கீழ்நோக்கி, தோள்பட்டை, மற்றும் முழங்கால் பெரிய மூன்று "காயம்" செயலில் மக்கள் மூட்டுகள். கூட செயல்படாமல் தவிர்க்க முடியாமல் ஒரு வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த மூட்டுகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட லேசான அல்லது கடுமையான காயம் . முழங்கால் காயங்கள், குறிப்பாக முழங்கால் தசைநார்கள், விளையாட்டு சமூகங்களில் மிகவும் பொதுவானவை. முழங்கால் காயங்கள் வலி, வீக்கம் மற்றும் சிறுபான்மையிலிருந்து கடுமையான விளைவுகளை விளைவிக்கும்.
எடை பயிற்சி மற்றும் உடல் ரீதியாக தீவிரமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு, முழங்கால் மூட்டுகள் பரந்த அளவிலான மன அழுத்தம் மற்றும் விகாரங்கள் தாங்கிக் கொண்டிருக்கின்றன. பெரும்பாலான வயதிலேயே, முழங்கால் மூட்டுகள் நமக்கு நன்றாக வேலை செய்கின்றன. இருப்பினும், கால்பந்து, கூடைப்பந்து, ஹாக்கி மற்றும் பலர் போன்ற முறுக்கு இயக்கங்கள் கொண்ட விளையாட்டுகளில், முழங்கால் மூட்டுகளின் சிக்கலான எலும்புகளை கட்டுப்படுத்தும் தசைநார்கள் பெரும்பாலும் சேதமடைந்துள்ளன. கூடுதலாக, நாம் வயது, சாதாரண உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் முழங்கால் மூட்டுகளில் கீல்வாதம் ஏற்படலாம். இந்த நிலையில், எலும்புகள் இடையே குஷனிங் வழங்குகிறது என்று குருத்தெலும்பு மோசமடைகிறது மற்றும் எலும்புகள் வலி மற்றும் விறைப்பு விளைவாக ஒன்றாக தேய்க்க காரணமாக ஏற்படுகிறது.
எடை பயிற்சி மற்றும் முழங்கால் காயங்கள்
எடை பயிற்சி முழங்கால் காயங்களுக்கு பங்களிப்பு போன்று தோன்றலாம் என தோன்றலாம், இது வழக்கு அல்ல. Deadlifts மற்றும் squats போன்ற லிஃப்ட் முழங்கால் மூட்டுகளில் அதிக சக்திகள் வைக்கின்றன, ஆனால் இந்த படைகள் பெரும்பாலும் செங்குத்தாக மற்றும் கிடைமட்டமாகவோ அல்லது சுழற்சிகளாகவோ (ஜாலத்தால்) பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
முழங்கால்கள் செங்குத்து சக்திகளை அதிக தாக்கத்தை கிடைமட்ட மற்றும் திரித்தல் சக்திகளைவிட சிறப்பாகச் சமாளிக்கின்றன. எனினும், முழங்கால் காயங்கள் எடை பயிற்சி மற்றும் ஒலிம்பிக் எடை இழப்பு மிக உயர்ந்த படைகள் ஏற்படும், மற்றும் நீங்கள் மற்றொரு செயல்பாடு இருந்து ஏற்கனவே முழங்கால் காயம் இருந்தால், பொருத்தமற்ற எடை பயிற்சி பயிற்சிகள் அது மோசமாக செய்ய முடியும்.
கீழே உள்ள ஒவ்வொரு முழங்கால்களில் ஏற்படும் காயங்கள், சேதம் ஒரு சுளுக்கு இருந்து ஒரு சிறிய கண்ணீர் அல்லது மிக கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு முழுமையான கண்ணீர் வரை. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.
பொதுவான காயங்கள்
- முன்புற காய்ச்சல் தசைநார் (ACL). இந்த தசைநார் அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதி அல்லது தாடை எலும்புக்குத் தொடை எலும்பு தொடைகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. முழங்காலின் அதிகப்படியான சுழற்சி அல்லது நீட்டிப்பை கட்டுப்படுத்துகிறது. முன்புறம் முன்புறம் பொருள். ஒரு பின்புற (பின்னோக்கு) தசைநார் கூட உள்ளது. ACL காயங்கள் பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்கள் காணப்படுகின்றன. ACL க்கு கடுமையான சேதம் பொதுவாக அறுவை சிகிச்சை மறுசீரமைப்பு மற்றும் 12 மாதங்கள் மறுவாழ்வு. ஜிம்மில், வேண்டுமென்றே அல்லது தற்செயலாக அதிகப்படியான சுமைகளின் கீழ் உள்ள முழங்கால்களை நகர்த்துவதை அனுமதிக்காதீர்கள்.
