இயங்கும் ஒரு எளிய விளையாட்டு போல தோன்றுகிறது (சில காலணிகள் போட்டு, சரியானதா?), உண்மையில் ஒரு பெரிய பெரிய கற்றல் வளைவு இருக்கிறது. நீங்கள் இயங்க ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் நரம்பு, பாதுகாப்பற்ற, மற்றும் ஒரு பிட் மூழ்கியிருக்கலாம். விளையாட்டிற்கு உங்களை எளிதாக்க உதவுவதோடு சில இயங்கும் தவறுகளையும் தவிர்க்கவும், இங்கே 14 உண்மைகள் மற்றும் அனைத்து இரண்டாம் நிலை அறிந்திருக்கும் குறிப்புகள்.
1 - பருத்தி ஆடைகளை அணிவதற்கு ஒரு நல்ல துணி அல்ல.
பருத்தி சட்டைகள், குறுகிய ஷார்ட்ஸ் மற்றும் வியர்வையால் ஈரப்பதமாக இருக்கும் பருமனான வியர்வை உடைய பேண்ட்களின் நாட்களிலிருந்து துணிகளைச் சுமந்து செல்வது நீண்ட காலமாக வந்துவிட்டது. இப்போது அவர்கள் ஸ்பேண்டெக்ஸ் மற்றும் பாலியஸ்டர் போன்ற செயற்கை துணிகள் தயாரிக்கப்படுகிறார்கள், இது வியர்வை விட்டு விலகிச் செல்லும் பருத்தியைவிட மிகச் சிறந்தது. சில துணிகள் கூட வாசனையை எதிர்க்கும் , எனவே நீங்கள் ஈரமான மற்றும் stinky தவிர்க்க வேண்டும்.
மேலும் காண்க:
- சருமத்தைப் பெறுவதில் இருந்து உங்கள் இயங்கும் ஆடைகளை எப்படி வைத்திருக்க வேண்டும்
- இயங்கும் அணிய வேண்டாம் என்ன
2 - 2. ஒரு நடைபயிற்சி எடுத்து ஏமாற்றி அல்ல.
நான் புதிய ரன்னர் நிறைய விஷயங்களை சொல்கிறேன், "நான் நடக்க வேண்டும் இல்லை!" நடைபயிற்சி துருவத்தில் எறிந்து சமமாக இருந்தால். நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தயத்திற்கு வெளியே போகிறீர்களோ, அல்லது நீங்கள் ஓட்டத்தில் ஓடுகிறீர்களோ, ஒரு நடைபயிற்சி இடைவெளியை எடுப்பதில் எந்த அவமானமும் இல்லை. உண்மையில், ஒரு ரன் / நடைமுறை அணுகுமுறை பயன்படுத்தி பாதுகாப்பாக உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை உருவாக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக வழி இருக்க முடியும்.
3 - வலது காலணிகள் மற்றும் விளையாட்டு BRA அணிந்து ஒரு பெரிய வித்தியாசம்.
சரியான இயங்கும் காலணி அணிந்து ஆறுதல் மற்றும் காயம் தடுப்பு முக்கிய உள்ளது. உங்கள் கால் வகை மற்றும் இயங்கும் பாணியில் சரியான இயங்கும் காலணிகள் பொருத்தப்படுவதற்காக ஒரு இயங்கும் சிறப்பு அங்காடிக்கு வருகை தரவும்.
நீங்கள் ஒரு பெண் ரன்னர் என்றால், நீங்கள் நன்றாக வசதியாக, ஆதரவு விளையாட்டு BRA நிறைய வசதியாக மற்றும் நம்பிக்கை இயங்கும் உணர வேண்டும்.
4 - ஒரு ரன் போது சில புள்ளியில், நீங்கள் எதிர்பாராத விதமாக குளியலறை பயன்படுத்த வேண்டும்.
நீங்கள் சிறிய கழிப்பறைகள் அல்லது டீன்சி கன்வீனியன்ஸ் ஸ்டோர் குளியல் அறிகுறிகளைக் கண்டு பயப்படுவீர்களானால், விரைவில் அதை நீங்கள் பெற வேண்டும். வாய்ப்புகள் நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் ஒரு ரன் ஒரு வாத்து வேண்டும் என்று சில புள்ளியில்.
