உங்கள் நண்பர் பாலோ உணவில் எடை இழந்தார். உங்கள் அம்மா இராணுவ உணவு மீது மெலிந்தாள். உங்கள் சகோதரி கோதுமை பெல்லி மற்றும் 13-நாள் உணவு கொண்ட எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையும். இப்போது அதை ஒழுங்காக பெற உங்கள் முறை. உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தின் அடிச்சுவடுகளில் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டுமா? இல்லை, அவசியம் இல்லை. அந்த பிரபலமான திட்டங்கள் நீங்கள் ஒரு உணவு பேரழிவு மாறிவிடும்.
சில பிரபலமான உணவுகள் ஏன் தோல்வியடைகின்றன
ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் பிரபலமாக உள்ளது என்பதால் ஒவ்வொரு நேரத்திற்கும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அது வேலை செய்யும் என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், பெரும்பாலான உணவுகள் இறுதியில் தோல்வியடையும். 80 சதவிகிதம் வரை டைட்டர்ஸ் அவர்கள் எடை இழக்கின்றன. பல டயட்டர்ஸ் தங்கள் முந்தைய உணவு பழக்கங்கள் திரும்ப மற்றும் பவுண்டுகள் திரும்பி வந்து. சில சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் இழந்ததைவிட அதிகமானவற்றைச் செய்தார்கள்.
இந்த உண்மையைப் பற்றிக் கூறும்போது, உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளையும் வாழ்க்கை முறையையும் நீண்ட காலத்திற்குள் பொருட்படுத்தாமல் உண்ணும் உணவுத் திட்டத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். நீங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் எந்த நேரத்தையும் அல்லது பணத்தையும் முதலீடு செய்வதற்கு முன் உங்கள் உணவு பழக்கங்கள் பற்றி நீங்கள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் எதைப் பற்றியும் கொடுக்க முடியாது. உதாரணமாக, இங்கே சில பிரபலமான உணவுகள் மற்றும் அவர்கள் உங்களுக்காக வேலை செய்யாத காரணங்களாகும்.
வேலை செய்யாத பிரபலமான உணவுகள்
- கோதுமை பெல்லி டயட். இந்த புத்தகத்தின் மில்லியன் பிரதிகள் விற்பனை செய்யப்பட்டுள்ளன. வில்லியம் டேவிஸ், எம்.டி.டி. பரிந்துரைகளின் மூலம் டயட்ஸ் சத்தியம் செய்கிறார். ஒட்டுமொத்த சுகாதாரத்தையும் மெலிதானதையும் மேம்படுத்துவதற்காக கோதுமைகளை அகற்றுவதற்காக தனது ஆதரவாளர்களை அவர் ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால் உங்களுக்கு அது சரியானதா? உங்களுக்கு பிடித்த உணவு ரொட்டி என்றால், பதில் இல்லை. கோதுமை பெல்லி திட்டம் உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்றும் உணவுகளை நீங்கள் விரும்பினால், அந்த உணவின் உட்கொள்வதை மட்டுப்படுத்தாமல், உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கி விடாதீர்கள். ஒரு நியாயமான அணுகுமுறை அபாயகரமான "அனைத்து அல்லது ஒன்றும்" தந்திரோபாயத்தை விட பாதுகாப்பானது. நீங்கள் வேகத்தை விட்டு விலகினால் அதிக எடையை அதிகரிக்க முடியும்.
- பல்லோ டயட். இந்த உணவை, கேவன்மன் உணவு எனவும் அழைப்பதும், அதிகமான பயிற்சியாளர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளது, குறிப்பாக பிரபலமான CrossFit திட்டங்களில் பங்கேற்பவர்கள். இந்த வலைத்தளத்தின்படி, பாலோ திட்டத்தில் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் சாப்பிடுவதால், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புதிய பழங்கள், முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட மீன் சில வெட்டுக்கள் ஆகும் . Dieters பதப்படுத்தப்பட்ட, பால் பொருட்கள், தானிய தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, மற்றும் உப்பு உட்பட ஏராளமான உணவுகள் தவிர்க்க. உணவில் உணவளிக்கும் உணவுகள் ஒழுக்கமான ஆரோக்கியமான உணவுகள் என்றாலும், தொடர்ந்து செல்லும் சில உணவோர்கள் இந்த மிகவும் கட்டுப்பாடான திட்டத்தை பராமரிக்க போராடலாம்.
- இராணுவ உணவு. எடை இழக்க விரும்பும் டயட்டர்ஸ் பெரும்பாலும் தி டைட் மிஷின் மீது செல்கின்றன. இந்த பிரபலமான 3 நாள் வேலைத்திட்டம் (இராணுவத்திற்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை) நீங்கள் முதல் வாரத்தில் 10 பவுண்டுகள் இழக்கலாம் , முதல் மாதத்தில் 30 பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும் . ஆனால் நீ முதன்மையாக உப்புநீர், உப்பு, சூடான நாய்கள், மற்றும் திராட்சைப்பழம் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவாய். உங்கள் நான்கு "ஆஃப்" நாட்களில் உங்கள் உட்கொள்ளலை 1,200-1,500 கலோரிகள் மெலிந்த புரதம் , பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இந்த திட்டம் நீண்ட காலத்திற்கு பெரும்பாலான மக்களுக்கு நியாயமானது அல்ல.
