கலோரி எரிக்க மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்க நன்மை, தீமைகள் மற்றும் மாற்று
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு கனமான நடைபயிற்சி ஆடை அணிந்துகொள்வதற்கான ஆலோசனையை நீங்கள் காணலாம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது நல்ல யோசனையா? எடையை அதிகப்படியான செலவுகள் அதிக விலை கொடுத்து, உங்கள் நடைபயிற்சி வொர்க்அவுட்டை கியரிக்கு இதை சேர்க்கும் நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
எடை வீரர்கள் அனைவரும் அல்ல
அனைத்து எடைகளிலும் வாக்காளர்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுவதால், ஒரு எடை கொண்ட வெட்டு காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
உடலில் இயற்கையாக கூடுதல் உடல் எடையைச் சேர்க்கும்போது கூடுதல் எடையை எடுத்துச்செல்லப்படுகிறது. கணுக்கால் எடை அல்லது கை எடையுடன் நீங்கள் காலையோ, ஆயுதங்களையோ, கணுக்காலிகளையோ திரும்பத் திரும்பக் கட்டுப்படுத்த முடியாது.
நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்கள், கணுக்கால், அடி, இடுப்பு போன்ற எந்த பிரச்சனையும் இருந்தால், ஒவ்வொரு பவுண்டுக்கும் அந்த மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தைச் சேர்க்கும் போது, நீங்கள் நடந்து செல்லும் போது அது குறைவாக இருக்கும். ஒரு கனமான துணி உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படாது. உங்களிடம் வலிகள் இல்லை அல்லது வலிகள் இருந்தால், ஒரு எடையிடப்பட்ட விட்டம் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் அதே இலக்குகளை அடைவதற்கான சிறந்த (அல்லது மிகவும் பயனுள்ள) வழிகள் உள்ளன.
ஒரு எடை வேஸ்ட் மூலம் அதிக கலோரிகள் எரியும்
நீங்கள் அதிக எடையுடன், நீங்கள் ஒரு மைல் எரிக்க வேண்டும் அதிக கலோரி. இது உண்மைதான், ஆனால் வித்தியாசம் உங்கள் உடலில் வசதியாக சேர்க்கக்கூடிய எடையின் எந்த அளவிற்கு சிறியது. உங்கள் உடலுக்கு எடை சேர்க்காமல், அதே விளைவை அடைவதற்கு நீங்கள் ஒரு கூடுதல் நிமிடம் மட்டுமே நடக்க வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு எடையுள்ள சட்டை அதே எடை கொண்ட உங்கள் நடைப்பாதையில் பையுடனும் அல்லது நீரேற்றம் backpack செயல்படுத்த வேண்டும்.
தண்ணீர் ஒவ்வொரு பைண்டும் ஒரு பவுண்டு எடையும், அதனால் ஒரு குவார்ட் அல்லது லிட்டர் தண்ணீர் பவுண்டுகள் ஆகும். பேக் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய பொருட்களின் எடை சேர்க்கவும், நீங்கள் 5 பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கு அதிகமாக சேர்க்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் குறிப்பாக கலோரிகள் எரிக்க ஆனால் உங்கள் நீர் மற்றும் அத்தியாவசிய எளிது வேண்டும் அதை அணிய கூடாது.
எனினும், ஒரு backpack தீமைகள் உள்ளன.
பட்டைகள் அசௌகரியமாக இருக்கும், மற்றும் பேக் ஒரு மார்பு பட்டை மற்றும் தொப்பை வார் உள்ளது வரை உங்கள் இடுப்பு செய்ய உங்கள் இடுப்புக்கு எடை விநியோகிக்க வரை எடை அனைத்து உங்கள் பின்னால் உள்ளது. ஒரு எடையுள்ள விட்டம் சமமாக எடை விநியோகிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் சில மக்கள் அதை ஒரு backpack விட வசதியாக காணலாம்.
ஒரு எடை வேஸ்ட் மூலம் வேக பயிற்சி
வேகமான பயிற்சிக்கான பல விளையாட்டுகளில் ஒரு கனமான துணி பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் அணியுடன் பயிற்சி செய்தால், அது இல்லாமல் போட்டியிட வேண்டும், நீங்கள் வேகமாக செல்ல வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே வேகம் மற்றும் தூரத்திற்காக முழுமையாக பயிற்றுவிக்கப்பட்டிருந்தால், சிறந்த முடிவுகளை நீங்கள் அடைந்திருந்தால், இது வேகத்தை மேலும் அதிகரிக்க உதவும். நீ இன்னும் வேகம் மற்றும் தூரம் செய்ய அடிப்படை பயிற்சி இருந்தால், எடை சேர்த்து இல்லாமல் கவனம் செலுத்த.
- வேகமாக நடக்க எப்படி : கை இயக்க உட்பட, வேகமாக இந்த நுட்பங்களை பயன்படுத்தவும்.
- நடை போடுவது மற்றும் சறுக்கல் : இந்த அடிப்படைகளை ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பின்பற்றவும்.
ஒரு பளுவான வாகிங் வேஸ்டில் என்ன பார்க்க வேண்டும்
நீங்கள் இன்னமும் நம்புகிறீர்களானால் இது உங்களுக்காக உருவாகும், நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன் முயற்சி செய்யுங்கள். என்ன தேடுகிறீர்கள் என்பதற்கான குறிப்புகள் இங்கே:
- வெஸ்ட் மிகவும் இறுக்கமான மற்றும் தளர்வான இல்லை, நன்றாக பொருந்தும் வேண்டும்.
- நீங்கள் எடையை சுதந்திரமாக ஸ்விங்கிங் செய்ய விரும்பவில்லை, உங்கள் நடைபாதை வடிவத்தில் விசித்திரமான பக்க இயக்கங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன.
- எடைகள் உங்கள் உடம்பைச் சுற்றி சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்.
- மென்மையான ஒரு வடிவமைப்பு அல்லது நல்ல காற்று ஓட்டம் மூலம் ஒரு வியர்வை- wicking துணி பாருங்கள் எனவே நீங்கள் வியர்வை மற்றும் மோசமான பெற முடியாது.
- நீங்கள் எளிதில் சேர்க்க அல்லது எடையை குறைக்க முடியும்.
- வடிவமைப்பு 30 நிமிடங்களுக்கு மேலாக நீங்கள் அதை பயன்படுத்த போகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் பயன்படுத்தும் எந்த வகையான தண்ணீர் கேரியருக்கும் நன்றாக வேலை செய்ய வேண்டும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
பெரும்பாலான ஃபிட்னெஸ் வாக்கர்களுக்கான, விலையுயர்ந்த எடையை வாங்குவதில் சிறிய மதிப்பு உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் பணத்தைச் சேமித்து, அதே கலோரி எரிக்க பெற கூடுதல் நிமிடம் அல்லது இரண்டு முறை நடக்கலாம் அல்லது நீங்கள் நடைபயிற்சி படிவத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்.
இந்த மொத்த விளைவாக அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது .
உடல் ரீதியான சிகிச்சை அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரால் பரிந்துரைக்கப்படும் எடையினை நீங்கள் பெற்றிருந்தால், பரிந்துரைகளை அவர்களிடம் கேளுங்கள், சிறந்த நன்மைகளைப் பெற ஒருவரை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும்.