குறைந்த கலோரி Smoothie Dos மற்றும் செய்யக்கூடாதவை
Smoothie காதலர்கள் ஜாக்கிரதை! நீங்கள் ஒரு சில முக்கியமான விதிகள் பின்பற்ற வேண்டாம் என்றால் Creamy மற்றும் சுவையான எடை இழப்பு மிருதுவாக்கிகள் உண்மையில் உங்கள் உணவை அழிக்க முடியும். அவர்கள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
உங்கள் பானம் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி மிகவும் அதிகமாக இல்லை என்று உறுதி செய்ய ஆரோக்கியமான smoothie dos மற்றும் don'ts இந்த பட்டியலில் பயன்படுத்தவும். பின்னர் எடை இழப்பு மிருதுவாவை சமையல் பயன்படுத்த மற்றும் புதிய பொருட்கள் முயற்சி மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த பானங்கள் ஊட்டச்சத்து திறன் அதிகரிக்க.
உங்கள் தேவைகளை அளவிடுங்கள்
முதலில் அவற்றை அளவிடாமல் பிளெண்டருக்குள் பொருட்களை வீச வேண்டாம் . இல்லையெனில், நீங்கள் ஒரு உயர் கலோரி பேரழிவு முடிவடையும். ஒவ்வொரு மூலப்பொருள் அளவிட மற்றும் உங்கள் பானம் முழுமையான கலோரி எண்ணிக்கை கணக்கில் நீங்கள் அதை நீங்கள் குடிக்க போது நீங்கள் நுகர்வு எத்தனை தெரியும்.
நீங்கள் உங்கள் ஸ்மீமியை ஒவ்வொரு முறையும் பின்பற்ற வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு முறை பொருட்கள் அளவிட மற்றும் அதே செய்முறையை பயன்படுத்த தொடர்ந்து இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பொதுவான எடை இழப்பு தவறு செய்து உங்களை காப்பாற்ற வேண்டும்: திரவ கலோரிகள் தாக்கம் மதிப்பீடு .
புரோட்டீன் சேர்க்கவும்
சமநிலை ஊட்டச்சத்துக்கள் செய்யுங்கள் . உங்கள் மென்மையானது உணவு மாற்றீடாக இருந்தால், ஒவ்வொரு அத்தியாவசிய மாக்ரோன்யூரியண்ட்: புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். பல பழங்கள் மிருதுவாக்கிகள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகளிலிருந்து நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆனால் மெலிந்த புரதத்தின் நல்ல ஆதாரத்தை சேர்க்க மறக்காதீர்கள் .
நீங்கள் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க வேண்டிய தசைகளை உருவாக்க புரோட்டீன் உதவுகிறது. ஒரு செய்முறையை வேண்டுமா? சாக்லேட் புரத தூள் இந்த அற்ப மாச்சா ஸ்மீமை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு பிடித்த மிருதுவாக்கு செய்முறையை வைத்திருந்தால், புரதத்தின் ஊக்கத்தைச் சேர்க்க விரும்பினால், ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது சியா விதைகளில் இரண்டு தடவ வேண்டும். விதைகள் உங்கள் குளுக்கோஸை நனைத்து, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவூட்டும் ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன .
தேவையான பொருட்கள் குறைக்க வேண்டாம்
அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், மா, பீச் அல்லது ஆப்பிள்கள் போன்ற புதிய அல்லது உறைந்த பழங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த இனிப்பு பொருட்கள் இணைக்க ஒரு செய்முறையை உங்களுக்கு தேவையில்லை. வைட்டமின்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் போன்றவற்றைப் பிரித்தெடுக்கவும், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தவும் பயப்படாதீர்கள். வைட்டமின்கள் நிரம்பிய பச்சை காய்கறிகளை உங்கள் காலை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள இந்த இனிப்பு பச்சை மிருதுவாக முயற்சி செய்யுங்கள்.
கொழுப்பு வெட்டு
ஒரு க்ரீம் அமைப்பு பெற உயர் கொழுப்பு பொருட்கள் பயன்படுத்த வேண்டாம் . ஐஸ் கிரீம், ஜெலட்டோ அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்றவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட மிருதுவானது ருசியானது, ஆனால் எடையை இழக்க உதவும் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இருக்கலாம். உறைந்த தயிர் கூட தேவையற்ற கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கலாம்.
கூடுதல் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி இல்லாமல் ஒரு தடித்த, மென்மையான அமைப்பு பெற, உறைந்த அல்லது அறை வெப்பநிலையில், வாழைப்பழங்கள் பயன்படுத்த வேண்டாம் . நீங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணை சுவைக்க விரும்பினால், கொழுப்பு பரம்பரைக்கு பதிலாக ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பவுடரைப் பயன்படுத்துங்கள். PBFit ஒரு வழக்கமான மற்றும் சாக்லேட்-சுவையான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பவுடர் தயாரிக்கிறது, இது இரண்டு தேக்கரண்டி ஒன்றுக்கு 50 கலோரிகளை வழங்கப்படுகிறது, இது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மூலம் வழங்கப்படும் கிட்டத்தட்ட 200 கலோரிகளுக்கு ஒப்பிடப்படுகிறது.
கூடுதல் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்
தேவையற்ற சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம் . நீங்கள் ஒரு பழம் smoothie செய்தால், நீங்கள் கலப்பான் சேர்க்க என்று பழ பொருட்கள் இருந்து சர்க்கரை நிறைய கிடைக்கும். நீங்கள் பால் சேர்க்க விரும்பினால், அந்த மூலமும் லாக்டோஸ், சர்க்கரையின் ஒரு வடிவத்தையும் பங்களிப்பிக்கும்.
நீங்கள் சேர்க்கும் தேன், அட்டவணை சர்க்கரை அல்லது பிற இனிப்புகள் அளவை கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த 175 கலோரி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் smoothie எந்த கூடுதல் சர்க்கரைகள் கூடுதலாக இல்லாமல் கிரீமி மற்றும் இனிப்பு உள்ளது.
எச்சரிக்கையுடன் சாறு சேர்க்கவும்
நீர் அல்லது பனிக்கட்டி போன்ற நிரப்புகாரர்களைச் சேர்க்கவும். சில மிருதுவாக்கிகள் மிகவும் அடர்த்தியானவை. இது அதிக கலோரி, மெல்லிய இனிப்பு பழச்சாறு கொண்ட மெல்லிய அவர்களை கவர்ச்சியாக இருக்க முடியும். ஆனால் சாறு மெகா கலோரி மற்றும் தேவையற்ற சர்க்கரை சேர்க்க முடியும்.
தண்ணீர் உங்கள் சுமூகமான குடிக்க எளிதாக மற்றும் பனி தடிமன் சேர்க்க வேண்டும். ஒரு அடிப்படை ஸ்மீமை செய்முறையைப் பரிசோதித்தல். நீங்கள் விரும்பும் தடிமன் மற்றும் சுவை பெற ஜூஸ் அளவு குறைக்க மற்றும் தண்ணீர் அல்லது பனி சேர்த்து குறைக்க முயற்சி.