காயங்கள் இயங்கும் உணர்ச்சி பக்க
நீங்கள் இயங்கும் காயத்திலிருந்து மீண்டு வருகையில், உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இயங்குவது எப்படி என்பதை நன்கு அறிந்திருப்பீர்கள். மற்றும் உங்கள் இயங்கும் திட்டங்களை வைத்திருக்க வேண்டும் என்ற ஏமாற்றம் சமாளிக்க போன்ற காயம் உடல் வலி கையாள்வது போன்ற கடினமாக இல்லை. நீங்கள் இயங்கும் காயத்துடன் ஓரங்கட்டப்பட்டிருந்தால், ரன் அடைய முடியாவிட்டால் உளவியல் ரீதியாக நீங்கள் சமாளிக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கு உள்ளன:
1 - அதை வாய்ப்பாக பாருங்கள்.
நீங்கள் அதிக நேரம் இயங்கும் போதெல்லாம் ஒரு காயம் மீட்பு காலம் உங்கள் பலவீனங்கள் வேலை சரியான நேரம். உங்கள் கோர் வலுப்படுத்தும் பயன்படுத்தினால், உதாரணமாக, இப்போது அது வேலை செய்ய ஒரு நல்ல வாய்ப்பு.
மேலும்: ரன்னர்ஸ் 10 கோர் வலிமைப்படுத்துதல் நகர்வுகள்
இரண்டாம் நிலைக்கான உடற்பயிற்சிகளையும் வலுப்படுத்துவது
ரன்னர்ஸ் மேல் உடல் உடற்பயிற்சிகள்
கோர் உடற்பயிற்சிகளை நிறுத்துதல்
2 - செயலில் இரு.
உங்கள் மீட்பு போது பாதுகாப்பான குறுக்கு பயிற்சி நடவடிக்கைகள் பரிந்துரைகளை பற்றி உங்கள் மருத்துவர் பேச. யோகா , பிலேட்ஸ், நீச்சல் அல்லது ஆழ்ந்த தண்ணீர் இயங்கும் போன்ற சில நல்ல தேர்வுகள் பொதுவாக குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உடல் செயல்பாடு சோகம் மற்றும் கோபத்தின் உணர்வுகளை தடுக்க உதவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பழக்கத்தை வைத்துக்கொள்வது, உங்களுடைய பலத்தை எளிதாகவும் மென்மையாகவும் இயக்கும். நீங்கள் இன்னும் கலோரிகள் நிறைய எரியும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி சில பராமரிக்க என்று தெரிந்தும் நன்றாக உணர வேண்டும்.
மேலும்: ரன்னர்ஸ் குறுக்கு பயிற்சி
3 - மற்ற மன அழுத்தம் நிவாரணங்கள் பெற.
நீங்கள் உணரவில்லையோ, இல்லையோ, உங்களுடைய மன அழுத்தம் நிவாரணமளிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். இப்போது உங்கள் மன அழுத்தம் (ஒரு காயம் கையாள்வதில் மன அழுத்தம் உட்பட) நிர்வகிக்க உதவும் மற்ற ஓய்வு நடவடிக்கைகள் கண்டுபிடிக்க நேரம். உங்களுடைய மனதை ஆக்கிரமித்து வைத்திருக்கும் எதையும், உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் இருப்பதைப் பற்றி நினைத்துப் பார்க்காத எதையும் - ஒரு திரைப்படத்தைப் பிடிக்கவும், ஒரு நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கவும் அல்லது சில பத்திரிகைகளை, புத்தகங்களை அல்லது குறுக்குவழி புதிரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் மன அழுத்தம் மற்றும் கீழே உணர வாய்ப்பு அதிகம் இருப்பதால், நீங்கள் நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும் என்று உறுதிப்படுத்தவும்.
மேலும்: முதல் 10 அழுத்த நிவாரணிகள்
4 - முற்றிலும் இயங்குவதை விட்டுவிடாதீர்கள்.
ரன் எடுக்க முடியாவிட்டாலும், இயங்குவதைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாதா, உண்மையில் நீங்கள் மோசமாக உணரலாம். உங்கள் இயங்கும் நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள் மற்றும் அவர்களின் பயிற்சிக்காலத்தில் புதுப்பித்தல்கள் இருக்க வேண்டும். மற்றவர்களுடன் இயங்குவதற்கான ஒரு காலமாக உங்கள் மீட்பு காலத்தைப் பயன்படுத்தவும், இது ஒரு இனத்தின் தன்னார்வ அல்லது உங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து ஊக்கமளிப்பதைப் போன்றது.
5 - ஆனால் மற்ற கடைகள் கண்டுபிடிக்கவும்.
இப்போது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இயங்காத அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த நேரம். ஒரு இனத்திற்காக நீங்கள் பிஸியாக பயிற்சி செய்யாத போது நீங்கள் செய்வீர்கள் என்று நீங்கள் கூறும் விஷயங்களை செய்ய அதிக நேரம் உள்ளது. காபி அல்லது இரவு உணவிற்கு சில அல்லாத இயங்கும் நண்பர்களுடன் சேர்ந்து, அல்லது ஒரு படம் அல்லது ஒரு நாடகம் பிடிக்க. உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான ஒரு பகுதியாக இல்லாத ஒன்றை நீங்கள் இயங்கும் நேரத்தை பாராட்ட உதவுவீர்கள்.
6 - நேர்மறையான யோசியுங்கள்!
ஒரு "துன்பம்-எனக்கு-என்னை" அணுகுமுறை பின்பற்ற வேண்டாம் முயற்சி. ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய மேற்பார்வை உங்கள் மீட்பு வேகமாக உதவும். இது ஒரு தற்காலிக பின்னடைவாக இருப்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளுங்கள், விரைவில் நீங்கள் இயங்குவீர்கள்.
இது நேர்மறை மக்களைச் சுற்றி உங்களைச் சுற்றி உதவுகிறது. யாரோ எதிர்மறை ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பின், அடிக்கடி உங்களைக் கீழே போடுவார்களானால், இப்போது அந்த நபர் ஒரு முறித்துக்கொள்ள ஒரு நல்ல நேரமாக இருக்கலாம்.
7 - எதிர்காலத்தை நோக்கி பார்.
எந்தவொரு காயத்திற்கும் வெள்ளி புறணி நீங்களே நினைத்துப் பாருங்கள், நீங்கள் திரும்பி வரும்போது நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதுடன், வசதியாக இயங்குவதற்கும் மிகவும் நன்றி. வழங்கப்பட்டதற்கு நீங்கள் இயங்காது!
மேலும் காண்க: