ஓடும் போது குடிக்கக் கூடாது

ஓடும் போது குடிநீரில் இருந்து கோழிகளைப் பெறும் யோசனை ரன்னர்ஸில் ஒரு பொதுவான கட்டுக்கதை. தண்ணீர் குடிப்பது, சூடான அல்லது குளிர்ந்ததா என்பதைப் பொறுத்து, இயங்கும் முன் அல்லது இயங்கும் பக்க தட்டுகள் ஏற்படாது. இயங்கும் போது பக்க துடுப்புகளைத் தடுக்க சிறந்த வழிகள், நீங்கள் சரியாகவும் சூடாகவும் இருப்பதோடு , உங்கள் வாய் வழியாக ஆழமாக மூச்சுவிட வேண்டும் .

நீங்கள் பிடிப்புகள் பற்றி கவலை ஏனெனில் நீங்கள் இயங்கும் போது குடிப்பது தவிர்க்க, நீங்கள் நீரிழப்பு அல்லது வெப்ப பக்கவாதம் போன்ற பெரிய பிரச்சினைகள், முடிவடையும்.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் நீர் நீரை உண்ணுவதற்கு முன் (4-8 அவுன்ஸ்) தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது உங்கள் தாகத்துக்குக் கீழ்ப்படியவும், குடிப்பதற்காகவும் இயங்கும் போது நீரிழிவுக்கான தற்போதைய பரிந்துரைகள் உள்ளன. பொதுவாக, இது ஒரு 8 நிமிட மைல் விட வேகமாக ஓடும் ரன்னர் 6 முதல் 8 அவுன்ஸ் திரவ பொருள், மற்றும் விட குறைவாக இயங்கும் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்கள் திரவ 4 முதல் 6 அவுன்ஸ். நீங்கள் உங்கள் தண்ணீரைப் புதைத்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதைப் பிடுங்காதீர்கள், எனவே நீங்கள் விக்கல்கள் அல்லது பிற சிக்கல்களைப் பெறாதீர்கள்.

இயங்கும் போது தண்ணீர் குடிப்பதற்கு ஒரு சாக்குப்போக்கு இல்லை. பெரிய கையாளப்பட்ட தண்ணீர் பாட்டில்கள் மற்றும் திரவக் கேரியர்கள் ஏராளமான உள்ளன, நீங்கள் இயங்குவதற்கு தண்ணீர் பயன்படுத்தலாம்.

90 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக நீங்கள் இயங்கினால், நீங்கள் வியர்வையால் இழந்த எலெக்ட்ரோலைட்டைப் பதிலாக ஒரு விளையாட்டுப் பானத்துடன் ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டும்.

இயங்கும் போது பக்க தையல் சிகிச்சை எப்படி

நீங்கள் தவறான சூடான அல்லது மேலோட்டமான சுவாசம் காரணமாக ஒரு பக்க தைத்து அனுபவிக்க என்றால், இங்கே அதை எப்படி பெற வேண்டும்:

• முதல், மெதுவாக உங்கள் விரல்களை திசைக்கு உணவூட்டும் இடத்தில் அழுத்துங்கள் - அது வலிக்குத் தடையாக உதவுகிறது. பின்னர், பக்க தைலை அகற்ற, உங்கள் சுவாச முறை மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கவும்.
• விரைவாக நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, உதரவிதானம் கீழே கட்டாயப்படுத்த. விநாடிகளுக்கு இரண்டு முறை உங்கள் மூச்சை நிறுத்தி பின் உதடுகளைத் துண்டிக்கத் தொடங்குங்கள்.

• நீங்கள் ஒரு ஓட்டத்தின் நடுவில் ஒரு குப்பியைப் பெற்றால், உங்கள் சுவாசத்தை / மாதிரியை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் வலது கால் தரையில் அடித்தால் நீ எப்பொழுதும் வெளியேறினால், இடது கால் வேலைநிறுத்தம் மூலம் வெளியேறவும்.
• எல்லோரும் தோல்வியடைந்தால், நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகையில் சில நொடிகளுக்கு நீங்கள் சற்று சிரமமாக நடக்க வேண்டும். தைத்து விட்டு சென்ற பிறகு தொடரவும்.