வைட்டமின் பி 12 நன்மைகள்

உடல்நல நன்மைகள், பயன்கள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் பல

வைட்டமின் பி 12 வைட்டமின் பி 12 பல உணவுகளில், குறிப்பாக விலங்கு பொருட்கள் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் B12 வைட்டமின் பி 12 மேலும் வளர்சிதைமாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, சிவப்பு ரத்த அணுக்களின் உருவாக்கத்தில் உதவுகிறது, மேலும் மத்திய நரம்பு மண்டலம் பராமரிக்கப்படுகிறது. மூளை சரியான செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் பி 12 தேவைப்படுகிறது.

ஏன் வைட்டமின் பி 12 பயன்படுத்துவது?

வைட்டமின் பி 12 உடல் நலக் கவனிப்புடன் உதவுவதாக கூறப்படுகிறது. உதாரணமாக, வைட்டமின் பி 12 உங்கள் வயதைப் போலவே உங்கள் கண்பார்வை பராமரிக்கக் கூடும் என ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இதய நோயைத் தடுத்தல், உதவி பக்கவாதம் மீட்பு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களுக்கு எதிராக உங்கள் பாதுகாப்பைத் தடுக்கவும்.

மனநிலையை அதிகரிக்கவும், ஆற்றல் அதிகரிக்கவும், நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தூண்டவும், ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், வயதான செயல்முறையை மெதுவாகவும் பயன்படுத்தலாம்.

பற்றாக்குறை அறிகுறிகள்

வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட வயதானவர்களில், சைவ உணவு உண்பவர்கள், கடுமையானவர்கள், ஜீரண அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்டவர்கள், செரிமான கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் (செலியாக் நோய் மற்றும் கிரோன் நோய் போன்றவை) உள்ளவர்கள் ஆகியோருக்கு மிகவும் பொதுவானது.

வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• இரத்த சோகை
• சமநிலை இழப்பு
• கை மற்றும் கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு
• பலவீனம்

சுகாதார நலன்கள்

இதுவரை, B12 தினசரி தேவைகள் அதிகமாக இருக்கும் என்ற கூற்றுக்கான அறிவியல் ஆதரவு எந்தவொரு சுகாதார நிலைக்கும் சிகிச்சையளிக்க முடியாது என்பது மிகவும் குறைவு.

இங்கே செய்யப்பட்டுள்ள ஆய்வுகள் சிலவற்றை பாருங்கள்.

1) எக்ஸிமா

தோலில் பயன்படுத்தப்படும் போது வைட்டமின் பி 12 அரிக்கும் தோலழற்சியுடன் போராட உதவுகிறது. 2004 ஆம் ஆண்டு பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் டெர்மட்டாலஜியின் ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 49 எக்ஸிமா நோயாளிகளுக்கு எட்டு வாரங்களுக்கு ஒரு மருந்துப்போலி அல்லது வைட்டமின் பி 12 கொண்ட கிரீம் கொண்ட இருமுறை தினசரி சிகிச்சையை அளித்தனர்.

ஆய்வின் முடிவில், வைட்டமின் பி 12 கிரீம் பயன்படுத்துபவர்களை அவர்களது அரிக்கும் தோலழற்சியின் தீவிரத்தன்மையை (மருந்துப்போலி கிரீம் பயன்படுத்துபவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில்) அதிகரித்துள்ளது.

தொடர்புடைய: எக்ஸிமா இயற்கை தீர்வுகள்

2) இதய நோய்

வைட்டமின் பி 12 எடுத்து ஹோமோசைஸ்டீனைக் குறைக்கலாம் (இதய அமில அபாயத்தை உயர்ந்த மட்டத்தில் இருக்கும்போது அமினோ அமிலம் அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது). தைமோசோசிஸ் மற்றும் ஹெமாஸ்டாசியில் உள்ள செமினாரர்களிடமிருந்து 2000 ஆம் ஆண்டு அறிக்கையின்படி, 0.5 முதல் 5 மி.கி. ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் 0.5 மில்லி வைட்டமின் பி 12 ஆகிய இரண்டையும் தினந்தோறும் கூடுதலாக ஹோமோசிஸ்டீன் அளவைக் குறைக்கலாம்.

தொடர்புடைய: இதய நோய் தடுப்புக்கான இயற்கை வைத்தியம்

3) புற்றுநோய்

ஆரம்பகால ஆராய்ச்சியில் வைட்டமின் பி 12 சில புற்றுநோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கப்படலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது. உதாரணமாக, கேன்சர் காரூஸ் & கட்டுப்பாட்டுத் தொடர்பான 2003 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் 214 பெண்களின் கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டனர். (கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயின் மேற்பகுதியில் உள்ள செல்கள் அசாதாரண மாற்றங்களால் குறிக்கப்படும் ஒரு நிலை, கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயானது கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்காது.) அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகள் பகுப்பாய்வு, ஆய்வின் ஆசிரியர்கள், வைட்டமின் பி 12 கூடுதல் பயன்பாடுகளை உட்கொண்ட பெண்களுக்கு அதிகமான உட்கொள்ளல் ஃபோலேட், ரிபோப்லாவின், மற்றும் தியாமின் ஆகியவை கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயைக் குறைக்கக்கூடும்.

