நடைபயிற்சி போது எரியும் கலோரிகள் அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் அதற்கு பதிலாக நீண்ட நடக்க மிகவும் பாதுகாப்பானது. கணுக்கால், அடி, மணிகட்டை மற்றும் கைகளில் உள்ள எடைகள், முழங்கால்கள், தோள்கள், தசைகள், தசைநாண்கள், மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் இயக்கம் காயம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும். இடுப்பு முழுவதும் எடை விநியோகிக்கப்படாவிட்டால், எடையிடப்பட்ட backpack கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு எடை கொண்ட வெஸ்ட் அல்லது இடுப்பு பெல்ட் மட்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நடைபயிற்சி சுகாதார நிபுணர்கள் எடையிடப்பட்ட காலணிகளை பரிந்துரைக்கவில்லை.
1 -
நான் பரிந்துரைக்க முடியும் மட்டுமே எடைகள், எச்சரிக்கையுடன், ஒரு சமநிலை எடை கூரையுடன் உங்கள் உடல் எடை சேர்க்க வேண்டும். அரை பவுண்டு எடைகள், 0.75 முதல் 10 பவுண்டுகள் வரை சேர்க்கலாம் என்பதால் நான் விரும்புகிறேன். இது மைலுக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு சிறந்த எடை உள்ளவராக இருக்கலாம் அல்லது மூட்டு வலி அல்லது முழங்கால் வலி போன்ற கூட்டுப் பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு நடைபாதை சட்டை முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் அதே கூடுதல் கலோரிகளை நார்ட்டிக் நடைபயிற்சி மூலம் துருவங்களைக் கொண்டு அல்லது ஒரு ஜோடி கூடுதல் நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு அமர்வையும் நடைபயிற்சி மூலம் எரிக்கலாம்.
2 -
இந்த எடையை 12 பவுண்டுகள் தொடங்குகிறது, இது ஒரு நியாயமான எடை. நீங்கள் கணிசமான அதிக எடையில் பதிப்புகளை வாங்கலாம், இது ஆறுதல் தருவதற்கு padded தோள்களை உள்ளடக்கும். இருப்பினும், மார்பு மீது இந்த இடம் எடை போன்று இருக்கும்.
3 -
நான் ஒரு பரிந்துரைக்க முடியும் என்று மட்டுமே நடைபயிற்சி எடை உருப்படி உள்ளது. இந்த மரக்கட்டை நீங்கள் 20 பவுண்டுகள் வரை சேர்க்கலாம் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்க ஒழுங்காக விநியோகிக்கப்படுகிறது. இது ஒரு மைலுக்கு எரிக்கப்பட்ட உங்கள் கலோரிகளை அதிகரிக்கும். நீ எடுத்த கூடுதல் எடை படிப்படியாக உருவாக்க எடைகளை சேர்க்கவோ அல்லது நீக்கவோ முடியும்.
4 -
உங்கள் உடலுக்கு எடை சேர்க்கிறது, பாதுகாப்பான வழி மைலுக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. எடையைக் குறைக்க இந்த மயிர் flap பைகளில் உள்ளது. நீங்கள் 1/2 பவுண்டு அதிகபட்சம் நான்கு பவுண்டுகள் வரை எடை சேர்க்கலாம் அல்லது நீக்கலாம்.
5 -
நடைபயிற்சி போது சில மேல் உடல் டோனிங் செய்ய விரும்பினால், இந்த இலகுரக சாதனம் நீங்கள் சில எதிர்ப்பு கொடுக்க முடியும். தனிப்பட்ட முறையில், நான் சரியான நடைபயிற்சி வடிவம் மற்றும் நல்ல கை இயக்க கவனம் செலுத்த வேண்டும். நாய்களை அல்லது மாகர்கள் தாக்குதலைத் தாக்குவதற்கு இது ஒரு பெரிய விஷயமாகும் - அது காயப்படுத்துகிறது, ஆனால் அவற்றை நிரந்தரமாக காயப்படுத்துவதில்லை.
6 -
கை அல்லது மணிக்கட்டு எடைகள், சில கூடுதல் toning கொடுக்க கை இயக்கம் பயன்படுத்தலாம். அவர்கள் உங்கள் தோள்பட்டை, கழுத்து, முழங்கை அல்லது மணிக்கட்டுக்கு ஆபத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்பதால் அவற்றை நான் பரிந்துரைக்கிறேன். எனினும், நீங்கள் உண்மையில் கை எடைகள் பயன்படுத்த விரும்பினால் இந்த ஒரு பவுண்டு ஒவ்வொரு, நீங்கள் நிறுத்த நீங்கள் ஒரு உண்மையான மேல் உடல் பயிற்சி செய்ய தயாராக இருக்கும் கூடுதல் எடைகள் கொண்டு. குறுகிய பாதையில் மட்டுமே பயன்படுத்தவும். மென்மையான நுரை மற்றும் அனுசரிப்பு வெல்க்ரோ கை பிடியில் செய்யப்பட்ட.
7 -
நடைபயிற்சி செய்வதற்கு நிபுணர்கள் கணுக்கால் எடையை பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் அவை திரி மற்றும் காயத்தின் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். அதற்கு பதிலாக மற்றொரு சில நிமிடங்களில் நடந்துகொண்டு அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். எனினும், நீங்கள் உண்மையில் கணுக்கால் எடைகள் அணிய வேண்டும் என்றால், இந்த எடைகள் 1/4 எல்பி மெட்டல் எடைகள், கணுக்கால் வரை 2.5 பவுண்டுகள் வரை சேர்க்க அல்லது அகற்றுவதன் மூலம் அனுசரிப்பு செய்யப்படுகிறது.