- பின்புற காய்ச்சல் தசைநார் (PCL). பி.சி.எல் பல்வேறு புள்ளிகளிலிருந்து எலுமிச்சை மற்றும் திபியாவை ACL க்கு இணைக்கிறது மற்றும் மூட்டுகளில் எந்தவொரு பின்பக்க இயக்கத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. PCL பெரும்பாலும் விபத்துகளின் விளைவாக அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சக்திகளுடன் காயமடைந்துள்ளது மற்றும் சில நேரங்களில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் முழங்காலுக்கு ஒரு கூர்மையான அடி ஏற்படுகிறது.
- நடுத்தர பிணையம் தசைநார் (MCL). இந்த தசைநார் உள்ளே முழங்காலில் (medially) வளைந்திருக்கும். சேதமடைந்த எம்.எல்.எல் கள் முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, அல்லது ஒரு அசாதாரண கோணத்தை அடையும் போது தற்செயலான உடல் எடையைக் கொண்ட படைப்பிலிருந்து கூட ஏற்படும்.
- பக்கவாட்டு பிணையமாக்கல் தசைநார் (LCL). இது எம்.எல்.எல். இது முழங்காலின் வெளிப்புறம் மற்றும் அதிகமான இயக்கத்தை வெளிப்புறமாக கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த தசைநார் இரைப்பைக்கு (குறைந்த காலின் சிறிய எலும்பு) தொடைகளுக்கு இணைக்கிறது. இதேபோல், ஒரு சக்தியானது முழங்கால்களை வெளியே தள்ளுகையில் LCL காயமடைகிறது.
- குருத்தெலும்பு காயம். எலும்புகள் ஒன்றாக தேய்த்தல் மற்றும் தாக்கத்தை தாங்கி நிற்கிறது. இரண்டு முழங்கால் menisci (ஒற்றை மென்சஸ்கஸ்) முழங்கால் கூட்டு உள்ளே மற்றும் வெளியே குஷன் என்று cartilages உள்ளன. மற்ற வகையான குருத்தெலும்புகள் தொடை மற்றும் தாடை எலும்புகளின் முனைப்புகளைப் பாதுகாக்கின்றன. குருத்தெலும்பு கிழிந்தாலோ அல்லது சேதமடைந்தாலோ, ஒரு ஆர்த்தோஸ்கோப் கொண்டு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். (ஒரு ஆர்த்தோஸ்கோப் ஒரு அறுவை சிகிச்சை ஒரு சிறிய கீறல் மூலம் குருத்தெலும்பு காயங்கள் பார்க்க மற்றும் சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது என்று ஒரு நடைமுறை ஆகும்.)
- தசைநாண் அழற்சி. முழங்காலின் அதிகப்படியான மற்றும் அதிகப்படியான தசைநாண்கள் முழங்கால் காயங்களை முடக்குவதை ஏற்படுத்தும். "Iliotibial band syndrome" (ITB) எனப்படும் தொடர்புடைய காயம் முழங்காலுக்கு வெளியே முழங்காலுக்கு வலியை ஏற்படுத்துகிறது, பெரும்பாலும் இரண்டாம் நிலைகளில், ஆனால் எந்த அளவுக்கு அதிகமான சூழ்நிலையிலும் இது ஏற்படலாம். ஓய்வு மற்றும் நீட்சி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து பெரும்பாலும் காயங்கள் இந்த வகையான பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தவிர்க்க எடை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகள்
நீங்கள் ஏற்கனவே முழங்கால் காயம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை அல்லது முதல் சிகிச்சையில் முதலில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பகுதி நீட்டிப்பு இயந்திரம் மற்றும் கால் கர்ல் பயிற்சிகள் போன்ற தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகள், நின்று அல்லது ஒரு பெஞ்சில் இருப்பது தவிர்க்கப்படலாம் என்று உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள். கூடுதலாக, கனரக சுமைகள் அல்லது ஆழமான குந்துகைகள் பெரும்பாலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.