எடை இழப்பு முடிவுகள் பார்க்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

உங்கள் தோற்றம் மற்றும் ஆடை அளவுகளில் எடை இழப்பு எப்போது தெரியுமா?

எடை இழப்பு முடிவு நபர் நபரிடம் இருந்து மாறுபடலாம். உங்கள் தொடக்க அளவு மற்றும் உங்கள் உணவு திட்டம் உட்பட பல காரணிகள் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம். இருப்பினும், பொதுவாக, பலர் தங்கள் திட்டத்திற்கு ஒட்டிக்கொண்டால், ஒரு வாரத்தில் இரண்டு வாரங்களில் முடிவு காணலாம்.

எடை இழப்பு முடிவுகள் எப்படி இருக்கும்?

நீங்கள் உணவு முடிவுகளை எவ்வளவு விரைவாக பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பல விதமான பல காரணிகள் உள்ளன.

துரதிருஷ்டவசமாக, உங்கள் எடை இழப்பு எவ்வளவு விரைவாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி தெளிவான வெட்டு பதில் இல்லை. இந்த முடிவுகள் மாறுபடும் காரணங்கள் சில.

• உங்கள் தொடக்க அளவு. உடலின் வெகுஜன குறியீட்டில் உங்கள் ஆரம்ப எடை பருமனான வரம்பிற்குள் விழுந்தால், உங்கள் எடை ஒரு நாளில் 20 பவுண்டுகள் வரை மாற்ற முடியாது. ஆனால் அந்த எடை இழப்பு ஒரு பெரிய சட்டத்தில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்காது. எனினும், நீங்கள் ஒரு சிறிய பெண் மற்றும் நீங்கள் எடை இழப்பு அளவு பல ஆடை அளவுகள் வித்தியாசம் இருக்கலாம் என்று 20 பவுண்டுகள் இழக்க என்றால். ஒரு சிறிய பெண் ஒரு நாளில் அந்த எடையை இழக்க, அது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது (மற்றும் மோசமாக பாதுகாப்பற்றது) இருக்கும். நீங்கள் சிறியவராக இருந்தால், நீங்கள் குறைந்த எடை இழக்க நேரிடலாம், அது மெதுவாக மெதுவாக வரும். உங்கள் துவக்க உடல் அளவு பெரியதாக இருக்கும் போது, ​​அதிக வேகத்தில் நீங்கள் அதிக எடை இழக்க நேரிடும் - குறிப்பாக உங்கள் திட்டத்தில் ஆரம்ப நாட்களில்.
• உணவு வகை. நீங்கள் அதிக எடை இழந்த ஆரம்ப கட்டத்தை சேர்க்க சில உணவுகள் அமைக்கப்பட்டிருக்கின்றன. அட்கின்ஸ் , தென் கடற்கரை மற்றும் பல பிரபலமான நிகழ்ச்சிகள் ஆகியவை ஒரு வாரம் இரண்டு அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்கு உணவு கட்டுப்பாடுகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் போது அதிக எடை இழக்கின்றன . இந்த ஆரம்ப கட்டத்தில் நீங்கள் வாரத்திற்கு ஐந்து பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை இழக்கலாம். இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு விரைவில் கவனிக்கப்படும்.

• கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல். கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாடு விரைவு நீர் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். நீர் எடையை இழந்தால், நீங்கள் மெலிந்து உணருவீர்கள். சிலர், இழந்த தண்ணீர் எடையை இரண்டு வெவ்வேறு ஆடை அளவுகள் வித்தியாசம் செய்ய முடியும். ஆனால் நீர் எடையை இழப்பது கொழுப்பை இழக்கும் விட வேறுபட்டது. கார்பன்களில் மீண்டும் வெட்டுவதால் பல உணவர்களுக்கான எடை இழப்புக்கு ஒரு ஸ்மார்ட் அணுகுமுறை உள்ளது, இது எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு விரிவான திட்டத்தின் பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

