லயன் மூச்சு யோகா (Simhasana Pranayama)

நாள் தொடங்க ஒரு பெரிய வழி

பிராணயாமா என்பது வேறு யோக சூத்திரத்தை சுற்றி சுழலும் யோக நடைமுறை. யோகா பத்திரிகையின் படி: " பிராணா என்பது உயிர் சக்தியை அல்லது உடலைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுதல், அயமாமா" நீட்டிக்கவோ அல்லது இழுக்கவோ "என மொழிபெயர்க்கிறது. பலவிதமான பிராணயாமா வகைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த இடம் மற்றும் நோக்கம்.

பிராணயாமாவின் வகைகள்

பிராணயாமா செய்ய பல வழிகள் உள்ளன.

மன அழுத்தம் நிவாரணம் அனைத்து உதவி; உடலில் உள்ள சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. பிராணயாமாவின் வழக்கமான நடைமுறை ஆஸ்துமா, மனச்சோர்வு மற்றும் கவலையின் அறிகுறிகளில் சிலவற்றை நிவர்த்தி செய்ய உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

வெவ்வேறு பிராணயாமாவில் சில:

• மாற்று நாசி மூச்சு (ஆற்றல் மற்றும் அமைதிக்கு; நல்வாழ்வை உங்கள் உணர்வு அதிகரிக்கிறது)
• தீ மூச்சு (நரம்பு மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, அமைதியையும் உருவாக்குகிறது)
• பீரங்கி மூச்சு (சக்தியளித்தல், கவனம் செலுத்துதல், அடக்குதல்)
• சிட்டாலி சுவாசம் (குளிர்காலம், ஓய்வெடுத்தல்)
• வாட்ச்கர் மூச்சு (ஆற்றல் மற்றும் அமைதிக்கான காற்றை உட்கொள்வது)

பிராணயாமா ஒவ்வொரு யோகா நடைமுறையில் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் யோகாவின் ஒரு "அடிப்படை" அம்சமாக கருதப்படுகிறது. அது "பயிற்சி" இல்லை என்றாலும், இது ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்கிறது மற்றும் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது.

நோக்கம்

யோகாவில் உடலின் மற்ற பாகங்களை நீட்டிப்பதை நாம் எப்பொழுதும் செலவிடுகிறோம், முகத்தில் அதிக நேரத்தை செலவிடுவது மிகவும் அரிதானது. லயனின் மூச்சு உங்கள் முழு முகத்தையும், தாடை மற்றும் நாக்கு உட்பட, இறுக்கத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் விடுவிக்கிறது.

யோகத்தில் லைட் உள்ள ஐயங்கார் விவரித்தார் என இந்த மூச்சு செல்கிறது என்று ஒரு ஆசனம் உள்ளது என்றாலும், அது உண்மையில் கிட்டத்தட்ட எந்த போஸ் செய்ய முடியும். கூடுதலாக, இது ஒரு அமர்ந்து, குறுக்கு-கால் பதிவில் செய்யப்படலாம் அல்லது கீழே போடலாம்.

சிங்கத்தின் சுவாசம் வேடிக்கையானது; இது சில எளிதில் அறிமுகப்படுத்த மற்றும் யோகா மிகவும் தீவிரமாக எடுத்து கொள்ள நீங்கள் ஞாபகப்படுத்தும்.

நீங்கள் சூடாகிவிட்டால், சில நீராவி ஊடுருவி இந்த மூச்சு முயற்சிக்கவும். அதை நீங்கள் பைத்தியம் பார்க்க செய்கிறது, இது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது காரணம் பகுதியாக இருக்க முடியும். இது காலையில் முதல் விஷயம், உன்னால் சூடாகவும் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் செய்யப்படுகிறது.

சிங்கம் மூச்சுத்திணறல் (Simhasana Pranayama)

1. நீங்கள் ஓய்வு போது இந்த மூச்சு பயிற்சி, உங்கள் பாதங்களில் உங்கள் முட்டாள்தனமாக ஓய்வு முழங்காலில் வந்து. ஐயங்கார் உங்கள் இருக்கைக்கு கீழ் உங்கள் கணுக்கால் குறுக்கு வெட்டுவதற்கு உங்களை அறிவுறுத்துகிறார். மாற்றாக, ஒரு காலகட்டத்தில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் போஸ் போது இந்த மூச்சு பயன்படுத்த.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி உங்கள் விரல்களை நீட்டவும்.
3. உங்கள் மூக்கு மூலம் உள்ளிழுக்க.
4. வாய் மூலம் கடுமையாக உறிஞ்சி, ஒரு "ஹெக்டேர்" ஒலி உருவாக்கும். உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் நாக்கை உங்கள் நாக்கை நோக்கி முடிந்தவரை உங்கள் நாக்கை ஒட்டவும்.
5. உங்கள் மூன்றாவது கண் (உங்கள் நெற்றியில் மையம்) அல்லது மூச்சை நீக்கி உங்கள் மூக்கில் முளைக்கச் செய்கிறீர்கள்.
6. உள்ளிழுக்க, ஒரு நடுநிலை முகத்திற்கு திரும்பும்.
7. 4-6 முறை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் கணுக்கால் தாண்டினால், கால்களை மாற்றுங்கள், உங்கள் எதிரொலிகள் வழியாக எதிர் பாதி மேல் அடியில் இருக்கும்.

> ஆதாரங்கள்:

> கப்லான், ஜி. சுவாசம் (பிராணயாமா) விஞ்ஞானமும் ஆரோக்கியத்தில் அதன் சாதகமான விளைவுகளும். ஒருங்கிணைந்த மருத்துவத்திற்கான கப்லான் மையம். வலை. 2016.

> ஷர்மா, வி.கே. இளம் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு மாணவர்களில் உணரப்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் இதய அளவுருக்கள் வேகமாக மற்றும் மெதுவான பிராணயாமாவின் விளைவு. J யோகா. 2013 ஜூலை 6 (2): 104-10.