அவர்கள் ரன் முன் அதிக தண்ணீர் குடித்து அல்லது அவர்கள் அஞ்சி ரன்னர் ட்ரொட்ஸ் பாதிக்கப்பட்ட வருகின்றனர் ஏனெனில் இரண்டாம் நிலைகளை பயன்படுத்த திடீர் ஊக்கம் வேண்டும் இது பொதுவானது. அது உங்களுக்கு நடக்கும்போது, சங்கடமான இடைவெளிகளில் உங்கள் ரன் குறுக்கிட வேண்டிய அவமானத்தை ஏற்படுத்தாதீர்கள் - கிளப்க்கு வரவேற்பு!
மேலும் பார்க்கவும்: ஒரு ரன் போது ஊசலாடுவதைத் தவிர்க்கவும்
சிக்கல்கள் நிறைந்த சிக்கல்கள்
5 - இயங்கும் போது குடிநீரில் இருந்து ஒரு பக்க முத்திரை கிடைக்காது.
சில தொடக்க வீரர்கள் அவர்கள் இயங்கும் போது தண்ணீரை குடிக்க விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் தங்கள் பக்கத்தில் ஒரு தடுப்பு முறிவைப் பெறுவார்கள் என்று கவலைப்படுகின்றனர், மேலும் இது ஒரு பக்க தையல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பக்கத் தண்டுகள், வழக்கமாக விலா எலும்புக்கு கீழே இருக்கும் வலியைக் கொண்டிருக்கும், குடிநீர் மூலம் ஏற்படுவதில்லை. அவர்கள் வழக்கமாக சரியாக சுவாசிக்காதிருப்பதால் ஏற்படும் விளைவுதான்.
நீங்கள் 30 நிமிடங்களோ அல்லது குறைவாகவோ இயங்கினால், ஓட்டத்தின் போது நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் நீங்கள் அதை விட நீண்ட நேரம் இயங்கினால், குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலைகளில், நீங்கள் ஒவ்வொரு 20 நிமிடத்திற்கும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
மேலும் காண்க: இயங்கும் மற்றும் நீரேற்றம்
6 - ரைனிங் நீங்கள் விரும்பியதை சாப்பிட ஒரு உரிமம் கொடுக்க முடியாது.
"நீங்கள் மராத்தன்களை ஓட்டுகிறீர்களே? நீங்கள் விரும்பியதை சாப்பிட உங்களால் முடியும்!" நான் அல்லாத ரன்னர்ஸ் இருந்து அடிக்கடி கேட்க ஒன்று உள்ளது. இயங்கும் போது நிறைய கலோரிகளை எரியும் போது, நீங்கள் தினமும் தினமும் விரும்பும் எதையும் சாப்பிட உரிமம் கொடுக்க மாட்டார்கள். சில புதிய ரன்னர்கள் இந்த கடினமான வழியைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், அவர்கள் வழக்கமாக வழக்கமான இயங்கும் ஒரு ஜோடி மாதங்களுக்கு பிறகு எடை பெறும் போது. எத்தனை கலோரிகள் உங்களுக்கு தேவை மற்றும் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் (அல்லது உங்கள் தற்போதைய எடை பராமரிக்க), ஒரு உடற்பயிற்சி உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் கண்காணிக்க முயற்சி - நீங்கள் உண்மையில் எரியும் மற்றும் எடுக்கும் எத்தனை கலோரி ஒரு சிறந்த படம் கிடைக்கும். எல்லாவற்றையும் கண்காணிக்கும் போது, அதிக கலோரி, அதிக கொழுப்பு உணவுகள் நிறைந்த உணவுகள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு இருமுறை யோசிக்க வைக்கும்.
7 - ஒரு மராத்தான் 26.2 மைல்கள் ஆகும்.
அல்லாத ரன்னர்ஸ் ஒரு "மராத்தான்" எந்த தூரம் ஒரு இனம் பார்க்கவும் இது பொதுவான, "நான் அந்த 5K மராத்தான் ஒரு செய்ய விரும்புகிறேன்." நீங்கள் ஒரு ரன்னர் முன்னர் செய்திருந்தால், அது இப்போது ஒரு பழக்கமாகிவிடும். வரையறுக்கப்பட்ட ஒரு மராத்தான் 26.2 மைல் இனம். எனவே 26.2 மைல்கள் என்று மட்டுமே பந்தயங்களில் மராத்தன்களை அழைக்க வேண்டும். ஒரு அரை மராத்தான் இனம் 13.1 மைல் ஆகும். 5.2 ரேஸ் (3.1 மைல்கள்) மற்றும் ஒரு 10K ரேஸ் (6.2 மைல்கள்) போன்ற மற்ற பந்தயங்களும்கூட அவர்களது தொலைவுகளால் குறிப்பிடப்படுகின்றன.
