இப்போது நீங்கள் உண்மையில் உடல் பெற வேண்டும்
உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக தயாரா? நீங்கள் 20 வயதிற்குள் இருந்தால், எடை இழந்து அல்லது வடிவத்தில் பெறுவது பற்றி முதலில் சிந்திக்க வேண்டியிருக்கும். ஆனால் பீதி அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை.
நீங்கள் பவுண்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை மெல்லிய மற்றும் மீண்டும் எடையைப் பெற வைக்கவும். இந்த வடிகட்டியை உங்கள் குளியலறை குளியலறையில் இடுகையிடவும், நீங்கள் பொருத்தமில்லாமல் போகும் பொருள்களின் அன்றாட நினைவூட்டலாக சேவை செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒத்துழைத்து, ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் 20 ல் லீன் மற்றும் ஆரோக்கியமான பெற 10 வழிகள்
- "ஒல்லியாகவே" என்ற வார்த்தை "ஒல்லியானது" என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துகிறது. ஆனால் நாம் அதை எதிர்கொள்ள வேண்டும், பெண்கள், தோல் மற்றும் எலும்புகள் கவர்ச்சியாக இல்லை. நீங்கள் உண்மையில் என்ன ஒரு மெல்லிய, இறுக்கமான உடலமைப்பு உள்ளது. தசை என்பது. நியூ யார்க் நகரத்தில் உள்ள ஸ்லிம் & ஸ்ட்ராங் 4-வாரம் கொழுப்பு இழப்பு திட்டத்தின் நிறுவனர் ஆரியே ஹன்ட் கூறுகையில், "பொதுவான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, தசை நீங்கள் சிறியதாக, சிறியதாகவும் உறுதியானதாகவும், பெரியதாகவும், மிகுதியாகவும் இருக்காது. பிக் ஆப்பிளில் நீங்கள் அவரது துவக்க முகாமில்-பாணியிலான அமர்வுகளில் கலந்து கொள்ளவில்லை என்றால் , வீட்டில் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் உடற்பயிற்சியில் பலத்தை உருவாக்க முடியும்.
- மேலும் புரதம் சாப்பிடுங்கள். ஆமாம், உங்களுடைய அலுவலக மதிய உணவு சாப்பாட்டுக்குள் கப் கேக்குகள் மற்றும் ப்ரீட்ஸெல்கள் உள்ளன என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் பொருத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் விரும்பினால் அவற்றை உண்ணமாட்டீர்கள். தசைகளை உருவாக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் புரோட்டீன் நிறைந்த சிற்றுண்டி மற்றும் உணவைத் தேர்ந்தெடுத்துக்கொள்ளுங்கள் . லீன் புரதம் உங்களுக்கு முழு உணவையும் உதவுகிறது, எனவே நாள் முழுவதும் நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள்.
- ஒர்க்அவுட் கடினமானது. எடை இழப்புக்கு சுருக்கமான, ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் இளம் வயதின் போது, நீங்கள் தீவிரமான செயல்பாட்டிற்கு போதுமான ஆரோக்கியமானவர்களாய் இருப்பீர்கள். எனவே அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்! குறைவான நேரத்தில் அதிக கொழுப்பை எரிக்க இடைவெளி பயிற்சி எப்படி செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிக.
- பத்திரிகைகளை புறக்கணிக்கவும். ஆண்கள் பத்திரிகைகளில் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கும் விளம்பரங்களில் 10.5 மடங்கு பெண்களின் பத்திரிகைகளில் உள்ளதா? விளம்பரங்களில் பலவும் நம்பமுடியாத கோரிக்கைகளை வளர்க்கின்றன மற்றும் நீங்கள் நம்பமுடியாததாக உணரக்கூடிய ஏர்பிராப்ட் படங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உறுதிப்பாட்டை அப்படியே வைத்திருக்கவும் உங்கள் சொந்த உடலின் வலுவான, மிக உயர்ந்த பதிப்பை உருவாக்க கவனம் செலுத்துங்கள்.
- பசி உணவை தவிர்க்கவும். விரைவான எடை இழப்பு சில சந்தர்ப்பங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் பல பற்று உணவுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தால் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும் குறுகிய கால இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. "நீங்கள் இளம் வயதினராக இருந்தால், அதிக யோ-யோ டிசைனிங் செய்யாவிட்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நீங்கள் வெளிப்படுத்துகிற எந்த மாற்றத்திற்கும் பதிலளிப்பீர்கள்" என்கிறார் ஹண்ட். நீங்கள் நவநாகரீக உணவுகளை தவிர்க்கவும் , மெலிந்த புரத மற்றும் காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதாக அவர் பரிந்துரை செய்கிறார். இது மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு விட மலிவான தான்!
- குறைவான சாராயம் குடிக்கவும். தலைகள் வரை, கட்சி பெண்கள்! உங்கள் குடிநீர் ஒரு காலை தலைவலியை விட அதிகமாக இருக்கலாம். மது , பீர் அல்லது காக்டெய்ல் குடிப்பதால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் ஒவ்வொரு வருடமும் பவுண்டுகள் வரை சேர்க்கலாம். மெலிதான ஒரு மாற்றத்தை செய்ய வேண்டுமா? எடை இழப்பு மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான குறைவான குடிக்க ஒரு திட்டம். அது வேலை!
- ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள். கலோரிகளை எரிக்க தினசரி நடவடிக்கை பழக்கங்களை நிறுவுவதற்கான நேரம் இப்போது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகளை குறுகிய காலத்தில் குறைக்க உதவும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும். உயர்த்திக்கு பதிலாக மாடிகளை எடுக்கவும், அலுவலகத்தில் வேலை செய்யும் போது எழுந்து நிற்கவும், காரை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு பதிலாக மதிய உணவுக்குச் செல்லுங்கள்.
- ஒழுங்கமைக்கப்படவும். உங்களுடைய 20 வயதில் எடை இழப்பதைப் பற்றிய கடினமான விஷயம், நீங்கள் ஒரு பைத்தியம் சமூக அட்டவணையைப் பெற்றிருந்தால் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான உணவை சமைக்க ஒரு சூடான அடுப்பில் அடித்து விட வேண்டும், அதை செய்யலாம். எனவே உங்கள் உணவு சமையல் நேரம் குறைக்க மற்றும் உணவு-அதிகரிக்கும் உணவுகள் உங்கள் அணுகல் அதிகரிக்க நீங்கள் ஒரு சில அடிப்படை உணவு திட்டமிடல் உத்திகள் கற்று நீங்கள் ரன் இருக்கும் போது கூட சாய்ந்து வைக்கும்.
- உங்கள் கழிவை சுத்தம். உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தை ஒரு நீண்ட கால மூலோபாயமாகக் கருதுங்கள், விரைவான தீர்வைத் தீர்வு அல்ல. நீ மெதுவாக கீழே விழுந்து, இனிமேல் பொருந்தாத துணிகளை அகற்றிக் கொள்ளுங்கள். ஹண்ட்டின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் பெரிய பொருட்களை வைத்திருக்கும் போது "நீங்கள் உங்கள் மூளைக்கு அனுப்பும் செய்தி, உங்கள் பழைய எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள்." கொழுப்பு ஜீன்ஸ் குட்பை கிஸ் மற்றும் உங்கள் கழிப்பிடத்தில் அவர்களை மீண்டும் விட வேண்டாம்.
- உங்கள் சிற்றுண்டி பழக்கங்களைப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் சிற்றுண்டிகளிலிருந்து எத்தனை கலோரிகள் வர வேண்டும் என்று உனக்குத் தெரியுமா? உங்கள் கலோரி தேவைகளின் அடிப்படையில் பதில் கிடைக்கும். பின்னர் நாள் முழுவதும் உங்கள் சிற்றுண்டி பழக்கங்களை இன்னும் நன்கு அறிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தொலைக்காட்சியை பார்க்கும் போது , இரவு நேரத்தில் நிதானமாக இரவு நேரத்தில் நிபிள்களைப் பார்க்கும்போது குறைவாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் 20 ல் மெல்லிய பெற முயற்சி பற்றி நல்ல விஷயம் உங்கள் உடல் சிறிய மாற்றங்கள் பதிலளிக்க அதிகமாக உள்ளது, ஹண்ட் கூறுகிறார். எனவே ஒழுங்கமைக்கப்படவும், தீவிரமாகவும், சிறிய மாற்றங்களைச் செய்து, ஆரோக்கியமான உடல் ஆரோக்கியமான உடல்நிலையை பெறவும் நம்பிக்கையூட்டுங்கள்.