எடை இழப்புக்கு குறைந்த கார்பை சாப்பிடுங்கள்

குறைந்த கார்பட் டயட்டின் ஒரு கண்ணோட்டம்

மக்கள் பெரும்பாலும் ஒரு குறைந்த கார்பெட்டின் உணவைத் தொடங்குவது பற்றி நினைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் எடை இழக்க அல்லது விரைவாக "கார்போஹைட்ரேட் கெட்ட" என்று யோசனைக்கு இரையாகிவிட்டதால் விரைவான வழி என்று கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், என்ன கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கூட தெரியாது மற்றும் அவர்கள் மாடு உணவுக்கு ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும் என்று கருதுகின்றனர்.

குறைந்த கார்பைட் உணவுகள் அவற்றின் நன்மைகள் உள்ளன . அவர்கள் எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழி இருக்க முடியும் , மற்றும் அவர்கள் தீவிர சுகாதார கவலைகள் உரையாற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமான, மேலும் தகவல் வாழ்க்கை வாழ எங்களுக்கு வாழ உதவும்.

நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம்: ஆனால் உணவுக் குழுவை வெட்டுவது மோசமாக இருந்தது என்று நினைத்தேன். நீங்கள் சாப்பிட என்ன கவனமாக இல்லை என்றால் அது நிச்சயமாக சிக்கல் இருக்க முடியும். நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தால் , உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கேற்ப ஒரு குறைந்த கார்பெட்டின் உணவு நிச்சயமாக நிறைவேற்ற முடியும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை புரிந்துகொள்ளுதல்

நம் உடலில் உள்ள சமுதாயத்தில், மக்கள் ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளை மறுக்கக் கேட்கும்போது அசாதாரணமாக இல்லை, ஏனெனில் அவர்கள் "தங்கள் காதுகளைக் கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும்." இது விஞ்ஞானத்தின் ஒரு மிகைப்படுத்தல் அல்ல. அது ஒரு குறைந்த கார்பட் உணவு உண்மையில் பற்றி என்ன கைப்பற்ற முடியவில்லை.

• பல மக்கள் யோசித்துப் பார்த்தால் கெட்டோசிஸ் மோசமாக இல்லை

• ஒரு குறைந்த கார்பட் டயட்டில் எவ்வளவு எடை குறைகிறது?

அதே சமயத்தில், ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாடுகளைச் சாப்பிடும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எல்லாம் ஸ்டார்ச் அல்ல. மனித உயிரியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஒரு விரைவான புத்துணர்ச்சி விளக்க முடியும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்பது சிக்கலான மூலக்கூறுகளை உருவாக்க ஒன்றாக இணைக்கும் எளிமையான சர்க்கரை ( மோனோசேக்கரைடுகள் ) உருவாக்கிய ஒரு வகை ஊட்டச்சத்து ஆகும். சர்க்கரைகள் எவ்வாறு இணைக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து, அவை டிககாரரைடுகள் (லாக்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் போன்ற இரட்டை சர்க்கரைகள்), ஒலிஜோசாக்கரைடுகள் (கிளைகோப்ரோடைன்கள் மற்றும் கிளைகோலிபிட்ஸ் எனப்படும் சிறிய சங்கிலி சர்க்கரைகள்) மற்றும் பாலிசாக்கரைடுகள் (நீண்ட சங்கிலி சர்க்கரைகள், ஸ்டார்ச் மற்றும் செல்லுலோஸ் போன்றவை) உருவாக்கலாம்.

நீங்கள் ஸ்டார்ச் அல்லது சர்க்கரை போன்ற கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடும் போது, ​​உங்கள் உடல் அவற்றை எரிபொருளாக குளுக்கோஸாக மாற்றும்.

சில கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் மற்றவர்களை விட விரைவாக உடைந்து போகின்றன, அவ்வாறு செய்வதால், இரத்த சர்க்கரையில் திடீர் ஸ்பைக் ஏற்படுகிறது. கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ) என்று அழைக்கப்படும் ஒரு முறையைப் பயன்படுத்தி இந்த கூர்முனைகளை அளவிடுகிறோம்.

