு திட்டம்

கீழே பட்டியலிடப்பட்ட ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து வல்லுநரால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நாட்கள் அவசியம் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்படவில்லை, ஆனால் உணவு திட்டம் அந்த வழியில் பயன்படுத்த வேண்டாம் காரணம் இல்லை. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் திட்டம் வேறு ஒரு வகை தின்னும் திருப்தி என்று கவனிக்க வேண்டும்.

மேலும், பட்டியலிடப்பட்ட ஆறு நாட்கள் மட்டுமே உள்ளன என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் என, நீங்கள் அடிக்கடி நீங்கள் அடிக்கடி சமைக்க வேண்டும் என்று காண்பீர்கள். இந்த உணவுகளில் பலவற்றை முன்கூட்டியே தயாரிக்கலாம். இதன்மூலம் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் பெறுவீர்கள். மிச்சத்தை அனுபவிக்க வாரம் கடைசி நாளில் பயன்படுத்தவும்.

நாள் 1: ஒரு இறைச்சி காதலுக்கான வேகமான உணவு

ஒவ்வொரு உணவுக்கும் நீங்கள் தற்போது சாப்பிடுகிறீர்கள்? அப்படியானால், ஜாக்கி நியூஜென்ட், RDN, CDN ஆகியவற்றால் இந்த மாதிரி மெனுவைப் பார்க்கவும். அவர் இதயமான இறைச்சி மாற்று நிறைய வழங்குகிறது, அதனால் நீங்கள் வெளியே காணவில்லை போல் நீங்கள் உணரவில்லை. உணவு சுமார் 1500 கலோரிகளை வழங்குகிறது என்று கூறுகிறார், இது பல பெண்களுக்கு நியாயமானதாக இருக்கும், மேலும் மெல்ல மெல்ல முயற்சி செய்யும் சிலர் கூட.

• காலை உணவு : முறுக்கு மெக்ஸிக்கோ டோஃபு ஸ்கில்ட்- "போராட்டம்" நொறுக்கப்பட்ட நிறுவனம் Nasoya 4 அவுன்ஸ் 2 டீஸ்பூன் வெண்ணெய் தக்காளி, 2 துண்டாக்கப்பட்ட scallions, ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு, மற்றும் மஞ்சள் தூள் 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் எண்ணெயில் Sprouted TofuPlus. 1/2 கப் கருப்பு பீன்ஸ், 2 தேக்கரண்டி புதிய கொத்தமல்லி இலைகள், 8 கரிம நீல சோளங்கள், மற்றும் 3 தேக்கரண்டி சல்சா வெர்ட்டுடன் பரிமாறவும். காபிக்கு பதிலாக, கருப்பு தேயிலை ஒரு சுண்ணாம்பு ஆலை கொண்டு அனுபவிக்கிறார்கள்.
• மதிய உணவு : சமைக்கப்பட்ட ஹம்முஸ் பிடா சாண்ட்விச் - 1/2 கப் ஹும்மஸுடன் 1 பெரிய முழு தானிய பைடா மற்றும் பொருட்களை உபயோகிக்கவும், தக்காளி, வெள்ளரிகள், சிவப்பு வெங்காயம் மற்றும் குழந்தை கீரை ஆகியவற்றை வெட்டவும். பக்கத்தில், 1 கப் பெர்ரி அல்லது மாம்பழ துண்டுகள் சேர்த்து பச்சை தேயிலை சேர்த்து புதிய புதினா கொண்டு.

• இரவு உணவு : 1 சிவப்பு வெங்காயம் துண்டு (அல்லது caramelized வெங்காயம்), 3 வெண்ணெய் துண்டுகள், மற்றும் ஒரு அரை கோப்பை microgreens ஒரு முளைத்த முழு தானிய ரொட்டி ஒரு அரை மீது கலிபோர்னியா வேகன் பர்கர் ஒரு கரிம ஷியாடெக் காளான் சன்ஷைன் பர்கர் பாட்டி. பக்கத்தில், ரோஸ்மேரி மற்றும் கடல் உப்பு மற்றும் ஒரு எலுமிச்சை ஆப்பு ஒரு 1 கப் வேகவைத்த கீரை ஒரு தடித்த-வெட்டப்படுகின்றன ஆலிவ் எண்ணெய் வறுத்த காலிஃபிளவர் "ஸ்டீக்" வேண்டும்.

நீங்கள் உணவுக்கு இடையே பசி வந்தால், நியூஜென்ட் ஒரு சிற்றுண்டி-ல்-ஒரு கண்ணாடியை அனுபவித்து, 1500 கலோரி எண்ணில் தங்கலாம் என்று கூறுகிறார். 1/3 கப் KIND ஆரோக்கியமான தானியங்கள் 1/3 கப் வெற்று ஆலை அடிப்படையிலான தயிர் அல்லது பளபளப்பான வாழைப்பழத்துடன் சணல் வெண்ணெய் முழு தானிய கிளஸ்டர்களை ஒன்றிணைக்கவும்.

