நீங்கள் DASH உணவு திட்டம் பற்றி குழப்பிவிட்டீர்களா? எடை இழப்பு வல்லுநர்களும் மருத்துவ நிபுணர்களும் பெரும்பாலும் DASH சாப்பிடும் திட்டத்தைக் குறிப்பிட்டு மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கு பரிந்துரை செய்கின்றனர். ஆனால் DASH உணவை பின்பற்ற வழிகாட்டுதல்களை கண்டுபிடிப்பது அவ்வளவு எளிதல்ல. DASH உணவுத் திட்டம் பிரபலமானது மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை எவ்வாறு அடைவது என்பனவற்றைத் தெரிந்து கொள்வது குறித்து அறியவும்.
DASH உணவு என்றால் என்ன?
DASH உணவு வணிகரீதியான எடை இழப்புத் திட்டம் அல்ல.
உண்மையில், அது ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் தொழில்நுட்ப இல்லை. "DASH" என்ற வார்த்தையானது உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுக்க உணவுமுறை அணுகுமுறைகள் ஆகும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க மக்களுக்கு உதவுவதற்காக சாப்பிடும் திட்டம் உருவாக்கப்பட்டது. DASH உணவு ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமான உணவு திட்டங்களில் ஒன்றாக தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் மற்றும் யுஎஸ்டிஏ மூலம் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.
DASH உணவு அவர்களின் சோடியம் உட்கொள்ளல் குறைக்க வேண்டும் மக்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களை உள்ளடக்கியது. இது நீரிழிவு அல்லது நீண்டகால சிறுநீரக நோய், ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்கள், அல்லது 51 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மக்கள் கொண்டிருக்கும் மக்கள் அடங்கும்.
நீங்கள் DASH உணவு திட்டத்தில் எடை இழக்க முடியுமா? ஆம்! உண்மையில், பல ஆதாரங்கள் தொடர்ச்சியாக இந்த சாப்பிடும் திட்டத்தை சிறந்த எடை இழப்பு உணவு வகைகளில் ஒன்றாக மதிப்பிடுகின்றன, ஏனென்றால் நிரலில் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகள் பொதுவாக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளன. இந்த திட்டத்தின் குறிக்கோள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதால், நீங்கள் DASH உணவில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் மிகக் குறைவாக பதப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் குறைவான உப்பு ஆகியவற்றைக் காணலாம்.
DASH டயட்டை எப்படி பின்பற்றுவது
நீங்கள் எடை இழக்க DASH உணவு பயன்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் சரியான உணவுகள் சாப்பிட உதவும், பல உணவு வளங்களை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் மெலிந்த கீழே காணலாம். ஆனால் இது ஒரு வணிகரீதியான எடை இழப்புத் திட்டமல்ல, ஏனெனில் உங்களுக்காக மட்டும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உணவை திட்டமிட ஒரு சிறிய வீட்டு செய்ய வேண்டும் , சமையல் கண்டுபிடித்து DASH- ஒப்புதல் உணவுகள் சாப்பிட கற்று.
இருப்பினும், நற்செய்தியிடம் கூடுதல் வேலை மதிப்புள்ளது. DASH உணவு மிகவும் உயர்வாக மதிப்பிடப்பட்ட காரணங்களில் ஒன்றாக சாப்பிடும் திட்டம் பின்பற்ற மிகவும் எளிது. அதாவது நீண்ட காலத்திற்கு இது நிலையானது. இல்லை "அனுமதி" உணவுகள் அல்லது "தடை" உணவுகள் உள்ளன. அதற்கு பதிலாக நீங்கள் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், முழு தானியங்கள், மீன், கோழி, பீன்ஸ், விதைகள், மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சி, சர்க்கரை பானங்கள், மற்றும் நிச்சயமாக, அதிக சோடியம் கொண்ட உணவுகள் உங்கள் நுகர்வு கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
நீங்கள் DASH உணவு திட்டம் மீது எடை இழந்து தொடங்க வேண்டும் என்றால், இந்த நீங்கள் தொடங்க உதவும் பெரிய வளங்கள் உள்ளன:
- உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க DASH உணவு
- DASH டயட்: ப்ரோஸ் அண்ட் கான்ஸ்
- DASH உணவு உணவு திட்டம்
- எப்படி DASH உணவு திட்டம் பின்பற்ற
ஆதாரங்கள்:
DASH உணவு திட்டம் ஆராயுங்கள். தேசிய இதய நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம். அணுகப்பட்டது: ஆகஸ்ட் 20, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash