நீங்கள் பார்க்கும் தசைகள் பெரியவை

அந்த முக்கியமான தசை குழுக்கள் மொத்தமாக

ஒரு பெரிய தசை வரையறை பெரிய தெரிகிறது பல அல்லாத போட்டி எடை பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் bodybuilders , அதே போல் இன்னும் தொழில்முறை, போட்டி உடல் உறுப்புகளின் நோக்கம்.

நீங்கள் அழகுக்காக தசை மற்றும் கவர்ச்சியை பார்க்க செய்ய வேண்டும் அனைத்து ஒரு சீரற்ற பாணியில் அனைத்து உங்கள் தசைகள் வரை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று சொல்ல எளிதாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு அறிவியல் அணுகுமுறை எடுத்து நீங்கள் தனிப்பட்ட தசைகள் மற்றும் தசை குழுக்கள் கலந்து உறுதி செய்ய முடியும் அந்த மிக உயர்ந்த வரையறுக்கப்பட்ட தோற்றத்திற்கு மிகவும் பொறுப்பு.

நிச்சயமாக, நீங்கள் தசைகள் மூடிவிடும் கொழுப்பு அந்த அடுக்கு அவர்களை பிரகாசிக்க செய்ய வேண்டும். இங்கே 10 தசைகள் உங்களுக்கு பெரியதாக இருக்கும்.

1. மார்புப் பகுதி தசைகள்

"பெர்க்ஸ்" மார்பின் தசைகள். இவை பெக்டெலலிஸ் பெரிய மற்றும் சிறுநீர்ப்பை சிறு தசைகள் ஆகும். பெஞ்ச் பத்திரிகை Pecs ஐ உருவாக்குவதற்கான நல்ல பயிற்சியாகும். குறைந்த உடல் கொழுப்பு கொண்ட நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட pecs - 10% - மற்றும் ஒரு சிறிய இடுப்பு என்று நல்ல காணப்படும் மேல் உடல் முக்கிய கூறுகள்.

2. பொறிகளை - ட்ரேபியுஸ் தசைகள்

உங்கள் "பொறிகளை" பின்னால் மற்றும் கழுத்து பக்கங்களை சுற்றி பரவி ரசிகர் போன்ற தசைகள் உள்ளன. உடல் உறுப்புகளில், அவர்கள் கணிசமாக மிகுந்தவர்களாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். இத்தகைய காவிய விகிதாச்சாரங்களுக்கு உங்கள் பொறிகளைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பவில்லை, ஆனால் தோள் தசைகளுடன் சேர்ந்து, பொறிகளை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். வளைந்த-வரிசை வரிசையானது பொறிகளுக்கு நல்ல பயிற்சியாகும்.

3. குவட்ஸ் - தொடையின் முன்

மேல் கால் (தொடையில்) முன்னால் உள்ள "தண்டுகள்" தசைகள் ஆகும்.

இவை ரெட்டஸ் ஃபெமோரிஸ், வெஸ்டஸ் பக்கேலிஸ் மற்றும் வெஸ்டஸ் இடைநிலை ஆகியவை அடங்கும். எந்த வகையிலும் குந்துகளால் அந்த குவாட்களை மொத்தமாகப் பிரிக்கலாம்.

பல இளைஞர்கள், சாதாரண எடை பயிற்சியாளர்களே மேல் உடல் , குறிப்பாக ஆயுதங்களைப் பற்றி ஆர்வம் கொண்டவர்கள். அந்த அற்புதமான, சமச்சீர் தோற்றத்திற்காக, நீங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் வேலை செய்ய வேண்டும், மற்றும் அந்த கால்கள் பொருள்.

4. கன்றுகள்

காளைகளில் குடலக்னீமைஸ் மற்றும் சோலஸ் தசைகள் ஆகியவை அடங்கும் - காஸ்ட்ரோக்னிமியாஸ் பெரிய தசைகளாகும், இது பெரும்பாலும் குறைந்த காலத்திற்கு ஒரு நல்ல வரையறையை அளிக்கிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் முன் எடைக்கு எதிராக எடுக்கும் எந்த உடற்பயிற்சியுடனும் இந்த தசைகளை கட்டியெழுப்புங்கள். டம்பிள் அல்லது இல்லாமல் ஹீல் எழுப்புகிறது ஒரு உதாரணம் ஆகும்.