நாள் 2: ஒரு பால் லவர் க்கான சைவ உணவு திட்டம்

நீங்கள் தற்போது பால் உணவுகள் நிறைய சாப்பிட்டால் (பால், சீஸ், தயிர்), பின்னர் இந்த நாள் காய்கறி உணவு திட்டம் நீங்கள் முறையீடு வேண்டும். சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து சமையல்காரர் மெலிசா எபோலி சாப்பாட்டுத் திட்டம் தேங்காய் பால் போன்ற பாராட்டு ஆலை சார்ந்த உணவை வழங்குகிறது.

• காலை உணவு : 1 டீஸ்பூன் தேள், சியா விதைகள், 1/2 கப் கலந்த பெர்ரி, 1 அவுன்ஸ் வால்நட் மற்றும் 1 கப் வெண்ணிலா தேங்காய் பால் ஆகியவற்றை தயாரிக்கப்படும் ஒரு கால் கப்.
• மதிய உணவு: தேங்காய் சாலட், தேங்காய், பச்சை மிளகாய், மிளகாய், சிவப்பு வெங்காயம் ஆகியவற்றை தேங்காய் சாலையில் போட்டு வையுங்கள்.
• டின்னர் : வறுத்த தேக்கரண்டி நான்கு அவுன்ஸ் காய்கறிகளான பார்பெக்யூ சாஸ் உடன் முதலிடம் பிடித்தது. ஒரு கப் கினோவா கச்சா சிவப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி கலந்த கலவை.
• இனிப்பு : வெண்ணிலா தேங்காய் தயிர் சர்க்கரை சாக்லேட் சில்லுகள், பெக்கன்கள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டைகளுடன் முதலிடம் பிடித்தது.

நாள் 3: ஒரு ரொட்டி காதலன் ஐந்து சைவ உணவு திட்டம்

நீங்கள் ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் பிற மாச்சத்து உணவுகளை அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் சைகானுக்குப் போகும்போது உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும். அந்தத் தயாரிப்புகளில் பல பால் மற்றும் முட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும். ஆன்ட்ரியா ஜான்சன், RD, CSP, LDN இந்த மாற்று சைவ உணவு உட்கொள்ளும் திட்டத்தை ஒன்றாக சேர்த்து, நீங்கள் ஸ்மார்ட் சைக்கான்-நட்பு தேர்வுகளை செய்ய உதவுகிறது. காலை உணவு, பீஸ்ஸா மற்றும் மதிய உணவுக்காக குக்கீகளை போன்ற வழக்கமான ரொட்டி-ய உணவுகளை அவர் மாற்றியமைக்கிறார், சாப்பாட்டு சாப்பிடும் திட்டத்துடன் பொருந்தக்கூடிய உணவுகளுடன் இரவு உணவுக்காக கோழி அளியுங்கள்.

• காலை உணவு : வெங்கன் ஆங்கிலம் மாப்பிள் வெண்ணெய் துண்டுகள் மற்றும் உப்பு / மிளகு, தேங்காய் பால் கிரீம் கொண்டு காபி
• மதிய உணவு : பால்-இலவச ஸ்பகெட்டி சாஸ், இத்தாலிய சுவையூட்டும் மற்றும் கறுப்பு பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் பால்-இலவச ரொட்டி மற்றும் பச்சை நிற காய்கறி
• டின்னர் : கேரட்டுகள் அல்லது பால்-இலவச croutons மற்றும் ஒரு பன்மடங்கு vinaigrette ஒரு சாலட் ஒரு பால்-இலவச ரொட்டி அரை மீது திறந்த முகம் veggie அல்லது சோயா பர்கர்.
• இனிப்பு : பசையம் இல்லாத, சைவ உணவை வாங்கிய குக்கீகள் அல்லது ஒரு தேங்காய் அல்லது நட்-அடிப்படையான ஐஸ்கிரீம்

ஊட்டச்சத்து போதிய அளவு இருக்க வேண்டும் என்று ஆண்ட்ரியா கூறுகிறார், இந்த மெனு ஒருவேளை இன்னும் இரும்பு மற்றும் புரதத்தை வழங்க கொட்டைகள் ஒரு சிற்றுண்டி கூடுதலாக வேண்டும். இது கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை ஒரு மாற்று பான வடிவில் வடிகட்ட வேண்டும், இதுபோன்ற பலமான தேங்காய் பால், முந்திரி பால், அல்லது பாதாம் பால் ஆகியவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளவை. தாராளமான சிற்றுண்டிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறின் பக்கங்களும் திருப்தியுடன் உதவுவதற்கு அனுமதிக்கப்பட வேண்டும்.

