பெல்லி கொழுப்பு பற்றி உண்மை

எடை இழக்க தொப்பை கொழுப்பு பற்றிய உண்மைகள் மூலம் வரிசைப்படுத்த

ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை தொடர்ந்து வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க முடியும் என்பது உண்மைதானா? உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய ஒரு சிறப்பு உணவு உண்டா? மற்றும் உட்கார்-அப் பற்றி என்ன? அவர்கள் நம் வயிற்றைத் தட்டிக் கொள்வதற்கு உண்மையிலேயே உதவுகிறார்களா? உங்கள் உடலை மாற்றுவதற்கு ஏதேனும் நேரம் அல்லது ஆற்றலை முதலீடு செய்வதற்கு முன், தொப்பை கொழுப்பைப் பற்றிய உண்மையைப் பெறுங்கள்.

பெல்லி கொழுப்பு பற்றி 6 தொன்மங்கள் மற்றும் உண்மைகள்

பத்திரிகைகளில் இந்த அறிக்கைகள் ஒருவேளை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் ஜிம்மில் கேட்கலாம்.

இந்த தொப்பை கொழுப்பு உண்மைகள் பின்னால் உண்மை உள்ளது.

உண்ணி அல்லது கற்பனை: முழு தானியங்கள் பெல்லி கொழுப்பை குறைக்க உதவும்

இந்த அறிக்கை சில உணவர்களுடன் உண்மையாக இருக்கலாம். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் க்ளினிகல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வானது, முழு தானிய உணவுகளால் நிறைந்த ஒரு கலோரி கட்டுப்பாடான உணவை பருமனான ஆராய்ச்சிக்கான பாடங்களில், அதே உணவை உட்கொண்டவர்களை விட அதிகமான உடல் எடையை இழக்க நேரிட்டது, ஆனால் முழு தானியங்கள் பதிலாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட சிதைவை சாப்பிட்டது. முழு தானிய மூலப்பொருட்களும் உடலை கொழுப்பு கடைகளில் அணிதிரட்டுவதை எளிதாக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர். ஆனால் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் போது எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, எனவே உங்கள் முழு தானியங்கள் மெல்ல மெல்ல குறைந்த கலோரி நிரலின் பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

உண்மை அல்லது கற்பனை: சிட்-அப்கள் பெல்லி கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன

இந்த அறிக்கை கற்பனையாகும். துரதிருஷ்டவசமாக, நீங்கள் அதிக எடை இருந்தால், உங்கள் தொப்பை பகுதியில் சாய்-அப் அல்லது க்ரஞ்சஸ் டன் செய்துகொள்வதில்லை. உங்கள் வயிற்று தசைகள் அதிக கொழுப்புடன் மூடப்பட்டிருந்தால், அவற்றை வலுப்படுத்தினால், உங்கள் வயிற்றுப் பகுதி மெலிதாக இருக்கும்.

எனினும், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான எடை உள்ளவராக இருந்தால், வயிற்றுப் பயிற்சிகளை சரியான முறையில் செய்து முடித்து, வயிற்றுப் பகுதியை அதிகமான நிறமாக்க உதவுவீர்கள். ஆனால், ஸ்பாட்-குறைப்பது தொப்பை கொழுப்பை அகற்றாது.

உண்மையில் அல்லது கற்பனை: நீங்கள் பெல்லி கொழுப்பு குறைக்க ஒரு சிறப்பு உணவு பின்பற்ற வேண்டும்

இந்த அறிக்கை கற்பனையாகும். வயிறு பகுதியில் மட்டும் எடை குறைந்து வருவதைப் போல சில உணவுகள் உணரக்கூடும்.

உதாரணமாக, குறைந்த-கார்ப் உணவுகள் அல்லது தென் கடற்கரை டயட் ஆகியவை பிரபலமான வேலைத்திட்டங்களாகும், அவற்றின் நடுநிலைமையில் மெலிதாக விரும்பும் மக்களுடன். ஆனால் எடை இழக்கையில், நீங்கள் எங்குப் போகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள முடியாது. வயிற்றுப் பகுதியில் அதிக அளவு கொழுப்பு அதிகம் இருப்பதால், பலர் உணவை மாற்றுவதைப் பார்க்கும் முதல் இடம் இது. எடை இழப்பு ஏற்படும் உடலின் எந்த ஒரு பகுதியையும் ஒரு உணவுத் திட்டம் இலக்கு வைக்க முடியாது.

