அதிக சக்திவாய்ந்த உணர்வை உண்பதற்கு சாப்பிடலாம்

அதிக சக்திவாய்ந்ததாக உணர வேண்டுமா? நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு ஒவ்வொரு நாளும் perkier உணர்கிறேன் டிக்கெட் இருக்கலாம்.

உங்கள் மூளையிலும் உடலிலும் மூன்று மகசூல்கள் (கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புக்கள் மற்றும் புரதம்) தேவை, மேலும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான அளவு உங்களை ஆற்றல் தரும். சுமார் கால் உங்கள் கலோரிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் இருந்து பெற வேண்டும், கொழுப்பு இருந்து சுமார் 30 சதவீதம் மற்றும் புரதம் இருந்து சுமார் 20 சதவீதம்.

பல ஊட்டச்சத்து வல்லுநர்கள் அந்த சதவீதங்களைப் பற்றி வாதிடுகிறார்கள் என்று எனக்குத் தெரியும், கொழுப்பு குறைவாக அல்லது காதுகளில் உள்ள குறைவாக உள்ள உணவை நீங்கள் விரும்பலாம், இருப்பினும், நீங்கள் மூன்று மக்னோனைட்ரிட்டுகள் வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகள் உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்கும்

உங்கள் உணவையும் சிற்றுண்டிகளையும் திட்டமிட்டு மனதில் வைத்திருங்கள். வெறுமனே, அவை அனைத்தும் புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். சிறந்தது, இன்னும் சர்க்கரைகளுடன் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளை விட முழு உணவுகள், அல்லது குறைந்தளவு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்வு செய்க.

ஒரு ஆரோக்கியமான புரத மூலத்துடன் தொடங்கவும், ஒரு பழம் அல்லது காய்கறி (அல்லது ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவை), ஒரு முழு தானிய மற்றும் ஒரு சிறிய கொழுப்புடன் ஏதோ ஒன்றை சேர்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, காலை உணவு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு வாழை முழு டோஸ்ட்டும் ஒரு துண்டு இருக்கும். சிற்றுண்டி மற்றும் வாழைப்பழம் நீங்கள் சிக்கனமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மின்சக்திக்கு தேவை, சில நார்ச்சத்துடன் சேர்த்து, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் புரதத்தையும் சில ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் சேர்க்கிறது.

ஒரு நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டிக்கு, வெற்று கிரேக்க தயிர் தேர்வு மற்றும் புதிய பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்க.

மதிய உணவு பக்கத்தில் ஒரு சாலட் முழு கோதுமை ரொட்டி மீது சீஸ் ஒரு வான்கோழி ரொட்டி இருக்க முடியும். இரவு உணவுக்காக, சால்மன் கோப்பை சாம்பல் அரிசி மற்றும் அஸ்பாரகஸுடன் அனுபவிக்கலாம்.

முறை பாருங்கள்? ஒவ்வொரு உணவும் சிற்றுண்டும் ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட், சில புரதங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய கொழுப்பு மற்றும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளைக் கொண்டுள்ளது.

உணவு டைம்ஸுடன் தொடர்ந்து இருங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் இதே போன்ற நேரங்களில் உங்கள் உணவை சாப்பிடுவது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் மிகவும் பசியாக இல்லை, ஏனெனில் அதிக சக்திவாய்ந்த உணர்கிறேன்.

உங்களுக்காக வேலை செய்யும் தினசரி உணவைக் கண்டுபிடி. சிலர் நாள் ஒன்றுக்கு மூன்று பெரிய உணவை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் மூன்று சிறிய உணவுகள் மற்றும் இரண்டு அல்லது மூன்று சிறிய தின்பண்டங்கள் உங்களுக்கு நல்லது. உங்கள் சாப்பாட்டுக்கு ஒரே அளவு இருக்கவேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு பெரிய காலை உணவு மற்றும் சிறிய இரவு உணவை விரும்பினால், அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு சிறிய காலை உணவு, ஒரு நடுப்பகுதி காலை சிற்றுண்டி, ஒரு பெரிய மதிய உணவு மற்றும் நடுத்தர அளவிலான இரவு உணவை விரும்புகிறீர்கள். ஆனால் என்ன அளவு உணவு அல்லது நீங்கள் தேர்வு செய்யும் முறை, உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளுக்குள் தங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹாலுடன் கவனமாக இருங்கள்

காஃபின் ஒரு பெரிய டோஸ் ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்க வேண்டும் போல் நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? நான் ஒவ்வொரு நாளும் காபி கடைகளின் எண்ணிக்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டு, அது பொதுவானது என்று நான் கூற விரும்புகிறேன். ஆனால் எவ்வளவு காஃபின் சரியா? உங்கள் காலைக் கோப்பை (அல்லது இரண்டு) கொடுக்க வேண்டுமா?

இல்லை. காபி ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் நன்றாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் அதை விட அதிகமாக குடிக்கிறீர்கள் என்றால், அது மீண்டும் குறைக்க நேரம் இருக்கலாம், குறிப்பாக காஃபின் நீங்கள் கடினமான மற்றும் எரிச்சல் செய்யும் போது. காபி விட குறைவான காஃபின் கொண்ட பச்சை தேயிலைக்கு மாற்றுங்கள், அல்லது பிற்பகல் மற்றும் மாலை நேரத்தில் காஃபின்-இலவச மூலிகை டீஸ் குடிக்கலாம்.

நீங்கள் அடிக்கடி மதுபானம் பானங்களை அனுபவித்தால் உங்கள் மது உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள். ஒரு பானம் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு சிறிய அளவிலான ஆல்கஹால் கூட தூக்கத்தில் குறுக்கிட முடியும், நிச்சயமாக, நிறைய மதுபானங்களை குடிப்பது ஒரு கைக்குழந்தை மற்றும் ஒரு கடினமான தூக்க காலத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{க்ராப்பர் எஸ்எஸ், ஸ்மித் ஜேஎல், க்ரோஃப் ஜே. "மேம்பட்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் மனித வளர்சிதை மாற்றம்." ஆறாவது பதிப்பு. பெல்மோன்ட், CA. வாட்ஸ்வொர்த் பப்ளிஷிங் கம்பெனி, 2013.}

_{மது அசௌகரியம் மற்றும் மது போதைப்பொருள் பற்றிய தேசிய நிறுவனம். "ஸ்லீப், ஸ்லீப்பிசம், அண்ட் ஆல்கஹால் யூஸ்." http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm.}

_{ஸ்மோலின் LA, க்ரோஸ்வெனர், எம்பி. "ஊட்டச்சத்து: அறிவியல் மற்றும் பயன்பாடுகள்." மூன்றாம் பதிப்பு. விலே பப்ளிஷிங் கம்பெனி, 2013.}

_{யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ஆஃப் வேளாண் துறை மற்றும் யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ஆஃப் ஹெல்த் அண்ட் ஹ்யூமன் சர்வீஸ் "அமெரிக்கர்களுக்கு உணவு வழிகாட்டிகள், 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.}