• எவ்வளவு அடிக்கடி நீங்களே எடை போடுகிறீர்கள். நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி உங்களை எடுத்தால், எண்ணில் பெரிய மாற்றங்களைக் காணலாம். ஏன்? ஏனென்றால், ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை நீங்கள் எடையைக் கணக்கிட்டால், ஏழு நாட்களில் இழந்த பவுண்டுகளின் மொத்த எண்ணிக்கை ஆகும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடை போடுகிறீர்கள் என்றால், சிறிய மாற்றங்களை நீங்கள் காணலாம், நீங்கள் எடையைக் கூட பார்க்கலாம். உங்கள் எடை ஒவ்வொரு நாளும் மாறுபடும் பல காரணங்கள் உள்ளன, உங்கள் உணவைப் பின்பற்றி எவ்வளவு நன்றாக இருந்தாலும் சரி.
• எடை இழப்பு முடிவுகளை நீங்கள் எப்படி அளவிடுகிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு உணவு திட்டம் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் குறிக்கோள் சிறிய ஆடை அளவுக்கு பொருந்துவதாக இருக்கலாம். அல்லது ஒருவேளை அளவிலான எண்ணிக்கை உங்களுக்கு இன்னும் அதிகமானது. மற்றவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் பாகம் போன்ற மெல்லிய தொடைகள் அல்லது ஒரு முகப்பில் வயிறு மாற்றங்களை பார்க்க வேண்டும்.
  
  பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் முதல் அளவிலான மாற்றங்களைப் பார்ப்பீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் உயர் தொழில்நுட்ப அளவைப் பெற்றிருந்தால் . ஒரு டிஜிட்டல் அளவு உங்கள் மொத்த உடல் எடையில் சிறிய மாற்றங்களை எடுக்க முடியும் (ஒரு பவுண்டின் உராய்வுகள்) உங்கள் உடலின் ஒரு தனித்த பகுதி மீது கவனிக்க மிகவும் சிறியதாக இருக்கலாம்.
  
  அடுத்து, உங்கள் ஆடைகளில் மாற்றங்களை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் அசல் அளவு இப்போதே மாறாது, ஆனால் உங்கள் துணிகளை இன்னும் வசதியாகவும், சிறிது தளர்வையுடனான தொடுதிரையிலும் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் பொதுவாக பொருத்தப்பட்ட (இறுக்கமான) ஆடைகளை அணிந்தால், இந்த மாற்றத்தை விரைவில் நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். இறுதியில், உங்கள் எடை இழப்பு நிரலுக்கு ஒட்டிக்கொண்டால், உங்கள் மொத்த உடலின் எடை இழப்பு உங்கள் ஆடை அளவு குறைக்கப்படும்.
  
  இறுதியாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு உடல் பகுதியிலும் மாற்றங்களை காண்பீர்கள். நிச்சயமாக, இந்த மாற்றங்கள் முழு எடை இழப்பு செயல்முறை முழுவதும் நடக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் பல பவுண்டுகள் இழந்த வரை, மெல்லிய தொடைகள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். நீங்கள் உணவுப்பழக்கம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சியை தொடங்கினால் உடனே உடலின் பகுதி மாற்றங்களை நீங்கள் பார்க்க நேரிடும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியை உங்கள் உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், அதை இறுக்கமானதாகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும் மாற்றலாம். ஆனால் முன்னேற்றமடைந்த தசை வெகுஜன அளவை எடை அதிகரிக்கலாம் - உங்கள் உடல் சிறியதாக இருந்தாலும் நன்றாக இருக்கும்.

என் ஆடை அளவு மாற்றங்கள் வரை எவ்வளவு காலம்?

எடை இழப்பு பயணத்தின் சிறந்த பகுதிகளில் ஒன்றாகும் நீங்கள் கடையில் சென்று நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆடை அளவு பொருந்தும் என்று அறிய. உன்னுடைய கடின உழைப்பு அனைத்துமே பணம் செலுத்துவதாக உணர்கிறாய், பெரும்பாலான உணவர்களுக்காக. நீங்கள் அந்த சிறப்பு அனுபவத்தை அனுபவிக்க முன் எவ்வளவு நேரம் எடுத்து? மீண்டும், அது மாறுபடுகிறது. உயரம் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

நீங்கள் ஐந்து அடி உயரமுள்ள ஒரு அழகிய பெண்ணாக இருந்தால், பத்து பவுண்டு எடை இழப்பு உங்கள் உடல் எடையில் பத்து சதவிகிதத்தை இழந்துவிட்டதாக அர்த்தம். எடை இழப்பு அந்த அளவு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது மற்றும் இரண்டு அளவுகளில் அவரது ஆடை அளவு வரை மாற்ற முடியும்.

