இந்த குறுக்கு பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் வழக்கமான புதியதாக வைக்கும்
நீங்கள் ஒரு உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஜன்கி என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதுபோல் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஏற்றவாறு செய்யலாம். அனைத்து பிறகு, அது ஒரு அற்புதமான வொர்க்அவுட்டை தான், அது வேடிக்கையாக இருக்கிறது மற்றும் அது இசை சக்தியை அமைக்கப்படுகிறது. ஆனால் அதே உடல் செயல்பாடு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நல்ல யோசனை அல்ல, நீங்கள் அதை விரும்பினாலும் கூட, அது அதிகப்படியான காயங்கள், எரியும் , சலிப்பு அல்லது சோர்வு ஏற்படலாம்.
உங்கள் உடல் செயல்பாட்டை மாற்றியமைக்கும் போது, அது பெறுவதற்கு கடினமாகிவிடும்; நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பீடத்தை கூட தாக்க முடியும்.
குறுக்கு பயிற்சி வருகிறது எங்கே, இதய உடற்பயிற்சி மற்றும் தசை வலிமை, பொறுமை மற்றும் நெகிழ்வு மேம்படுத்த பல்வேறு பயிற்சி பயிற்சிகள் நம்பியுள்ளது ஒரு அணுகுமுறை. உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் உட்பட எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கும் பல்வேறு வழிகளைச் சேர்ப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும் கிராஸ் பயிற்சி. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி அதிகரிக்க வேண்டும், உந்துதல் வைத்து, நீங்கள் காயங்கள் தவிர்க்க உதவுகிறது இருந்து உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வாழ்க்கை தடுக்க உதவும்.
இதய உடற்பயிற்சி, வலிமை அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வு-மேம்படுத்தும் பயிற்சிகள் பல்வேறு வடிவங்களில் குறுக்கு-ரயில் பல வழிகள் உள்ளன. தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தடுக்க, உங்கள் சிறந்த பந்தயம் மூன்று வகைகளை உங்கள் ஒழுங்குமுறைக்குள் இணைக்க வேண்டும்.
இது உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூலம் ஒரு ஒருங்கிணைந்த விளைவை கொண்டிருக்கும் மற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வாரியாக இருக்கிறது. உதாரணமாக, பல்வேறு தசை குழுக்களை பயன்படுத்தும் போது இதய பொறையுடைமை உருவாக்க, நல்ல நிரப்பு உடற்பயிற்சிகளையும் இயங்கும் அல்லது ஜாகிங், சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஆழமான நீர் இயங்கும் , படகோட்டுதல், சறுக்குதல் அல்லது நீள்வட்ட இயந்திரத்தை பயன்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.
உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் உள்ள தசை வலிமை மற்றும் பொறுமை உருவாக்க, நீங்கள் calisthenics செய்ய முடியும், இலவச எடைகள் எடை இயந்திரங்கள், kettlebells அல்லது எதிர்ப்பு பட்டைகள் பயன்படுத்த.
ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க, நீளமான பயிற்சி, யோகா , தை சி அல்லது பிலேட்ஸ் பாய் வகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உறிஞ்சும் உறுப்பு குறிப்பாக முக்கியமானது, ஏனென்றால் இடுப்பு நெகிழிகள் , ஐடி (அசிடைடிபையல்) இசைக்குழு மற்றும் ட்ரெபீசியஸ் மற்றும் லேசிஸ்மஸ் டோர்சீ போன்ற சில தசைக் குழுக்கள் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூலம் குறிப்பாக இறுக்கமானதாக இருக்கும், எனவே மீண்டும் நீட்டிப்புகள் அடங்கும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் இந்த மற்ற நடவடிக்கைகள் இணைத்துக்கொள்ள, நீங்கள் ஒரு நாள் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் செய்ய அடுத்த ஒரு நாள் உங்கள் நடவடிக்கைகள் மாற, அடுத்த நீச்சல், அடுத்த நாள் பயிற்சி உட்புற சைக்கிள் மற்றும் வலிமை செய்து, ஒரு பிலேட்ஸ் பாய் வர்க்கம் அடுத்த எடுத்து நாள் மற்றும் பல.
ஏழு சினெர்ஜிஸ்டிக் படிவங்களின் குறிப்பிட்ட பயன்களைப் பார்ப்போம்:
- உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற இயங்கும் பல தசைகள் இயங்கும் மற்றும் உங்கள் முக்கிய தசைகள் ஈடுபடுகிறது. இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். குறைவான தாக்கத்தை உள்ளடக்கிய ஜாகிங் மற்றும் சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, அதேபோல் குறைவான உடல் சவாலாக இருக்கும்.
