உடற்பயிற்சி போது உயரத்தில் நோய் தவிர்க்கவும்

பாதுகாப்பாக உயரமான உயரத்தில் எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்வது

நீங்கள் குறைந்த உயரத்தில் பயணித்து, உயரமான இடங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், மலையுச்சியின் அச்சுறுத்தல் மிகவும் உண்மையானது. மலைகளில் உங்கள் நேரத்தை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க சில நடைமுறை குறிப்புகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் இங்கு உள்ளன.

உடற்பயிற்சி செய்ய உயரத்துக்குச் செல்வதற்கான முக்கிய கவலைகள் பின்வருமாறு:

ஆக்ஸிஜனின் கிடைக்கும் குறைவு

நீங்கள் கடல் மட்டத்திலிருந்து அதிக உயரத்திற்கு நகர்ந்தால் காற்று அழுத்தம் குறையும் மற்றும் ஆக்ஸிஜனில் எளிதில் எடுத்துக்கொள்ளும் திறன் குறைகிறது.

உங்கள் நுரையீரல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைப் பெற கடினமாக இருப்பதால், உங்கள் மூச்சு வீதம், ஆழம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும். நீங்கள் பழிவாங்குவதற்குள், வீட்டிலேயே எளிதில் செய்யக்கூடியது உயரத்தில் மிகவும் சிரமமாக இருப்பதைக் காணலாம்.

நீர்ப்போக்கு

ஆக்ஸிஜனின் குறைவான கிடைப்பது, உயரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினமானதாக இருக்கும்போது, ​​செயல்திறனைக் குறைக்கும் மற்றும் உயரத்தில் ஏற்படுகின்ற மற்றொரு காரணியானது நீர்ப்போக்குவதாகும். குறைந்த ஈரப்பதம் மற்றும் அதிகரித்த சுவாச விகிதம் உயரத்தில் நீங்கள் கடல் மட்டத்தை விட ஒவ்வொரு வெளிப்பாடு மூலம் அதிக ஈரம் இழக்க ஏற்படுத்தும். கூட திரவம் ஒரு சிறிய இழப்பு (வியர்வை மற்றும் சுவாசம் மூலம் இழந்த தண்ணீர் 2-3 பவுண்டுகள்) தடகள செயல்திறன் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு ஏற்படலாம். மேலும் காண்க: உடற்பயிற்சிக்கு ஹைட்ரேட்டிங்

கடுமையான மலை வியாதியின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நீர்ப்போக்கு என்பது ஒரு குற்றவாளி. தலைவலி, லேசான தலைச்சுற்றல், குமட்டல், தூக்கமின்மை மற்றும் எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகள் நீர்ப்போக்குவதை குறிக்கலாம் மற்றும் புறக்கணிக்கக்கூடாது.

பல சந்தர்ப்பங்களில், எளிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலம் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க முடியும். நீங்கள் பயணம் செய்ய திட்டமிட்டால், அதிக உயரத்தில் நீங்கள் தாகத்தை உணரும் முன் நீங்களே குடிக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கலாம்.

வெப்ப நோய்

மலைகளில் கோடை எப்போதும் குறைந்த உயரத்தில் விட குளிர்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது.

வெப்ப நோய்கள், வெப்ப சோர்வு மற்றும் வெப்ப அரிப்பு போன்ற பல வகைகளில் வெப்ப நோய் ஏற்படுகிறது. ஹீட் ஸ்ட்ரோக் என்பது மருத்துவ அவசரமாகும். அது திடீரென்று தாக்குகிறது மற்றும் சிறிய எச்சரிக்கையுடன். வெப்ப அடுக்கின் அறிகுறிகள் ஒரு முக்கிய உடல் வெப்பநிலையானது 105 F, சூடான, வறண்ட தோல், மிக வேகமாக துடிப்பு மற்றும் குழப்பம் அல்லது திசைதிருப்பல் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். உடலில் குளிர்ச்சியடைதல் மற்றும் உடலில் குளிர்ச்சியடைதல் ஆகியவை வெப்ப சோர்வுக்கான முக்கிய சிகிச்சைகள் ஆகும்.

வெப்ப பிடிப்புகள் மயக்கம் / தலைச்சுற்றல் / பலவீனம் ஆகியவற்றுடன் வலிமிகுந்த தசைகள் பிடிப்புகளாகும். அவர்கள் பொதுவாக பல மணிநேர உழைப்பு மற்றும் சோடியம் (மற்றும் பிற எலக்ட்ரோலைட்கள்) குறைப்புக்கு பிறகு உருவாக்கப்படுகின்றனர். இழந்த எலக்ட்ரோலைட்கள் மற்றும் திரவங்களை மாற்றுதல் பொதுவாக சிறந்த சிகிச்சையாகும்.

