ஒரு 3 நாள் சாறு சுத்தமாக எப்படி கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
ஒரு சாறு சுத்தமாக என்ன?
ஒரு சாறு சுத்தப்படுத்துதல் ஒரு வகை போதைப்பொருள் உணவு வகை ஆகும், இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு (வழக்கமாக ஒன்று முதல் மூன்று நாட்கள் வரை) சாப்பிடும் காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகளை உள்ளடக்கியது. புரதங்கள், கொழுப்பு, மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான நாள் ஒன்றுக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மிருதுவாக்கிகள் சில நிகழ்ச்சிகளில் அடங்கும். வேகமான உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் சில திட்டங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.
ஆதரவாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு சாறு சுத்தப்படுத்தி உடலின் இயல்பான போதைப்பொருள் செயல்முறைகளை ஆதரிக்கிறது, சர்க்கரை, காஃபின், சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள், மற்றும் பிற உணவுகள் மற்றும் ஆற்றலை குறைக்கக்கூடிய பொருட்கள், மற்றும் உணவுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான வழியை வழங்குகிறது.
மூல, கரிம சாறு சுத்தப்படுத்தி முக்கிய கூறு ஆகும், ஏனெனில் ஊட்டச்சத்துக்கள், பைட்டோகெமிக்கல்ஸ் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் எளிதில் உறிஞ்சக்கூடிய திரவ வடிவத்தில் உள்ளன. வெண்ணெய், பசையம் இல்லாத சாப்பாடு மற்றும் சிற்றுண்டிகள் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும் மக்களுக்கு சேர்க்கப்படலாம், சாறு சுத்தமாக்க புதியவை, அல்லது குறைவான தீவிர அனுபவம் வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கிய பராமரிப்பு நிபுணருடன் கலந்தாலோசனை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக ஒரு நாள் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் நீரிழிவு நோய்களுக்கு ஒரு ஆரோக்கிய நிலைமை கொண்ட எவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஒரு சாறு அல்லது சாறு செய்தியைப் பயன்படுத்தி சாறு சுத்திகரிக்க முடியும். சுத்திகரிப்புத் திட்டங்கள் உள்ளூர் சாறுகளில் உள்ள பல நகரங்களிலும், ஃபுல் ஃபுட்ஸ் மார்க்கெட், காஸ்ட்கோ அல்லது டர்கட் போன்ற பெரிய சங்கிலி கடைகளிலும் கிடைக்கின்றன அல்லது ப்ளூபிரின்ட் சுத்தப்படுத்துதல் , ஆர்கானிக் அவென்யூ , மற்றும் அழுத்தப்பட்ட ஜூசிரி போன்ற நிறுவனங்களில் இருந்து ஆன்லைனுக்கு உத்தரவிடப்படலாம் .
இது எப்படி செய்யப்படுகிறது:
1) ஒரு சாறு தயாரிப்பது 1 முதல் 5 நாட்கள் வரை சுத்தப்படுத்துதல்: ஒரு சாறு சுத்தமாக குதிக்கத் தூண்டக்கூடியதாக இருந்தாலும், தயாரிப்பு அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. காபி, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, இறைச்சி, பால் பொருட்கள், கோதுமை, ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் போன்ற சில உணவுகள் படிப்படியாக தலைவலி, பசி, மற்றும் பிற திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கப்படுகின்றன.
இது முந்தைய சுத்திகரிப்பு போது புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், மற்றும் திரவங்கள் உட்கொள்ளும் முக்கியத்துவம் கருதப்படுகிறது.
2) 3-நாள் சாறு தூய்மையாக்குதல் : உண்மையான சுத்திகரிக்கும் நாட்களில், குறைந்தது 32 அவுன்ஸ் சாறு அல்லது ஸ்மீமை பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறைந்தது பாதி பச்சை காய்கறி சாறு இருப்பது.
இந்த 3 நாள் சாறு வேகமாக ஒரு வழக்கமான நாள்:
- விழித்திருக்கும்போது: புதிய எலுமிச்சை சாறு ஒரு ஸ்பேசால் மந்தமாக தண்ணீர்
- 8-9 மணி: பச்சை காய்கறி சாறு போன்ற சாறு
- 10: 30-11: 30 மணி: சாறு (அல்லது மிருதுவாக / சுத்தப்படுத்தும் உணவு)
- 1-2 மணி: சாறு (அல்லது மிருதுவாக / சுத்தப்படுத்தும் உணவு)
- 3-4 மணி: பீட், கேரட், ஆப்பிள் ஜூஸ் போன்ற சாறு
- 5-6 மணி: சாறு (அல்லது மிருதுவாக / சுத்தப்படுத்தும் உணவு)
- 6-8 மணி: Smoothie அல்லது பாதாம் அல்லது முந்திரி "பால்"
மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் சைவ உணவுகளை சேர்க்கலாம் அல்லது அதிக மென்மையான சாறு சுத்திகரிக்கப்படலாம். அறை வெப்பநிலை அல்லது மந்தமாக தண்ணீர் ஒவ்வொரு சாறு அல்லது உணவு நீக்குதல் ஊக்குவிக்க வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த, சாறு சுத்திகரிக்கும் ஆதரவாளர்கள் மெதுவாக குடித்து சாப்பிடுவதை விட மென்மையாக சாப்பிடுகிறார்கள். சாறு வழக்கமாக இரண்டு மணிநேரத்தை தவிர்ப்பதுடன், படுக்கை தினத்திற்கு குறைந்தபட்சம் மூன்று மணிநேரத்திற்கு முன்பே அந்த நாள் இறுதி பானம் கொண்டது.
