உயர் இரத்த அழுத்தம், அல்லது DASH நிறுத்துவதற்கான உணவுமுறை அணுகுமுறைகள் பல வருடங்களாக ஒரு சிறந்த கணக்கெடுப்பில் சிறந்த ஒட்டுமொத்த உணவு என்று வாக்களிக்கப்பட்டது. அமெரிக்கர்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுவதற்காக, தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களில் நிபுணர்களின் குழுவால் உருவாக்கப்பட்ட DASH திட்டம் உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் அது மாறிவிடும் போதும், எடை இழப்புக்கு இதுவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
DASH உணவு நீங்கள் எடை இழக்க உதவுகிறது
DASH உணவு வாழ்க்கை ஒரு சாப்பிடும் திட்டம்.
இது ஒரு குறுகிய கால விபத்து உணவு அல்ல, மாறாக ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடும் ஒரு நிலையான திட்டம். முழு தானியங்களையும் , மெலிந்த புரதத்தையும் , பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நிறைய உணவுகளையும் சமைக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் . DASH உணவு கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது, குறிப்பாக நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு உள்ள. சோடியம் அதிகமாக இருக்கும் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், ஊக்கம். இது ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தை வலியுறுத்துகிறது.
ப்ரோஸ்
- Cost: DASH உணவு திட்டம் இலவசமாகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் உள்ளது. வணிக உணவுப் பழக்கங்களைப் போலன்றி, இந்தத் திட்டத்தை அறிய நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தும் இலவசமாக இலவசமாக கிடைக்கும். நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு எளிதாக எந்த மளிகை கடையில் காணலாம் மற்றும் அவசியம் விலையுயர்ந்த உணவுகள் அல்ல.
- வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை: DASH உணவுத் திட்டங்கள் கலோரி அளவு 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 மற்றும் 3,100 க்கு கிடைக்கின்றன, எனவே உங்கள் எடை மற்றும் பாலினத்தை பொறுத்து நிலையான எடை இழப்புகளை உருவாக்கும் நிலைக்கு இது எளிதானது. வாழ்நாள் முழுவதும் உண்ணும் முறைக்கு நீங்கள் எடை இழக்க நேர்ந்தால், பராமரிப்பிற்கான பொருத்தமான கலோரி அளவுக்கான திட்டங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
- உடல்நலம்: இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க நீங்கள் ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கப்பட்ட சுகாதார நலன்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.
- ஊட்டச்சத்து : DASH உணவுடன், நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு அனைவருக்கும் நல்ல ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைக்கிறது மற்றும் காலியாக கலோரிகள் மற்றும் அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்ப்பது.
- மேஜர் ஹெல்த் ஆர்கிடெக்சுகளால் ஆதரிக்கப்படும் : DASH உணவு தேசிய ஆரோக்கிய நிறுவனங்கள், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன், மற்றும் யுஎஸ்டிஏ ஆகியோரால் அங்கீகரிக்கப்படுகிறது.
குறைபாடுகள்
- வசதி இல்லாதது: இது ஒரு வணிக உணவு அல்ல, ஏனெனில் உங்கள் வீட்டுக்கு முன் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகள் உங்களுக்கு கிடைக்காது. உங்களுடைய உள்ளூர் சந்தையில் உறைவிப்பான் பகுதிக்குச் சென்று, சமைத்த உணவைப் பெற முடியாது. இந்த உணவு சில வேலைகளை எடுக்கும்.
- குறிப்பாக எடை இழப்புக்கு வடிவமைக்கப்படவில்லை: DASH உணவின் குறைந்த கலோரி இலக்கு திட்டங்களில் ஒன்றை நீங்கள் பின்பற்ற முடியும் என்றாலும், முதன்மை முக்கியத்துவம் எடை இழப்பு அல்ல.
- ஆதரவு: வழக்கமான கூட்டங்கள், சமூக ஆதரவு மற்றும் சோதனைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு திட்டத்தில் நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படுகிறீர்கள் எனில், அதை நீங்கள் சொந்தமாகத் தேட வேண்டும்.
கீழே வரி
எனவே DASH உணவு மதிப்பு என்ன? சுகாதார நிபுணர்கள் ஆம் என்று கூறுகின்றனர். திறன்களை வாழ்நாள் பழக்கங்களாக மாற்றுவதால், புதிய உணவுகள் பற்றி சமையல் மற்றும் கற்றல் ஆகியவற்றில் முதலீடு செய்யும் நேரம் முடிவடைகிறது. மருத்துவத் திட்டத்தால் பரவலாக ஆதரிக்கப்படும் உணவு சாப்பிடும் திட்டமாக இருப்பதால், இந்த திட்டத்தில் உங்கள் மருத்துவர் உதவியை நீங்கள் பெறலாம் . ஆனால் உணவின் வெற்றி உண்மையான சோதனை நீங்கள் அதை ஒட்டி இல்லையா. ஒரு முறை முயற்சி செய்.
> ஆதாரங்கள்:
> DASH உணவு திட்டத்தின் சுகாதார நன்மைகள். தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த அமைப்பு.
> DASH உணவு திட்டத்துடன் வாழ்கிறேன். தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த அமைப்பு.