வலிமை மற்றும் தசைகளுக்கான துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ்

துத்தநாகம் என்பது இறைச்சிகள், கடல் உணவுகள், கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவில் இயற்கையாகவே அத்தியாவசிய கனிம உறுப்பு. துத்தநாகம் , குடல் சிகிச்சைமுறை, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, புரத கட்டடம், குழந்தை பருவத்திலும் கர்ப்பத்திலும் வளர்ச்சியும் வளர்ச்சியும், அத்துடன் பல நொதிய செயல்களிலும் ஈடுபட்டிருப்பது போன்ற அத்தியாவசிய உடல் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது.

உடல் முழுவதும் துத்தநாகம் சேமித்து வைக்கப்படுவதால், இரத்தத்தின் அல்லது திசு அளவீடு மூலம் துத்தநாகம் ஏற்ற இறக்கத்தை தீர்மானிக்க எளிதான வழி இல்லை.

இது தனிநபர்களிடம் துத்தநாக நிலையை மதிப்பற்ற மதிப்பீடுகளால் ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த விவாதத்திற்கு முக்கியமாக, துத்தநாகம் ஆண் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்கிறது. போதுமான துத்தநாகம் உட்கொள்ளல் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி, மோசமான வளர்ச்சி மற்றும் தசை கட்டிடம் , மற்றும் குறைந்த பாலியல் இயக்கி அர்த்தம்.

Bodybuilders மற்றும் வலிமை வீரர்கள் துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ்

துத்தநாகம் பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி தேவைகள்: 11 மில்லிகிராம் ஆண்கள் மற்றும் 8 மில்லிகிராம் பெண்கள், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல் போது இன்னும் கொஞ்சம். பெரும்பாலான மக்கள் ஆரோக்கியமான உணவு இந்த உட்கொள்ளும் அடைய முடியும். இருப்பினும், சில குழுக்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் வெகான்ஸ்கள் குறைவாக இருக்கக்கூடும் மற்றும் சிலர் ஒவ்வொரு நாளும் பல மணிநேரங்களுக்கு கடினமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்கிற விளையாட்டு வீரர்கள் கூடுதல் துத்தநாகம் தேவைப்படலாம், ஏனெனில் சிலர் வியர்வையில் இழக்கப்படுகிறார்கள்.

ஆனாலும், பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி அளவுக்கு மிக அதிகமாக துத்தநாக சப்ளைகளை எடுத்துக்கொள்வதால், விளையாட்டு செயல்திறன் அல்லது தசை கட்டிடம் எந்த செயல்திறன் மேம்பாட்டிலும் முடிகிறது.

துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதுகாப்பு

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு 40 மில்லி கிராம் அதிகமான அளவில் துத்தநாக சப்ளைகளை எடுத்துக்கொள்வது நீண்ட கால அடிப்படையில் பாதுகாப்பாக இருக்காது. இது பெரும்பாலான அரசாங்க அதிகாரிகளால் அமைக்கப்பட்டுள்ள பாதுகாப்பு வரம்பு ஆகும். மிக அதிக அளவில், துத்தநாகம் வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி, மற்றும் பிடிப்புகள் ஏற்படலாம். குறைந்த அளவில், துத்தநாகம் தாமிரம் போன்ற மற்ற அத்தியாவசிய கனிமங்களை தடுக்கலாம், மேலும் கொழுப்பு நிலை மோசமாக பாதிக்கப்படும், குறிப்பாக நல்ல, உயர் அடர்த்தி கொழுப்பு.

துத்தநாகத்திலுள்ள கஸ்தூரிகளும், குறிப்பாக மாசுபடுத்தப்பட்ட நீரில் இருந்து மிக அதிகமாக இருக்கும். சில தனி சிப்பிகள் 10 மில்லிகிராம்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருக்கலாம்.

ஒரு தீர்க்கப்படாத பிரச்சினையானது, அதிகமான துத்தநாகம் உட்கொள்வது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மோசமடையக்கூடும் என்பதுதான், இது தீங்கான மற்றும் புற்றுநோயான சுக்கிலவக நிலைமைகள் அல்லது சில அதிகாரிகளால் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளபடி துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் நன்மை பயக்கும். எச்சரிக்கையான அணுகுமுறை நீங்கள் துணை துத்தநாகம் உட்கொள்ளுதல் குறைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

துத்தநாகம் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் உள்ளிட்ட சில மருந்துகளிலும் துத்தநாகம் தலையிடலாம், மேலும் டையூரிடிக் மருந்துகள் துத்தநாக அளவைக் குறைக்கலாம்.

கீழே வரி

மொத்தத்தில், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டால், நீங்கள் துத்தநாகம் குறைவாக இருப்பீர்கள். விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் எடை பயிற்சி பெற்றவர்கள் கூட தங்கள் வேலையை அதிக அளவில் சாப்பிடுவதற்கு கூடுதல் உணவு (மற்றும் துத்தநாகம்) காரணமாக அவர்கள் தங்கள் துத்தநாக தேவைகளை சந்திக்க நேரிடும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் கொண்ட சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் பிற குழுக்கள் அவற்றின் துத்தநாக உட்கொள்ளல் மூலம் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

அப்படியிருந்தால், நீங்கள் கூடுதலாகச் சோதனையிடப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும் அல்லது ஒரு நல்ல பன்முகத்தன்மையின் மாத்திரைகளுக்குள்ளேயே வைத்துக்கொள்ளவும்.

தேசிய உடல்நலம் உணவுத் துறையின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தளத்தில் துத்தநாகம் பற்றி மேலும் வாசிக்க.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கோஹெலெர் கே, பார் எம்.கே., கேயர் எச், மேஸ்டர் ஜே, ஷேன்செர் டபிள்யூ. செரோம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஸ்டெராய்டு ஹார்மோன் மெட்டபால்ட்டின் சிறுநீரக வெளியேற்றம் ஆகியவை உயர் டோஸ் துத்தநாகம் இணைப்பின் நிர்வாகம். யூர் ஜே கிளின் நட்ரிட். 2007 செப்டம்பர் 19.}

_{மோயட் MA. சுக்கிலவக நோய் மற்றும் பிற நிலைமைகளுக்கான துத்தநாகம்: ஒரு சிறிய ஆதாரம், மிகைப்படுத்தல்கள் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க சாத்தியமான சிக்கல். Urol நர்சிங். 2004 பிப்ரவரி 24 (1): 49-52. விமர்சனம்.}