- உட்புற சைக்கலிஸ்டுகளுக்கு நீச்சல் என்பது ஒரு சிறந்த குறுக்கு-பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சி ஆகும், ஏனெனில் உங்கள் முழு உடலையும் உங்கள் கைகளில், உங்கள் கால்கள், உங்கள் தோள்கள், பின்புறம் மற்றும் உங்கள் வயிற்றுப் பயன்பாட்டை பயன்படுத்துகிறது. பிளஸ், இது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் போது நட்சத்திர இதய பயிற்சி அளிக்கிறது. ஆழமான நீர் இயங்கும் ஒரு நல்ல, குறைந்த தாக்கம் இதய பயிற்சி, வழங்குகிறது.
- ஒரு தீவிர வேகத்தில் ஓடும், அது வெளியே அல்லது ஒரு படகோட்டுதல் இயந்திரம் என்பதை, ஒரு பெரிய இதய பயிற்சி ஆகும். இது குறைந்த உடல் மற்றும் மேல் உடல், குறிப்பாக quads (உங்கள் தொடைகள் முன்), இடுப்பு, glutes, மேல் மற்றும் கீழ் மீண்டும் தோள்களில் உறுதிப்படுத்துகிறது.
- ஸ்கேட்டிங் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயன்படுத்தப்படும் உகந்த சறுக்குதல் இயக்கம் ஒத்த ஒரு striding இயக்கம் நம்பியுள்ளது, அதாவது நீங்கள் இரண்டு நடவடிக்கைகள் பயன்படுத்தப்படும் என்று இதே போன்ற தசைகள் சவால் வேண்டும் என்பதாகும். அது பனி அல்லது நடைபாதையில் செய்யப்படுகிறதா, ஸ்கேட்டிங் என்பது குவாட்களுக்கும் குளுட்டியுக்கும் குறிப்பாக மிகக் குறைந்த தாக்கக்கூடிய பயிற்சி ஆகும். கூடுதல் போனஸ் என, அது சுறுசுறுப்பு மற்றும் தசை சக்தி அதிகரிக்க முடியும்.
- நீள்வட்ட இயந்திரம் ஒரு கிளைடிங் இயக்கத்தை நம்பியுள்ளது, எனவே இது உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஒத்த தசைக் குழுக்களை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் இயந்திரத்தில் எதிர்ப்பும், சாய்ந்திருக்கும் அளவும், நீங்கள் பயன்படுத்தும் வேகத்தை பொறுத்து, நீங்கள் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் இயங்கும் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை பெறலாம்.
- முறையான தோற்றம் மற்றும் சுவாசம் மற்றும் துல்லியமான இயக்கங்களை வலியுறுத்துகின்ற மனதில் உடல் பயிற்சி, உங்கள் மூட்டுகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அளவிலான இயக்கம் மற்றும் வலுவான மையம், உங்கள் மிதி ஸ்ட்ரோக்க்களில் சக்தி உருவாக்கப்படும். நீங்கள் வலியைப் பின்தொடர்வதற்கு வாய்ப்புள்ளது என்றால், வலுவான கோர்வை உருவாக்குவது அவசியம்.
- யோகா , மற்றொரு மனதில் உடல் பயிற்சி, தசை வலிமை, நெகிழ்வு மற்றும் மன கவனம் அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக, உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுநர்களுக்கு குறிப்பாக உதவிகரமாக இருக்கும், ஏனெனில் பல இடுப்பு நெகிழிகள், hamstrings மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி, குறிப்பாக சைக்கலிஸ்ட்டில் குறிப்பாக இறுக்கமான இடங்களை இலக்கு வைக்கின்றன. மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போன்ற நிலைநிறுத்துகிறது, கீழ்நோக்கி நாய் மற்றும் வாரியர் ஒருவர் வரவேற்பு நிவாரண வழங்க முடியும். யோகா உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு பெரிய நிறைவுடன் இருக்க முடியும் ஏனெனில் மற்ற மார்பு, மேல் மீண்டும் மற்றும் ஆயுத, உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் மிகவும் கவனத்தை பெறாத பகுதிகளில் இலக்கு தசைகள் காட்டுகிறது.
இறுதியில், உங்கள் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒழுங்குக்கு மாறுபட்ட வடிவங்களை சேர்ப்பது, உங்கள் உடலிலுள்ள தசைகளை எதிர்த்து வலுப்படுத்தவும், காயங்களைத் தடுக்கவும் சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும். உண்மையான ஒருங்கிணைந்த பாணியில், இந்த நன்மைகளின் ஒருங்கிணைந்த விளைவானது தனிப்பட்ட சலுகைகளின் தொகையைவிட அதிகமாகும், ஏனெனில் நீங்கள் சிறந்த மற்றும் அதிக உற்சாகத்துடன் பயணம் செய்ய முடியும்.