ஆனால் நீங்கள் மிகவும் உயரமான தடகள பெண் என்றால், ஒரு பத்து பவுண்டு இழப்பு ஒருவேளை கூட கவனிக்க முடியாது மற்றும் உங்கள் ஆடை அளவு மாற்ற முடியாது.

இழந்த ஒவ்வொரு 10-12 பவுண்டுகள் எடையுடனும் ஒரு ஆடை அளவு மாற்ற வேண்டும் என்று பல வல்லுனர்கள் கூறுகின்றனர். ஆனால், பொதுவாக நம் உடல் முழுவதும் எடை இழக்க மாட்டோம். துரதிருஷ்டவசமாக, பிடிவாதமான பகுதிகளில் பொதுவாக மாற்ற நீண்ட எடுக்க. எனவே உங்கள் BRA அளவை விட உங்கள் BRA அளவு சிறியதாக இருக்கலாம். இறுதியில் உங்கள் ஆடை அளவு ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட உடல் பகுதி அளவீடு பொறுத்தது.

• உங்கள் தொடை அளவு மாற்றுவதற்கு, உங்கள் இடுப்பு அளவை 1 முதல் 1.5 அங்குலங்கள் மற்றும் உங்கள் தொடை அளவை அதே அளவு குறைக்க வேண்டும்.
• சிறிய அளவுகளில் (அளவு 8 மற்றும் கீழ்) மற்றும் 1.5 அங்குல நடுத்தர மற்றும் பெரிய அளவுகளில் (அளவு 10 மற்றும் மேலே) நீங்கள் உங்கள் மார்பளவு மற்றும் இடுப்பு அளவை குறைக்க வேண்டும்.
• உங்கள் ஆடை அளவுகளை மாற்றுவதற்கு, உங்கள் இடுப்பு, மார்பளவு மற்றும் இடுப்பு அளவீடுகளை கிட்டத்தட்ட ஒரு அங்குலத்தால் குறைக்க வேண்டும்.

எடை இழப்பு எப்படி நீண்ட (மாதிரி காலக்கெடு)

ஒரு புதிய ஆடை அளவு மற்றும் சிறிய உடல் எடை இழப்பு மட்டுமே நன்மைகள் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த நீங்கள் எடை இழப்பு மாற்றங்கள் மற்றும் நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி உணவு திட்டம் மற்றும் ஒரு மிதமான உடற்பயிற்சி திட்டம் ஒட்டிக்கொள்கின்றன என்றால் நீங்கள் அவர்களை பார்க்க வாய்ப்பு இருக்கும் போது ஒரு மாதிரி காலவரிசை உள்ளன.

• வாரம் ஒன்று: பெரும்பாலான வாரத்தில் இந்த வாரத்தில் சில மாற்றங்களை (சாதாரணமாக ஐந்து பவுண்டுகள்) பார்க்க ஆரம்பிக்கிறார்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடலில் பெரும் மாற்றங்கள் காணப்படவில்லை.
• வாரம் இரண்டு: வாரம் இரண்டு நேரத்தில் உங்கள் உடல் தோற்றம் மற்றும் உணர்கின்ற விதத்தில் மாற்றங்களைக் காணத் தொடங்குகிறது. உடற்பயிற்சி எளிதாக உணர தொடங்குகிறது மற்றும் உங்கள் துணிகளை தளர்வாக உணர ஆரம்பிக்கும்.
• வாரம் மூன்று: நீங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு பயணம் வேகத்தை தொடங்கும் போது வீக் மூன்று ஆகிறது. உங்கள் திட்டத்தில் நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், உங்கள் உடல் நன்றாக பதிலளிக்கிறது மற்றும் நிரல் வெற்றிகரமானது போல் உணர்கிறீர்கள்.
• வாரம் நான்கு : வாரம் நான்கு மூலம் நீங்கள் வேறு எடையைக் குறைக்க போதுமான எடை (பாதுகாப்பாக) இழந்துவிட்டீர்கள்.

