டால்பின் போஸ் மற்றும் புஷ் அப்களை எப்படி கற்கவும்

யோகா பயிற்சியை மேம்படுத்துவதில் மைய வலிமை உள்ளது. உந்துதல் , கைத்துண்டுகள் , மற்றும் நின்று கோணத்தில் இருந்து கதிர்வீச்சு அனைத்து தேவையான சக்தியையும் சமன் செய்கிறது. எனவே, இந்த வகை வலிமையை எவ்வாறு உருவாக்க முடியும்? நிச்சயமாக, க்ரஞ்சஸ் செய்ய முடியும், அல்லது எங்கள் யோகா கிரன்ச் மாற்று முயற்சி. நான் எங்கள் பிளாங் மாறுபாடுகள் அல்லது இந்த டால்பின் புஷ் அப்களை போன்ற, உங்கள் ஓட்டத்தில் இணைத்துக்கொள்ள முடியும் என்று கோர் காட்டுகிறது விரும்புகிறேன். தரையில் உங்கள் முன்கூட்டியே வேலை செய்வதும் முன்கூட்டியே நிற்க (பிஞ்சா மயூரேசனா) தயார் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் தயாரானால், நீங்கள் உங்கள் கால்கள் உதைத்து விளையாடினால் கூட முயற்சி செய்யலாம்.

1 - டால்பின் போஸ் தொடங்கும்

டால்பின் போஸில் (சில நேரங்களில் நாய்க்குட்டி போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும்) தொடங்குகிறது, இது முக்கியமாக கீழ்நோக்குடன் உங்கள் முனையுடன் பாய் மீது முகம் கொண்டிருக்கும். இந்த போஸ் பெற அடிப்படை வழி முன்கைகள் கீழே ஒரு கை மற்றும் முழங்கால் நிலையில் இருந்து. நீங்கள் நாய் கீழே வரும் போது நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு உயர்த்த. நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆர்வலராக முயற்சி செய்ய விரும்பினால், ஒரு வழக்கமான கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் வந்து பின்னர் ஒரே நேரத்தில் தரையில் இரண்டு முன்கைகள் குறைக்க. டால்பின் மணிக்கட்டு வலி கொண்ட மக்களுக்கு கீழே நாய் ஒரு நல்ல மாற்று ஆகும்.

2 - டால்பின் ஒரு மாறுபாடு உங்கள் கைகளை பிடியுங்கள்

உங்கள் முன்கைகள் ஒரு V நிலைக்கு நகர்த்துவதால், உங்கள் விரல்களை ஒரு தலைவலிக்கு தயார்படுத்துவதற்கு நீங்கள் விரும்பும் வழியை நீங்கள் இணைக்கலாம் . நீங்கள் செல்ல தொடங்கும் இந்த நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் இழுவை கொடுக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் கைகளை தனி மற்றும் ஆயுத இணைக்க முடியும்.

3 - முன்னோக்கு திசை நோக்கி முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள்

உன்னுடைய முகம் உன் கைக்கு வந்து உன் முகத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தும். முழங்கைகள் உங்கள் தோள்களின் கீழ் வரிசையாக நிற்கும். நீங்கள் ஒரு பிளாங் நிலையில் உங்கள் உடலை நேராக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். சொல்லப்போனால், இது கைகளால் கைகளை வைத்து முதுகெலும்பாக உள்ளது.

4 - டால்பின் திரும்ப

இடுப்புக்கு மீண்டும் டால்பின் தள்ளுங்கள். இது டால்பின் தள்ளுவதற்கான அடிப்படை பின்புலமும் இயக்கமும் ஆகும். உள்ளிழுக்க ஒரு பிளாங் நிலையை முன்னோக்கி உடல் நகரும் மற்றும் சுவாசம் உயர் மீண்டும் இடுப்பு தள்ளும், 10 பிரதிநிதிகள் செய்ய முயற்சி.

5 - குழந்தையின் போஸ் உள்ள ஓய்வு

குழந்தையின் போஸ் கீழே வந்து ஓய்வு. உங்கள் சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இரண்டு பெட்டிகளுக்கு செல்ல முயற்சி செய்யலாம். அது இன்னும் சாத்தியமானால், அதைச் செய்யுங்கள்.

6 - [விருப்ப] முன்னோக்கு நிலைப்பாடு

நீங்கள் முழங்காலில் நிற்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடலை கை நிலையை அடைந்துவிட்டதால், இதை முயற்சி செய்ய ஒரு நல்ல நேரம். டால்பின் இருந்து, முடிந்தவரை உங்கள் முழங்கைகள் நோக்கி உங்கள் கால்களை நடக்க. ஒரு காலில் உயர்த்தி அதை ஒரு சிறிய ஹாப் கொடுங்கள்.

இலக்கு உங்கள் தோள்களில் உங்கள் இடுப்பு பெற உள்ளது. நீங்கள் அனைத்து வழி செல்லும் பற்றி கவலை என்றால், ஒரு சுவர் செல்ல ஆனால் நீங்கள் சுவரில் இருந்து ஒரு பிட் தூரம் கொடுக்க முடியும் நீங்கள் சமநிலை ஒரு உணர்வு பெற முடியும். இன்னொரு மூலோபாயம் உங்கள் கரங்களைச் சுற்றி ஒரு கைப்பிடி வைத்து, முழங்கைகள் மேலே ஒருவரை ஒருவர் தவிர வேறில்லை.