நாள் 4: சிற்றுண்டிச்சாலை திருப்தி செய்ய சைவ உணவு திட்டம்

சாரா ஹெக்லர், எம்.எஸ்., ஆர்.டி., எல்.டி.என், சிஸ்னீன் ஆகியோரால் இந்த மாதிரியான சைவ உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் நீங்கள் திருப்தி அளிப்பீர்கள். முழு அகலமான, நார் நிறைந்த உணவுகள் உங்களை நிரப்புவதோடு, மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உதவும்.

• காலை உணவு : சர்க்கரை உருளைக்கிழங்கு "சிற்றுண்டி" ஒன்று அல்லது இரண்டு துண்டுகள் 3-5 தேக்கரண்டி கொத்தமல்லாத வெண்ணெய், சோயா விதைகள் மற்றும் மிளகாய் சேர்த்து தெளிக்கப்படுகிறது
• ஸ்னக் : செலரி குச்சிகளைக் கொண்ட ஹம்மஸின் இரண்டு தேக்கரண்டி
• மதிய உணவு : 2 கப் கீரை சாலட், 1/4 கப் நறுக்கப்பட்ட மணி மிளகு, 1/4 கப் உலர்ந்த வறுத்த வெங்காயம், வெட்டப்படுகின்றன செர்ரி தக்காளி மற்றும் பட்டர்நெட் ஸ்குவாஷ் நூடுல்ஸ். எண்ணெய் மற்றும் வினிகர் கொண்ட உடை.
• சிற்றுண்டி : ஒரு அவுன்ஸ் முந்திரி மற்றும் 1 கப் பெர்ரி
• இரவு உணவு : ஒரு கப் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கருப்பு பீன், மற்றும் கினோவா சில்லி 2-3 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் வெண்ணெயுடன் வெட்டப்பட்டது.

நாள் 5: ஒரு ஸ்வீட் டூட்டிற்கான சைவ உணவு திட்டம்

நீங்கள் கேரமல் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற இனிப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவை விரும்புகிறீர்களா? மோலி க்ளேரி, எம்.எஸ்., ஆர்.டி., சி.டி.என்.என், சிஎன்என்சி ஆகியவற்றின் மூலம் இந்த சைவ உணவுப் பழக்கம் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை அளிக்கும் உணவுகளை வழங்குகிறது. நட்டு வெண்ணெய், க்ரீமி டஹிணி, பாப்கார்ன் மற்றும் ட்ரையல் கலவை ஜோடி உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள இனிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கும்.

• காலை உணவு : சோயா பால் ஒரு கப் காபி, பாதாம் வெண்ணெய் கொண்டு சிற்றுண்டி 2 துண்டுகள், மற்றும் புதிய வெட்டப்படுகின்றன பழம்
• மதிய உணவு : கலப்பு கீரைகள், வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, கேரட், பருப்புகள், சர்க்கரைக் கிண்ணங்கள், வெண்ணெய், எண்ணெய், மற்றும் வினிகர் உண்ணும் கலந்த பச்சை சாலட்
• சிற்றுண்டி : பாப்கார்ன் (எண்ணெய் வடிவில்) அல்லது தசை கலவை (கொட்டைகள், விதைகள், உலர்ந்த பழங்கள்)
• டின்னர் : தூள், சாக்லேட் உருளைக்கிழங்கு, உறிஞ்சும் இலை கீரைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் ஒரு எலுமிச்சை டஹினி ஆடை அல்லது பழுப்பு அரிசி, கேரட், பீன்ஸ் முளைகள், சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், எடமாம், ஸ்காலியன்ஸ் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவற்றில் தயாரிக்கப்படும் தானிய கிண்ணம் சோயா வினிகிரேட்
• சிற்றுண்டி அல்லது இனிப்பு : தேங்காய் அல்லது சோயா அல்லாத பால் தயிர் மாற்று (SoDelicious அல்லது கேட் ஹில் பாதாம் சார்ந்த யோகர்ட்ஸ் போன்றவை) புதிய பழங்கள்

நீங்கள் சிற்றுண்டி (அல்லது உங்கள் சைவ உணவில் எந்த ரொட்டி) இருந்தால், நீங்கள் முட்டை அல்லது பால் இல்லாமல் தயாரிக்கப்படும் ஒரு தேர்வு செய்ய வேண்டும். அனைத்து ரொட்டிகளும் ரொட்டி போன்றவை அல்ல, எனவே உங்கள் தேர்வு செய்வதற்கு முன்னர் விலங்கு பொருட்களுக்கான பொருட்கள் சரிபார்க்க முக்கியம் என்பதை கிளேரி விளக்குகிறார். அவர் Ezekial முழு தானிய ரொட்டி அல்லது வர்த்தகர் ஜோ இருந்து ஒரு சைவ நட்பு Multigrain ரொட்டி முயற்சி அறிவுறுத்துகிறது.