வாரம் நான்கு பிறகு உங்கள் புதிய உணவு திட்டம் ஒரு வழக்கமான வழக்கமான போல் உணர்கிறேன் தொடங்கி. நீங்கள் இழக்க வேண்டிய எடையின் அளவைப் பொறுத்து, நீங்கள் எடை பராமரிப்புக்கான சரிசெய்யப்பட்ட உணவு திட்டத்திற்குத் திரும்பத் தொடங்கலாம் .

எடை இழப்பு முடிவுகள் வேகமாக பார்க்க வேண்டுமா? உங்கள் உணவை அதிகரிக்க வழிகள் உள்ளன, அதனால் அளவுக்கு அதிகமான எண்ணிக்கையில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது.

எடை இழப்பு முடிவுகள் மற்றும் உங்கள் தோற்றம்

பல ஊட்டச்சத்துக்கள் எடை குறைப்பு திட்டத்தில் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் முதலீடு செய்கின்றன. ஆனால் மற்றவர்கள் தங்கள் தோற்றத்தை மாற்றிக்கொண்டு மேலும் கவர்ச்சிகரமானவர்களாக இருக்கிறார்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் இல்லையா-அல்லது கவர்ச்சிகரமானதாக உள்ளதா, ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் உங்கள் தோற்றத்தில் மாற்றத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கு முன்பே நீங்கள் இழக்க வேண்டிய எடையின் அளவை ஆராய்கின்றனர்.

டொராண்டோ பல்கலைக்கழகத்தில் விஞ்ஞானிகள் எடை இழப்பு மற்றும் முக கவர்ச்சி மதிப்பீடு. சமூக உளவியல் மற்றும் ஆளுமை விஞ்ஞானத்தில் வெளியிடப்பட்ட அவற்றின் கண்டுபிடிப்புகள், உங்கள் முகத்தில் வித்தியாசத்தை மற்றவர்கள் கவனிக்க முன் நீங்கள் எட்டு அல்லது ஒன்பது பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும் என்று கூறுகின்றன. இது நல்ல செய்தி. கெட்ட செய்தி என்னவென்றால், மற்றவர்கள் உங்களை கவர்ச்சிகரமாக காணும் முன் இரு மடங்கு இழப்பை நீங்கள் இழக்க வேண்டும்.

ஆய்வு ஆசிரியரான நிக்கோலஸ் ரூல் ஒரு இணை பேராசிரியராகவும் டொராண்டோ பல்கலைக்கழகத்தில் சமூக பார்வை மற்றும் அறிவாற்றல் உள்ள கனடா ஆராய்ச்சித் தலைவராகவும் உள்ளார். ஒரு வெளியீட்டில், அவர்கள் முக உறைவு (உங்கள் முகத்தில் கொழுப்பு அளவு) பற்றி விவரித்தார், ஏனெனில் அது "ஒரு ஆரோக்கியத்தின் வலுவான அடையாளமாக உள்ளது." அவர் பெண்கள் சில நல்ல செய்தி வழங்க சென்றார். "பெண்களின் முகம் கவர்ச்சியானது எடையை மாற்றுவதற்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கலாம்," என்கிறார் விதி. "இது எடை இழக்க முயன்ற பெண்களுக்கு மக்களுக்கு கவர்ச்சிகரமானவர்களைக் கண்டறிவதைவிட சற்றே குறைவான பவுண்டுகள் குறையும்."

ஒரு வார்த்தை

நமது வாசகர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்பதால், நாம் ஒரு மிதமான வாழ்க்கை, சத்துணவு சாப்பிடுவது, வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறோம். ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர், தோற்றநிலை விஷயங்களை (ஓரளவிற்கு) நன்கு அறிந்திருக்கிறோம். எனவே, சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் எடை இழப்புக்கான முடிவுகளை உணவையும் உடற்பயிற்சிகளையும் பாருங்கள். ஒவ்வொரு நபரின் உடல் தனித்துவமானது மற்றும் எடை இழக்கப்படும் வீதம் வேறொரு விடயத்திற்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். உங்கள் பயணத்தின் காலத்திற்கு உந்துசக்தியாக இருப்பதால், ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதற்கும், பராமரிப்பதற்கும் பல நன்மைகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.