உண்மை அல்லது புனைகதை: நீங்கள் பெல்லி கொழுப்பு எரிக்க உயர் உகந்த உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்

இந்த அறிக்கை புனைவு, ஆனால் கடின உழைப்பு கொழுப்பு இழப்பு நல்லது என்று சில உண்மை உள்ளது. தொண்டை கொழுப்பைக் குறைத்தல் உயர்ந்த தீவிர பயிற்சி தேவைப்படாது, ஆனால் கொழுப்பு எரியும் சில தீவிர உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எவ்வாறாயினும், மற்றொன்றுக்கு முன்னால் ஒரு கால்வைத்ததன் மூலம் எடை இழக்கலாம். லூசியானா மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை இரண்டரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி மேற்கொண்டால், ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை தொல்லையில் கொழுப்பை சுருக்கலாம். மற்ற இடங்களில் குறைக்கப்படுவதற்கு முன்பே அடிவயிறு கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் கூட விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். வேக் வன பல்கலைக்கழக ஆய்வாளர்கள் 45 பருமனான பெண்களை ஆய்வு செய்தனர் மற்றும் 30 மற்றும் 55 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை வாரத்தில் மூன்று முறை தங்கள் வயிற்று கொழுப்பு செல்களை அளவு 20% குறைத்துள்ளனர்.

உண்மை அல்லது கற்பனை: பெல்லி கொழுப்பு மற்ற கொழுப்பு விட ஆபத்தானது

இந்த அறிக்கை உண்மைதான். பெல்லி கொழுப்பு அதன் இடம் காரணமாக ஆபத்தானது. பெல்லி கொழுப்பு, பெரும்பாலும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று , உங்கள் உறுப்புகளை சுற்றி மற்றும் இதய நோய் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. 28 இன்ச் அளவைக் காட்டிய அளவிலான பெண்கள், மெல்லிய-வயிற்றுப்பகுதிகளைக் காட்டிலும் இதய நோயினால் இறக்க இரு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாக தேசிய நிறுவனங்களின் சுகாதார ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. உங்கள் தொடை கொழுப்பு உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு அளவிட அல்லது உங்கள் இடுப்பு-ஹிப் விகிதத்தை கணக்கிடுவதன் மூலம் இதய நோய் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது என்றால் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

உண்மை அல்லது கற்பனை: குறைந்த உணவு கொழுப்பு குறைவான பெல்லி கொழுப்பு குறிக்கிறது

இந்த அறிக்கை உண்மையும் கற்பனையும் ஆகும். உங்கள் உணவில் கொழுப்பை குறைத்தால் , நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைக்கலாம். நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டால் , ஒருவேளை நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும். ஆனால், மிதமான உணவு கொழுப்பு உண்ணும் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் ஒட்டிக்கொள்கின்றன உதவும். முக்கியமானது கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் போன்ற கொழுப்புக்களை தேர்ந்தெடுப்பதாகும்.

உங்கள் தொப்பை இருந்து எடை இழக்க உதவும் என்று எந்த மந்திர மாத்திரை, போஷன் அல்லது தயாரிப்பு உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தொண்டை கொழுப்பு குறைக்க சிறந்த வழி ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நிறைய போன்ற பாரம்பரிய முறைகள் உள்ளது .

_{* இந்த கட்டுரையில் Malia Frey, .com எடை இழப்பு நிபுணர் திருத்தப்பட்டது}

_{ஆதாரங்கள்:}

_{நோய் கட்டுப்பாடு மையங்கள். ஆரோக்கியமான எடை: உங்கள் மதிப்பீடு ... / இடுப்பு சுறுசுறுப்பு.}

_{பேஹே, தாமஸ் டி. எட். வாழ்வதற்கு பொருத்தமாகவும் நன்றாகவும் . 7 வது பதிப்பு. கொலம்பஸ், ஓஎச்: மெக்ரா-ஹில் பப்ளிஷிங் கம்பெனி, 2007.}

_{கேட்சர், ஹீத்தர், மற்றும் பலர். வளர்சிதைமாற்ற நோய்க்கான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் அபாய காரணிகள் குறித்த ஒரு முழு ஜி மழை-செறிவான ஹைபோல்கோர்ரிக் டயட்டின் விளைவுகள். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் , ஜனவரி 2008; vol 87: pp 79-90.}

_{தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். வயது வந்தோருக்கான அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனை அடையாளம் காண்பது, மதிப்பிடுதல் மற்றும் சிகிச்சையளித்தல் பற்றிய மருத்துவ வழிகாட்டல்கள்: தி எவரின்ஸ் அறிக்கை . 1998; NIH பிரசுரம் எண் 98-4083.}

_{வேக் வன பாப்டிஸ்ட் மருத்துவ மையம். அடிவயிற்று கொழுப்பு செல்கள் அளவு குறையும் முக்கிய உடற்பயிற்சி, ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 8 ஆகஸ்ட் 2006.}