எளிமையான உண்மை நம் உடல்கள் கையாள முடியும் விட பல கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட என்று. ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை அதிகம் சாப்பிட்டு, அவர்களின் இரத்த சர்க்கரையின் கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் நீரிழிவு நோயாளிகளை இதைக் காணலாம். எனவே, ஒரு குறைந்த கார்பெட் உணவுக்கான நோக்கம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைபாடு ஆகும், இதனால் நமது ஜி.ஐ.ஐ காசோலைகளை பராமரிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் நல்ல ஊட்டச்சத்து பராமரிக்கவும் மற்றும் நிலையான எடை இழப்புகளை அடைக்கவும்.

இருப்பினும், இது காபனீரொட்சைகளின் மொத்த நீக்கம் பரிந்துரைக்கவில்லை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு முக்கியமல்ல, நீங்கள் செயல்பட கடினமாக அழுத்துவீர்கள். ஒரு குறைந்த கார்ப்ட் உணவு வெறுமனே உங்கள் உடலை அதிகபட்சமாக வர கூடிய எந்த உயர் மற்றும் தாழ்வுகளை கொண்டு சீராக இயங்கும் வைக்க சிறந்த உட்கொள்ளும் பராமரிக்க என்று infers.

குறைந்த கார்ப் உணவுகள் அனைவருக்கும் நல்லதுதானா?

கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் அதிக சர்க்கரை சாப்பிடாமல் இருந்து பயனடையலாம். முக்கிய சுகாதார அமைப்புகள் இப்போது நாம் தினமும் பல தேக்கரண்டி சாப்பிடுகிறோம் ( இந்த பரிந்துரைகள் பற்றி மேலும் அறிய, மற்றும் எவ்வளவு சீக்கிரம் எங்கள் உணவில் சர்க்கரை சேர்க்க முடியும் ) சேர்க்க சர்க்கரை குறைக்க எங்களுக்கு சொல்கிறாய்.

மக்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் குறைப்பு இருந்து நன்மை எந்த அளவிற்கு நம் தனிப்பட்ட உடல்கள் கார்போஹைட்ரேட் கையாள எப்படி நன்றாக உள்ளது, எங்கள் உணவு சர்க்கரைகள் மற்றும் மாடிப்படி எங்கள் உடலில் சர்க்கரை அனைத்து முடிவடையும். இன்சுலின் எதிர்ப்பு, முன்கணிப்பு, வகை 2 நீரிழிவு, மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தாக்கம் உள்ளிட்ட பிற தொடர்புடைய சிக்கல்கள் கொண்ட மக்கள் மற்ற உணவு அணுகுமுறைகளை விட குறைவான கார்பெட் உணவிலிருந்து பயனடைய வாய்ப்புள்ளது என்று அறிவியல் தெளிவாக உள்ளது. (இந்த நிலைமைகள் பெரும்பாலான மக்கள் அதை தெரியாது என்று சுட்டிக்காட்டி மதிப்பு.) இது சாதாரண எடை உடல் பருமன் என்று அழைக்கப்படும் மக்கள் அடங்கும்.

இந்த பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்களுக்கு, எடை குறைப்பு மற்றும் மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கான அவர்களின் உணவுமுறை அணுகுமுறைகளில் இன்னும் கூடுதலான வழிகாட்டுதல் உள்ளது.

இரத்த குளுக்கோஸ் அல்லது இரத்த அழுத்தம் குறைவதற்கு மருந்து எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் அளவை சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதால் , உணவு உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் டாக்டருடன் சரிபார்க்கவும்.

குறைந்த கார்ப் திட்டங்கள்

எந்த ஒரு "குறைந்த கார்பன் உணவு" இல்லை. இந்த காலப்பகுதியானது பல பிரபலமான உணவு புத்தகங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு பரந்த ஒன்றாகும், அதேபோல் கடுமையான வடிவமைப்பை பின்பற்றாத திட்டங்களை சாப்பிடுவது.

அவர்கள் பொதுவாக பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒன்று, மிக சர்க்கரை மற்றும் பல நட்சத்திரங்களின் நீக்குதல் ஆகும்.

