ஒருமுறை படிப்படியாகவோ அல்லது எல்லாவற்றிலோ கார்போஸைக் குறைப்பது சிறந்ததா?

நீங்கள் மெதுவாக கார்பைஸைக் குறைக்க அல்லது ஒரு நேரத்தில் கடுமையான கார்பெண்களைக் குறைக்கிறீர்கள்? இது ஒரு பொதுவான கேள்வி, நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய இரண்டு அணுகுமுறைகள் உள்ளன. உங்கள் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான அளவு கண்டுபிடிக்கப்படுவதே முக்கிய பாகமாகும். எல்லோரும் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருந்து, உங்கள் விருப்பங்களை பாருங்கள்.

மெதுவாக தானியங்களைக் குறைப்பதன் நன்மைகள்

கார்பன்களைக் குறைப்பதற்கான இரண்டு முக்கிய அணுகுமுறைகள் உள்ளன: படிப்படியான குறைப்பு அல்லது "குறைவான தொடக்க மற்றும் சேர்க்க." பலர் ( அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் உட்பட) "ஒரு படிநிலை-ஒரு நேரத்தில்" படிப்படியான குறைப்பு அணுகுமுறையை விரும்புகின்றனர்.

இதற்கு ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கிறது: இது உங்கள் புதிய உணவுடன் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும்.

அந்த மாற்றங்கள் சிறியதாக இருந்தால், மக்கள் நிரந்தர மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும் என்பதையே இது காட்டுகிறது. பிறகு, புதிய பழக்கம் உருவாகும்போது, ​​மற்றொரு சிறிய படி எடுக்கப்படலாம்.

ஒரே நேரத்தில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டை நீக்குவது தவிர்க்க மற்றொரு காரணம் முதல் சில நாட்களில் சில விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். இது உங்கள் உடலை சிறிது நேரத்திற்கு எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக கொழுப்புக்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு பதிலாக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் முதல் வாரத்தில் மிகப்பெரிய சவாலாக இருக்கும் .

இந்த காரணங்களுக்காக, நீங்கள் நன்றாக உங்கள் பருக்களை படிகள் குறைக்க முடியும். இந்த அணுகுமுறை மிகப்பெரிய குற்றவாளிகளுடன், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு, புரதங்கள் மற்றும் பிற மாற்றங்களைச் செய்வதில் காலியாக உள்ள கலோரிகள் போன்றவை தொடங்குகிறது.

எல்லா நேரத்திலும் அணுகுமுறைகளின் நன்மைகள்

மறுபுறம், பிரபலமான உணவு புத்தகங்கள் பல பிற அணுகுமுறையை ஆதரிக்கின்றன. அட்கின்ஸ் மற்றும் தென் கடற்கரை உணவைப் போன்றவர்கள் தொடக்கத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறார்கள், எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் வரை படிப்படியாக கார்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

எடை இழப்பு குறைந்துவிடும் போது, இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு குறைகிறது, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, அல்லது மனச்சோர்வு திரும்பும்.

இந்த முக்கிய குறைபாடு உங்கள் உண்ணும் பழக்கவழக்கங்களின் உடனடி மற்றும் பெரிய மாற்றத்திற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். ஆனால் என் மனதில், பின்வரும் சாதகமான காரணிகள் நெகடிவ்வை விட அதிகமாக இருக்கும்:

1. குறைந்த கார்பன் சாப்பாட்டின் நேர்மறையான நன்மைகள் மிகவும் குறுகிய காலத்திலும் , வழக்கமாக முதல் வார இறுதி முடிவிலும் அனுபவப்படுகின்றன .

இது தொடர ஊக்கத்தால் உங்களுக்கு மட்டுமல்லாமல், விஷயங்களைத் துடைக்கும் போது தெரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு தெளிவான குறிப்பான்களையும் வழங்குகிறது.

நீங்கள் வீட்டில் கண்காணிப்பிலிருந்து பெறும் தகவல் (இரத்த குளுக்கோஸ், இரத்த அழுத்தம், எடை) இத்தகைய திடீர் வாழ்க்கை மாற்றத்தின் போது மன உளைச்சலை உண்டாக்குகிறது. மேலும், ஆற்றல் மட்டங்களில் முன்னேற்றங்கள், மனோபாவங்கள், உணவு பசி குறைப்பு ஆகியவற்றைப் பற்றி பொதுவாகப் பேசப்படும் நன்மைகளை நீங்கள் காணலாம்.

2. பல மக்கள், அவர்கள் தேடும் நன்மைகளை பெற இன்னும் போதுமான கார்பை குறைக்கவில்லை மற்றும் இன்னும் "இழப்பு" என்று அழைக்கப்படுவதைக் கண்டறிவதே ஒழுங்கமைப்பதாகும். நீங்கள் அதை செய்ய போது "தொடக்க குறைந்த" வழி, நீங்கள் செல்லும் போது உணவு விருப்பங்களை சேர்க்க வேண்டும், இது மிகவும் வரவேற்பு மாற்றம் இருக்கலாம்.

ஒன்று வழி, அது மதிப்பு

நீங்கள் ஒரு குறைந்த கார்பைட் உணவை அணுக விரும்பினால், சரியான கார்போஹைட்ரேட்டின் சரியான அளவு கண்டுபிடிக்க தேவையான மாற்றங்கள் இருக்கும். நீங்கள் அதை கண்டுபிடிக்கும்போது, ​​வெகுமதிகளை வாழ்க்கையில் மாற்றலாம்.