ஆழமான அடிவயிறு தசைகள் வலுவூட்ட வேண்டுமா?

மூட்டுவகைகளைப் பாதுகாப்பதற்கான முயற்சியில் தானாகவே ஒப்பந்தம் செய்ய சில குறிப்பிட்ட உறுதிப்படுத்துதல் தசைகள் பயிற்றுவிக்கப்படலாம் என்ற கருத்தை நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி அறிவியல் மற்றும் நடைமுறைகளின் ஒரு பன்முகத்தன்மையும், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள், பிலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர்களும் மற்றும் பலர் பணியாற்றும் பணியாளர்களுடன் சேர்ந்து பணியாற்றும் பலர் . குறிப்பாக, ஆழமான வயிற்று தசைகள் இந்த வழிமுறை மையத்தில் உள்ளன.

ஆழமான வயிற்று தசைகள்

ஆழமான அடிவயிற்று தசைகள் டிரான்ஸெரஸஸ் அடிவயிற்று அல்லது சிறுநீருக்காக TvA என்று அழைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் ஆறு பேக் அல்லது நீளமான வயிற்றுப்போக்கு என்று உங்களுக்கு தெரியும் மேற்பரப்பு வயிற்றுப்பகுதிகளுக்கு கீழே பொய் போடுகிறார்கள்.

டி.வி.ஏ முதுகெலும்பு ஸ்திரத்தன்மையைத் தாக்கும் ஒரு தசைக் குழுவாக இலக்காகக் கொண்டது, அதனால் பின் பாதுகாப்பிற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்பட்டது; மற்றும், ஆலோசனை செல்கிறது, நீங்கள் இந்த தசை உருவாக்க மற்றும் அதை நீங்கள் subliminally வேலை பயிற்சி என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி என முதுகெலும்பு காயம் இருந்து பாதுகாக்கப்படும் என்று.

டிரைவர்ஸஸ் அடிவயிற்றில் உறிஞ்சுவதன் மூலம் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது "உள்ளிழுக்க", இது உங்கள் உடற்பயிற்சியை ஒரு சக்திவாய்ந்த அலகு என்று எடை தூக்கும் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளின் கடுமையைக் குறைக்க முடியும். குறிப்பாக Pilates TvA பயன்பாடு பற்றி சொல்ல நிறைய உள்ளது.

அறிவுரைகளின் தோற்றம்

இந்த தகவலின் தோற்றம் ஆஸ்திரேலியாவின் குயின்ஸ்லாந்து பல்கலைக்கழகத்தில் பிசியோதெரபி மறுவாழ்வு குழுவாக உள்ளது என்று தோன்றுகிறது (ரிச்சர்ட்சன் 1996).

எனினும், இந்த அறிவுரையை அசல் சூழலுக்கு அப்பாற்பட்டதாகத் தோன்றுகிறது, இது மீண்டும் காயம் மற்றும் வலியைப் புனரமைப்பதற்காக இருந்தது.

உனக்கு என்ன தெரிய வேண்டும்

நான் பயிற்சியளித்தேன் அல்லது பிரசங்கிக்கவில்லை என்று "ஒப்புக்கொள்கிறேன்" என்று ஒப்புக்கொள்கிறேன், ஏனென்றால் அது எனக்கு பயனுள்ளதாகவோ அல்லது நடைமுறை ரீதியாகவோ தெரியவில்லை. மறுபுறம், முயற்சிக்கு வயிறு தசைகள் தயாராக "பிரேசிங்" உள்ளுணர்வு தெரிகிறது.

இந்த தசைகள் தானாகவே தங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ளும் விதமாக உணருவதற்கு ஒரு பட்டியில் ஒரு இழுப்பு அல்லது கன்னம் செய்ய வேண்டும்.

என்ன பிரேசிங்: பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்கள் வயிற்றில் ஒரு feigned பஞ்ச் தயார், மற்றும் hollowing அல்லது வரைதல் இல்லை என்று பிரேசில் இந்த நடைமுறை பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஒரு அடிப்படை கருவி மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நபரும் அல்லது ஒரு அடிப்படை செயல்முறை ஒப்புக்கொள்கிறேன் எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளாலும் பயன் பெறலாம்.

இந்த முதுகெலும்பு தசை வலிமை மற்றும் முதுகுவலியின் முன்னால் வலுவடைதல்-செயல்திறன் மற்றும் காயம் தடுப்புக்கு மிக முக்கியமானது.

இங்கே குழப்பிவிடாதீர்கள்: பிரேசிங் மற்றும் வரைதல் அல்லது வெட்டுதல் இடையே உள்ள வேறுபாட்டை புரிந்துகொள்வது முக்கியம். பிரேசிங் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்கள்.

என்ன பிரேசிங் இல்லை: பிரேசிங் மூச்சு வைத்திருக்கும், வயிற்றில் தள்ளும் அல்லது உங்கள் tailbone (coccyx) மூலம் உங்கள் தொப்பை பொத்தானை தள்ள முயற்சி.

பிரேசிங் யோசனை பழகி நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்ய முடியும், கூட இயங்கும். வயிற்றுப்பகுதியில் வயிற்றுப்போக்கு மிகுந்த சோர்வு ஏற்படுவதால் பல பொறையுடைமை இரண்டாம் நிலை வலிமை மற்றும் வயிற்றுக் காற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. பிரித்தெடுக்கப்பட்ட அடிவயிற்றுகளிலிருந்து பயனடையக்கூடிய இன்னொரு குழு அலுவலக ஊழியர்களாகவும், நாள் முழுவதும் வேலை அல்லது வீட்டிலும் உட்கார்ந்திருக்கும் மக்கள்.

அடிவயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்தும் அடிப்படை பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.

அடிப்படை பற்றாக்குறை மற்றும் பிற பயிற்சிகள் மூலம் ஒரு ரன் புதிய எடை பயிற்சி என் சிறந்த உடற்பயிற்சிகள் பார்க்க.

> ஆதாரங்கள்:

> _{பார் கேபி, கிரிக்ஸ் எம், காட்பி டி. லம்பார் உறுதிப்படுத்துதல்: கோர் கருத்துகள் மற்றும் நடப்பு இலக்கியம், பகுதி 1 ஆம் ஜே பிடி மெட் மறுவாழ்வு . 2005 ஜூன் 84 (6): 473-80. விமர்சனம்.}

> _{சியு, லோரன் ZF. தடகள வீரர்களுக்கு தேவையான குறிப்பிட்ட ஸ்பைன் உறுதிப்படுத்தல் உடற்பயிற்சிகள் வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஜர்னல் 29: 1: 15-17, 2007}

> _{ஹாட்ஸ் PW, ரிச்சர்ட்சன் CA. குறைந்த முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய இடுப்பு முதுகெலும்புகளின் திறமையற்ற தசைநார் உறுதிப்படுத்தல். டிரான்ஸ்வரஸஸ் அடிவயிற்றின் ஒரு மோட்டார் கட்டுப்பாட்டு மதிப்பீடு. முதுகெலும்பு . 1996 நவம்பர் 15, 21 (22): 2640-50.}