ஒரு பக்க தைத்து பெற எப்படி

உடற்பயிற்சி-தூண்டப்பட்ட இடைநிலை வயிற்று வலி நிவாரணம் உத்திகள்

ஒரு பக்க தையல் இடுப்பு கூண்டு கீழ் விளிம்பின் கீழ் ஒரு கூர்மையான, தீவிர வலி, அடிக்கடி இடது பக்கத்தில். அவர்கள் தொடக்க வீரர்களில் பொதுவானவர்கள். பக்க தையல்கள் அதிகாரப்பூர்வமாக உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய வயிற்று வலி (ETAP) என அறியப்படுகின்றன. சாத்தியமான காரணங்கள் ஒரு பக்க தைத்து, அதை எவ்வாறு தாக்குகிறது, அதைத் தடுக்க எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்பதை அறியவும்.

ஓடுகையில் பக்க பக்க முறைகள் ஏற்படுகின்றன

பக்கத் தையல்களின் உண்மையான காரணம், ஆய்வு செய்யப்பட்டு விவாதிக்கப்படும் ஒரு தலைப்பாகும், இன்னும் உறுதியான பதில் இல்லை.

சில ரன்னர்கள் அவர்கள் ரன் கூட நெருக்கமாக சாப்பிட அல்லது அவர்கள் ஒரு சரியான சூடாக இல்லாமல், மிக விரைவில் தங்கள் ரன் அவுட் தொடங்க என்றால் அவர்கள் கிடைக்கும் கவனிக்க. சில ஆராய்ச்சிகள் உடற்பயிற்சியின் முன் அதிக சர்க்கரைப் பானங்களை குடிப்பது தையல்களின் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரு ஆய்வு பக்க தையல் மற்றும் முதுகெலும்பு அதிகரித்த வளைவு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் ஒரு இணைப்பைக் கண்டறிந்தது. இயங்கும் போது சில வல்லுநர்கள் தவறான சுவாசத்தை அவர்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்கள். மக்கள் நம்பிக்கைக்கு முரணாக, இயங்கும் போது குடிநீர் குடிப்பதில்லை . சுவாரஸ்யமாக, ஒரு சிறிய ஆய்வு ஒரு தையல் போது தசைகள் மின் செயல்பாடு எந்த வித்தியாசமும் இல்லை கண்டறியப்பட்டது, ஒரு தசை படிப்பு காரணம் அல்ல பரிந்துரைக்கும்.

பக்க தையல் தடுப்பு

உண்மையில் பக்க துடுப்புகளை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர, அவற்றைத் தடுக்க உதவும் சில விஷயங்கள் உள்ளன.

• நீங்கள் பக்க தையல் இருந்து பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்றால் , இயங்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் உணவு தவிர்க்க முயற்சி. ஹைட்ரேஷன் முன் சற்று நீர் ஒட்டிக்கொண்டு-சர்க்கரி தவிர்க்க, குறிப்பாக கார்பனேற்றப்பட்ட, பானங்கள்.

• உங்கள் ரன்கள் முன் நீங்கள் எப்போதும் சூடு என்று உறுதி. சில டைனமிக் நீண்டுகள் செய்து ஒரு ஐந்து நிமிட நடை அல்லது எளிதான ஜாக் தொடங்கவும். நீங்கள் உங்கள் ரன் அனுபவத்தை சூடாகவும், நிதானமாகவும் தொடங்க வேண்டும்.
• பக்க தையல் தடுக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி ஆழமற்ற சுவாசம் தவிர்க்க வேண்டும். இயங்கும் போது நீங்கள் வாயை மூடுகிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் இருந்து மூச்சுவிடாதீர்கள் , உங்கள் மார்பு. ஆழமான தொப்பை சுவாசம் நீங்கள் அதிக காற்றில் கலந்து கொள்ள அனுமதிக்கிறது. யோகா செய்வது உங்கள் ஆழ்ந்த தொப்பை சுவாசிக்க உதவும்.

• தீவிர குளிர் வெப்பநிலைகளில் இயங்கும் பக்க அடுக்குகள் தூண்டப்படலாம், ஏனெனில் நீங்கள் முழுமையாக சூடுபடுவதால் அது திடங்கொண்ட காற்று நிறைந்த ஆழமான நுரையீரல்களில் எடுத்துக்கொள்ள வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் குளிர் காலத்தில் இயங்கும் என்றால், ஒரு ஸ்கார்ஃப் அல்லது கழுத்து வெப்பமான மூலம் மூச்சு முயற்சி.
• இறுதியாக, நீங்கள் நல்ல இயங்கும் படிவத்தை நடைமுறைப்படுத்தி நல்ல பேஸ்புக் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், எனவே இயங்கும் போது நீங்கள் கஷ்டப்படுவதில்லை. நீங்கள் சாய்ந்து இருந்தால், அது ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க கடினமாக உள்ளது.

ஓடும் போது பக்க துடுப்புகள் சிகிச்சை

ஒரு பக்க தைலை நிவர்த்தி செய்ய இந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்:

• முதலாவதாக, உங்கள் விரல்களை உங்கள் வயிற்றை உறிஞ்சும் இடத்திற்குள் அழுத்துங்கள், அது வலிக்குத் தடையின்றி உதவ வேண்டும். பின்னர், பக்க தைலை அகற்ற, உங்கள் சுவாச முறை மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கவும்.
• விரைவாக நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, உதரவிதானம் கீழே கட்டாயப்படுத்த. விநாடிகளுக்கு இரண்டு முறை உங்கள் மூச்சை நிறுத்தி பின் உதடுகளைத் துண்டிக்கத் தொடங்குங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு ஓட்டத்தின் நடுவில் ஒரு குப்பியைப் பெற்றால், உங்கள் சுவாசத்தை / மாதிரியை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் வலது கால் தரையில் அடித்தால் நீ எப்பொழுதும் வெளியேறினால், இடது கால் வேலைநிறுத்தம் மூலம் வெளியேறவும்.
• எல்லோரும் தோல்வியடைந்தால், நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகையில் சில நொடிகளுக்கு நீங்கள் சற்று சிரமமாக நடக்க வேண்டும். தைத்து விட்டு சென்ற பிறகு தொடரவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

> மார்டன் டி.பி., கால்ஸ்டர் ஆர்.எம்.ஜி செயல்பாடு உடற்பயிற்சிக் கட்டுப்படுத்தும் வயிற்று வலியின் போது உயர்த்தப்படவில்லை. விளையாட்டு அறிவியல் மற்றும் மருத்துவம் ஜர்னல் . 2008; 11 (6): 569-574. டோய்: 10,1016 / j.jsams.2007.06.006.

> மோர்டன் டி, கால்ஸ்டெர் ஆர் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி தொடர்பான வயிற்று வலி வயிற்று வலி (ETAP). விளையாட்டு மருத்துவம் . 2014; 45 (1): 23-35. டோய்: 10.1007 / s40279-014-0245-Z.

> மார்டன் டி.பி., கால்ஸ்டர் ஆர் உடற்பயிற்சி தொடர்பான இடைநிலை வயிற்று வலி அனுபவம் காட்டி மற்றும் உடல் வகை செல்வாக்கு. விளையாட்டு அறிவியல் மற்றும் மருத்துவம் ஜர்னல் . 2010; 13 (5): 485-488. டோய்: 10,1016 / j.jsams.2009.10.487.