மாற்று மூக்கு மூச்சு சுவாசம் ஒரு சிறிய wacky ஒலி ஆனால் நீங்கள் எளிதாக உங்கள் வழக்கமான இணைத்துக்கொள்ள மற்றும் calming விளைவுகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது எப்படி தெரியும். எனவே ஒரு நேரத்தில் ஒரு மூக்கிலிருந்து வெளியே எப்படி மூச்சுவிட முடியும், ஏன் நீ விரும்புகிறாய்? நீங்கள் மற்ற மூச்சு மூச்சு ஒரு நேரத்தில் ஒரு மூக்கிலிருந்து தடுக்க உங்கள் விரல்கள் பயன்படுத்த பின்னர் முறை போல பைத்தியம் இல்லை.
ஒரு வழக்கமான வடிவத்தில் மூச்சுத்திணறல்களுக்கு இடையில் உங்கள் சுவாசத்தை மாற்றுதல் சமநிலையானது, ஓய்வெடுத்தல், மற்றும் அடர்த்தியானது, nadi sodhana மிகவும் பிரபலமான பிராணயாமா பயிற்சியை உருவாக்குகிறது .
இந்த முறை மரபணு ரீதியாக உங்கள் மூளையின் இரண்டு பக்கங்களை சமன் செய்யவும், நாடிகளை துடைக்கவும், இது தலைமுடியில் கிரீடத்திற்கு முதுகெலும்பு அடிவாரத்தில் இயங்கும் ஆற்றல் சேனல்கள் ஆகும்.
ஆராய்ச்சி இந்த மூச்சு இரத்த அழுத்தம் குறைக்க முடியும் என்று காட்டும் மூலம் இந்த நம்பிக்கை தாங்க தொடங்கியுள்ளது. நீங்கள் கொஞ்சம் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், இந்த பிராணயாமா சளி வெளியே செல்ல எதிர்பார்க்கலாம் அதனால் சில திசுக்கள் எளிது. எனினும், நீங்கள் கூட மூச்சுத்திணறல் இருந்து மூச்சு வரை அடைக்கப்பட்டுள்ளனர் என்றால் நீங்கள் நோக்கம் நன்மைகளை பெற முடியாது, அதனால் காற்று பஸ் இந்த பயிற்சிகள் செய்ய தெளிவாக இருக்கும் வரை காத்திருக்க.
மாற்று நாஸ்டில் சுவாசிக்கான வழிமுறைகள்
1. நீங்கள் எந்த மூடிய நிலையில் இந்த மூச்சு பயிற்சி செய்யலாம். Sukasana , half lotus , virasana , vajrasana , அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்களை வசதியாக கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் பல நிமிடங்கள் உட்கார்ந்திருப்பீர்கள், எனவே உங்கள் விருப்பத்தை பராமரிப்பதற்கு அவசியமான தேவைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
2. உங்கள் கைவிரல், மோதிர விரல், மற்றும் இளஞ்சிவப்பு ஒட்டாமல் விட்டு, உங்கள் பனை மீது உங்கள் சுட்டிக்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல் மடிப்பு மூலம் விஷ்ணு முத்திரை உங்கள் வலது கையை நிலைப்படுத்த.
3. உங்கள் கைக்கு வலது புறத்தில் உங்கள் மூக்கு மற்றும் உங்கள் மோதிர விரல் இடது புறம் கொண்டு வாருங்கள்.
4. கண்களை மூடு அல்லது கீழ்நோக்கி மென்மையான தோற்றத்தை எடுங்கள். ஒருமுறை உட்செலுத்துதல் மற்றும் ஒருமுறை சுவாசிக்கவும்.
5. உங்கள் வலது பக்கம் உங்கள் வலது முனை மூடு.
6. உங்கள் இடது மூக்கிலின் மூலம் உள்ளிழுக்க.
7. உங்கள் மோதிர விரல் உங்கள் இடது முனை மூட.
8. உங்கள் சரியான கூந்தல் மூலம் திறந்து மற்றும் வெளிவிடும்.
9. உங்கள் வலது மூக்கு வழியாக உட்செலுத்துங்கள்.
10. உங்கள் கைவிரல் உங்கள் வலது முனை மூட.
11. உங்கள் இடது முனையிலிருந்து திறந்து வெளிவந்து விடுங்கள்.
12. உங்கள் இடது மூக்கிலின் வழியாக உள்ளிழுக்க.
13. முதலில், நீங்கள் இந்த சுவாசத்தின் ஒரு சில சுற்றளவில் மட்டுமே உருவாக்க முடியும். குறைந்தபட்சம் 10 சுற்றுகளைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு இடைவெளி எடுத்து பின்னர் உடற்பயிற்சி தொடர முடியும்.
14. உங்கள் மனதை அலைப்பதற்காகத் தொடங்கிவிட்டால், உங்கள் மூச்சுக் காற்றின் நீளத்தை எண்ணி, உங்கள் மூக்கின் கீழ் தோலில் உங்கள் சுவாசத்தை உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள் என நீங்கள் உள்ளிழுக்க மற்றும் சூடாக இது குளிர் உணர கூடும்.
15. நீங்கள் எப்போதாவது வெளிப்படையாக உணரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், இரு மூங்கில் புழுக்களையும், சாதாரணமாக மூச்சு விடுங்கள்.