5. பைசெப்ஸ்

மேல் கையில் கத்தரிக்கோல் தசைகள் (பைஸ்ஸ்ப்ஸ் ப்ரைச்சி) முக்கிய பணி தசைகள் மற்றும் திட மார்பு மற்றும் தோள்களுடன் இணைந்து அகலமான மற்றும் மொத்தமான அபத்தத்தை அளிக்கின்றன. Dumbbell அல்லது barbell கை சுருட்டை பிரபலமான பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் கேபிள் சுருள்கள் பல்வேறு பயனுள்ளதாக மற்றும் முழு கை தசை சற்று வேறுபட்ட ஈடுபாடு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6. ட்ரிசெப்ஸ்

தசைகள் தசைகள் மேல் கையை பின்னால் உள்ளன. பெரிய டிரைசெப்ஸ் உங்கள் கைகள் நன்றாக இருக்கும், கூட போதுமான கத்தரிக்கோல் தசை . அவர்களை புறக்கணித்து விடாதீர்கள். Pushdowns, மேல்நிலை விரிவாக்கங்கள் மற்றும் dips ஐப் பயன்படுத்துக.

7. க்ளுட்ஸ் (பட் தசைகள்)

"Glutes" என்பது உங்கள் பசைகளின் தசைகள் - குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், மெடிஸ் மற்றும் மினிமஸ். எல்லோரும் ஒலிம்பிக் ஸ்ப்ரிண்டர் போன்ற ஒரு நல்ல, வட்டமான, உறுதியான பட் விரும்புகிறார்கள். உடல் கொழுப்பை குறைவாக பெற வேண்டும் மற்றும் இறக்கைகள், பாலங்கள், இடுப்பு நீட்சிகள் மற்றும் கால் அழுத்தங்கள் ஆகியவற்றால் அந்த தசையை உருவாக்க வேண்டும்.

8. Hamstrings

ஹேமிரிங்ஸ் பைசோஸ் ஃபெமோர்ஸ், அரைடென்சினஸ், மற்றும் அரைமம்பிரனோஸ் போன்ற பல தசைகள் செய்யப்படுகின்றன.

கால் சுருட்டை மற்றும் நல்ல காலை கொண்டு hamstrings வடிவத்தை மேம்படுத்த.

9. லாட்ஸ் (சுமிமார் தசை)

"லாட்ஸ்" என்பது லாசிஸ்மஸ் டோர்ஸி ஆகும், இது சண்டையின் கீழே உள்ள மேல் மேல் சற்றே பெரிய தசைகள். நன்கு வளர்ந்த போது, ​​சில உயரடுக்கின் நீச்சல் வீரர்கள் இருப்பதால், அவர்கள் வெளிப்புறமாக வீசுகிறார்கள். லாட் pulldowns கொண்ட லாட் கட்டமைக்க.

10. விடுவித்தல் - தோள்

"Delts" பெரிய, கலவை தோள் தசைகள் முன், நடுத்தர மற்றும் பின்புற deltoids அடங்கும். அவர்கள் சக்திவாய்ந்த மேல் உடல் தோற்றத்தை கொடுக்க மார்பு, கை மற்றும் மீண்டும் தசைகள் நன்றாக செல்ல. வரிசைகள் மற்றும் அவர்கள் எந்த வகை பற்றி எழுப்பும் அவர்கள் மொத்தமாக வெளியே. அவர்கள் அங்கு தான் இருக்கிறார்கள்!

11. அப்சஸ்

மற்றும் ஒரு போனஸ் - நிச்சயமாக, பல மற்றும் ஒரு உறுதியான பிடித்த தசை குழு தெரிகிறது இது மட்டுமே வயிற்று தசைகள் ,. பிரச்சனை, அந்த rippling, வெளிப்படும் ஏபிஎஸ் எல்லோருக்கும் ஒருவேளை சாத்தியம் இல்லை. மரபியல் இந்த துறையில் சிறந்த தோற்றத்தை தீர்மானிக்கிறது. கூட, நீங்கள் கொழுப்பு உதிர்தல் போது முக்கிய தசை, நேர்த்தியான வயிற்றில், கடினமாக வேலை மூலம் திட காணப்படும் ABS பெற முடியும் - ஆண்கள் 8% உடல் கொழுப்பு கீழ் மற்றும் பெண்கள் 12%. Crunches, rollouts, bicycles மற்றும் கேப்டன் நாற்காலி பயன்படுத்தவும்.