உலகளாவிய அமெரிக்கன் எல்.ஐ.சி. உங்களுக்கு வேலை செய்ய வாய்ப்புள்ளது என்றால் கண்டுபிடிக்கலாம்
Slimming World என்பது ஐக்கிய இராச்சியத்தின் அடிப்படையில் ஒரு பிரபல எடை இழப்பு திட்டமாகும். அமெரிக்காவில் வாடிக்கையாளர்களுக்கு இப்போது கிடைக்கிறது, இந்தத் திட்டத்தின் உறுப்பினர்கள், சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிட்டு சாப்பிடுவதற்கும் கொழுப்பு, சர்க்கரை அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதற்கும் உறுப்பினர்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. செயலில் உள்ள வாழ்க்கைமுறையை ஊக்குவிப்பதற்கான ஊக்குவிப்பு ஆதரவு மற்றும் வழிகாட்டல் திட்டத்தின் முக்கிய கூறுபாடுகள் ஆகும்.
உலகில் மந்தநிலை என்றால் என்ன?
Slimming World 1969 ல் மார்கரெட் மைல்கள்-பிராம்வெல் நிறுவப்பட்டது, பிரிட்டிஷ் டயட்டரும், தோல்வியுற்ற எடை இழப்பு முயற்சியின் சோர்வு மற்றும் சகிப்புடன் போராடியவர். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் டைட்டஸர்களுக்கு இது கிடைக்கும்போது, 2016 ஆம் ஆண்டு வரை இந்தத் திட்டம் இங்கிலாந்தில் வாடிக்கையாளர்களுக்கு மட்டுமே கிடைத்தது.
Slimming உலக திட்டம் நம்பிக்கையூட்டும் ஆதரவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகள் கலோரிகள் எண்ணாமல் எடை இழப்பு அல்லது கடுமையாக உணவு உட்கொள்ளல் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நம்பிக்கை அடிப்படையாக கொண்டது. திட்டத்தை பின்பற்றுவதற்கு, வாடிக்கையாளர்கள் எடையைக் குறைப்பதற்காக தினசரி பழக்க வழக்கங்களைத் தயாரிக்கவும், தினசரி பழக்க வழக்கங்களை நடைமுறைப்படுத்தவும் உதவும் வாராந்திர ஆதரவு கூட்டம் மற்றும் பிற ஆதாரங்களுக்கான அணுகலை வழங்கும் பயனர்களுக்கு (சுமார் $ 10 மாதத்திற்கு) பதிவு செய்யவும்.
23 வயதிற்கும் மேலாக பிஎம்ஐ 18 வயதுக்கும் மேலான நுகர்வர்களுக்கும் Slimming World கிடைக்கும். உயர் கொழுப்பு அல்லது நீரிழிவு போன்ற குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து வழிகாட்டலுடன் திட்டத்தை பயன்படுத்தலாம்.
வேகன் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் கூட ஸ்லமிங் உலக உணவுக்கு ஆதரவைக் காண்பார்கள். கர்ப்பிணி அல்லது உணவு உண்ணும் எவருடனான பெண்களுக்கு நிரல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
உலக வேலை எப்படி குறைகிறது?
ஒரு Slimming உலக உறுப்பினர் பதிவு செய்ய நீங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் மூன்று முக்கிய கூறுகள் உள்ளடக்கியது: ஒரு உணவு திட்டம், ஒரு ஆதரவு திட்டம், மற்றும் ஒரு செயல்பாடு திட்டம்.
உலக உணவு திட்டம் குறைப்பு
பல பிரபலமான வணிக உணவைப் போலன்றி, பேக்கேஜிங் உணவுகள் வாங்குவதற்கு இல்லை, ஷேக்ஸ் அல்லது உணவு மாற்றுப் பானங்களும் இல்லை, குறிப்பிட்ட கலோரி இலக்குகளை சந்திக்கவில்லை. அதற்கு பதிலாக, Slimming உலக உறுப்பினர்கள் பட்டினி தவிர்க்க மற்றும் திருப்தி தங்க உணவு உகப்பாக்கம் பயிற்சி. உணவு உகப்பாக்கம் என்றால், நீங்கள் மூன்று வகைகளில் ஒன்றில் உணவு உண்ணும் உணவைச் சாப்பிடுவீர்கள்.