தொடர்புடைய: புற்றுநோய் மற்ற சிகிச்சைகள்

வைட்டமின் பி 12 உடன் உணவுகள்

வைட்டமின் பி 12 இன் நிரப்பலைப் பெற, உங்கள் உணவில் பின்வரும் உணவுகள் உள்ளன:

• வலுவூட்டப்பட்ட தானிய (1.5 முதல் 6 mcg சேவைக்கு)
• காட்டு ரெயின்போ ட்ரௌட் (3 அவுன்ஸ் சேவைக்கு 5.4 எம்சி)
• சாக்லேட் சால்மன் (3-அவுன்ஸ் சேவைக்கு 4.8 MCG)
• வெற்று தயிர் (கப் ஒன்றுக்கு 1.4 MCG)
• வெள்ளை டுனா (3 அவுன்ஸ் சேவைக்கு 1 மில்லி கிராம்)
• பால் (கோப்பிற்கு 0.9 MCG)
• முட்டைகள் (முட்டைக்கு 0.6 மி.கி.)
• வறுத்த கோழி (அரை மார்பகத்திற்கு 0.3 MCG)

வைட்டமின் பி 12 க்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை (ஆர்டிஏ) என்பது வயது 14 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்களுக்கு 2.4 mcg / day ஆகும். உணவுக்கு போதுமான அளவு வைட்டமின் பி 12 உங்களுக்கு கிடைக்கவில்லை என்று கவலைப்பட்டால், வைட்டமின் பி 12 கூடுதல் பயன்படுத்தி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பக்க விளைவுகள்

நியாயமான அளவில் எடுக்கப்பட்ட போது வைட்டமின் பி 12 பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானதாக இருந்தாலும், சில பக்க விளைவுகள் (வயிற்றுப்போக்கு, இரத்தக் குழாய்களால், அரிப்பு மற்றும் கடுமையான ஒவ்வாமை விளைவுகள் உட்பட) ஏற்படலாம். கூடுதலாக, வைட்டமின் பி 12 க்ளோராம்பேன்பிகோல் (ஒரு ஆண்டிபயாடிக் மருந்து) உடன் சேர்ந்து தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

வைட்டமின் பி 12 Leber's நோய் (ஒரு வகை கண் நோய்) மக்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். Leber's நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், வைட்டமின் பி 12, பார்வை நரம்புகளை சேதப்படுத்தி, குருட்டுத்தன்மைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

சுயநலத்திற்காக ஒரு நிபந்தனை விதிக்கப்படுவதும், தரமான பாதுகாப்புகளைத் தவிர்ப்பதும் அல்லது தாமதப்படுத்துவதும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

வைட்டமின் பி 12 இன்ஜின்கள்

வைட்டமின் பி 12 ஊசி மருந்துகள் வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு சிகிச்சைக்கு வைட்டமின் சி உறிஞ்சுவதில் சிக்கல் கொண்டிருக்கும். வைட்டமின் பி 12 இன்ஜின்கள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவுவதாக சில ஆதரவாளர்கள் கருத்து தெரிவித்தாலும், இந்த கூற்றை ஆதரிக்க எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

வைட்டமின் பி 12 ஐ ஒரு ஆரோக்கிய நிலைக்கு பயன்படுத்துவது (அல்லது உங்கள் தினசரி உணவில் போதுமான பி 12 ஐப் பெறவில்லை என்று கருதுகிறீர்கள்), உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குனருடன் இது உங்களுக்கு பொருத்தமானதா என விவாதிக்கவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கிறிஸ்டன் WG, க்ளின்ன் ஆர்.ஜே., சவ் ஈய், ஆல்பர்ட் CM, மேன்சன் JE. ஃபோலிக் அமிலம், பைரிடாக்ஸினின் மற்றும் சியானோகோபாலமின் கலவை சிகிச்சை மற்றும் வயதில் தொடர்பான மக்ளார்ஜர் டிஜெனரேஷன்: மகளிர் ஆன்டிஆக்சிடன்ட் மற்றும் ஃபோலிக் ஆசிட் கார்டியோவாஸ்குலர் ஸ்டடி. தலையீடு 2009 பிப்ரவரி 23; 169 (4): 335-41.}

_{கிளார்க் ஆர், ஆர்மிட்ஜ் ஜே வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் இதய ஆபத்து: ஹோமோசைஸ்டீன்-குறைக்கும் வைட்டமின் சப்போர்டுகளின் சீரற்ற சோதனைகளின் ஆய்வு. செமிம் திம்ம்பே ஹேமோஸ்ட். 2000; 26 (3): 341-8.}

_{ஸ்டூக்கர் எம், பைக் சி, ஸ்டோர்பர் சி, நைட்னர் ஆர், ஹர்டுங் ஜே, அல்ட்மேயர் பி. டாப்ரல் வைட்டமின் பி 12 - அபோபிக் டெர்மடிடிஸ் -இல் புதிய சிகிச்சைமுறை அணுகுமுறை ரோசாபிசிஸ் ப்ளாஸ்ட்போ-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மல்டிசெண்ட் மருத்துவ மருத்துவ விசாரணையில் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் மதிப்பீடு. BR J டெர்மடால். 2004 மே; 150 (5): 977-83.}

நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.