உங்கள் உணவு மற்றும் / அல்லது எடை இழந்து வரும் போது, நான் பொதுவாக ஒரு யோசனை மூலம் தொடங்கும். இருப்பினும், நான் அடிக்கடி கடுமையாக எதிர்ப்புடன் சந்திப்பதில்லை. இது ஒரு ஆச்சரியம் தான், ஏனெனில் இந்த ஒரு மாற்றத்தை நீங்கள் ஒரு ஆண்டு 26 பவுண்டுகள் கைவிட உதவ முடியும். ஒரு மாற்றம், 26 பவுண்டுகள் - நீங்கள் அந்த எண்ணைப் போல.
இந்த ஒரு "உணவு" உங்கள் உணவு ஒரு பிரதான என்றால், மக்கள் சண்டை போட்டு நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
எளிய உண்மை பெரும்பாலான மக்கள் வெறுமனே தங்கள் பாப் பகுதியாக விரும்பவில்லை!
இந்த மடிப்பு உண்மைகளை பாருங்கள்: சோடா 100% ஊட்டச்சத்து வெற்றிடத்தை உள்ளது. அதாவது எந்தவிதமான வைட்டமின்கள், எந்த தாதுக்கள், எந்தவித ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் எந்த விதத்திலும் உதவும் பானத்தைப் பற்றிய எந்தவித மீட்சியும் இல்லை. உங்கள் உணவில் சேர்க்கும் ஒரே விஷயம், 20 ounces க்கு 245 கலோரிகள் ஆகும். ஓ, சர்க்கரை பற்றி மறக்காதே. நீங்கள் ஒரு 20-அவுன்ஸ் பாட்டில் இனிப்பு பொருட்களை பற்றி 65 கிராம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். எனவே, தோராயமாக 16 தேக்கரண்டி, அது அடிப்படையில் திரவ சாக்லேட் தான்.
உணவு சோடா ஒரு சிறந்த வழி என்றால் ஆச்சரியமாக? நிச்சயமாக, அது கலோரி இல்லாத மற்றும் எந்த உண்மையான சர்க்கரை கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் அது ஒரு ஆரோக்கியமான தேர்வு அவசியம் இல்லை. செயற்கையாக இனிப்பூட்டப்பட்ட பொருட்கள் எடுக்கும் மக்கள் எடை இழக்க விட எடை பெற வாய்ப்பு என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. விஞ்ஞானிகள் ஏன் மிகவும் உறுதியாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் செயற்கை இனிப்பான்களே (சாட்சரின், அஸ்பார்டேம் அல்லது சுக்ராலோஸ் / ஸ்ப்லந்தா போன்றவை) பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் என்று விலங்கு ஆய்வுகளில் இருந்து சில சான்றுகள் உள்ளன.
பிளஸ், சில மக்கள் நாள் முழுவதும் உணவு இருந்து அதிக கலோரிகள் உட்கொள்வதன் மூலம் உணவு பானங்கள் sipping இருந்து சேமிக்கப்படும் கலோரி செய்ய தெரிகிறது.
உங்கள் மொத்த கலோரிகளின் வழக்கமான மற்றும் கண்காணிப்புப் பாதையில் நீங்கள் உணவு சோடாவை குடித்துவிட்டால், அது எடை இழப்புடன் உதவலாம். கூட இன்னும், நான் தினமும் முடியும் உங்களை கட்டுப்படுத்தும் பரிந்துரைக்க விரும்புகிறேன்.
ஆனால் வெறுமனே, பதிலாக நீங்கள் (நீங்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஒன்றை போன்ற) ஒரு சிறந்த-க்கு-பானத்தை அனுபவிக்க முயற்சி.
அந்த பாப் கைவிடமாட்டீர்களா? சர்க்கரைக் களை வெளியேற்றுவது கூட உதவியாக இருக்கும்:
வேகம் இழப்பு வேகம்
பல ஆண்டுகளாக நான் உதவியுள்ள பலர் கடுமையான சோடா குடிகாரர்களாக உள்ளனர். அவர்களில் சிலர் 2 முதல் 3 லிட்டர் வரை ஒரு நாள் குழம்பிவிட்டனர். இந்த வெற்று திரவ கலோரிகள் (அனைத்து சர்க்கரை அல்லது உயர் பிரக்டோஸ் சோள சர்க்கரையிலிருந்து) நமது நாட்டில் உடல் பருமன் தொற்றுக்கு எரிபொருளுக்கு ஓரளவு பொறுப்பாக இருக்கலாம். உணவில் இருந்து கலோரி போன்ற திரவ கலோரிகள் உங்களைப் பூர்த்தி செய்யக் கூடாது.
