குளிர் நீர் குடிப்பது பற்றிய உண்மை
கேள்வி: நீங்கள் அல்லது உங்களுக்கு கெட்ட உடற்பயிற்சி போது அல்லது குளிர்ந்த நீரில் குடிப்பீர்களா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நீரின் வெப்பநிலை என்ன?
பதில்: அது நம்புகிறதோ இல்லையோ, உடல் வெப்பநிலையில் இருக்கும் அறை வெப்பநிலையிலோ அல்லது தண்ணீரிலோ நீரை விட குளிர்ந்த நீரில் உறிஞ்சப்படுகிறது. அந்த காரணத்திற்காக, விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி உடற்பயிற்சி போது பயன்படுத்தப்படும் போது தண்ணீர் மற்றும் பிற பானங்கள் குளிர்ந்த என்று பரிந்துரைக்கிறது.
குளிர்ந்த நீர் மற்றும் குளிர்ந்த பானங்கள் ரெஹைட்ரேட் வேகமாக
குளிர்ந்த நீரை வயிற்று வழியாக கடந்துசெல்லும் என்று ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆகையால் விரைவான உறிஞ்சுதலுக்கு குடல்கள் அனுப்பப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியின்போதும், உடற்பயிற்சியிலும், விரைவாக வியர்வையால் நீக்கப்பட்ட திரவங்களை உடனடியாக மாற்ற வேண்டும், எனவே குளிர்ந்த நீர் மற்றும் குளிர் விளையாட்டு பானங்கள் அறை வெப்பநிலை பானங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
குளிர்ந்த நீர் மற்றும் குளிர்ந்த பானங்கள் சுவை நல்லது
குளிர் பானங்கள் குடிக்க வேறொரு காரணம் என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் அவர்கள் நன்றாக சுவைக்கிறார்கள், மேலும் அதிகமாக குடிப்பதற்கும் அடிக்கடி குடிக்கவும் செய்கிறார்கள் . அது நீர்ப்போக்குதலைத் தடுக்க உதவுகிறது.
குடிநீர் குடிப்பது கொஞ்சம் கலோரிகள்
உங்கள் உடல் உடல் வெப்பநிலைக்கு குளிர்ந்த நீரை உறிஞ்சுவதற்கு சிறிது அதிக சக்தி தருகிறது. இந்த விளைவு சிறியதாக உள்ளது - 16-அவுன்ஸ் கண்ணாடி உறைபனிக்கு 17.6 கலோரிகள். ஆனால், ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கண்ணாடிகளுக்கு நாள் முழுவதும் இதை நீங்கள் மீண்டும் செய்தால், நீங்கள் பல கலோரிகளை எரிக்கலாம் அல்லது ஒரு மைல் இயங்கலாம்!
குளிர் நீர் புற்றுநோய் ஏற்படாது
நகரின் புராணக்கதை நிபுணர் டேவிட் எமரி மற்றொரு புராணத்தை நிராகரித்தார், உணவுக்குப் பிறகு குளிர்ந்த நீர் புற்றுநோய் ஏற்படுகிறது.
இல்லை, அது இல்லை.
என்ன குடிக்க வேண்டும் மற்றும் எப்போது
விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்க கல்லூரி 1996 நிலை அறிக்கை பரிந்துரை :
- குளிர்ந்த : உடற்பயிற்சிக்கான பானங்கள் அறை வெப்பநிலையை விட குளிரானதாக இருக்க வேண்டும்.
- சுவை : குடிப்பழக்கம் இன்னும் சுவைப்பதற்காக சுவைக்க வேண்டும், மேலும் மக்கள் குடிக்க உதவுகிறது. எலுமிச்சை சாறு அல்லது சுவை ஒரு சிட்டிகை ஒரு கசப்பு கலோரி சேர்த்து இல்லாமல் உதவ முடியும்.