- இலவச உணவுகள்: உறுப்பினர்கள் இந்த உணவுகளை அளவிடவோ கட்டுப்படுத்தவோ கூடாது. இலவச உணவுகள் லீன் இறைச்சி மற்றும் கோழி, மீன் மற்றும் கடல் உணவு, உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, அரிசி, முட்டை, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தியாக இருக்கும் மற்ற உணவுகள் (கலோரிகளில் குறைவாக) மற்றும் மிகவும் satiating (மேலும் நிரப்புதல்). சில இலவச உணவுகள் ஸ்பீட் உணவுகள் எனக் கருதப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு உணவிலும் ஸ்பீடு உணவுகள் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான எண்ணிக்கையையும் சேர்த்துக்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகின்றன. வேகமான உணவுகள் கலோரிகளில் குறைவான உணவுகள் ஆனால் ஊட்டச்சத்து அதிகம்.
- ஆரோக்கியமான உபரி: உறுப்பினர்கள் இந்த வகை உணவுகளை அளவிட மற்றும் குறைக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உபாதைகள் கால்சியம் மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள் போன்ற தானிய, பாலாடை, பால் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி தயாரிப்புகளாகும். இந்த உணவுகள் ஊட்டச்சத்து அளிப்பதோடு, சோர்வை அதிகரிக்கும், ஆனால் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான உபாதைகள் சிறிய அளவுகளில் அனுபவிக்கப்படுகின்றன.
- Syns. சிலர் உண்ணாவிரதம் என அழைக்கப்படும் உணவுகள். ஒத்திசைவானது "சினெர்ஜியா" என்பதாகும், மேலும் அந்த வார்த்தை எங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது மற்றும் எங்கள் உணவோடு தங்கி இருக்க உதவுகிறது. சங்கிலியால் சுடப்படும் பொருட்கள், சாக்லேட், ஐஸ் கிரீம், அல்லது மது போன்ற உணவுகள் அடங்கும்.
நீங்கள் உணவை அளவிடுவது, கலோரிகளை உட்கொள்வது அல்லது சில உணவுகளை நீக்கிவிடாதீர்கள் என்று நிரல் வாக்குறுதி அளித்தாலும், நீங்கள் வெற்றிகரமாக விரும்பினால் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள் உள்ளன. எனவே புதிய உணவை சாப்பிடுவதற்கும், இலவச உணவுப் பட்டியல் பட்டியலில் இல்லாத சில வசதியற்ற உணவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் நீங்கள் தடையின்றி அல்லது போராடுவதாக உணரலாம். ஆனால் திட்டத்தில் வலியுறுத்தப்பட்ட பல உணவுகள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான வல்லுனர்களால் ஆரோக்கியமான உணவிற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கின்றன. நீங்கள் உணவிற்காக உணவளிக்கும் உணவையும் அவர்கள் உண்பதால் நீங்கள் பசியால் வராது.
உலக ஆதரவு குறைகிறது
Slimming உலக திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக உள்ளது ஆன்லைன் ஆதரவு மற்றும் சமூகத்தின் மூலம் வழங்கப்படும் ஆதரவு. திட்டத்தின் முதல் 12 வாரங்களில், நீங்கள் உண்ணும் திட்டத்தைப் பற்றி அறிய உதவும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டத்தை அணுகலாம். உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஒரு நேரத்தில் சந்திக்கும் ஒரு ஆன்லைன் "ஸ்லிபிங் க்ரூப்" க்காக நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
Slimming குழுவில் பங்கு இந்த திட்டத்தின் மூலையில் உள்ளது. ஒரு நிறுவனத்தின் அறிக்கையின்படி, "அதிக எடை கொண்டவர்கள் இரட்டை சுமைகளை சுமக்கிறார்கள்: எடையின் சுமை மற்றும் குற்றம், சுய விமர்சனம் மற்றும் குறைவான சுய மரியாதை ஆகியவற்றின் பாரமான சுமை." இந்த காரணத்திற்காக, உறுப்பினர்கள் ஒரு மணி நேர சந்திப்பின் போது ஒருவரையொருவர் ஆதரிக்கின்றனர், அங்கு கவனம் செலுத்துவது அவமானத்தை உயர்த்துவதிலும் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதிலும் உள்ளது .
