கட்டுப்பாடுகள் உயர்த்தப்பட்டவை மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் விரிவாக்கப்பட்டன
" தென் கடற்கரை டயட் " புத்தகம் முதலில் 2003 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்டது மற்றும் உடனடியாக சிறந்த விற்பனையாளர் ஆனது, எட்டு மில்லியன் பிரதிகள் விற்பனை மற்றும் 2015 ஆம் ஆண்டில் Nutrisystem நிறுவனம் வாங்குவதற்கு வழிவகுத்தது.
உணவு மூன்று நிலைகளைக் கொண்டது, இது கட்டங்களாக அறியப்படுகிறது, இதையொட்டி கார்போஹைட்ரேட்டின் விகிதம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, அதே சமயம் கொழுப்பு மற்றும் புரதங்களின் விகிதம் ஒரே நேரத்தில் குறைந்துவிடும்.
உணவில் ஒல்லியான இறைச்சிகள், காய்கறிகள், மற்றும் "நல்லது" (பெரும்பாலும் ஏராளமானவை ) கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
தென் கடற்கரை உணவு நாள் ஒன்றுக்கு மூன்று சாப்பாடு அடிப்படையாக கொண்டது மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் எந்த தடையும் இல்லை. இது மற்ற குறைந்த கார்பெட் உணவிலிருந்து மாறுபடுகிறது, அது dieters கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலும் வெட்டி அல்லது அவற்றின் உட்கொள்ளலை அளவிடுவதற்கு தேவையில்லை. அதற்கு பதிலாக, உணவில் குறைந்த அளவு கிளைசெமிக் குறியீட்டு (ஜி.ஐ.) மதிப்புகளுடன் உணவுகளை உள்ளடக்குகிறது, இவை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைவாக பாதிக்கின்றன.
2003 ஆம் ஆண்டில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டதில் இருந்து, தென் கடற்கரை உணவு பல புதுப்பித்தல்களால் கடந்து விட்டது, அதில் மிக சமீபத்தில் 2008 ஆம் ஆண்டில் "தி சவுண்ட் பீச் டயட் சூப்பர்சார்ஜ்டு: ஃபாஸ்டர் எடைட் லாஸ் அண்ட் பெட்டர் ஹெல்த் ஃபார் லைஃப்" 2008 இல் வெளியானது.
இங்கே நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் தென் கடற்கரை உணவு முக்கிய மாற்றங்கள் சில:
கூடுதல் பால் அனுமதி
கொழுப்பு-இலவச, nonfat, ஒரு சதவிகிதம், அல்லது காபி சோயா பால் தவிர, அனைத்து பால் பொருட்கள் விலக்கப்படுவதற்கு முன்பு, தென் பீட் டயட் ஏற்கனவே அழைக்கப்பட்டது.
இந்த பட்டியல் விரிவடைந்தது பின்னர் கட்டம் 1 இன் அன்றாட அன்றாட உள்ளடக்கம்:
- குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது தயிர் இரண்டு கப் வரை
- கொழுப்பு இல்லாத ஆவியாகும் பால் அல்லது அரை & அரை இரண்டு தேக்கரண்டி வரை
- அனைத்து குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் (அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 6 கிராம் அல்லது கொழுப்பு குறைவாக) பட்டினி குறைக்க வேண்டும்
முழு உணவை ஒரு உணவில் உண்ணலாம் அல்லது நாள் முழுவதும் அதை வெளியேற்றலாம்.
டொமாட்டோஸ் மற்றும் வெங்காயம் மீது கட்டுப்பாடு இல்லை
தக்காளி ஆரம்பத்தில் தெற்கு கடற்கரை டயட்டில் கட்டுப்படுத்தப்பட்டிருந்த போதினும், அவை உணவு எந்த கட்டத்திலும் எந்த அளவிலும் எடுக்கப்பட்டன. இதேபோல், வெங்காயம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு வெங்காயம் மட்டுமே பாதி மட்டுமே. அவர்கள் இப்போது தென் கடற்கரை உணவு எந்த கட்டத்திலும் எந்த அளவு உட்கொள்ள முடியும்.
கேரட் அனுமதி
முன்னதாக, கேரட் முதல் இரண்டு கட்டங்களில் "தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்" பட்டியலில் இருந்தன, அவற்றின் உட்கொள்ளல் கட்டம் 3 இல் மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருந்தது. அந்த கட்டுப்பாடு இப்போது சரிசெய்யப்பட்டுவிட்டது, இப்போது நீங்கள் 2 வது கட்டத்திலிருந்து தொடங்கி மற்ற காய்கறிகளுடன் கேரட்ஸையும் அனுபவிக்க முடியும்.
உணவுகளின் சூப்பர்சார்ஜ் செய்யப்பட்ட பட்டியல்
தென் கடற்கரை டயட் கொள்கைகளின் மாறாமல் மாறாத நிலையில், 2008 பதிப்பு புதுப்பிக்கப்பட்டு விரிவாக்கப்பட்ட அனைத்து உணவு வகைகளையும் பட்டியலிட்டது. மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவு பொருட்களுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உண்ணலாம்:
- 10 கிராம் அல்லது குறைவான 10 கிராம் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் 4.5 கிராம் அல்லது குறைவான கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு, இதில் வியல், ஆட்டுக்குட்டி, விளையாட்டு இறைச்சிகள், மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன், மற்றும் சிப்பி மீன்
- ஒரு நாளைக்கு ஒரு-ஒரு-அரை கப் பருப்பு வகைகள் சர்க்கரையில் நிரம்பாத வரை
- மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைக் கொண்ட இரண்டு கப் காய்கறிகள் குறைந்தபட்சம் (நீங்கள் பீட்ஸை, கேரட், சோளம், பச்சை பட்டாணி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, ஸ்குவாஷ், டூனிகிஸ் மற்றும் ஈரம் ஆகியவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்)
- நிலக்கடலை மற்றும் விதைகள் (கட்டம் 1 இன் ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை உங்கள் உட்கொள்ளலை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் என்றாலும்)
- ஆலிவ், ஆளிவிதை, குங்குமப்பூ, எள், சூரியகாந்தி, சோயாபீன்ஸ், மற்றும் திராட்சை