நடைபயிற்சி விட அதிக கலோரி எரிக்க இயங்கும்?

கரோரி எரியும் ஒப்பீட்டளவைக் கொண்டு இயங்கும்

ஓடுபவர்களை விட இரண்டாம் நிலை கலோரிகளை எரியும் ஒரு கற்பனையா? அது வெறும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது - அந்த வியர்வை மற்றும் உறிஞ்சும் மற்றும் பஃப்பிங் எல்லாம் கலோரி எரிக்கப்படுவது அர்த்தம், சரியானதா? நடைபயிற்சி எதிராக இயங்கும் ஒரு மைல் அல்லது கிலோமீட்டர் எரிக்கப்படுகிறது கலோரிகளில் ஒரு வித்தியாசம் உள்ளது, ஆனால் அது மிக பெரிய இல்லை, மற்றும் அதிக நடைபயிற்சி வேகத்தில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.

கலோரிகள் அளவிடப்படுகிறது

பல்வேறு நடவடிக்கைகளின் வளர்சிதை மாற்ற சமநிலை (MET) மீதான ஆராய்ச்சிகள் ஒவ்வொரு கிலோகிராமிற்கும் ஒரு கிலோவிற்கு கலோரிகள் மூலம் செயல்படுகிறது.

அமைதியாக உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து 1 மீட். நீங்கள் 150 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருந்தால், அது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 68 கலோரி ஆகும்.

ஒரு ரன்னர் மற்றும் ஒரு வேகமான வாக்கர், இருவரும் ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு 12 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 5 மைல் வேகத்தில் இருவரும் சரியாக அதே 8 MET ஐ அடையலாம். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மைல் மற்றும் கலோரிக்கு ஒரு கலோரி சமமானதாகும்.

பல்வேறு வேகங்களில் நடைபயிற்சி 2 மற்றும் 8 மீட்டர்களுக்கு இடையில் எரியும். பல்வேறு வேகத்தில் இயங்கும் 8 முதல் 18 MET வரை எரிகிறது. அது மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் நீளத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் ஒரு மைல் தூரத்திற்கு ஓடுகிறார்களா அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஓடுகிறார்களா? இது அனைத்து வேறுபாடுகளையும் செய்கிறது.

நடைபயிற்சி எதிராக இயங்கும் மைல் ஒரு கலோரி

ஒரு மணி நேரத்திற்கு 5 மற்றும் 9 மைல் வேகத்திற்கு இடையில், ரன்னர்ஸ் மைலுக்கு கிட்டத்தட்ட ஒரே கலோரிகளை செலவிடுகின்றனர். அதே வேளையில் அவர்கள் அதிக மைல்களுக்கு செல்வார்கள் என்று பிரதிபலிக்க வேகமான வேகத்திற்கு MET கள் அதிகம். இது, ஒரு மணி நேர மைல் செய்வதைக் காட்டிலும், ஒரு மணிநேரத்திற்குள் ஓடும் என்று கருதுகிறது.

வாக்கர்ஸ் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 2.5 மற்றும் 4 மைல்கள் இடையே வேகத்தில் நடைபயிற்சி மைல் ஒன்றுக்கு கலோரி மிக சிறிய வித்தியாசம் பார்க்க. அவர்கள் 5 மைல் செல்ல முடியும் என்றால் அவர்கள் ஒரு மைல் ஒன்று அதே கலோரிகள் எரிக்க போது, ​​அவர்கள் குறைந்த வேகத்தில் மைல் ஒன்றுக்கு குறைவாக கலோரிகள் எரிக்க. அவர்கள் சுலபமாக சென்று ஒரு வொர்க்அவுட்டில் உள்ள வேறுபாட்டை எளிதில் உருவாக்க முடியும்.

160 பவுண்ட் நபருக்கு மைல் ஒன்றுக்கு கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டன

வாக்கிங்
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 மைல் - 85
3.5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116
இயங்கும்
5.0 mph - 116
6.0 மைல் - 121
7.0 mph - 119
8.0 மைல் - 123
9.0 மைல் - 121
10.0 மைல் - 131

பல்வேறு எடைகள் மற்றும் வேகங்களுக்கான நடைபயிற்சி கலோரி கால்குலேட்டர் வரைபடங்களுடன் அதிகமான முடிவுகளைக் காண்க. 4 mph வேகம் என்பது ஒரு சுறுசுறுப்பான நடை தான் . ஒரு மைல் ஓடும் போது, ​​இந்த நபருக்கு 30 கலோரிகளை எரிப்போம். எரியும் கலோரிகளில் உள்ள வேறுபாடுகள் குறைவான எடையுள்ளவர்களுக்கு குறைவாக இருக்கும்.

