உங்கள் பயிற்சி உள்ள தொடை வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மேம்படுத்த எப்படி

அத்தை யோகா,

நான் இப்போது ஒரு வருடம் யோகா செய்து வருகிறேன். நான் முற்றிலும் அதை அனுபவிக்கிறேன். முன்னால் வளைவு (பாஸ்மிமோத்தனசன) மீது நான் முன்னேற விரும்புகிறேன். என் hamstrings மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளது. நான் என் முகம் மீது ஒரு நல்ல புன்னகையுடன் நேராக கால்கள் மற்றும் மீண்டும் என் கால்விரல்கள் தொட முடியாது என்று என் hamstrings உள்ள நெகிழ்வு மேம்படுத்த என்ன சிறந்த வழி என்ன.

நான் தொடை நீளங்களை செய்வது எத்தனை முறை அதிகரிக்க வேண்டும்? தொடை எலும்பு நீக்கும் போது நான் ஒரு யோகா பட்டா பயன்படுத்த வேண்டும்? பட்டாவைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்கு என் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகப்படுத்துவதன் மூலம் வாட் பயன்படுத்துவீர்கள்?

-C.

அன்புள்ள சி.,

முதலில், உங்கள் முகம் உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகையுடன் உங்கள் நோக்கம் இருக்க வேண்டும் என்பதே அற்புதமானது. இது எந்த யோகா போஸ் மிக முக்கியமான (மற்றும் பெரும்பாலும் கண்காணிக்கவில்லை) கூறு ஆகும். நீங்கள் ஒரு கடினமான போஸில் உங்களை அடைகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் துன்பப்படுகிறீர்கள் போல் தோன்றுகிறதா, என்ன கிடைத்தது? பெரும்பாலும் நான் சுற்றி பார்க்க மற்றும் grimaces முழு ஒரு அறையில் பார்க்க. நீங்கள் ஏற்கனவே நல்ல வேலை செய்கிறீர்கள்.

இரண்டாவது, என் உலகத்துக்கு வரவேண்டும்! நான் இறுக்கமான hamstrings என்னை பாதிக்கப்படுகின்றனர், அதனால் நான் உங்கள் வலி உணர்கிறேன் (வர்க்கம் பிறகு நாள் என் கால்கள் முதுகில்).

மூன்றாவது, இங்கே ஆலோசனை: ஆமாம், நீங்கள் முடிந்தவரை உங்கள் தொடைகளை நீக்கி, தினமும் வெறுமையாக்குவது என்றால் அது உதவும். என் அன்றாட நீட்சி வழக்கமான பாருங்கள் . இது வகுப்புகளுக்கு இடையில் நீங்கள் போகும்.

நான் அமர்ந்து கொண்டிருக்கும் சமயத்தில், ஈர்ப்பு விசையால் என்னை ஆழமாக நீட்டிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் நான் முன்னோக்கி வளைந்துகொண்டு நிற்கிறேன். முக்கோணம் , பாதி சந்திரன் , மற்றும் பிரமிடு ஆகியவை உங்கள் hamstrings நீட்டப்படும் என்று மற்ற நிலைநிறுத்துகிறது. இவை ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே சூடாக இருக்கும் போது ஒரு யோகா அமர்வு முடிவில் உங்கள் அமர்ந்து முன்னோக்கி வளைவில் கொண்டு.

நடைமுறையில் இறுதியில் குளிர்ச்சியைக் கொடுப்பதற்கான வாய்ப்பை உங்கள் ஆசிரியருக்கு வழங்கினால், அது உங்கள் பாஸ்மிமோத்தனாசன செய்ய சிறந்த வாய்ப்பாகும்.

ஒரு யோகா பட்டா உண்மையில் அமர்ந்து முன்னோக்கி வளைந்து வேலை ஒரு நல்ல கருவி. உமது பாதங்களின் தலையைச் சுற்றி வளைவை வைத்து, உமது பாதங்களை நேராகவும், உங்கள் தோள்களுடனும் தங்கள் பாதங்களில் வைத்து, கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு கீழே இழுத்துச் செல்லுங்கள். பட்டா நீங்கள் உங்கள் சீரமைப்பு தியாகம் செய்யாமல் ஆழமாக செல்ல உதவுகிறது நீங்கள் இன்னும் வார் இல்லாமல் மேம்படுத்த முடியும், ஆனால் அது கூடுதல் அந்நிய பெற நல்லது.

இறுதியாக, பொறுமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். தொடை எலும்பு காயங்கள் வலிமிகுந்தன மற்றும் குணமடைய மெதுவாக இருப்பதால் நீங்கள் மிகைப்படுத்த விரும்பவில்லை. எதையும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். தொடர்ந்து மென்மையான நீட்சி இங்கே செல்ல வழி. உங்கள் hamstrings காலப்போக்கில் நெகிழ்வான கிடைக்கும், ஆனால் அது பல ஆண்டுகள் ஆகலாம். சிரிக்க வைக்க நினைவில்!

நமஸ்தே ,

அத்தை யோகா