ஒவ்வொரு அமர்வு ஒரு Slimming உலக பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர் இயக்கிய. ஒவ்வொரு அமர்விற்கும் முன், உறுப்பினர்கள் தங்கள் எடையை மாற்றுவதற்கு தேர்வு செய்யலாம். அவர்களது முன்னேற்றம் அல்லது அவர்களின் எடையை மற்ற குழு உறுப்பினர்களுக்கு யாரும் வெளிப்படுத்தத் தேவையில்லை. எனினும், அவர்கள் அவ்வாறு செய்தால், அவர்களது வெற்றி அல்லது போராட்டங்களுக்கு ஆதரவையும் கருத்துக்களையும் எதிர்பார்க்க முடியும். சந்திப்பின் போது கேள்விகளுக்கு பதில் அளிக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒருவருக்கொருவர் தங்கு தடையின்றி உதவ உதவிக்குறிப்புகளை பகிர்ந்துகொள்கிறார்கள்.
உலக நடவடிக்கை திட்டத்தை குறைத்தல்
உடல் செயல்பாடு தீவிரமாக உற்சாகமாக இருந்தாலும், Slimming உலக திட்டத்தில் உடற்பயிற்சி தேவையில்லை. உண்மையில், உடல் எடையை இழக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்று நிறுவனம் ஒப்புக்கொள்கிறது. ஆனால் அவர்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை மெலிந்ததற்கு உறுப்பினர்களை உற்சாகப்படுத்தி, மீண்டும் எடையைக் குறைக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்க, உலகளாவிய Slimming உங்கள் உடலியல் மேஜிக் ஊக்குவிக்கிறது, உங்கள் திட்டத்தை உங்கள் தினசரி வழிகளில் அதிகமான இயக்கத்தை இணைத்து அதிக கலோரிகளை எரிப்பதற்கான திட்டம். இந்த நிகழ்ச்சி யுனைடெட் பிரிஸ்டல், இங்கிலாந்து, கென் ஃபாக்ஸ், உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார அறிவியல் பேராசிரியருடன் இணைந்து உருவாக்கப்பட்டது.
ஒரு Slimming உலக உறுப்பினர் என, நீங்கள் படிப்படியாக தினசரி இயக்கம் அதிகரிக்க மற்றும் உங்கள் சொந்த நிலையான நடவடிக்கை திட்டத்தை உருவாக்க ஆதாரம் சார்ந்த உத்திகள் பயன்படுத்த வேண்டும். திட்டத்தின் குறிக்கோள், 150 நிமிடங்களில் ஒரு வாரத்திற்கு மிதமான தீவிரத்தன்மை நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க வேண்டும்.
குறிப்பிட்ட பயிற்சி திட்டத்தை வழங்குவதில்லை ஆனால் உறுப்பினர்கள் ஒரு தொடர்ச்சியான வெகுமதிகளால் ஆதரிக்கப்படும் ஆன்லைன் ஊடாடும் நடவடிக்கை திட்டத்தை பெறுகின்றனர். உறுப்பினர்கள் ஏற்கனவே அனுபவிக்கும் செயல்களை ஆராய ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.
உலகளாவிய வலிமை மிக்கதா?
ஒரு Slimming உலக உறுப்பினர் என, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் தினசரி பழக்கம் மாறும் ஒரு பெரிய நேரம் மற்றும் ஆற்றல் வைக்க எதிர்பார்க்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் பங்கேற்க ஊக்குவிக்கப்படுகிற நடவடிக்கைகள் பெரும் ஆதாரமான ஆதாரங்களில் தரப்பட்டுள்ளன. எனவே பல dieters, இது நிலையான எடை இழப்பு ஒரு ஸ்மார்ட் பாதை இருக்கலாம்.