பழச்சாறுகள் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பழங்களும் காய்கறிகளும் பெரும்பாலும் செலரி, காலே, கேரட், முட்டைக்கோஸ், ஆப்பிள், கீரை, பீட், மற்றும் இலை கீரைகள்.
வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் நன்கு சாறு, பீச்சஸ், சர்க்கரை, செர்ரி மற்றும் பிற பழம், ஆப்பிள் விதைகள், கேரட், மற்றும் ருபார்ப் டாப்ஸ் மற்றும் கிவி, அன்னாசி மற்றும் மாம்பழங்களின் கடுமையான தோல்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ஆர்கானிக் உற்பத்தி சிறந்தது, ஆனால் அது கிடைக்கவில்லை என்றால், பழம் மற்றும் காய்கறி கழுவும் (பெரும்பாலும் ஆரோக்கிய உணவு கடைகளில் கிடைக்கும்) பூச்சிக்கொல்லி எச்சங்களை அகற்ற உதவும்.
மக்கள் பெரும்பாலும் அதை தொடக்கத்தில் அல்லது நாள் முடிவில் சாறு செய்ய எளிதானது மற்றும் ஒரு முழு நாள் போதுமான செய்ய. சாறு முடிந்தவரை சாறு உட்கொண்டால், சாறு மூடி கண்ணாடி அல்லது BPA- இலவச கப் அல்லது பாட்டில்களில் சேமிக்க முடியும்.
பசி வேதனையானது தொடர்ச்சியான அல்லது சங்கடமானதாக இருந்தால், காய்கறி குழம்பு அல்லது கேரட், செலரி, சாலட் அல்லது பழத்தின் ஒரு துண்டு போன்ற சிறிய சிற்றுண்டி பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில மக்கள், மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சாலட்டை உள்ளடக்கிய திருத்தப்பட்ட சாறு வேகமாக பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
3) சாறு சுத்தப்படுத்துதல்: சாறு வேகமாக முடிந்தபிறகு, உணவு பொதுவாக பல நாட்களில் உணவில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது. சுத்தமாக உடைக்க எப்படி கண்டுபிடிக்க.
4) பொதுவான கேள்விகளும் முன்னெச்சரிக்கைகளும்: அனைவருக்கும் ஒரு சாறு சுத்தமாக இல்லை. பற்றி அறிய சில முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கை உள்ளது. பக்க விளைவுகள், இந்த பட்ஜெட்டில் பசி மற்றும் பிற கேள்விகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது போன்ற சாறுச் சுத்திகரிப்பு பற்றிய பொதுவான கேள்விகளுக்கான பதில்களைப் பெறுக.
ஒரு சாறு மற்ற பகுதிகள் சுத்தம்:
உடல் செயல்பாடு
இது ஒரு சாறு சுத்திகரிப்பு போது உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான தொனியில் ஒரு நல்ல யோசனை போது, நடைபயிற்சி போன்ற சாதாரண செயல்பாடு இரத்த மற்றும் நிணநீர் சுழற்சி அதிகரிக்க உதவும். வழக்கமான மழை பகுதியாகச் செய்யக்கூடிய மசாஜ் சிகிச்சை (ஸ்வீட் மசாஜ், நிணநீர் வடிப்பகம், ஆழமான திசு மசாஜ் மற்றும் தாய் மசாஜ்), மாறாக மழை மற்றும் தோல் துலக்குதல் போன்றவற்றை மசாஜ் செய்யவும்.
மனம் / உடல் ஆரோக்கியம்
மன அழுத்தம் உடல்நலத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மனதின் சுவாசம், முற்போக்கான தசை தளர்வு, அல்லது மனநிறைவு தியானம் போன்ற மனம் / உடல் நடைமுறைகளை இணைத்து மனதில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். ஓய்வு நிறைய பெற முயற்சி. நீங்கள் முடிந்தவரை படுக்கைக்கு சென்று முடிந்தால் Naps எடுத்து.
பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் படி, கல்லீரல் கோபம், பயம் சிறுநீரகங்கள், மற்றும் பித்தப்பை பிடிக்கும். பழச்சாறுகள் சுத்தப்படுத்தப்படுவதால், பழைய உணர்வுகளை எழுப்புவதற்கும், சீரான முறையில் சுத்தம் செய்வதற்கும் சாறு தூய்மைப்படுத்தும் ஆதரவாளர்கள் நம்புகின்றனர். உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளுக்கு இடையே உள்ள கவர்ச்சிகரமான உறவுகளைப் பற்றி மேலும் அறிய சீன பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் உள்ள உணர்ச்சி உணர்ச்சிகளைக் காண்க.
நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.