எப்படி ஒரு எடை இழப்பு வெற்றி: ஒரு ஆண்டு ஒரு 20-அவுன்ஸ் சோடா வெட்டுதல் நீங்கள் சர்க்கரை 108 கப் மற்றும் 91 பவுண்டுகள் இழப்பு மொழிபெயர்க்க முடியும் 91,000 கலோரி, சேமிக்க முடியும். இந்த திரவ கலோரிகளை மறுப்பது எடை இழந்து முதல் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும்.
உங்கள் முத்து வெள்ளையினரை பாதுகாக்கவும்
இது சோடா பல் சிதைவை ஏற்படுத்தும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. அனைத்து பிறகு, அது சர்க்கரை ஏற்றப்படும். ஆனால் fizzy பிழைத்திருத்தம் அமிலம் உங்கள் chompers ஒரு எண் செய்கிறது.
எலும்பு ஆரோக்கியம் அதிகரிக்கிறது
சில ஆய்வுகள் கோலா உங்கள் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தலாம். சோடாவில் உள்ள காஃபின் மற்றும் / அல்லது பாஸ்போரிக் அமிலம் சாக்ஸில் இருப்பதாக வல்லுநர்கள் முதலில் சந்தேகிக்கப்பட்ட போதினும், பால் உணவை சாப்பிட்டால், உணவில் பாலை மாற்றுவது என்பது மிகவும் எளிமையானது என சமீப ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
இருப்பு இரத்த சர்க்கரை
சோடா உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும், வகை 2 நீரிழிவு உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்க முடியும். ஒரு ஆய்வு அல்லது தினசரி தினமும் குடிக்கிற நபர்கள் 26% அதிகமான நோய்களை குணப்படுத்த வாய்ப்பு இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
உங்கள் இதய ஆரோக்கியமாக இருங்கள்
சர்க்கரை உயர்ந்த உணவு அதிக கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இவை இரண்டும் இதய நோய்க்கு முக்கிய ஆபத்து காரணிகளாகக் கருதப்படுகின்றன. உண்மையில், ஒரு ஆய்வில் தினசரி ஒரு சர்க்கரைக் கொடியின் குடிப்பழக்கம் உங்கள் இதய நோய்க்கான 20 வீதத்தால் அதிகரிக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது.
ஸ்மார்ட்டர் சைப்ஸ்
நீரிழிவு மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்குப் பதிலாக இந்த பானங்களில் ஒன்றை முயற்சி செய்க:
- நல்ல பழங்கால தண்ணீர் : இங்கே ஆச்சரியம் இல்லை. இது புதுப்பிக்க மற்றும் மீண்டும் சக்தியளிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
- இயற்கையாக சுவை seltzers: இது குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு வேண்டும் வேண்டும் மட்டும், ஆனால் அதை நீங்கள் மெலிந்த உதவும் ஒரு சிறந்த வழி தான்.
- துடைக்கப்படாத தேநீர் (சூடான அல்லது குளிர்ந்த): இன்னும் கொஞ்சம் சுவை வேண்டுமா? ஒரு பூஜ்ய கலோரி இனிப்பு சுவை தேநீர் முயற்சி.
- காப்பாற்றப்படாத காபி (சூடான அல்லது குளிர்ந்த): கொழுப்பை இல்லாத பால் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், கொழுப்பு நிறைந்த தேங்காய்களைக் களைவதன் மூலம் உங்கள் கப் குறைந்த கொழுப்பைப் பராமரிக்கவும்.
- சோயாமல், பாதாம் பால், அல்லது முந்திரி பால் போன்ற குறைந்த கொழுப்பு அல்லது ஆடையெடு பால் அல்லது பால் மாற்று
ஜாய் பாவர், எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என், சி.டி.என்., என்.சி.சி இன் டுடே ஷோ மற்றும் நர்ஷிஷ் ஸ்னாக்ஸின் நிறுவனருக்கான ஆரோக்கிய மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர். ஜாய்ஸ் சமீபத்திய புத்தகம் ஜங்க் உணவு இருந்து ஜாய் உணவு வேண்டும் .