மேலும் பார்க்க: 10 விஷயங்கள் மராத்தான் ரன்னர்ஸ் சொல்ல வேண்டாம்
8 - ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் காயமடைவீர்கள்.
இயங்கும் ஒரு செயல்திறன் அணுகுமுறை எடுத்து முயற்சி மற்றும் நீங்கள் சில புள்ளியில் காயம் என்று கருதி. உங்கள் உடல் ஏதோ தவறு என்று சமிக்ஞை செய்யும் போது நீங்கள் இன்னும் நன்கு அறிவீர்கள். அவர்கள் ஆற்றலை எதிர்க்கிறவர்கள் என்று நினைப்பவர்கள், காயம் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அலட்சியம் செய்கிறார்கள், வலி மூலம் அழுத்தம், சுய சிகிச்சை நடவடிக்கைகளை எடுக்காதவர்கள், காயங்கள் மிக மோசமாக செய்து முடிக்கப்படுவார்கள்.
மேலும் காண்க: காயம் தடுப்பு 7 படிகள்
9 - நீங்கள் போக்குவரத்துக்கு எதிராக இயக்க வேண்டும்.
நீங்கள் சாலைகள் இயங்கினால், கார்கள் எதிர் திசையில் இயங்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கார்கள் உங்கள் பின்னால் இருப்பதைக் காட்டிலும் உங்களிடம் வருவதைக் காண முடிந்தால் நீங்கள் மிகவும் பாதுகாப்பாக இருப்பீர்கள். சில பகுதிகளில், இது ஒரு தேர்வு கூட இல்லை - சட்டம் இரண்டாம் மற்றும் போக்குவரத்து எதிர்வரும் போக்குவரத்து எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
இயக்கிகள் கவனச்சிதறல்கள் நிறைய உள்ளன மற்றும் அவர்கள் கடைசி நிமிடம் வரை (அல்லது அது தாமதமாக வரை) வரை நீங்கள் பார்க்க முடியாது, எனவே வரும் கார்கள் தெளிவாக இருக்க மற்றும் ஒரு இயக்கி நீங்கள் பார்க்க முடியும் என்று கருதி.
மேலும் காண்க: பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகள் இயங்கும்
10 - ஒருவேளை நீங்கள் கடைசியாக முடிக்க மாட்டீர்கள்.
நீங்கள் முன்பு ஒரு போட்டியில் பங்கேற்றிருந்தால், முடிக்க கடைசி நபராக இருப்பீர்கள் என்று நீங்கள் அச்சம் கொள்ளலாம். உண்மையில், நீங்கள் முதலில் முடித்தவுடன் கடைசியாக முடிந்த அளவுக்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. பெரும்பாலான குறுகிய தூர ஓட்டங்கள் (5K கள் போன்றவை) பல பங்கேற்பாளர்களைக் கொண்டிருக்கும், எனவே நீங்கள் ரன் அல்லது ரன் நடத்த திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்றால், நீங்கள் பெரும்பாலும் வாக்கர்ஸ் ஒரு கூட்டத்தை முடிக்க போகிறீர்கள். மேலும், நீ கடைசியாகவோ அல்லது கடைசியில் நீடிக்கும்போதோ, அங்கே இருப்பது மற்றும் பூச்சு வரிசையை கடக்கும் பெருமை! நீங்கள் அந்த வீட்டிலிருந்த எல்லா மக்களின்கீழ் இருந்தீர்கள்.
மேலும் காண்க: பொதுவான ரேசிங் பயங்கள்
ஒரு ரேஸ் இயக்க காரணங்கள்
11 - உங்கள் முழு ஓடுபொறி ரன் ஒரு செங்குத்தான சாய்ந்திருக்க நீங்கள் இயக்க கூடாது.
ஒரு புதிய ரன்னர் போல, நீங்கள் லட்சியமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் முழு ட்ரெட்மில்லில் ஒரு செங்குத்தான சாய்வில் ரன் செய்வதன் மூலம் உண்மையில் சவால் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்கள் முடிவு செய்யலாம். ஆனால் அந்த மிக நேராக மலை இயங்கும் ஒரு நல்ல யோசனை இல்லை மற்றும் காயங்கள் வழிவகுக்கும். அதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: நீங்கள் ஒரு 3 அல்லது மைல் மலைக்கு 5 அல்லது 6% சாய்ந்திருப்பதை எப்போதாவது கண்டுபிடிப்பீர்களா? நீங்கள் செய்தால், ஒருவேளை நீங்கள் அதை இயக்க விரும்பவில்லை!