- ஹேண்டி : பானங்கள் உங்கள் கஷ்டத்தை இல்லாமல் குடிக்க அனுமதிக்கும் கொள்கலன்களில் பணியாற்ற வேண்டும். விளையாட்டு பாட்டில்கள் மேல் ஒரு கத்தரிக்கோல் வால்வு உங்களுக்கு தொப்பியை அகற்றாமல் குடிக்க அனுமதிக்கிறது. ஹைட்ரேஷன் பொதிகளில் ஒரு குழாய் குழாய் உள்ளது. பரந்த கழுத்துடன் உள்ள பாட்டில்கள், உங்கள் நடை அல்லது உடற்பயிற்சி அமர்வு முழுவதும் குளிர்ச்சியாக வைக்க உங்கள் நீரை அல்லது விளையாட்டுப் பானத்தை பனிப்பகுதியை சேர்க்க அனுமதிக்கின்றன. சில பாட்டில்கள் அழுக்கடைந்திருக்கின்றன, மற்றொன்று உறிஞ்சும் இல்லாமல் குடிக்க அனுமதிக்கும் வைக்கோல். தண்ணீருடன் பாட்டில் வைத்திருக்கும் பாக்கெட்டில் நீங்கள் தண்ணீர் பாட்டில் எடுத்துச் செல்வது நல்லது. நடைபாதையில் தண்ணீர் நீரூற்றுகளைச் சார்ந்து விடவில்லை.
- விளையாட்டு பானங்கள் : கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை 1 மணிநேரத்திற்கும் மேலாக பயன்படுத்தும் போது ஒரு விளையாட்டுப் பானம் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் வியர்வை மூலம் எலெக்ட்ரோலைட்கள் (உடல் உப்பு) இழக்கிறீர்கள். அதை மாற்றாவிட்டால், உப்பு நீர் மற்றும் உப்பு இல்லாமல் நீ தொடர்ந்து தொடர்ந்து இருந்தால், ஹைபோநெட்ரீமியா ஆபத்தை உண்டாக்குகிறாய்.
- வெற்று நீர் : ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்தால், வெற்று நீர் நன்றாக இருக்கிறது, ஒருவேளை எலுமிச்சை பழச்சாறு அல்லது சுவைக்கு விரும்பியிருந்தால் அது சுவையாக இருக்கும்.
- தாகத்திற்குக் குடிக்கவும்: சில பயிற்சிகளால் கொடுக்கப்பட்ட பழக்கவழக்கங்கள், குடிக்க வேண்டும், குடிப்போம், குடிப்போம், தாகம் தேவைப்படும்போது உங்களுக்குத் தாராளமாகத் தெரிவிக்க முடியாது. எனினும், மெதுவான இரண்டாம் மற்றும் வாக்கர்ஸ் இதயத்தை மிகவும் அதிகமாக எடுத்து ஹைப்போநட்ரீமியாவுடன் முடித்துக்கொண்டனர். இது ஒரு மோசமான நிலை. 2006-ல் எச்சரிக்கை எழும் ரன்னர்ஸ் மற்றும் வாக்கர்ஸ் உள்ளிட்ட குடிநீர் வழிமுறைகள் ஹைப்போநட்ரீமியாவை ஏற்படுத்தலாம், எனவே பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்களுக்கு திரவங்களை கட்டாயப்படுத்தி விட தங்களது வழிகாட்டியாக தாகம் பயன்படுத்த வேண்டும்.
ஆதாரங்கள்: பேட்மேன், டி.என். "மனிதனின் வயிற்றில் இருந்து திரவத்தை வெளியேற்றுவதில் உணவின் வெப்பநிலை மற்றும் அளவுகளின் விளைவுகள்." ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி 331 (1982): 461-467.
கான்வெர்டினோ, விக்டர் ஏ. பி. டி., FACSM (சேரில்), லாரன்ஸ் ஈ. ஆம்ஸ்ட்ராங், பி.எச்.டி, மற்றும். பலர். "விளையாட்டு மருத்துவம் நிலைப்பாடு அமெரிக்கன் கல்லூரி: உடற்பயிற்சி மற்றும் திரவ மாற்று." விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் 28 (1996): i-vii.
லூயிஸ் ஜி மஹரம், MD.FACSM (தலைவர்), தமரா ஹெவ் DPM, ஆர்தர் சீகல் எம்.டி, மார்வ் அதர்னர், எம்.டி., புரூஸ் ஆடம்ஸ், எம்.டி. மற்றும் பருத்தி புஜோல், எம்.டி., FACSM. "ஐஎம்எம்ஏ.டி.ஏ ரிவர்ஸ் ஃபிளூயிட் டிஃபரடேசன்ஸ் ஃபார் ரன்னர்ஸ் அண்ட் வால்கர்ஸ்." IMMDA. 6 மே 2006.