முறையான நீரேற்றம் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களின் சிறந்த செயல்திறனை அடைவதற்கு உதவுகிறது. போதுமான திரவம் உட்கொண்டிருப்பது, பொழுதுபோக்கு பயிற்சியாளர்களுக்கு மிகச் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. எத்தனை தண்ணீர் அல்லது விளையாட்டு பானங்கள் தேவை என்பதற்கான பரிந்துரைகள் வந்துள்ளன, மேலும் பல ஆண்டுகளில் தடகள வீரர்கள் நமக்குத் தேவையானதைவிட அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்பட்டனர்.
ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளின் வழிகாட்டல்கள் தேசிய கல்வியின் மருத்துவ நிறுவனம் வெளியிட்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான மக்கள் பெரும்பான்மையினர் தங்களின் வழிகாட்டியாகத் தாகம் தணிந்து விடுவதன் மூலம் அவர்களின் தினசரி நீரேற்றுத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுமாறு கூறுகிறார்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரைப் போன்ற பிரத்தியேக விவரங்களை அவர்கள் வழங்கவில்லை, ஏனென்றால் திரவத் தேவைகளைத் தனியாக குடிப்பதன் மூலம் திரவத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும். குழுவானது தண்ணீர், சோடியம், பொட்டாசியம் ஆகிய பகுதிகளில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சிறப்பு பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது.
சர்வதேச மராத்தான் மருத்துவ இயக்குனர் சங்கம் மே 2006 இல் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நீரேற்றம் தொடர்பான வழிகாட்டுதல்களை திருத்தியது. முப்பது நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேலாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அவர்கள் ஒரு விளையாட்டுப் பானம் குடிப்பதை பரிந்துரைக்கின்றனர். அவர்கள் ஒரு மாரத்தான் போது, இரண்டாம் அவர்கள் தங்கள் உடல்கள் கேட்க அவர்கள் வேண்டும் போது உணர்கிறேன் என்றால் அது சிறந்தது.
நீர்ப்போக்கு மற்றும் ஹைபோநெட்ரீமியாவுக்குக் காணுங்கள்
ஹைபோநெட்ரீமியா , அல்லது நீர் போதை, இந்த "பானம், பானம், பானம்" மந்திரம் விளைவாக இருந்தது, இப்போது பரிந்துரைகள் மற்ற வழி போகிறது, "குறைந்த குடிக்க." பல exercisers, தண்ணீர் நச்சு அதிகமாக தண்ணீர் குடித்து ஒரு உண்மையான மற்றும் மிகவும் கடுமையான சிக்கல் உள்ளது.
நீரிழிவு நோய் அறிகுறிகளை வளர்க்கும் டிரையத்லான் மற்றும் மராத்தான் பங்கேற்பாளர்கள் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவதால், இந்த புதிய நிகழ்வுகள் இந்த நிகழ்வுகளில் நுழைந்துள்ளன.
குடிக்க சரியான திரவம் என்ன? சரி, அது எல்லாவற்றையும் சார்ந்துள்ளது, உண்மையில் அதை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்வது முக்கியம் அல்ல.
நீண்ட மற்றும் மிகவும் வலுவான நீங்கள் உடற்பயிற்சி, மிக முக்கியமான இழந்த திரவங்கள் பதிலாக உள்ளது. ஒரு உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரருக்கு, திரவத்தில் உடல் எடையில் இரண்டு சதவிகிதம் இழப்பு இரத்த ஓட்டத்தில் வீழ்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது இரத்த ஓட்டத்தின் வழியாக இரத்தத்தை நகர்த்துவதற்காக இதயத்தை கடினமாக்குகிறது. உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இந்த குறைவு செயல்திறனில் சிறிய குறைவு ஏற்படலாம்.
விளையாட்டு வீரர்கள் நீர்ப்பாசனம் கூட சோர்வு, மோசமான செயல்திறன், குறைந்த ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தசை பிடிப்பு ஏற்படலாம். விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி முறையான நீரேற்றம் மற்றும் திரவ மாற்று தொடர்பான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறது.
நீரேற்றம் வழிகாட்டுதல்கள்
நீங்கள் எவ்வளவு குடிப்பீர்கள் என்று தீர்மானிக்க வழிகாட்டுதல்களை உங்களுக்குத் தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், பின்வரும் ஆரம்ப புள்ளியாகப் பயன்படுத்தவும்.
ஒவ்வொரு இருபது நிமிடத்திற்கும் 1 கப் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் பொதுவாக இழக்க எவ்வளவு திரவம் ஒரு உணர்வு பெற நீங்கள் முன் மற்றும் பின் உங்களை எடையை முடியும். ஒரு பவுண்டு சுமார் 24 அவுன்ஸ் திரவத்திற்கு சமம்.
விளையாட்டு பானங்கள்
விளையாட்டு பானங்கள் 60-90 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சி யார் விளையாட்டு வீரர்கள் உதவியாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி போது சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பிற எலக்ட்ரோலைட்கள் இழப்புகளுக்கு பதிலாக அவசியம். சாதாரண சூழ்நிலைகளில் பெரும்பாலான பயிற்சிகள் வழக்கமான பயிற்சி போது இந்த தாதுக்கள் குறைக்க சாத்தியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எவ்வாறாயினும், தீவிர நிலைமைகளில் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு (ஐரன்மான் அல்லது அல்ட்ராராமார்ட்டன்) உடற்பயிற்சி செய்வதை நீங்கள் கண்டால், ஒரு விளையாட்டுப் பானை எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஹைபோநெட்ரீமியா (குறைந்த இரத்த சோடியம் செறிவு) விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக அளவிலான வெற்று நீர் குடிக்க போது நீண்ட நிகழ்வுகளில் ஏற்படலாம்.
ஆதாரம்:
லூயிஸ் ஜி மஹரம், MD.FACSM (தலைவர்), தமரா ஹெவ் DPM, ஆர்தர் சீகல் எம்.டி, மார்வ் அதர்னர், எம்.டி., புரூஸ் ஆடம்ஸ், எம்.டி. மற்றும் பருத்தி புஜோல், எம்.டி., FACSM. "ஐஎம்எம்ஏ.ஏ.ஏ. ரெண்டர்ஸ் ஃபார் வெயிட் ரெகுலேஷன்ஸ் ஃபார் ரன்னர்ஸ் அண்ட் வால்கர்ஸ்." IMMDA. 6 மே 2006.