ட்ரிசெப்ஸ் புஷ் டவுன்ட் டிசைஸ் மேம்பாட்டிற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். கிடைமட்டப் பட்டைக்குப் பதிலாக பிடியில் நிலை மற்றும் கயிறு கையாளும் வேறுபாடுகள் உள்ளன. ஒழுங்காக முடிந்தது, இந்த ஒரு உண்மையில் எரிகிறது.
டிரைச்ப்ஸ் ப்ரைச்சி தசை மேற்பரப்பு பின்பக்கத்தில் உள்ளது மற்றும் மூன்று தலைகள் கொண்டிருக்கிறது. கை முன் கைகளை விட ஒரு பெரிய தசை. உங்கள் நோக்கம் என்றால் பெரிய டிரைசெப்ஸ் பெரிய பெரிய அனைத்து சுற்று ஆயுதங்கள் முக்கிய உள்ளது.
நீங்கள் ஒரு முழங்கை காயம் இருந்தால் இந்த உடற்பயிற்சியுடன் எச்சரிக்கையாக இருங்கள் அல்லது காலப்போக்கில் தொடர்ந்து முழங்காலின் வலியை நீங்கள் உருவாக்கினால். நீங்கள் இந்த பயிற்சிக்காக புதியவராக இருந்தால், எப்பொழுதும், சரியான வடிவத்தின் உணர்வை பெற இலகு எடையும் தொடங்கும்.
1 - ட்ரிசெப்ஸ் புஷ்ஷனுக்கு உடல் நிலைப்படுத்துதல்
உடல் நிலை
- டிரைசெப்ஸ் பஷூன் கேபிள் மெஷின் முகம் மற்றும் ஒரு overhand பிடியில் கிடைமட்ட கேபிள் பட்டியை புரிந்து. மார்பின் அளவைப் பொறுத்து அது பட்டியைச் சரிசெய்கிறது.
- பக்கவாட்டிற்குள் முழங்கால்களைத் தொட்டு, அடித்து வசதியாக, அடித்து, சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- தொடக்கத்தில், முள் மற்றும் தட்டு சரிசெய்தல் மூலம் குறைவான எடை அமைக்கவும் சாதனத்தை எப்படி இயங்குகிறது என்பதைப் பார்க்க சில புதுப்பித்தல்களை நடைமுறைப்படுத்தவும். இந்த இயந்திரத்தின் பதிப்புகள் மற்ற எடை எந்திரங்களை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.
2 - உடல் இயக்கம், சோதனை புள்ளிகள் மற்றும் மாறுபாடு
உடல் இயக்கம்
- அடிவயிற்று மூட்டு
- முழங்கைகள் முழு நீட்டிக்கப்பட்டிருக்கும் வரை நேராக, பூட்டிய நிலையில் இல்லை வரை கைப்பிடி பட்டையில் அழுத்துங்கள். முதுகு மீது முழங்கால்களை வளைத்து வளைத்து, நேராக மீண்டும் முடிந்தவரை நேராக நிற்கவும். மீண்டும் முன்னோக்கி வளைத்து மீண்டும் மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் தொகுக்க வேண்டாம். முழங்கைகளை உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்து, கீழே வழிந்தோடுங்கள்.
- பட்டி கட்டுப்பாட்டின் கீழ் ஆரம்ப புள்ளியில் திரும்ப அனுமதி, மற்றும் எடைகள் மோதல் முயற்சி. (எனக்கு தெரியும் - அந்த வண்டிகள் அங்கு எரியும்.)
புள்ளிகள் சரிபார்க்கவும்
- முழங்கைகள் மீது வேலை முறிவு மற்றும் தோள் மீது தேவையற்ற மன அழுத்தம் வைக்க வேண்டும், ஏனெனில் முழங்கைகள் கீழ்நோக்கி மீது வெளிப்புறமாக வெளிவரும் அனுமதிக்க வேண்டாம்.
- இரண்டு பக்கங்களிலும் சீராகவும் சமமாகவும் கீழே தள்ளுங்கள்.
- எடை கீழே கட்டாயப்படுத்த பொருட்டு பின் மற்றும் தோள்களில் மேல் குனிய வேண்டாம்; இது ஒரு கை பயிற்சியாகும்!
- முழங்கால்கள் முதுகில் வளைந்து கொள்ள அனுமதிக்க வேண்டாம்.
உங்கள் டிரைசெப்பிற்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள் மற்றும் அமர்ந்துள்ள கேபிள் வரிசையில் செல்லுங்கள் .
கயிறு இணைப்பு மாறுபாடு
உங்கள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் ஜிம்மில் கேபிள் மற்றும் கப்பி இயந்திரம் இருந்தால், அது ஒருவேளை பிட் இணைப்புகளை தேர்வு செய்யும். இவை ஒரு EZ பட்டை, V- கோணக் பட்டை மற்றும் ஒரு கயிறு இணைப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.
நீங்கள் கயிறு இணைப்பு பயன்படுத்தி உங்கள் டிரைச்ப்ஸ் pushdown உடற்பயிற்சி பல்வேறு சேர்க்க முடியும். இது தடிமனான கயிறு ஒரு குறுகிய நீளம் போல், கேபிள் இணைக்க மையத்தில் ஒரு உலோக வளைய ஒவ்வொரு முடிவில் முடிச்சு.
கயிறு இணைப்பைப் பயன்படுத்தி, கீழே உள்ள இடைவெளியில் இடைநிறுத்தப்பட்டால், கீழே உள்ள டிரைஸ்ஸில் ஒரு பிட் அதிக உட்செலுத்தலை அறிமுகப்படுத்தலாம். வடிவம் மற்றும் இயக்கம் பட்டை பதிப்பு என கயிற்றில் இணைப்பு அதே உள்ளன.