குறைந்த கார்பெட் உணவுகளை குறைக்க-கார்போஹைட்ரேட் அல்லது குறைந்த-க்ளைசெமிக் உணவுகள் எனவும் குறிப்பிடலாம்.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பற்றி படிக்கும்போது, ​​"குறைந்த கார்பர்" என்பது பல வழிகளில் வரையறுக்கப்படுகிறது, சற்று குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து பொதுவாக நாள் முழுவதும் கார்போஹைட்ரேட் மிகக் குறைவான அளவுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

என்று கூறினார், சாப்பிட்டு ஒரு குறைந்த கார்பன் வழி மூன்று பொது அணுகுமுறைகள் உள்ளன:

1. கார்போஹைட்ரேட் குறைக்க: ஒரு வழிகாட்டியாக ஒரு குறைந்த கார்பர் உணவு பிரமிடு பயன்படுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். குறைந்த கார்பன் காய்கறிகள், குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான புரதங்கள் (உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 35 சதவீதத்திற்கு குறைவாக) ஒரு சமநிலையான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உணவுகளை ஒன்றாக சேர்க்க இது அனுமதிக்கிறது.
   
2. உங்களுக்காக கார்போஹைட்ரேட்டின் சிறந்த தொகை கண்டறியவும்: எங்களுக்கு ஒவ்வொரு கார்போஹைட்ரேட் சகிப்புத்தன்மையும் (கீழே உள்ளவை) வித்தியாசமான அளவு உள்ளது, சில திட்டங்கள் என்னவென்பதை தீர்மானிப்பதற்கும் அதற்கேற்ப உங்கள் உணவை சரிசெய்வதற்கும் மையமாக அமைந்துள்ளது. அட்கின்ஸ் டயட் , தென் கடற்கரை உணவு மற்றும் பாலியோ டயட் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
   

• இந்த சுருக்கமான கண்ணோட்டத்தில் குறைந்த-கார்பின் உணவில் உள்ள கெட்டோன்கள் பற்றி அறிக

• உருளைக்கிழங்கு உண்மையில் சர்க்கரை விட உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உயர்த்த ஏன் அறிய

1. ஒரு கெட்டோஜெனிக் டயட்டை தேடுங்கள்: மிகவும் பிரபலமான திட்டங்களில் ஒன்று கெட்டோஜெனிக் உணவு, உடல் மிகவும் குறைவான கார்பட் உணவு ஆகும், இதனால் உடல் குளுக்கோசை விட சக்திக்கு கொழுப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது. கொழுப்பு எரியும் சகிப்பு தன்மை மற்றும் உயிர்ச்சத்து அதிகரிக்க இது கெடோ தழுவல், என குறிப்பிடப்படுகிறது ஒரு மாநில உடல் வைக்கிறது.

நான் சாப்பிடுவேன்?

ஒதுக்கித் திட்டம்-குறிப்பிட்டவை, மிகக் குறைந்த-கார்பெட் உணவுகளில் அதிகப்படியான மாவுச்சத்து காய்கறிகளும் அடங்கும் ; இறைச்சிகள் மற்றும் / அல்லது முட்டை , புரதத்தின் பிற ஆதாரங்கள்; குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள் (பெர்ரி போன்றவை); பால் உணவுகள் (சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்றவை ); கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ; மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள். குறிப்பு, மேலும், ஒரு குறைந்த கார்பர் சைவ உணவை பின்பற்ற முற்றிலும் சாத்தியம் என்று.

இந்த உணவுகளை நிரப்புவதற்கு சில நல்ல "கூடுதல்" களும் உள்ளன, குறைந்த கார்பன் டார்ட்டிலாக்கள் மற்றும் குறைந்த கார்பன் கான்செய்ன்ட் போன்றவை . வேகவைத்த பொருட்களும் இனிப்புகளும் உட்பட, குறைந்த கார்பொருட்களுடன் சேர்த்துப் போடக்கூடிய பல்வேறு வகையான உணவுகளில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

எங்கள் குறைந்த கார்பெக் ரெசிபில் சிலவற்றை ஆராயுங்கள், மளிகை பட்டியல் "அவசியம்" , மற்றும் சரக்கறை அத்தியாவசியங்களை ஆராயவும்.

நீங்கள் சரியான அளவு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட்டால், உங்கள் பசியின்மை மறுசீரமைக்கப்பட வேண்டும், நீங்கள் பசியாக இருக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் பசியோடு இருக்கும்போது சாப்பிடுவீர்கள், நீங்கள் திருப்தி அடைந்திருக்கும் வரை, நீங்கள் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான திட்டத்தில் அனுமதிக்கப்படும் உணவை சாப்பிடுங்கள். ஆனால் நினைவில்: உணவு "அனுமதி" என்பதால், அது overeat ஒரு நல்ல யோசனை இல்லை. சீஸ் ஒரு நல்ல உதாரணம்.

