யோகா அடிக்கடி ஒரு மென்மையான, தீங்கான நடைமுறையில் கருதப்படுகிறது என்றாலும், ஒவ்வொரு யோகா போஸ் உள்ள காயம் சாத்தியம் உள்ளது. நிச்சயமாக, தெருவில் நடந்து செல்வதை நீங்கள் காயப்படுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்வது நல்லது, ஏனென்றால் அது உங்களுக்கு நல்லது, பி.ஏ.வை சுட்டிக்காட்டுவதற்கு ஒரு புள்ளியில் இருந்து உங்களைப் பெறுகிறது. இது யோகாவில் உண்மைதான்: நன்மைகள் பெற ஆபத்து இருக்கிறது. இது, நெடுஞ்சாலையில் ட்ராக்கிங் டிராபிக்கைச் சமமானதாக இருக்கிறது என்பதை அறிய உதவுவது, அதாவது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். இது முற்றிலும் தவிர்க்கப்படுவதை தவிர்க்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை, ஆனால் ஆபத்துக்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், பாதுகாப்பான முறையில் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அவற்றைக் குறைத்து, ஒரு நல்ல ஆசிரியை கண்டுபிடித்து, உங்கள் சொந்த உடலின் சமிக்ஞையை எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் அவற்றைக் குறைத்துக்கொள்ளவும்.
1 - தலையங்கம் (சலாம்ப சிர்சசனா)
Headstand இன் பல நன்மைகள் பெரும்பாலும் யோகா வர்க்கத்தில் பெருமளவில் காணப்படுகின்றன, ஆனால் இந்த போஸுடன் தொடர்புடைய பல அபாயங்கள் உள்ளன. இது ஒரு முக்கியமான கழுத்து வைத்திருப்பவர்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது. நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் கழுத்தை காயப்படுத்தியிருந்தால், இது உங்கள் திறமைக்குத் தக்கவாறு சேர்க்கும் முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். அனைத்து வழிகாட்டல்களையும் போலவே, கிளௌகோமாவிற்கும் மக்களுக்கு இது இல்லை, அதன் கண்கள் தலைகீழாக இருக்கும் கூடுதல் அழுத்தத்திற்கு மாற்ற முடியாது. தலைவலி மிகப்பெரிய அபாயங்களில் ஒன்று வீழ்ச்சியுடன் உங்களை பாதிக்கிறது, எனவே இது மிகவும் கஷ்டமான யோகினியால் தவிர கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
2 - கைத்திறன் (அடோ முக வர்சசசன)
கையாளுதலின் சிக்கல், போடுவதற்கு அடித்தளமாக இருப்பதால் உங்கள் கைகளை நேராக வைத்துக் கொள்ளும் முயற்சியை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறது. நீங்கள் கிகி காட்டு மற்றும் பல மணி நேரம் ஆயுதங்களை வாங்கி பார்த்திருக்கலாம். ஒரு ஆரம்ப யோகா மாணவர் என, நீங்கள் இந்த தொடை நீங்களே fling ஒரு overzealous முயற்சி உங்கள் தொடை எலும்பு கூட கஷ்டப்படுத்தலாம். இந்த போஸை விட தலைவலிக்கு கூட குறைவான நிலையே இருப்பதால், வீழ்ச்சி ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது. கிளௌகோமாவுடன் உள்ள மக்களுக்கு அதே தடை விதிக்கிறது.
3 - ஷெர்ஸ்டண்ட் (சலாம்பே சர்வங்கசானா)
இங்கே ஒரு முறை நீங்கள் பார்க்கிறீர்களா? ஆமாம், இந்த பட்டியலை உருவாக்க இது மூன்றாம் தலைகீழ் ஆகும். உடலை ஒரு நிலையற்ற, அறிமுகமில்லாத நிலையில் வைத்திருப்பதன் காரணமாக இந்த அபாயங்கள் ஆபத்தானவை. நிச்சயமாக, இந்த மேலும் அனுபவம் மாணவர்கள் மதிப்புமிக்க என்று காட்டுகிறது என்று அதே காரணங்களாகும். உடலின் எடையை விட முதுகெலும்பு மேல் இடுப்பில் வைக்கப்பட வேண்டும் என்றால், தோள்பட்டை மற்றும் உழுதலால் கழுத்தை மிகவும் பாதிக்கக்கூடிய நிலையில் வைக்கலாம். கால்கள் மோசமான சீரமைப்பு மேலும் சிரமம் சாத்தியம் அதிகரிக்கிறது. மேலும் கிளாக்கோமா நோயாளிகளுக்கு ஆபத்து மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.