ஸ்லிம்சிங் உலகில் அறிவியல்
சக பதிப்பகங்களில் வெளியிடப்பட்ட பல ஆய்வுகள் அல்லது பிரதான மாநாட்டில் வழங்கப்பட்டவை ஸ்லிமிங் வேர்ல்டுக்கு பயனுள்ள எடை இழப்பு திட்டமாக துணைபுரிகின்றன:
- பிஎம்சி பொது சுகாதாரத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், எல்.எல்.சி.எல் 1,356,105 வயது வந்தோர் பங்கேற்பாளர்களை மதிப்பீடு செய்தனர். சராசரி எடை இழப்பு சுமார் 8.5 பவுண்டுகள் என்று சராசரியாக வருகை 7.8 அமர்வுகளில் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர். சாத்தியமான வாராந்த அமர்வுகள் குறைந்தது 75 சதவிகிதத்தில் கலந்துகொள்ளும் பங்கேற்பாளர்களுக்கு சராசரி எடை இழப்பு கிட்டத்தட்ட 15 பவுண்டுகள் ஆகும்.
- 2016 ஆம் ஆண்டு இங்கிலாந்தின் சமுதாயத்தின் நடத்தை மருத்துவத்தில் வழங்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு 356 ஸ்லீமிங் உலக பங்கேற்பாளர்களை மதிப்பாய்வு செய்தது. ஆய்வின் போது, Slimming உலகக் குழுவில் கலந்து கொண்டவர்கள் சராசரியாக 9.6 சதவிகிதம் உடல் எடையை இழந்திருந்தனர், அதே நேரத்தில் தற்போது அவர்கள் இப்போது ஒரு குழுவில் சேர்ந்தபோது ஒப்பிடுகையில் 4.4 சதவிகிதம் குறைவாக இருப்பார்கள்.
- மனித ஊட்டச்சத்து மற்றும் டயட்டீட்டிக்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வானது, ஸ்லமிங் உலகின் 67 ஆண் உறுப்பினர்களை மதிப்பீடு செய்து, 12 வாரங்களுக்கு உறுப்பினர்களாக உள்ள ஆண்கள் சராசரியாக 9.2 சதவிகிதம் அதிகமாக எடை இழந்து 24 சதவிகிதம் சராசரியாக 10 சதவிகிதம் அதிகமாக எடை இழந்துள்ளதை கண்டறிந்துள்ளனர்.
Slimming உலகத்தால் விளம்பரப்படுத்தப்படும் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி கண்டுபிடிப்புகள் மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள் பெரும்பாலானவை நிறுவனம் மற்றும் / அல்லது Slimming உலக ஆராய்ச்சி குழுவால் நடாத்தப்படுகின்றன என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் அவர்களது வேலைத்திட்டத்தின் அடிப்படை அஸ்திவாரம் (ஊட்டச்சத்து உணவு மற்றும் நிலையான செயற்பாட்டுத் திட்டத்தை உருவாக்குதல்) மற்ற நாடுகளில் உள்ள மற்றவற்றுடன் நன்கு அறியப்பட்ட நிறுவனங்களால் ஆதரிக்கப்படுகிறது.
எடுத்துக்காட்டுக்கு, யு.எஸ்.டி.ஏ தேர்வு செய்யும் என் தட்டு திட்டமாக இதேபோன்ற வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுகிறது, இது அமெரிக்கர்கள் தங்களது தட்டை காய்கறி, பழம், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சியை நிரப்புவதற்கு ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, நிரல் வைட்டமின்கள் வெற்று கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தடுக்கவும், முழுமையான உணவை திருப்திப்படுத்தவும் (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மீது முக்கியத்துவம் கொண்டவை) ஊட்டச்சத்து அணுகுமுறை உண்மையான சுகாதாரத் திட்டத்தை ஆதரிக்கிறது.
இறுதியாக, இந்த திட்டம், வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்க உறுப்பினர்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது, விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் பிற சுகாதார நிறுவனங்களின் அமெரிக்க கல்லூரி ஆதரிக்கும் ஒரு பரிந்துரை.
நான் உலகில் எடை இழப்பு எடை போடுமா?