நீங்கள் 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்களுக்கு ஒரு செங்குத்தான சாய்வில் இயங்குவதை தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்களில் சாய்ந்து, ஒரு சில நிமிடங்களில் சாய்ந்து இல்லாமல் ஒரு சில நிமிடங்களில் இயங்குவதற்கு இடையில் நீங்கள் மாறி மாறி பாதுகாப்பான பயிற்சி பெறலாம். மேலும், உங்கள் முதுகில், இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால்களில் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதால், ஒரு 7% சாய்ந்து மேலே செல்ல வேண்டாம்.
மேலும் பார்க்க: பொதுவான ஓடுபாதை இயங்கும் தவறுகள்
12 - ஒரு இனம் போது தரையில் ஒரு கப் தூக்கி சரி தான்.
பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஒரு 5K பார்த்து, நான் ஒரு ரன்னர் தண்ணீர் நிறுத்தி ஒரு மேசை தண்ணீர் ஒரு கப் எடுத்து பார்த்தேன் மற்றும் அவர் அட்டவணை கடந்த நகரும் வைத்து அதை குடிக்க. நான் கப் உடன் இரட்டை மீண்டும் பார்த்தேன் மற்றும் மேஜையில் அதை மீண்டும் வைக்க வரை அவர் ஒரு newbie என்று தெரியாது. நான் குப்பை இல்லை விருப்பம் பாராட்டினேன், ஆனால் மற்ற ரன்னர்ஸ் அவளை ஏமாற்ற முயன்றார், ஆனால் அவரது மீண்டும் டிராக்கிங் குழப்பம் ஒரு பிட் ஏற்படும். வெறும் தரையில் அந்த காகித கப் தூக்கி! இனம் தொண்டர்கள் கப் எடுக்க அங்கு உள்ளன, மற்றும் நீங்கள் ஒரு கடின கோர் ரன்னர் போல் உணர்கிறேன்.
மேலும் காண்க: பந்தையங்களில் நீர் நிறுத்துவதில் இருந்து தண்ணீர் எடுக்கும்
ரேசிங் ரேசிங் பண்பாடு
13 - நீங்கள் இனம் ரன் பிறகு இனம் சட்டை அணிந்து.
நீங்கள் ஒரு போட்டியில் பங்கேற்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பெரும்பாலும் ஓட்டப்பந்தயப் பெயருடன் டி-ஷர்டைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் அதை முடித்த பிறகு , இனம் செய்து பற்றி தற்பெருமை ஒரு சிறந்த வழி அணிந்து. எனவே, வேறுவிதமாக கூறினால், இனம் போது அணிய மற்றொரு சட்டை எடுக்க. போட்டியில் இனம் T- சட்டை அணிய தொடர்புடைய மூடநம்பிக்கைகள் மட்டும் இல்லை, ஆனால் அது ஒரு ரூக்கி போல் தோன்றுகிறது! மற்றும் இனம் சட்டை பெரும்பாலும் பருத்தி செய்யப்பட்ட, நீங்கள் அதை போட்டியிட கூடாது ஏன் மற்றொரு காரணம் (உருப்படியை # 1 பார்க்க).
மேலும் காண்க: உங்கள் முதல் ரேஸ் உதவிக்குறிப்புகள்
14 - எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் புதிய ரன்னர்.
நீங்கள் அனுபவமிக்க ரன்னர்ஸைச் சுற்றி இருக்கும்போது நீங்கள் ஒரு பிட் அச்சுறுத்தலாம், நீங்கள் அவர்களுடன் இயங்குகிறீர்களா அல்லது இயங்கும் பற்றி நேரில் பேசுகிறீர்களே. ஒரு கட்டத்தில் எல்லா ரன்னரர்களும் உங்கள் காலணிகளில் இருந்தார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், அவர்கள் முதலில் தங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளித்து, அவர்கள் முதலில் ஆரம்பித்தபோது அவர்களுக்கு ஆதரவு கொடுத்தனர். எனவே நீங்கள் கேள்விகளைக் கேட்டால் ஏமாற்றாதீர்கள். பெரும்பாலான ரன்னர்ஸ் உதவ வேண்டும்!
மேலும் காண்க: