என்ன ஒரு குறைந்த கார்பன் மெனு தெரிகிறது

ஒரு குறைந்த கார்ப்ட் உணவு எடை இழக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், மற்றும் ஒரு குறைந்த கார்பன் உணவு திட்டம் பின்பற்ற இது நிறைய உணவு உள்ளன. குறைந்த கார்பல் உணவுகளில் பாலியோ உணவு, அட்கின்ஸ் உணவு, கெட்டோஜெனிக் உணவு, குறைந்த கார்பம், மெடிட்டரேனான உணவு, ஒட்டுமொத்த 30, மற்றும் ஒரு பொதுவான குறைந்த கார்பட் உணவு ஆகியவை அடங்கும்.

எல்லா உணவையும் ஒரே மாதிரி இல்லை, எனவே நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை பின்பற்றினால், அதை கட்டுப்படுத்துவதையும், அதை அனுமதிக்கிறதையும் நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பின்வரும் மாதிரி மெனு ஒரு பொதுவான குறைந்த கார்பட் உணவுக்காக வேலை செய்கிறது. மாற்றங்கள் தயாரிக்கப்படலாம், இதனால் தானிய-இலவச மற்றும் பசையம் இல்லாத திட்டங்கள் மற்றும் சைவ உணவு மற்றும் சைவ உணவு உணவுகள் ஆகியவையாகும்.

காலை உணவு

• ஹாட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆளி விதை
• 1/4 கப் புதியது அல்லது தானியத்துடன் தவாட் உறைந்த அவுரிநெல்லிகள்

நீங்கள் செலியாகு நோய் அல்லது பசையுள்ள உணர்திறன் இருந்தால், அரிசி அல்லது சோளத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட பசையம் இல்லாத தானியத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு தூரிகை அல்லது தானிய-இலவச உணவை பின்பற்றினால், தானியமானது ஒரு விருப்பம் அல்ல. தானியத்திற்கு பதிலாக, பாதாம் அல்லது தேங்காய் மாவு பயன்படுத்தி மாப்பிளிகளைப் போன்ற காலை உணவை தயாரிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

மதிய உணவு

• சாலட் 4 கப் பருப்பு ரோமெய்ன் அல்லது மற்ற கறுப்பு பச்சை கீரை (அதாவது, பனிப்பாறை அல்ல), அரை வெல்லம், 4 அவுன்ஸ் சமைத்த கோழி இறைச்சி, மற்றும் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சுண்ணாம்பூச்சி போன்ற வெனிகிரெட்டே ஆடைகளை உபயோகித்தல்.

சிற்றுண்டி

• 1/4 கப் முழு பாதாம்

டின்னர்

• வறுத்த அல்லது பான்-வறுத்த மாவை (5 அவுன்ஸ் கச்சா)
• 1 கப் பச்சை பீன்ஸ் , நீங்கள் அவர்களை போன்ற தயார்
• 1 கப் காளான் மற்றும் மிளகுத்தூள் மது மற்றும் மூலிகைகள்

நீங்கள் ஒரு pescatarian, சைவ, அல்லது சைவ உணவாக இருந்தால், நீங்கள் பீன்ஸ், டோஃபு, முட்டை, கொட்டைகள், அல்லது மீன் ஆகியவற்றை இறைச்சி மற்றும் கோழிக்கு மாற்றலாம். நீங்கள் புரத மூலத்தை மாற்றினால், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் புரதத்தை மாற்றலாம். சிமெண்ட் மாத்திரைகள் ஒப்பிடும்போது செயற்கை புரதம் எவ்வளவு புரதமாக இருக்கும் என்பதை எப்போதும் உங்கள் லேபிள்களைப் படியுங்கள்.

ஊட்டச்சத்து பகுப்பாய்வு: மொத்த 26 கிராம் பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 32 கிராம் இழை. அட்கின்ஸ் தூண்டலுக்காக , இரவு உணவில் காளான்கள் மற்றும் மிளகு உணவை விட்டு வெளியேறவும், மொத்த கார்பில் 20 கிராம் கார்பில் மற்றும் 29 கிராம் ஃபைபர் சற்றே குறைவாகவும் உள்ளது. மெனுவில் 95 கிராம் புரதமும் 1500 கலோரிகளும் உள்ளன.

குறிப்பு: கலோரிகள் புரதம் மற்றும் கொழுப்பைச் சேர்ப்பதன் மூலமும் கழிப்பதன் மூலமும் மாறுபடும், அல்லது கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் அளவுகளை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் குறிப்பிட்ட கார்போஹைட்ரேட் தேவைப்படலாம். அனைத்து மெனுக்களும் முக்கியமாக கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தவிர அனைத்து அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் உள்ளன. "அத்தியாவசிய" ஒரு குறிப்பிட்ட வைட்டமின் ஒரு நாள் அல்லது வேறு ஒரு பிட் இருக்கலாம் என்று அர்த்தம். பெரும்பாலான, இந்த மெனுக்கள் குறைந்தபட்ச தேவைகளை விட மிக அதிகம்.