- பசையம்-இலவச உணவு. பசையம் உணர்திறன் அல்லது செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக பசையம் இல்லாத உணவைப் பின்தொடர்கின்றன. ஆனால் பலர் எடை இழப்புக்கு ஒரு பசையம் இல்லாத உணவை தேர்வு செய்கிறார்கள். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் அது உங்களுக்கு வேலை செய்ய முடியுமா? குறிப்பாக, நீங்கள் பசையம் கொண்டிருக்கும் பல உணவுகள் அன்பு குறிப்பாக. தானியங்கள், ரொட்டி பொருட்கள், பட்டாசுகள், மற்றும் பிற பசையம் கொண்ட பொருட்கள் மீது குளிர் வான்கோழி செல்கிறார்களே அந்த உணவை தினசரி உணவிற்கான வழக்கமான உணவைச் செய்து வந்த மக்களுக்கு யதார்த்தமானதாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, கோதுமை போன்ற முழு தானியங்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கியமான பகுதியாக இருக்கக்கூடும். நிச்சயமாக, பல நிறுவனங்கள் இப்போது பிரபலமான சிற்றுண்டி மற்றும் விருந்தளித்து பசையம் இல்லாத வகைகளை செய்கின்றன. ஆனால் அவர்களில் பலர் சர்க்கரை, ஸ்டார்ச் மற்றும் கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளனர், மேலும் குளுட்டனுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றீடு இல்லை.
- Juicing / Smoothies / Liquid Diets. அத்தகைய ஒரு எளிய யோசனை போன்ற ஒட்டுமொத்த உணவு முழுவதையும் ஒழித்துக்கொள்வதால், இது juicing, மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பிற திரவ உணவு மாற்றங்கள் பல உணவர்களிடம் கவர்ந்திழுக்கிறது. ஆனால் இந்த எடை இழப்புத் திட்டங்கள் எளிமையானவை என்றாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் உணவுக்கு நல்லது அல்ல, "ஆரோக்கியமான" மிருதுவாக்கிகள் என்று அழைக்கப்படுவதால், குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகள் உள்ளன . நீங்கள் உண்மையிலேயே உணவு உண்பதோடு, சமையல் செய்து, அதை ருசித்து, சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், திரவ உணவுகள் உங்களுக்கு சிறந்த தீர்வாக இருக்கலாம்.
- பேக்கெட் உணவு உணவுகள் . ஜெனி கிரெய்க் மற்றும் Nutrisystem போன்ற தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் வழங்கும் திட்டங்கள் ஒரு வசதியான உணவு திட்டம் தேவை மக்கள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளது. ஆனால் இந்த திட்டங்களில் சில சாப்பிட்டால் சோடியம் அதிகமாக இருக்கும் , உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட டயட்டர்களுக்கு இது ஏழை தேர்வுகள் ஆகும். பகுதி அளவுகள் கூட சிறியதாக இருக்கும். நீங்கள் நிறைய உணவை சாப்பிட விரும்பினால் அல்லது உங்களுக்கு சிறப்பு ஆரோக்கிய கவலைகள் இருந்தால் இந்த திட்டம் ஒன்றில் முதலீடு செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் பதிவுசெய்யப்பட்ட டிசைன்ஷயன் உடன் அரட்டை அடிக்க வேண்டும்.
சில பிரபலமான உணவுகள் ஏன் வேலை செய்கின்றன
ஏன் இந்த உணவு சில மக்கள் வேலை செய்கிறது? சில சந்தர்ப்பங்களில், திட்டத்தின் ஆரோக்கியம் தேவை மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன் திட்டங்கள் நிரப்பப்படுகின்றன. ஆனால் பல சந்தர்ப்பங்களில், திட்டங்களை கலோரிகளை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு ஆக்கப்பூர்வமான வழிகள் . உங்கள் ஆற்றல் சமநிலை மாற்றினால் மட்டுமே எடை இழப்பு ஏற்படலாம். உதாரணமாக, ஒரு புதிய பசையம் இல்லாத உணவு உட்கொண்டால் 5 பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும், ஏனென்றால் அவளால் குறைந்த அளவு உணவு சாப்பிடுவது அவசியம் இல்லை, ஏனென்றால் அவளுக்கு குறைந்த பசையம் சாப்பிட்டது அவசியமில்லை.
கூடுதலாக, யாராவது ஒரு உணவை உட்கொண்டால், தினசரி உணவு உட்கொள்வதைக் கவனிக்கும் எளிய செயல், அடிக்கடி குறைவாக சாப்பிடலாம். எனவே திட்டத்தின் வெற்றி, குறிப்பிட்ட திட்டத்துடன் மேலும் குறைவாக உள்ளது, மேலும் முன்னுரிமை தரும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தயாரிக்க ஒரு தேர்வு செய்ய மேலும் செய்யப்படுகிறது.
நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்திருந்தால், உங்களுக்கு சிறந்த உணவை ஆராய்ச்சி செய்வதற்கு சில நேரங்களில் முதலீடு செய்யுங்கள் . அந்த வழியில், நீங்கள் ஒருமுறை மட்டுமே உணவை சாப்பிட்டு, மெலிதான, மெலிதான உடலுடன் ஒரு வாழ்நாள் அனுபவிக்க வேண்டும்.