நான் நேரம் அல்லது தூரம் மூலம் இயக்க வேண்டும்?

"நான் இயங்குவதற்கு புதியவன், நேரம் அல்லது தூரத்தில்தான் பாதைகளை ஓட்டிச் செல்வதன் மூலம் நான் உறுதியாக இருக்க மாட்டேன். எது நல்லது?

தனிப்பட்ட முறையில், நான் எவ்வளவு வேகமாக மற்றும் இதுவரை நான் இயங்கும் என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன் அந்த இரண்டாம் வீரர்கள் ஒரு இருக்கிறேன். நான் வழக்கமாக என் கர்மா அல்லது இயங்கும் கடிகாரம் என் மணிக்கட்டில் கட்டி. நீங்கள் இயங்கும் வேகத்தை எந்த வகையிலான ஒரு யோசனை செய்ய வேண்டும் என்பது நிச்சயமாக உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, எனவே நீங்கள் உந்துசக்தியாக இருப்பீர்கள், உங்களையே தள்ளி வைக்கவும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளக்கவும், மற்றும் யதார்த்தமான இலாப இலக்குகளை எடுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்திற்கான போட்டியைப் பயில்கொண்டிருந்தால், உங்கள் ஓட்டத்தின் சில தூரத்தை நீங்கள் அறிவீர்கள், எனவே உங்கள் இனம் தொலைவு அடையக்கூடியது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

ஆனால் மைல்கள் மீது கவனம் செலுத்துவதை விட சில நேரங்களில் அது இயங்குவதற்கு நன்மை தருவதாகவும் எனக்குத் தெரியும். இங்கே சில காரணங்கள்:

• நீங்கள் வேகத்தில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து ஓடுவீர்கள். எனவே, நாட்களில் நீங்கள் பெரியதாக உணரவில்லை, நீ தூரத்தை மறைக்காதபட்சத்தில், உங்கள் மைல்களுக்கு செல்ல அல்லது உங்களை குற்றவாளியாக்குவதை நீ கட்டாயப்படுத்த மாட்டாய். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சரியான வேகத்தில் உங்கள் இலக்கை இயக்க வேண்டும்.
• நிலைமைகள் ஏற்றதாக இல்லாத போது நீங்கள் மைலேஜ் கட்டாயப்படுத்த மாட்டீர்கள். சூடான, ஈரப்பதமான நாளில் ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தை அல்லது தூரத்தை நீங்கள் செய்ய முயற்சித்தால், நீங்கள் அதை கடுமையாக உறிஞ்சி, வெப்பத் தொடர்புடைய வியாதிகளுக்கு ஆபத்தில் இருப்பீர்கள். ஒட்டுமொத்த நேரமும் நீங்கள் இயங்கினால், தீவிரமான சூழ்நிலைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் வேகத்தில் நீங்கள் அதிகமாக இயங்கலாம்.
• நீங்கள் மைலேஜ் பற்றி கவலை இல்லை, ஏனெனில் நீங்கள் அலுப்பு தடுக்க மற்றும் எளிதாக புதிய வழிகளை ஆராய உதவுகிறது.

• ஜிபிஎஸ் கடிகாரங்கள் மற்றும் இயங்கும் பயன்பாடுகள் வழக்கமாக இயங்கும் வழிகளை அளவிடுவது எளிதானது என்றாலும், ஜிபிஎஸ் ஒழுங்காக இயங்காத போது சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன (ஒரு பெரிய நகரத்தில் அல்லது காடுகளில் உள்ள பாதைகளில்), எனவே உங்கள் வழக்கமான இயங்கும் கடிகாரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நேரத்தின் மூலம் இயங்கும்.
• நீங்கள் எப்போதும் தூரத்திலேயே இயங்கினால், நீங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யலாம், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தன்மையைக் காட்டிலும், ஒவ்வொரு ரன் வேகத்தில் ஒரு மைல்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வேகம் ஏற்படும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளால் மாறுபடாத காயம் ஏற்படலாம் ஒரு பொதுவான தவறு. அதிக உடற்பயிற்சி மற்றும் காயம் தவிர்க்க, உங்கள் ரன்கள் பெரும்பான்மை ஒரு உரையாடல் வேகத்தில் என்று முக்கியம்.

• பயணத்தின்போது (அல்லது மற்ற பயணத்தின்போது) மிகவும் எளிமையாக இயங்குவது ஏனென்றால், அறிமுகமில்லாத இயங்கும் வழிகளை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டியதில்லை.
• ஆரம்பத்தில், சில குறிப்பிட்ட ரன்கள் அளவிட குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மைலேஜ் அடைய முயற்சிக்கும்போது அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இந்த தொடக்க 5K திட்டம் போன்ற சில தொடக்க பயிற்சிக்கான அட்டவணைகள், இயங்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி இடைவெளிகளை உள்ளடக்கும் (5 நிமிடங்கள் இயக்கவும் / 1 மினிட், 3x மீண்டும் தரவும்), இயங்குவதற்கான குறிப்பிட்ட தூரங்களை விடவும்.

எனவே உங்கள் அளவை மாறுபட முயற்சிக்கவும் - நீங்கள் சில நேரங்களில் தூரத்திலேயே இயங்க முடியும் மற்றும் மற்ற ரன்களுக்கான, ஒரு ஒட்டுமொத்த நேரத்திற்கு இயக்க திட்டமிடலாம்.

மேலும் காண்க:

• ரன் கற்றல் பற்றி பொதுவாக கேட்கப்படும் கேள்விகள்
• 14 விஷயங்கள் புதிய ரன்னர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்
• 10 விஷயங்கள் ரன்னர்ஸ் செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்
• 7 பாடங்கள் ரன்னர்ஸ் ஹார்ட் வே கற்கின்றன
• புதிய ரன்னர்ஸ் ஐந்து முக்கிய இயக்குதல் குறிப்புகள்
• மேலும் இயங்கும் காதல் 8 வழிகள்
• ரன் நாளுக்கு சிறந்த நேரம் என்ன?