4 - நான்கு வரையப்பட்ட ஊழியர்கள் போஸ் (சதுரங்கா தண்டாசனா)
சதுருங்காவுடன் இருக்கும் ஆபத்து ஒட்டுமொத்தமாக தவறாக போடுவதால் ஏற்படும் விளைவாகும். சில நடைமுறைகளில், இது ஒவ்வொரு வகுப்பிலும் பல முறை செய்யப்படுகிறது, அணிவரிசைகளுடன் கவனத்தை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் தோள்களில் மிகுந்த ஆடைகளை அணிந்துகொண்டு, கிழித்து விடுங்கள். உங்கள் தோள்கள் உங்கள் முழங்கையின் அளவைக் கீழே குறைக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பாரம்பரியமாக, சாதுர்கங்கிற்கான சிறந்த ஒழுங்கமைப்பு, தரைக்கு இணையான மேற்புறம் இருக்க வேண்டும் என்று மாணவர்கள் கற்பிக்கப்படுகின்றனர். இது உண்மையில் மக்கள் நிறைய, குறிப்பாக ஆரம்ப மிகவும் குறைவாக இருக்கும். உங்கள் தோள்களில் உங்கள் எடையைக் குவிப்பதற்கு நீங்கள் விரும்பவில்லை, எனவே 90 டிகிரிக்கு மேல் ஒரு பிட் அதிகபட்சமாக முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் vinyasas நிறைய வகுப்பு எடுத்து நீங்கள் பாதுகாப்பாக chaturangas செய்ய மிகவும் சோர்வாக வருகிறது போல் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்றால், அது முழங்கால்கள், மார்பு, மற்றும் கன்னம் பதிலாக அல்லது vinyasas தவிர்க்கவும் சிறந்தது. ஒரு நல்ல ஆசிரியர் இது பற்றி உங்களுக்கு ஒரு கடினமான நேரம் கொடுக்க மாட்டார்.
5 - முன்னோக்கி வளைந்து நின்று (உட்டனாசனம்)
எந்த hamstrings நீட்டி என்று காயம் மீது நீட்சி மீது நீட்டிப்பு சாத்தியம் வழங்குகிறது. குரங்கு போஸை (ஹனுமான்சனா) போன்று மேம்பட்ட நிலையில் உத்தனாசனா போன்ற அடிப்படை முன்னோடி வளைவுகள் இதில் அடங்கும். தொடை காயங்கள் கடுமையானதாக இருக்கலாம் அல்லது மாதங்கள் அல்லது பல ஆண்டுகள் ஆகுகின்றன, அதனால் அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்ல உத்தியாகும். ஆனால் hamstrings திறந்து இருந்து பெரும் நன்மை உள்ளது, யோகா மாணவர்கள் நன்றாக வரி சவாரி செய்ய வேண்டும்.
முதலாவதாக, ஆசிரியரின் சரிசெய்தலை நீங்கள் மனதார ஏற்றுக்கொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன். உங்களுக்கு இது ஒரு முக்கியமான பகுதி என்று உணர்ந்தால், உங்கள் ஆசிரியரிடம் வகுப்பிற்கு முன் பேசலாம் அல்லது உங்கள் இடுப்பு வலையில் ஆழமாக போடுவதற்கு அவர்கள் "நன்றி இல்லை" என்று சொல்லலாம். இரண்டாவதாக, எப்போதும் உங்கள் சொந்த உடலைக் கேட்டு, உங்கள் விளிம்பை மதிக்க வேண்டும். ஒரு ஆழமான முன்னோக்கு வளைவரை உங்கள் வழியில் கட்டாயப்படுத்தி மிகவும் எதிர்-உற்பத்தி செய்யப் போகிறது.