எடை எடுக்கப்பட்ட கலோரிகள் ஒரு பெரிய காரணி

நீங்கள் 100 பவுண்டுகள் அல்லது 250 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருந்தால் மேலே உள்ள எண்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். எடை சமன்பாட்டின் பகுதியாகும். நீங்கள் அதிகமான எடையை, நீங்கள் ஒவ்வொரு வேகத்திலும் எரியும் அதிக கலோரிகள். ஆனால் நீங்கள் எளிதாக மாற்ற முடியாது ஒன்று உள்ளது. நீங்கள் 20 பவுண்டுகள் சேர்க்கும் ஒரு பேக் அல்லது எடையுள்ள ஆடை அணிந்தால், நீங்கள் 11 முதல் 12 வரை மைல் ஒன்றுக்கு எரிக்கப்படும் உங்கள் கலோரிகளை மட்டும் அதிகரிக்கலாம். அதே கலோரிகளை எரிக்க கூடுதல் 2 முதல் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே நடக்க வேண்டும். ஏன் ஆபத்தை நீயே உண்டாக்குகிறாய்?

நீங்கள் விரைவாக நடக்க வேண்டுமா அல்லது வேகமாக இயங்க வேண்டுமா?

உங்கள் நடைபாதை வேகத்தை 5 மைல் அல்லது 12 மைல் ஒன்றுக்கு உயர்த்தினால், ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு மேல் கலோரி எரிக்கவும், ஒரு ஜாகர் போன்ற அதே எரிக்கவும் கிடைக்கும்.

நீங்கள் ஒரு ரன்னர் என்றால், மைல் ஒன்றுக்கு 10 நிமிடங்கள் அல்லது 6 மைல் விட வேகமாக செல்வதன் மூலம் எந்த கலோரி எரியும் பயன் கிடைக்காது.

நீ நடக்க வேண்டுமா அல்லது நீண்ட நேரம் ஓட வேண்டுமா?

நீங்கள் நடந்து அல்லது ரன் அப்புறம், நீங்கள் எரியும் அதிக கலோரிகள். நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது ரன் செய்தாலும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கான தூரத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதிக பயன் கிடைக்கும். அதிக கலோரிகளை எரிக்க சிறந்த வழி உங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் தூரம் உருவாக்க வேண்டும். இது அதிகரிக்கச் செய்ய புத்திசாலி. ஒவ்வொரு வாரமும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டைச் சேர்த்து, உங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் நேரத்தை சீராக உருவாக்குங்கள்.

நீங்கள் எடை சேர்க்க வேண்டுமா?

நீங்கள் அதிக எடையுடன் ஒவ்வொரு வேகத்துக்கும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், ஆனால் இது மிகவும் சிறிய வித்தியாசம் மற்றும் திரிபு ஆபத்தின் மதிப்பு அல்ல.

ஒவ்வொரு கூடுதல் பவுண்டுகளும் உங்கள் காலில், கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எந்த எடையையும் சேர்க்க விட நன்றாக நடக்க அல்லது இயக்க நல்லது.

நீங்கள் நடக்க வேண்டுமா அல்லது இயக்க வேண்டுமா?

நீங்கள் இயங்கும் அனுபவத்தால், குறைவான நேரத்தில் கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் தினசரி வொர்க்அவுட்டை விரைவில் செய்யலாம். பல மக்கள் அதிக இதய துடிப்பு மற்றும் அதை உற்பத்தி மகிழ்ச்சியான மூளை இரசாயன வெடிக்கும். ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, இயங்கும் அவர்கள் தங்களை செய்ய கட்டாயப்படுத்த வேண்டும் என்று ஒரு அரை உள்ளது. ஒரு வொர்க்அவுட்டிலிருந்து எந்த நன்மையையும் பெறுவதற்காக, அதை நீங்கள் அனுபவிக்கும் நாள் மற்றும் நாளுக்கு நாள் செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் இயக்க விரும்பினால், ரன். நீங்கள் இயக்க விரும்புவீர்கள் ஆனால் நடக்க விரும்புகிறீர்கள் என்றால், நடக்கலாம். நீங்கள் எரிக்க விரும்பும் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் தூரத்தில் செல்ல இன்னும் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும்.

நீங்கள் இயக்கத் தொடங்க விரும்பினால் , உங்கள் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுக்கு இயங்கும் இடைவெளிகளை எவ்வாறு சேர்ப்பது என்பதைப் பார்க்கவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

> Ainsworth BE, ஹாஸ்கெல் WL, ஹெர்மேன் எஸ்டி, பாஸ்ஸர்ட் டி.ஆர்.ஆர்.டி, டுடோர்-லாக் சி, க்ரெர் ஜேஎல், வீஜினா ஜே, விட்-க்ளோவர் MC, லியோன் AS. 2011 இயற்பியல் நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2011; 43 (8): 1575-1581. டோய்: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.

> வில்கின் எல்.டி., செரில் ஏ, ஹடோக் பி.எல். சராசரி உடற்பயிற்சி தனிநபர்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் இடையே எரிசக்தி செலவு ஒப்பீடு. வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி ஜர்னல் 26.4 (2012): 1039-1044.