அதிகரித்த சன் வெளிப்பாடு

உயரத்தில் நேரடி சூரிய வெளிச்சம் நீர்ப்போக்கு விளைவுகளை சேர்க்கிறது மற்றும் தீவிர sunburns வழிவகுக்கும். சன் பர்ன்ஸ் உயரத்தில் மிகவும் எளிதாகவும் (குறிப்பாக நியாயமான தோற்றம் உடையது) மற்றும் சூரிய ஒளியில் தோற்றமளிக்கும் திறனைக் குறைக்க முடியும்.

சூரியன் வெளிப்பாட்டின் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்க, சூரியன் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் போது (11-2pm முதல்) உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்கவும். நீங்கள் நடுப்பகுதியில் வெளியே இருந்தால், சரியான ஆடை, சூரியன் தொகுதி (SPF 30 +) மற்றும் சன்கிளாசஸ் உங்களை பாதுகாக்க.

மேலும் காண்க: பரிந்துரைக்கப்படும் விளையாட்டு சன்கிளாஸ்

உயரத்தில் நோய் | கடுமையான மலை நோய்

8,000 அடி உயரத்தில் (2,424 மீ), பல விடுமுறைவீரர்கள் உயரத்தில் இருந்து பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

நோய்களின் மாறுபட்ட டிகிரி மற்றும் உயரமான நோய் அல்லது கடுமையான மலை நோய் (AMS) மிகவும் பொதுவானவை.

கடுமையான மலை நோய் . AMS ஐப் பெறுபவர்களுக்காக இது பொதுவாக 6,000 முதல் 10,000 அடி வரை ஏற்படுகிறது மற்றும் தலைவலி, தலைச்சுற்று, குமட்டல் மற்றும் ஏழை தூக்கம் போன்ற லேசான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களில் துடைக்கின்றன, ஆனால் அவை இல்லாவிட்டால் நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரையில் நீங்கள் குறைந்த உயரத்திற்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும். குறைந்த உயரத்தில் இருந்து உயரமான உயரத்தில் இருந்து விரைவாக உயரத்தை உணரும் உங்கள் முரண்பாடுகள் அதிகரிக்கும்.

உயரத்தில் இருக்கும் மற்ற உயிரினங்களின் குறைவான பொதுவான உயிரினங்கள் உயர்-உயரமான நுரையீரல் எடை (HAPE) மற்றும் உயரமான உயரடுக்கு மூளை வீக்கம் (HACE) ஆகியவை அடங்கும்.

HAPE அறிகுறிகள் சிரமம் சுவாசம், மார்பு இறுக்கம், இருமல், மற்றும் சோர்வு அடங்கும். HACE அறிகுறிகள் குழப்பம், ஒருங்கிணைப்பு இல்லாமை, தடுமாற்றம் மற்றும் குறைவான சமநிலை ஆகியவை அடங்கும். இந்த இரண்டு நிலைகளும் பெரும்பாலும் 10,000 அடிக்கு மேல் ஏற்படுகின்றன, மேலும் கடுமையான நிலைமைகள் உடனடியாக மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகின்றன.

உயரமான உயிர்ம நோய்களைத் தடுக்க எப்படி

1. அதிக உயரங்களுக்கு படிப்படியாக நகர்த்துக. உங்கள் உடல் நேரத்தை பழக்கப்படுத்தி, சரிசெய்யுங்கள். 8000 அடிக்கு பிறகு, ஒரு நாளைக்கு 1000 அடிக்கு மேல் உயர்கிறது.
2. நீங்கள் ஒரு தலைவலி அல்லது ஒருங்கிணைப்பு இல்லாமை அல்லது உயரத்தில் நோய் மற்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் அதிக போக கூடாது.
3. முடிந்தால், நாளன்று நீங்கள் இருந்ததை விட குறைந்த உயரத்தில் தூங்க வேண்டும்.
4. உயர நோய்க்கான மருந்துகள் (அசெட்டசோலமைடு (டயமாக்ஸ், டசமைட்)) உங்களுக்கு உதவியாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
5. மழைப்பொழிவு / சூடான ஆடைகளை எடுத்துச் செல்வதால், மலைப் பகுதி விரைவாக மாறுகிறது.
6. உடற்பயிற்சி போது திரவங்களை நிறைய குடிக்க (சூடான வானிலை 16-32 அவுன்ஸ் / மணி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட).
7. அடுக்குகளில் உடுத்தி, கூல்-மேக்ஸ் போன்ற ஈரப்பதத்தை ஈரமாக்கும் ஒளியின் நிற ஆடைகளை அணியுங்கள்.
8. சூரியன் மறைவதை தடுக்க சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும்.
9. உங்கள் செயல்திறன் விரைவில் வீழ்ச்சியடைந்தால், ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
10. ஆல்கஹால் / காஃபின் குடிக்காதே.

    அவர்கள் அபிவிருத்தி செய்தபிறகு அவற்றைச் சமாளிப்பதை விட பல உயிர்களிடமிருந்து தொடர்புடைய அறிகுறிகளைத் தடுக்க எளிது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.