நான் என் ஓட்டங்கள் போது விளையாட்டு பானங்கள் குடிக்க வேண்டும்?

எப்போது, ​​ஏன் நீண்ட காலங்களில் ஒரு விளையாட்டுப் பானத்தை சேர்க்க வேண்டும்

இயங்கும் சரியான நீரேற்றம் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் அவசியம், ஆனால் அவர்கள் விளையாட்டு பானங்கள் நுகர்வு மற்றும் போதுமான தண்ணீர் போதுமான வேண்டும் போது இரண்டாம் வேண்டும். 90 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீங்கள் இயங்கும் போது, ​​குறிப்பாக நீங்கள் உறிஞ்சும் போது, ​​நீங்கள் எலெக்ட்ரோலை-மாற்று விளையாட்டுப் பானம் பயன்படுத்த ஆரம்பிக்க வேண்டும். நிலைமைகளைப் பொறுத்து, நீ அதை தண்ணீரால் மாற்றிவிடலாம் அல்லது அந்த நேரத்தில் மட்டுமே விளையாட்டுப் பானங்கள் மட்டுமே மாறலாம்.

விளையாட்டு பானங்கள் என்ன?

கேடோடேட் அல்லது பவர்டேடி போன்ற விளையாட்டு பானங்கள், சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இவை டேபிள் உப்பின் பாகங்களாக உள்ளன. நீங்கள் இயங்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் வியர்வை மூலம் எலக்ட்ரோலைட்கள் இழக்கிறது. ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் இயங்கும் தொப்பி மீது உப்பு கறை பார்த்தேன் மற்றும் உங்கள் கன்னங்கள் கீழே இயங்கும் வியர்வை உள்ள உப்பு சுவைக்க.

எலெக்ட்ரோலைட்கள் உங்கள் உடல் திரவங்களைத் தக்கவைக்க உதவுவதால், தசைப்பிடிப்புகளை தடுக்கலாம், 90 நிமிடங்களுக்கு மேல் இயங்கும்போது அவற்றை மாற்ற வேண்டும். இது உங்கள் முயற்சியைத் தக்கவைக்க இன்னும் அதிகமான கார்போ கலோரிகளில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய கட்டமாகும். எனவே, கார்போன்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்கள் இரண்டையும் வழங்கும் ஒரு விளையாட்டு பானம் பயன்படுத்த நல்லது.

ஒரு விளையாட்டுப் பானம் மூலம் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மறுபிரதி எடுக்க வேண்டிய அவசியம் ஏன்?

நீண்ட ரன்கள் அல்லது இனங்கள் போது போதுமான மின் மின்னாற்றல்கள் பதிலாக யார் இரண்டாம் யார் மீது நீரேற்றம் பணயம். குறைந்த இரத்த சோடியம் செறிவு இது ஹைபோநெட்ரீமியா, விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகப்படியான தண்ணீர் குடிக்க மற்றும் வியர்வை மூலம் இழந்து உப்பு பதிலாக இல்லை போது ஏற்படும்.

இயங்கும் மற்றும் நீரேற்றம் பற்றி தற்போதைய ஆலோசனை மிகவும் எளிது - தாகம் குடிக்க முயற்சி. நீங்கள் தாகம் எடுக்கும்போது குடிப்பது, நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது (இது நீர்ப்போக்குவதற்கு வழிவகுக்கும்) மற்றும் ஹைட்ரேட்டிங், இது ஹைபோநெட்ரீமியாவுக்கு வழிவகுக்கும் (அசாதாரணமான திரவம் வைத்திருப்பதன் காரணமாக குறைந்த ரத்த உப்பு அளவு).

உங்கள் ரன் போது எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?

உங்கள் இயங்கலின் போது திரவ நுகர்வுக்கான கட்டைவிரலை ஒரு பொதுவான விதிமுறையை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ரன்கள் போது ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களிலும் 4 முதல் 6 அவுன்ஸ் திரவங்களை எடுக்க வேண்டும். 8 நிமிட மைல்களுக்கு மேலாக வேகமாக இயங்கும் ரன்னர் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 6 முதல் 8 அவுன்ஸ் குடிக்க வேண்டும். 90 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக ரன் போது, ​​நீங்கள் விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் தண்ணீர் இடையில் மாற்ற முடியும். எனவே, ஒவ்வொரு மற்ற நீரேற்றம் முறிப்பு, நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு பானம் குடித்து வேண்டும். குறுகிய ஓட்டத்திற்காக, வெற்று நீர் கொண்டு ஹைட்ரேட்டிங் நன்றாக இருக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு நீண்ட ஓட்டத்தில் விளையாட்டு பானங்கள் உள்ள Carbs தேவை

விளையாட்டு பானங்கள் மற்றொரு நன்மை அவர்கள் மிகவும் குறைந்த கலோரி அல்லது பூஜ்ஜியம் கலோரிகள் விட மின்சாரம் மற்றும் தண்ணீர் பதிலாக அந்த தவிர, கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கிறது என்று. 90 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக ரேசிங் கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம் என்பதால், விளையாட்டுப் பானங்கள் குடிப்பது, தேவையான கலோரிகளில் சிலவற்றை எடுத்துக்கொள்ள உதவும். சில ரன்னர் சில நேரங்களில் சுலபமான உணவைக் காட்டிலும், குறிப்பாக நீண்ட கால அல்லது ஓட்டத்தின் அடுத்த கட்டங்களில், தங்கள் கலோரிகளை திரவங்களால் பெற எளிதானது என்பதைக் கண்டறியலாம்.

கலோரி அல்லது வர்த்தக விளையாட்டுப் பானத்தின் செலவை விரும்பவில்லையா? இந்த விளையாட்டு பானம் செய்முறையை உங்கள் சொந்தமாக செய்து கொள்ளுங்கள்.

_{ஆதாரம்:}

_{மகரம், லூயிஸ், எம்டி, மற்றும் பலர். "ரன்னர்ஸ் மற்றும் வாக்கர்ஸ் இன் IMMDA இன் திருத்தியமைக்கப்பட்ட திரவ பரிந்துரைகள்" 5/6/2006}