Slimming உலக திட்டம் வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் என்ற விகிதத்தில் எடை இழப்பை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எடையை இழக்க இது ஒரு நியாயமான மற்றும் நிலையான விகிதம் என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கின்றனர். எனினும், நீங்கள் நிரலில் மெலிதானா அல்லது நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டிய எடையின் அளவு சில காரணிகளைச் சார்ந்தது அல்லவா.
Slimming உலகின் உணவு, ஆதரவு, மற்றும் இயக்கத் திட்டத்தின் அடிப்படை அடித்தளம் அமையும் போது, ஜென்னி கிரேக் அல்லது Nutrisystem போன்ற பிரபலமான வணிகரீதியான திட்டங்களை விட இந்த வேலைத்திட்டம் அதிக வேலை செய்யக்கூடும் . உணவுகள் வழங்கப்படவில்லை, எனவே உறுப்பினர்கள் தங்கள் உணவை தயார் செய்து நாள் முழுவதும் பல உணவுத் தேர்வுகளைத் தயாரிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். சிலருக்கு, இந்த அணுகுமுறை மிகப்பெரியதாக இருக்கலாம். எளிமையான வகையில், இந்த திட்டம் மற்ற எடை இழப்பு அமைப்புகள் வழங்கப்படும் வசதிக்காக அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்காது.
கூடுதலாக, உறுப்பினர்கள் இந்த வேலைத்திட்டத்திற்கு நியாயமான ஆரோக்கியமான பொருட்கள் மற்றும் சேவைகளை அணுக வேண்டும். நீங்கள் ஊட்டச்சத்து உணவு வாங்க முடியும் அருகிலுள்ள சந்தை இல்லை என்றால், மற்றும் நீங்கள் உணவு தயார் செய்ய நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு கடினமான நேரம் திட்டம் ஒட்டக்கூடிய வேண்டும். நடவடிக்கை திட்டத்திற்காக தினசரி இயக்கம் அதிகரிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க நீங்கள் நேரம் மற்றும் ஆற்றல் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
கடைசியாக, இந்த திட்டமானது இங்கிலாந்தில் உள்ள தேசிய சுகாதார சேவையால் கலோரி மற்றும் பகுதி அளவுகள் பற்றிய உறுப்பினர்களுக்கு போதுமான தகவலை வழங்கவில்லை. இருப்பினும், இந்த அமைப்பு பொதுவாக ஒரு நல்ல மதிப்பீட்டை அளிக்கிறது, உணவு பொதுவாக சமநிலையில் இருப்பதாக கூறிவிட்டது.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் ஊட்டச்சத்து உணவுத் தேர்வுகளின் ஒரு அடித்தளமாக நிலையான எடை இழப்புக்கான முக்கிய உறுதிப்பாடு என்று பல உணவு வல்லுநர்கள் வாதிடுகின்றனர். நீங்கள் புத்திசாலி சாப்பிடுவதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள நேரம் மற்றும் ஆற்றல் இருந்தால், தினசரி இயக்கத்தின் வடிவமைப்பைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள நீங்கள் உந்துதல் இருந்தால், இது உங்களுக்கு ஒரு ஸ்மார்ட் நிரலாக இருக்கலாம்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
எந்த உணவு அல்லது எடை இழப்பு திட்டம் அனைவருக்கும் செய்தபின் வேலை. எனவே நீங்கள் ஒரு வர்த்தக திட்டத்தில் முதலீடு செய்வதற்கு முன்னர், அவற்றை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க சிலர் மதிப்பீடு செய்வது ஸ்மார்ட். உன்னுடைய வேலை, உங்கள் வரவு செலவு திட்டம் மற்றும் கடந்தகால உணவுப்பொருள் வரலாற்றைப் பற்றிய முக்கிய கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் தேர்வு செய்யும் எடை இழப்பு திட்டம் மிகவும் பிரபலமான திட்டமாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்காக வேலை செய்த திட்டம். ஆனால், உங்கள் தினசரிப் பழக்கவழக்கங்கள் நன்றாக வேலை செய்யும் ஒரு உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை என்றால், நீங்கள் அளவிற்கு முடிவுகளைத் தெரிந்து கொள்வதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டிக்கொண்டு, பின்னர் பவுண்டுகள் நல்ல நிலையில் வைக்க ஒரு பராமரிப்பு திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்றலாம் .