தொடங்குதல்

முதலாவதாக, நீங்கள் சுகாதார நிலையை நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல்நலக் குழுவானது குறைந்த கார்பிற்கு செல்ல உங்கள் முடிவைக் கொண்டிருப்பது புத்திசாலித்தனம், எனவே, குறைந்த கார்பரேட் சாப்பிடும் திட்டம் உங்களுக்கு ஏற்றதா , இல்லையா என்பதைப் பற்றி அவர்கள் "கையொப்பமிடலாம்" உங்கள் கார்பின் உட்கொள்ளல் எவ்வாறு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் வழிகாட்டுதலுடன் வழிகாட்டலை வழங்குகிறது.

ஒரு குறைந்த கார்பெட்டின் உணவுக்குச் செல்லும் போது, அதிகமான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், உங்களுக்குத் தெரியாத ஆரோக்கியமற்ற கார்பன்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒரு சிறிய, சிறிய மாற்றங்களை செய்வதன் மூலம் எவ்வளவு முன்னேற்றம் அடைவது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

சர்க்கரை மற்றும் பிற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும். சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு, வெள்ளை அரிசி, மற்றும் உருளைக்கிழங்கு நீக்கம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய "வெள்ளை உணவு" ஆட்சி, ஒரு நல்ல இடம்.

ஒரு மிக எளிதான தீர்வாக அனைத்து சர்க்கரை பானங்கள் மீது கடந்து, இது சிறிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் எடை ஆதாயம் ( கிளைசெமிக் குறியீட்டில் குறைந்த போதிலும்) தூண்டலாம்.

உங்கள் எல்லைகளை அறியவும்

எங்களுக்கு ஒவ்வொரு கார்போஹைட்ரேட் சகிப்புத்தன்மையும் வேறுபட்டது. நாம் வயதைப் பொறுத்தவரை, சகிப்புத்தன்மை குறைந்து போகிறது, இது "சர்க்கரைச் சர்க்கரையின் அளவை" ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக அதே உயர்-கார்போ உணவோடு நாம் வைத்திருந்தால். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது வளர்ந்த முன் நீரிழிவு நெருக்கமாக வளர்ந்திருக்கலாம்.

உங்கள் உகந்த கார்போஹைட்ரேட் அளவைக் கண்டறிய உதவுவதற்கான திட்டங்கள் பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டை மிகவும் குறைந்த அளவிற்கு குறைத்து ஆலோசனை கூறுகின்றன, பின் சில அல்லது அனைத்து ஏற்படுவது வரை படிப்படியாக கார்போஹைட்ரேட் மீண்டும் சேர்க்கப்படுகிறது:

• எடை இழப்பு நிறுத்தம்
• எடை அதிகரிப்பு
• கார்போ பசி மீண்டும்
• உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸை கட்டுப்படுத்துவதற்கான குறைந்த திறன்
• ஏழை செறிவு அல்லது குறைந்த ஆற்றல்
• உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகள் உயர்ந்துள்ளன என்பதை வெளிப்படுத்தும் இரத்த சோதனைகள்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்

என்று நீங்கள் சொன்னால், நீங்கள் பின்பற்றும் திட்டத்தை பொருட்படுத்தாமல், எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், எதிர்மறையான விளைவுகளை சந்தித்தால் உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்; நீங்கள் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் / அல்லது ஒரு டிஸ்டைடியன் உடன் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

சரிசெய்தல் காலம்

குறைந்த கார்பன் சாப்பிடும் நீங்கள் முற்றிலும் புதிய பிரதேசமாக இருக்கலாம். கொழுப்பு மற்றும் மறதி இழைகளைத் தவிர்ப்பது உட்பட, ஒரு குறைந்த-கார்பின் உணவில் மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகளை அறிந்து கொள்வது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும், எனவே அவற்றைத் தவிர்க்கலாம்.

இது உங்கள் உடலுக்கு புதிய பிரதேசமாக இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு குறைந்த கார்பன் வழியைத் தொடங்கும் பலர் "கார்பன் விபத்து" பற்றி பேசுகிறார்கள்-இது கசப்பான, மந்தமான, அல்லது தங்களை மட்டும் அல்ல. உங்கள் முதல் குறைந்த-கார்ப் வாரத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனுபவத்தைப் பற்றி மேலும் அறியலாம். மலச்சிக்கல் சில குறைந்த கார்போஹைட் உண்பவர்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் ஒரு சாத்தியமான பக்க விளைவு ஆகும்.