நாள் 6: ஒரு சாதாரண ஹாரிக்கு சைவ உணவு திட்டம்

மேகன் வைட், எம்.ஏ., ஆர்.டி.என் போன்ற இந்த சைவ உணவுப் பழக்கவழக்கம் பல உணவுகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு மற்றும் விலங்கு, பால், அல்லது முட்டை அடிப்படையிலான உணவுகள் இல்லாமல் உணவுகளை தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி போன்ற உணவுகள் உங்கள் உணவு திட்டத்தில் சேர்க்கப்படலாம்.

• காலை உணவு: ஒரு அரை தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய் ஒரு கோதுமை முழு கோதுமை சிற்றுண்டி. ஒரு அவுன்ஸ் முழு தானிய ஸ்ட்ராபெர்ரி (அல்லது பிடித்த பழம்) மற்றும் 1 கப் சோயா பால், கால்சியம்-வலுவூட்டப்பட்ட ஒரு கோப்பை வெட்டப்படுகின்றன சாப்பிட தயாராக தானிய.
• மதிய உணவு : ஒரு முழு-கோதுமை டர்டில்லா ஒரு புருடோ அல்லது டகோ. 1/2 கப் நிரம்பிய காய்கறி பீன்ஸ், 1/4 கப் சல்ஸா, 1/4 கப் லெட்டஸ், 1/4 கப் நறுக்கப்பட்ட தக்காளி சேர்த்து நிரப்பவும். 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றில் 1/2 கப் குழந்தை கேரட்டுகளுடன் (அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறி) மகிழுங்கள். ஒரு கப் ஆரஞ்சு சாறு, கால்சியம் கொண்டு பலப்படுத்தப்பட்டிருக்கிறது.
• மதியம் சிற்றுண்டி : ஒரு அரை அவுன்ஸ் அவித்த மிதமான முந்திரி (அல்லது விரும்பப்படாத unsalted நட்டு), கப் உலர்ந்த ஆப்பிள் (அல்லது பிடித்த உலர்ந்த பழம்), ஒரு கப் சோயா பால், கால்சியம்-வலுவூட்டப்பட்ட.
• 1 கப் பழுப்பு அரிசி மற்றும் 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு கப் டோஃபு (கால்சியம் செட்), ஒரு கப் காலே அல்லது கீரை, 1/2 கப் சிவப்பு மிளகு பட்டைகள் (அல்லது பிடித்த மூல காய்கறி) ஆகியவற்றை இணைக்கவும். 1 கப் க்யூமட் கேடலூப் (அல்லது பிடித்த பழம்) அனுபவிக்கவும்.
• இனிப்பு : ஒரு அரை கோப்பை sherbet

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள் ஒரு தாவர அடிப்படையிலான உணவு, உணவு தரம் விஷயங்கள் தொடங்கும் போது. நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது வெறுமனே உங்கள் உடலைப் பற்றி உணர ஒரு சைவ உணவு உணவைத் திட்டமிட்டிருந்தால், நீங்கள் குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தேர்ந்தெடுத்தால், உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் அதிக வாய்ப்புள்ளதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஊட்டச்சத்து உணவை தயாரித்து சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை அறிய, ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட வைத்தியரின் உதவி, ஒரு சமையல் வகுப்பு அல்லது ஒரு காய்கறி சமையல்காரரில் முதலீடு செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் திட்டத்திற்கு ஒட்டிக்கொண்டு வாழ்க்கையின் ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான உணவு திட்டமாக மாற்றுவோம்.

> ஆதாரங்கள்:

> சதீஜா ஏ, புபத்திருஜு எஸ். மற்றும் பலர். ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் மற்றும் அமெரிக்க வயதினரிடையே கரோனரி இதய நோய்க்கு ஆபத்து. அமெரிக்கன் கார்டியலஜி கல்லூரியின் இதழ் . 2017; 70 (4): 411-422.

> டர்னர்-மெக்கிரீவி ஜி, பர்னார்ட் என், ஸ்கைல்லீ ஏ. ஒரு இரண்டு ஆண்டு சீரற்ற எடை இழப்பு சோதனை ஒரு வேகமான உணவுடன் ஒப்பிடுகையில் அதிக மிதமான கொழுப்பு சத்துள்ள உணவு *. உடல் பருமன் . 2007; 15 (9): 2276-2281.