ஆதரவு தேடுங்கள்

ஒரு குறைந்த கார்பட் உணவு நீங்கள் தழுவி ஒரு போக்கு இருக்க கூடாது. உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இது மாற்றப்பட வேண்டும், நீங்கள் மாற்றும் போது மாற்றங்கள் உருவாகின்றன.

வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்வது எப்போதும் எளிதானது, குறிப்பாக நீங்கள் உங்களுக்காக அமைக்கப்பட்டுள்ள இலக்குகளை அடையும் வரை உங்களை ஆட்கொள்ளும் நபர்கள் அல்லது பழக்கங்கள் இருந்தால். இதைத் தடுக்க, உங்கள் இலக்குகளை புரிந்துகொள்பவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றியே உங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அதே மாதிரியான மாற்றங்களை உங்களோடு சேரலாம். குறைந்த கார்பேட் உணவுப் பழக்கத்தை முதல் மூன்று மாதங்களில் (அல்லது எந்தவொரு வாழ்க்கை முறை மாற்றமும், அந்த விஷயத்திற்கு) எடுத்துக்கொள்வது இது மிகவும் முக்கியம்.

உங்களுக்கு உடனடி ஆதரவு இல்லையென்றால், உங்கள் சவால்களையும் சாதனைகளையும் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய ஆன்லைன் மன்றமோ அல்லது ஆதரவு குழுக்களுக்கோ சேரவும். மேலும், அது சாதனைகளைப் பெறுகையில், அவற்றைக் குறிக்கவும், அவர்களைக் கொண்டாடுங்கள், நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும். நீங்கள் ஒரு தகவலறிந்த, குறைந்த கார்பெக் வாழ்க்கை முறையைத் தழுவி முதல் படி எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​நேர்மறை வலுவூட்டல் பெறும் சில வழிகள் மட்டுமே இவை.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்களுடைய உடல் உங்கள் புதிய வழியில் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்றவாறு, பல பரிசுகளை பெறுவீர்கள். உதாரணமாக, நெஞ்செரிச்சல் குறைவாகவோ அல்லது போய்விட்டதா என பலர் கண்டுபிடித்துள்ளனர். நீங்கள் நன்றாக கவனம் செலுத்த முடியும் மற்றும் அதிக ஆற்றல் வேண்டும் என்று நீங்கள் காணலாம்.

எந்த உணவு அணுகுமுறையுடனும், அறிவு சக்தி. சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவதற்கும், நன்கு பராமரிப்பதற்கும் கல்வி ஒரு இடத்தில் இருந்து இந்த மாற்றத்தை உருவாக்கவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> குரோசின் A, பெர்ன்ஸ்டீன் RK, மற்றும் பலர். வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ள உணவு கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாடு: ஒரு முக்கியமான மதிப்பீட்டிற்கான நேரம். ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் (லண்டன்). (2008) ஏப்ரல் 8, 5: 9

> கார்னியர் MA, டொனாஹூ WT, மற்றும் பலர். இன்சுலின் உணர்திறன் பருமனான பெண்களில் எடை இழப்பு பற்றிய உணவு ஊட்டச்சத்து கலவையின் செயல்திறனை தீர்மானிக்கிறது. உடல் பருமன் ஆராய்ச்சி ஏப் 13 (4) (2005) 703-9.

> மெக்கெயின் AD, ஒட்டென் ஜே.ஜே., மற்றும். பலர். குறைவான கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை உட்கொள்வது இன்சுலின் எதிர்ப்பு நிலைக்கு மாறுபடுகிறது. நீரிழிவு, உடல் பருமன், மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம். ஜனவரி 15 (1) (2013) 87-90

> ஷை, ஐரிஸ், மற்றும் பலர். "குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், மத்திய தரைக்கடல் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உணவு கொண்ட எடை இழப்பு." தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் . 359: 229-241 (ஜூலை 17, 2008)

> Volek, JS, Phinney, SD. கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாடு ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உணவு விட வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மீது ஒரு சாதகமான தாக்கத்தை கொண்டிருக்கிறது. கொழுப்புகள். ஏப். 44 (4) (2009) 297-309.